It-triathlon huwa sport li jgħaqqad diversi tipi ta 'tiġrijiet. Il-kompetizzjoni nnifisha tikkonsisti fi tliet stadji ewlenin, li jirrappreżentaw tip separat ta 'kompetizzjoni sportiva.
Huwa inkluż ukoll fil-lista ta 'kompetizzjonijiet fil-Logħob Olimpiku. It-triathlon klassiku jinkludi 3 stadji (għawm, ċikliżmu, ġiri) b'distanzi differenti li għandhom jiġu koperti.
Tipi ta 'triathlon
- Sprint super - kompetizzjoni fuq distanzi qosra. It-tul tad-distanza huwa: għawm - 300 metru, ċikliżmu - 8 kilometri, salib - 2 kilometri.
- Sprint - għawm - 750 metru, ċikliżmu - 20 kilometru, cross - 5 kilometri.
- Triathlon Olimpiku - huwa meħtieġ li tgħaddi minn distanza itwal, li tikkonsisti minn: għawm - 1500 metru, ċikliżmu - 40 kilometru, ġiri - 10 kilometri.
- Nofs Iroman (Nofs Ħadid): għawm - 1.93 kilometri, ċikliżmu - 90 kilometru, ġiri - 21.1 kilometri.
- Iron man huwa, forsi, wieħed mill-aktar tipi diffiċli ta 'din id-dixxiplina sportiva, li tinkludi: għawm - 3.86 kilometri, ċikliżmu - 180 kilometru, distanza ta' ġiri ta '42.195 kilometru.
- Ultra triathlon - jirrappreżenta l-istess distanzi bħal fil-Iron Man, iżda żdied diversi drabi - ultratriathlon doppju, triplu u triathlon deca (10 triathlons tat-tip Ironman għal 10 ijiem)
L-iktar kompetizzjonijiet famużi tat-triathlon
Għall-ewwel darba, dan l-isport, bħala dixxiplina sportiva indipendenti, ġie introdott fi Franza fl-aħħar tas-snin 20 tas-seklu li għadda. Imbagħad, huwa kiseb popolarità bla preċedent fil-Hawaii, fejn saru l-ewwel kompetizzjonijiet fuq skala kbira, u wara l-ewwel kompetizzjonijiet Ewropej fuq skala kbira f'dan l-isport saru fi Franza taħt l-isem - Les Trois Sports (li tfisser - 3 sportivi).
Illum, it-triathlon hija dixxiplina sportiva separata u, minbarra li hija inkluża fil-programm tal-Logħob Olimpiku, il-Kampjonat Dinji jsir kull sena, fejn atleti ta 'esperjenza jikkompetu f'diversi distanzi għat-Tazza tad-Dinja.
Huwa importanti li tkun taf: hemm ukoll kompetizzjonijiet fit-triathlon modernizzat jew imħallat, iżda dawn il-kompetizzjonijiet fuq skala kbira mhumiex organizzati f'dan ir-rigward.
Standards bażiċi fit-triathlon
Fit-tipi ta 'dixxiplina, aħna diġà rranġajna u kkunsidrajna distanzi standard, imma issa ejja nagħtu ħarsa lejn l-istandards għall-irġiel u n-nisa.
TABELLA TA 'REGOLAMENTI TAL-BIT GĦALL-IRĠIEL
1. Triathlon - distanza twila (għawm + ċikliżmu + ġiri)
| Distanzi (kilometri) | Unitajiet | CCM | Jien | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: taqs | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | itemm id-distanza | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: taqs | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | itemm id-distanza | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: taqs | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: taqs | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | itemm id-distanza | — | — | — |
2. Triathlon (għawm + ċikliżmu + ġiri)
| Distanzi (kilometri) | Unitajiet | CCM | Jien | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: taqs | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triathlon - sprint (għawm + ċikliżmu + ġiri)
| Distanzi (kilometri) | Unitajiet | CCM | Jien | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: taqs | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: taqs | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Triathlon tax-Xitwa (ġiri + ċikliżmu + skiing)
| Distanzi (kilometri) | Unitajiet | CCM | Jien | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: taqs | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: taqs | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: taqs | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: taqs | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
TABELLA TA 'STANDARDS TA' SKART GĦAN-NISA
1. Triathlon - distanza twila (għawm + ċikliżmu + ġiri)
| Distanzi (kilometri) | Unitajiet | CCM | Jien | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: taqs | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | itemm id-distanza | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: taqs | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | itemm id-distanza | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: taqs | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: taqs | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | itemm id-distanza | — | — | — |
2. Triathlon (għawm + ċikliżmu + ġiri)
| Distanzi (kilometri) | Unitajiet | CCM | Jien | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: taqs | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triathlon - sprint (għawm + ċikliżmu + ġiri)
| Distanzi (kilometri) | Unitajiet | CCM | Jien | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: taqs | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: taqs | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Triathlon tax-Xitwa (ġiri + ċikliżmu + skiing)
| Distanzi (kilometri) | Unitajiet | CCM | Jien | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: taqs | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: taqs | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: taqs | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: taqs | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Tagħmir tat-triathlon
Naturalment, kompetizzjoni fuq skala kbira bħal din teħtieġ preparazzjoni xierqa u, l-ewwelnett, huwa meħtieġ li tieħu ħsieb it-tagħmir sabiex l-atleta jħossu komdu waqt li jegħleb id-distanzi.
