It-tmexxija għandha effett pożittiv fuq is-sistema interna tal-ġisem. Hemm moviment żgħir tal-organi kollha (fwied, kliewi, qalb, milsa u oħrajn) - dan huwa stimolu eċċellenti għax-xogħol. Id-demm huwa saturat bl-ossiġnu, jarrikkixxi l-ġisem kollu bih. Din l-azzjoni tħalli konsegwenzi tajbin - il-metaboliżmu jitjieb, il-prevenzjoni ta 'mard differenti. Il-fwied huwa l-akbar glandola sekrezzjonali vitali li taħdem bħala filtru.
Tipproduċi meraq tal-bili u gastriku, li huma komponenti importanti tas-sistema diġestiva. Hija teħtieġ attenzjoni u kura speċjali. L-eħfef mod biex iżżomm u tnaddaf lilek innifsek huwa billi tagħmel ġirja. Tinsiex, qed nitkellmu dwar il-prevenzjoni u l-prevenzjoni ta 'problemi serji fil-ġisem. Jekk ikun hemm dijanjosi, it-trattament isegwi.
Effetti ta 'ġirja fuq il-fwied
Waqt it-tħaddim, tiġdid parzjali taċ-ċelloli jseħħ fit-tessuti tal-fwied, il-konsum tal-ossiġnu huwa 2-3 darbiet ogħla min-normal. Billi tiġbed u teħles l-arja, id-dijaframma tikkompressa u tirrilaxxa (rispettivament) il-ħitan tal-fwied, u b'hekk ittejjeb il-ħruġ tal-bili, isseħħ ir-riġenerazzjoni tat-tessut.
Il-ġiri jista 'jbaxxi l-kolesterol fid-demm. Bil-jogging ta 'kuljum għal 1 - 1.5 xhur għal 30 - 60 minuta, xokkijiet passivi qawwija huma ffurmati fil-marrara u fil-kanali, jikkontribwixxu għat-tneħħija ta' formazzjonijiet tal-ġebel.
Funzjoni tal-fwied stimulanti
Il-mexxej fl-istimulazzjoni tal-funzjoni tal-fwied huwa nutrizzjoni xierqa:
- Teħid adegwat ta 'proteini.
- Tuffieħ moħmi, ħaxix - fibra.
- Konsum ta 'kuljum ta' ikel imsaħħaħ bil-vitamina Ċ.
- Il-menu huwa rikk f'xaħmijiet veġetali u ta 'l-annimali, is-sors huwa prodotti tal-ħalib.
- Ċaħda sħiħa tal-alkoħol
- Likwidu tnejn - żewġ litri u nofs kuljum.
Protezzjoni mill-effetti negattivi tal-alkoħol
Tobba Amerikani - ix-xjentisti sabu li l-jogging jipproteġi l-fwied mill-iżvilupp ta ’proċessi infjammatorji li qamu b’konsum regolari ta’ alkoħol.
Sokor jipprovoka problemi serji ta 'saħħa: l-iżvilupp ta' mard tal-fwied xaħmi, ċirrożi u kanċer. L-awturi jinnutaw: "Il-konsum eċċessiv ta 'alkoħol huwa wieħed mill-iktar kawżi komuni ta' insuffiċjenza kronika tal-fwied." Attività fiżika regolari tipproteġi kontra disfunzjoni metabolika, li twassal għal ħsara permanenti fil-fwied.
Ejja nagħmlu konklużjoni żgħira: eżerċizzju erobiku jipprevjeni ħsara fil-fwied għal nies li ma jistgħux iċedu l-alkoħol kompletament. Attività fiżika mkejla tgħin biex tinżamm saħħa tajba għal żmien twil, u tnaqqas ir-riskju ta 'mard serju perikoluż.
X'inhu l-aħjar mod biex tiġri għas-saħħa tal-fwied?
Metodu speċjali ta 'tħaddim għal mard tal-fwied ġie żviluppat mit-tabib Russu Sh. Araslanov:
- Qabel it-taħriġ, huwa importanti li tixrob decoction ta 'ħxejjex koleretiċi, li jżidu l-ħruġ ta' bili staġnat fl-organu.
- Ibda l-klassijiet bil-mixi varjabbli: kull 4 minuti ta 'mixi bil-mod, il-mixi jsir b'aċċelerazzjoni ta' 30-40 metru għal 4-6 ġimgħat.
- Mixja mgħaġġla alternata bi ġirja bil-mod.
- Huwa importanti li tosserva t-teknika tan-nifs addominali waqt it-taħriġ: nifs qasir għal 1-2 passi u exhale twila għal 3-5 passi.
Ġirja mgħaġġla
Ġirja mgħaġġla hija rrakkomandata għal distanzi qosra f'diversi avviċinamenti (100 metru). Dan it-tip huwa adattat għal żvilupp fiżiku u kompetizzjonijiet sportivi.
Wara ġirja mgħaġġla, huwa rrakkomandat li tmexxi 1 - 1.5 kilometri oħra b'pass bil-mod, tirrilassa ġismek, ħalli idejk jitbandal bħal ħbula. Fil-każ tagħna, bħala prevenzjoni tal-mard, ma jaqbilx magħna.
Ġir bil-mod
Ġiri bil-mod huwa tip ta 'taħriġ li jtejjeb is-saħħa - li jsaħħaħ, li jissejjaħ mixi fit-tellieqa.
Huma jsejħulu sieq — miexi b'pass mgħaġġel u miexi b'pass mgħaġġel tajjeb. Aħna ninkludu wkoll il-ġiri u l-mixi hawn.
- Huwa importanti li tissorvelja n-nifs tiegħek, m'għandux jitbiegħed. In-nifs huwa uniformi, mhux tensjoni.
- Huwa importanti li tiftakar li għandek bżonn tieħu n-nifs kemm minn imnieħrek kif ukoll minn ħalqek. Inkella, il-ġisem sempliċement ma jkollux biżżejjed ossiġnu.
- Aħna nimmonitorjaw ir-rata tal-qalb, idealment 120 taħbit kull minuta.
- Il-ġisem għandu jkun rilassat.
Il-veloċità approssimattiva hija kkalkulata għal ġirja bil-mod komda għal tliet gruppi ta 'nies:
- Anzjani. Veloċità 10 minuti kull kilometru (madwar 6 km / h).
- Adulti. Veloċità 7 - 9 minuti kull kilometru (6-10 km / h).
- Atleti. Aċċelera sa 20 km / h.
X'għandek tagħmel biex iżżomm ir-runners minn problemi tal-fwied
- Osserva l-intervall bejn l-ikliet u l-attività fiżika (sagħtejn)
- Ibda b'eżerċizzji ta 'tisħin.
- Ġiri bi pjaċir, b'pass pjaċevoli.
- Osserva r-ritmu tan-nifs.
- Qassam it-tagħbija indaqs.
L-isport jeħtieġ approċċ razzjonali. Trid tagħmel dan, billi tqis il-karatteristiċi ta 'ġismek, agħżel bir-reqqa sistema xierqa.
Sfortunatament, fis-soċjetà m'hemmx ħafna nies b'saħħithom, huwa meħtieġ li wieħed jiffoka fuq il-mard kollu eżistenti u r-riskji potenzjali. Segwi l-parir tat-tabib tiegħek. L-isport moderat huwa dejjem ta 'benefiċċju.
