It-tmexxija hija mod tajjeb ħafna biex tibqa 'tajjeb. Ħafna nies jippreferu jogging għall-gyms u l-aerobics, għaliex prattikament ma jeħtieġ l-ebda flus.
Madankollu, għal ħafna nies li jmexxu fis-sajf, il-bidu tax-xitwa jista 'jwassal għal waqfien tat-taħriġ. Il-ġiri fix-xitwa għandu l-karatteristiċi tiegħu li persuna li trid iżżomm il-forma matul is-sena kollha trid tkun taf.
Il-benefiċċji tat-tħaddim fix-xitwa
Ftit nies jafu li l-arja fiha tletin fil-mija iktar ossiġnu fix-xitwa milli fis-sajf. Dan jagħmel in-nifs ħafna iktar faċli waqt li tkun għaddej, il-pulmuni jassorbu l-ossiġnu aħjar. Għalhekk, il-prattika ta 'dan it-tip ta' sport hija ta 'benefiċċju kbir għas-sistema respiratorja tal-bniedem.
Il-muskoli tal-warrani, il-koxox ta 'fuq u ta' isfel, il-ġogi ta 'l-għaksa huma msaħħa ħafna aktar effettivament fix-xitwa milli fis-sajf. Għandu jsir aktar sforz biex jingħelbu uċuħ li jiżolqu u mgħottijin bil-borra.
Li tagħmel dan l-isport fix-xitwa għandu bosta benefiċċji bħat-titjib tas-sistema immunitarja, it-tkattir tal-burdata, it-twebbis, it-tisħiħ tas-saħħa, it-tisħiħ tal-istima personali, u l-iżvilupp tal-forza ta ’rieda.
L-opinjoni tat-tobba
Ħafna tobba huma pożittivi dwar dawn il-proċeduri, huma wkoll jirrakkomandaw bil-qawwa li tieħu banju sħun u tħakkik sewwa bix-xugaman wara li tkun ġirjat. Madankollu, huwa possibbli għal persuni b'sistemi immunitarji dgħajfa li jaqbdu l-irjiħat jew saħansitra l-influwenza.
Il-probabbiltà li timrad tista 'titnaqqas b'mod sinifikanti jekk tibda twebbes il-ġisem u tagħmel jogging regolari fis-sajf. Dan jagħmilha ferm aktar faċli għall-ġisem biex jidra l-isports f'kundizzjonijiet ta 'xitwa kiesħa.
Ukoll, it-tobba jagħtu attenzjoni għall-każijiet frekwenti ta 'ipotermja fix-xitwa. Huma jargumentaw li tista 'tipprevjeni l-ipotermja billi tagħżel il-ħwejjeġ u ż-żraben it-tajbin għall-ġirjiet tax-xitwa tiegħek.
Il-ħsara tal-jogging tax-xitwa
Huwa importanti li tiftakar li ma tistax tkompli titħarreġ f'temperaturi taħt il-ħmistax-il grad, dan jista 'jwassal għal mard serju bħal dan tas-sistema respiratorja bħal pnewmonja, bronkite, tuberkolożi, trakeite. Ukoll, il-muskoli jridu jissaħħnu minn qabel billi jagħmlu sett ta 'eżerċizzji fiżiċi qabel jogging.
Evita uċuħ li jiżolqu li jistgħu jiżolqu faċilment, jaqgħu jew iweġġgħu.
Peress li t-temperaturi baxxi tax-xitwa ħafna drabi jipprevjenu l-ġiri, ir-regolarità tal-eżerċizzji hija mfixkla, kif ukoll l-effettività tagħhom.
Ħjiel u regoli għat-tħaddim fil-kesħa
Sabiex il-jogging fix-xitwa jkun ta 'benefiċċju minflok ħsara, huwa meħtieġ li ssegwi xi regoli u pariri.
Ħafna psikologi jgħidu li huwa aħjar li tiġri filgħodu jew wara nofsinhar, iżda fl-ebda każ m'għandek tiġri fid-dlam. Dan jista 'mhux biss jirriżulta fi trawma, iżda wkoll jaggrava l-istat emozzjonali.
U biex il-ġirjiet tiegħek isiru aktar pjaċevoli u pjaċevoli, tista 'ssib nies lesti li jagħmlu kampanja għalik. Dan se jagħmel it-taħriġ aktar faċli mil-lat psikoloġiku.
Kif tiġri biex ma timradx?
Sabiex ma timradx waqt il-jogging tax-xitwa, għandek bżonn:
- Mexxi f'temperaturi mhux inqas minn -15 gradi.