It-tagħmir meħtieġ għal triathlon jikkonsisti fi:
- Ilbies tal-għawm.
- Rota u elmu li jaqbel.
- Żraben tal-ġiri.
Huwa importanti li tkun taf: il-parteċipanti jingħataw il-ħin biex ibiddlu l-libsa tat-tluq għat-triathlon, sabiex ikunu jistgħu jieħdu sehem komdu fil-kompetizzjoni.
Taħriġ tat-triathlon
Sabiex jiksbu prestazzjoni għolja, l-atleti jaqsmu t-taħriġ tagħhom f'diversi stadji (4 stadji ewlenin skont standards klassiċi):
- Għawm.
- Ċikliżmu.
- Mexxi.
- Eżerċizzji ta 'saħħa għat-tkabbir tal-muskoli.
Huwa importanti li tkun taf: barra minn hekk, iċ-ċampjin futur jeħtieġ li jsegwi dieta żviluppata apposta minn nutrizzjonista, li tikkonsisti primarjament minn proteini (laħam u ħut) u fibra (ħxejjex). Ukoll, l-atleta m'għandux jinsa dwar il-karboidrati kumplessi li jinsabu fiċ-ċereali. Iżda ċ-champion futur għandu jinsa dwar il-ħelu.
Triathlon fir-Russja
Fl-2005, twaqqfet il-Federazzjoni Russa tat-Triathlon, li mmarkat il-wasla ta 'din id-dixxiplina sportiva fir-Russja.
Huwa importanti li tkun taf: fir-Russja, inħoloq l-hekk imsejjaħ triathlon għan-nies, li huwa sempliċement ipprattikat minn min iħobb l-isport u atleti novizzi, bħala taħriġ prattiku. Fih distanzi iqsar u regolamenti eħfef. Allura, per eżempju, f'kompetizzjoni ta 'l-għawm, għandek bżonn tegħleb 200 metru biss, fiċ-ċikliżmu - 10 kilometri u fl-aħħar trid tiġri madwar 2 kilometri. Iżda, għandu jiġi nnutat li t-triathlon folkloristiku mhuwiex rikonoxxut uffiċjalment u huwa adattat biss għal taħriġ prattiku.
Attività
Minbarra kompetizzjonijiet pubbliċi u privati lokali fir-Russja, it-triathlon Russu rnexxielu jagħmel lilu nnifsu magħruf fl-Olympus internazzjonali tal-isports, kull sena jieħu sehem fil-Kampjonat Dinji f'dan l-isport, fejn atleti domestiċi jirrappreżentaw lill-istat f'livell pjuttost għoli u kienu fost l-aqwa 50 rebbieħa tal-premju.
Karatteristiċi:
Il-karatteristika ewlenija tat-triathlon Russu mhix fi programmi ta ’taħriġ speċjali, iżda fil-fatt li, minkejja l-eżistenza fit-tul ta’ organizzazzjoni involuta f’dan l-isport, skond ir-rikonoxximent ta ’l-atleti nfushom, huma ffaċċjaw ċerti ostakli fi triqthom li huma assoċjati ma’ kwistjonijiet organizzattivi.
Pereżempju, l-ewwelnett, ix-xogħol tal-eżekuttivi mhuwiex effiċjenti biżżejjed, peress li kien hemm diversi każijiet meta atleti Russi ma kellhomx ħin biex joħorġu jew joħorġu viżi biex jivvjaġġaw lejn kompetizzjonijiet internazzjonali u l-parteċipazzjoni fihom kienet dubjuża. Iżda fit-tieni lok, il-problemi huma fl-appoġġ materjali.
Ironman Triathlon
Fil-bidu tal-artiklu, diġà ktibna li hemm sport bħal dan, Ironman, jew fi traduzzjoni fil-lingwa tagħna - Iron Man, li huwa kkaratterizzat minn standards pjuttost miżjuda. Ukoll, ir-Russja kienet irrappreżentata fid-dejta tal-kompetizzjoni, fejn atleti domestiċi koprew it-tliet distanzi f'ammont rekord ta 'ħin.
Huwa importanti li tkun taf: minħabba li d-distanzi huma kbar kemm jista 'jkun, il-parteċipanti jingħataw ammont konsiderevoli ta' ħin, jiġifieri 17-il siegħa biex jegħlbu t-tliet stadji.
Kif tipprepara għal triathlon?
