Li tifhem l-anatomija tal-bniedem huwa għarfien essenzjali mingħajr ambigwità ta 'kwalunkwe atleta, irrispettivament mid-dixxiplina u l-kwalifiki. Dan huwa meħtieġ għal fehim aħjar tal-azzjonijiet tagħhom waqt it-taħriġ u l-possibbiltà li jtejbu r-riżultat.
Madankollu, f'ċerti dixxiplini, ċerti gruppi ta 'muskoli huma aktar importanti. Pereżempju, meta tkun qed tagħmel il-ġiri, għandek tiffoka fuq l-istudju tal-istruttura u l-funzjonament tar-riġlejn - għandek tkun taf dwar kull muskolu separatament. Dan l-artikolu se jiddeskrivi fid-dettall il-muskolu soleus u kif tħarrġu.
X'inhu l-muskolu soleus?
L-ewwelnett, hija waħda mill-aktar għodod importanti ta 'kull atleta. It-tmexxija, il-qbiż, l-arti marzjali u sport ieħor jeħtieġu muskolu tal-soleus żviluppat sew. Ejjew insemmuha aħjar.
Struttura anatomika
Il-muskolu tas-soleus jinsab direttament taħt il-biceps gastrocnemius. Imwaħħal mal-fibula, għandu forma wiesgħa u ċatta.
Juża l-għerq ta 'Akille biex jgħaqqad mal-muskolu tal-għoġol. Meta s-sieq tkun iddritta, ma tkunx tidher - tidher meta s-sieq tkun mgħawġa, mgħollija fuq is-sieq.
Funzjonijiet tal-muskolu tas-soleus
Il-muskolu soleus huwa responsabbli biex jestendi s-sieq lejn l-uniku. Dan jimmanifesta ruħu meta jiġri, joqgħod, jaqbeż. Jaħdem, bħala regola, flimkien mal-muskolu gastrocnemius - it-tagħbija hija mqassma fuqhom.
Pereżempju, fil-bidu tal-qabża, meta r-riġlejn jitgħawġu fuq l-irkopptejn u jkun hemm imbuttatura inizjali bis-sieq u l-iddrittar tar-riġlejn, il-muskolu tas-soleus huwa involut; meta s-saqajn ikunu ddritati, l-għoġol jibda jintuża. Għalhekk, huwa l-muskolu soleus li huwa responsabbli għat-tagħbija meta s-saqajn ikunu ddritati.
Uġigħ waqt l-eżerċizzju
Hemm diversi raġunijiet għall-okkorrenza ta 'sensazzjonijiet spjaċevoli fil-muskolu tas-soleus, iżda kollha għandhom ħaġa waħda komuni - uġigħ qawwi. Hija mhux se tħalli ġiri faċli, mixi. Allura x'qed jikkawża dan l-uġigħ?
Kawżi ta 'uġigħ
Il-muskolu soleus jaqdi l-funzjonijiet li ġejjin:
- Estensjoni tal-għaksa
- Funzjoni tal-pompa venuża tal-muskolu
Il-ksur ta 'kull waħda minn dawn il-funzjonijiet iwassal għal konsegwenzi spjaċevoli, iżda aktar fuq dan aktar tard. X'inhuma r-raġunijiet? T imur hawn
Il-kawżi ewlenin ta 'disfunzjoni tal-estensjoni tal-ġog huma kif ġej:
- Eċċess ta 'muskolu waqt attività fiżika qawwija waqt l-eżerċizzju jew il-ħajja ta' kuljum
- Korrimenti fil-muskolu tas-soleus ikkawżati minn fatturi esterni
Kollox huwa ċar ħafna bl-ewwel punt, imma xi ngħidu dwar it-tieni? Korrimenti jistgħu jiġu kkawżati, pereżempju, minn telfa waqt l-arti marzjali - daqqiet fil-qasba tas-sieq u oħrajn, jew waqt inċidenti u sitwazzjonijiet oħra.