Naturalment, sabiex ikollok ċertu suċċess f’din id-dixxiplina sportiva, hija meħtieġa preparazzjoni xierqa, li tikkonsisti f’taħriġ prattiku, ksib ta ’għarfien teoretiku, kif ukoll osservazzjoni tar-reġim żviluppat ta’ kuljum u monitoraġġ tan-nutrizzjoni.
Metodi ta 'preparazzjoni
Hemm ħafna metodi ta ’kif tipprepara għall-kompetizzjonijiet u kull kowċ juża jew l-aktar popolari, waqt li jqis il-karatteristiċi kollha tal-atleta, jew jiżviluppa programm individwali għalih. Allura, huwa impossibbli li ngħidu eżattament liema metodi ta 'taħriġ se jkunu.
L-iktar metodu effettiv ta ’tħejjija għal dawn il-kompetizzjonijiet sportivi huwa l-sprint triathlon, li jinkludi: għawm - 500 metru, ċikliżmu - 11-il kilometru, ġiri - 5 kilometri.
Huwa importanti li tkun taf: l-iktar metodu ta 'taħriġ komuni huwa t-triathlon folkloristiku tas-soltu, li huwa miktub dwar ftit linji qabel f'dan l-artikolu.
Żvilupp ta 'programm ta' taħriġ
L-iżvilupp ta 'programm ta' taħriġ huwa parti importanti fit-tħejjija għal kwalunkwe avveniment sportiv u għandu jittieħed bis-serjetà. Għal atleti professjonali, programm ta 'taħriġ huwa żviluppat minn trejners li jqisu l-karatteristiċi fiżjoloġiċi kollha tas-swali tagħhom.
Hawn hu eżempju ta 'ġurnata waħda ta' atleta:
- Saħħan - 10 minuti.
- Iġġebbed għal 10 minuti.
- Ġiri - 20 minuta.
- L-għawma hija 15-il minuta.
- Eżerċizzji ta 'saħħa mmirati lejn it-tkabbir tal-muskoli - siegħa u 5 minuti.
Letteratura u materjali tat-tagħlim
Hija prattika fl-Afrika wkoll, imma żgur li trid tkun taf x'inhu jistenna liċ-champion futur fil-kompetizzjoni. Huwa għal skopijiet bħal dawn li huwa meħtieġ li taqra l-letteratura dwar dan l-isport u materjali oħra promettenti. Pereżempju, intervisti ma 'atleti li ħadu sehem fil-Kampjonati tad-Dinja jew fil-Logħob Olimpiku huma l-iktar adattati għal dan.
Għalhekk, tista 'titgħallem ħafna dwar kif tmur il-kompetizzjoni nnifisha u kif tista' tieħu premju fiha. Naqbel, tali għarfien ma jinterferixxi ma 'ħadd, li jfisser li, minbarra taħriġ regolari, huwa wkoll meħtieġ li tingħata attenzjoni għal letteratura speċjalizzata.
Lista ta 'qari rakkomandat:
- Hemm raġel tal-ħadid f’kulħadd. Minn siġġu tal-klassi tan-negozju għal Ironman. Awtur: Calllos John.
- Il-Bibbja tat-Triatleta. Mibgħut minn Joe Friel.
- Kul dritt, ħaffef. Minn Scott Jurek
- L-iktar tiġrijiet ta 'reżistenza ta' sfida. Minn Richard Hoad u Paul Moore
- 800 metru sal-maratona. Programm ta 'tħejjija għall-aħjar tellieqa tiegħek. Minn Jack Daniels
- Gwida tar-runner tal-Ultramarathon. 50 kilometru sa 100 mil. Minn Hal Kerner & Adam Chase
- Ħajja mingħajr fruntieri. L-istorja taċ-champion tad-dinja tat-triathlon fis-serje Ironman. Minn Chrissy Wellington
- Immersjoni sħiħa. Kif tgħum aħjar, aktar malajr u aktar faċli. Minn Terry Laughlin & John Delves
- Il-Bibbja taċ-Ċiklist. Minn Joe Friel
- Ultrathinking. Psikoloġija ta 'tagħbija żejda. Minn Travis Macy u John Hank
- Ultra. Kif tibdel ħajtek ta ’40 sena u ssir wieħed mill-aqwa atleti fuq il-pjaneta. Minn Rich Roll
Kif tistgħu taraw, it-triathlon hija dixxiplina sportiva eċċellenti li teħtieġ mhux biss preparazzjoni tajba, iżda wkoll prestazzjoni massima matul il-kompetizzjoni.
It-Triathlon għamel triq twila biex issir dixxiplina sportiva separata u llum hija waħda mill-isports l-aktar popolari, li tinkludi 3 stadji (għawm, ċikliżmu u ġiri). Ftakar, it-taħriġ huwa l-iktar triq sigura għas-suċċess fl-isport Olympus.