Ġeneralment, kwalunkwe korriment ikkawżat minn barra. Fiż-żewġ każijiet, iseħħ uġigħ qawwi u l-mixi huwa diffiċli. F'xi każijiet, persuna lanqas biss tista 'timxi b'mod indipendenti.
Disfunzjoni tal-pompa venuża tal-muskolu tinvolvi konsegwenzi aktar serji - edema tar-riġlejn t'isfel, telf ta 'koxjenza, inkapaċità li timxi, u oħrajn. Ir-raġunijiet jistgħu jkunu kemm żraben stretti kif ukoll imblukkar tal-vini.
X'għandek tagħmel jekk iseħħ l-uġigħ?
L-ewwelnett, huwa meħtieġ li jiġi ddeterminat għal liema mir-raġunijiet ta 'hawn fuq qam l-uġigħ. Jekk il-kawża hija funzjonament ħażin tal-pompa venuża, allura għandhom jiġu segwiti r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:
- Ħu pożizzjoni mimduda jew bilqiegħda.
- Neħħi żraben u kalzetti sabiex timmassimizza l-fluss tad-demm fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
- Jekk iċ-ċirkolazzjoni tad-demm ma reġgħetx lura għan-normal fi żmien 20-40 minuta, għandek tikkonsulta tabib.
Fil-każ li l-uġigħ ikun ikkawżat minn tensjoni żejda tal-muskolu tas-soleus, allura:
- Ipprovdi mistrieħ sħiħ lill-muskoli.
- Jekk possibbli, għamel massaġġi terapewtiċi.
- Matul l-ewwel jumejn, evita li ssaħħan iżżejjed il-muskolu, applika silġ jew kkompressat kiesaħ immedjatament wara l-ħsara.
- Uża kompressi sħan sakemm tirkupra kompletament.
- Ir-ritorn għan-normalità jista 'jieħu sa xahar jew aktar.
Taħriġ tal-muskoli Soleus
Ħafna sorsi jsostnu li t-taħriġ tal-muskolu tas-soleus mhuwiex possibbli d-dar. Madankollu, mhuwiex. Kif imsemmi hawn fuq, il-muskolu tas-soleus huwa involut meta r-riġel ikun mgħawweġ fl-irkoppa.
L-aħjar u l-aħjar eżerċizzji għall-muskolu soleus jistgħu jiġu kkunsidrati:
- Istampa tar-riġlejn. L-eżerċizzju jitwettaq fuq simulatur speċjali - jintgħażel il-piż meħtieġ, tittieħed pożizzjoni mimduda fuq is-simulatur u s-saqajn jistrieħu fuq il-pjattaforma. Barra minn hekk, b'movimenti lixxi, il-pjattaforma titla 'u taqa' minħabba s-saqajn.
- Squats. Squats għandhom isiru waqt li tkun wieqaf fuq saqajk għall-aħjar riżultati. L-intervall bejn avviċinamenti huwa qasir - sa 30 sekonda.
- Għolli kalzetti. L-aktar eżerċizzju sempliċi ppreżentat. Mwettqa f'pożizzjoni bilqiegħda. Jew piż jitqiegħed fuq l-irkopptejn, jew l-assistent joqgħod bilqiegħda. Imbagħad is-saqajn jittellgħu u jitbaxxew bil-mod. In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa individwali u determinat b'mod empiriku.
- Workouts tal-muskoli Soleus m'għandhomx isiru aktar minn darbtejn fil-ġimgħa u m'għandhomx jikkoinċidu ma 'workouts cardio.
Il-muskolu soleus huwa wieħed mill-aktar importanti fl-isports. It-taħriġ tagħha huwa definittivament indispensabbli għall-atleti tad-dixxiplini kollha. Il-ħaġa ewlenija f'dan in-negozju mhix li teżagerha u tissorvelja saħħtek.