- Kun kapaċi tagħżel il-ħwejjeġ it-tajbin għat-temp.
- Osserva nifs korrett.
- Evita li tixrob ilma kiesaħ meta tagħmel jogging barra fix-xitwa
- Immonitorja l-benesseri tiegħek stess, jekk tiggrava, għandek tieqaf teżerċita.
- Qatt tħabbt il-ġakketta tiegħek jew neħħi l-ħwejjeġ tiegħek, anke jekk tħoss sħana intensa.
- Ftakar fit-tul korrett tal-ġirja tiegħek, li għandha tiddependi fuq it-temp u l-kundizzjoni tajba.
Għażla ta 'ħwejjeġ
L-għażla tal-ilbies it-tajjeb tgħinek tevita ħafna korrimenti u mard, ittejjeb il-kumdità tiegħek, u tagħmel it-taħriġ tiegħek aktar faċli b'mod ġenerali.
Il-bażi għal għażla korretta tal-ħwejjeġ tax-xitwa hija l-prinċipju ta 'diversi saffi. Tikkonsisti fit-tqegħid ta 'lbies ta' taħt termali korrett l-ewwel. L-istadju li jmiss huwa ħwejjeġ li jipproteġu b'mod affidabbli kontra l-ġlata tax-xitwa, u l-aħħar saff huwa ġakketta magħmula minn materjal dens li jipproteġi kontra l-fluss ta 'riħ kiesaħ. Tinsiex dwar kappell speċjali, ingwanti, żraben u aċċessorji oħra.
Xi suġġerimenti għall-għażla tal-ħwejjeġ fix-xitwa:
- L-ingwanti għandhom ikunu magħmula minn drapp maħdum bil-labar jew bil-ganċ.
- Is-saff tan-nofs għandu jkun magħmul minn materjal naturali.
- Is-saff finali m’għandu fl-ebda każ iħalli l-kesħa u r-riħ jgħaddu.
Ħwejjeġ ta 'taħt termali
Ħwejjeġ ta 'taħt termali xierqa għandhom:
- Mhux magħmul minn drapp naturali, iżda drapp tal-poliester.
- Kun mingħajr ħjatat, tikketti, tikketti pronunzjati, li jistgħu jikkawżaw skumdità lill-ġilda.
- M'għandekx tintuża flimkien ma 'ħwejjeġ ta' taħt ordinarji (ma tistax tilbes ħwejjeġ ta 'taħt ordinarji magħmula minn materjali naturali)
- Kun ta 'daqs xieraq (m'għandux ikun maħlul jew issikkat wisq).
Sneakers tax-xitwa
Żraben tal-ġiri għax-xitwa għandhom:
- Ikollok lingwata elastika u ratba.
- Ipproteġi mill-umdità, kiesaħ.
- Ikollok lingwata skanalata.
- Tikkawżax skumdità waqt it-tħaddim (għandu jkun hemm ukoll ftit spazju ħieles ġewwa ż-żarbuna).
- Kun iżolat minn ġewwa taż-żarbuna.
Kpiepel u aċċessorji oħra
Xi pariri:
- Huwa aħjar li tuża mittens sħan minflok ingwanti sportivi.
- Il-buff jista 'jintuża bħala xalpa, xalpa, maskra biex issaħħan il-wiċċ.
- Balaklava tal-iskijjar tipproteġi l-aħjar wiċċek mill-iffriżar
- Beanie miksija bil-suf perfetta għal temp kiesaħ
Korrimenti waqt it-tmexxija fix-xitwa
Biex tevita korriment, għandhom jiġu segwiti r-regoli li ġejjin:
- Evita toroq tiżloq, żoni mgħottija bis-silġ.
- Huwa tajjeb li saħħan il-muskoli tiegħek kull darba billi tagħmel eżerċizzji fiżiċi qabel ma tiġri.
- L-eżerċizzji għandhom ikunu regolari, imma għandek taqbeżhom meta t-temperatura tkun baxxa barra (tista 'twassal għal ipotermja, segwita minn bosta konsegwenzi negattivi bħal diżorjentament, bugħawwieġ, immobilità, ngħas f'daqqa, rogħda).
- Mhux mixtieq li taħdem mal-lejl.
L-għażla ta ’post fejn tmexxi
L-aħjar huwa li tmur ġiri fil-parkijiet u l-imsaġar li huma magħrufa sew. Huwa meħtieġ li taħseb bir-reqqa fuq ir-rotta kollha bil-quddiem, kif ukoll il-ħin li se jintefaq biex tingħeleb. Kollox jiddependi fuq il-livell individwali ta 'saħħa fiżika tal-ġisem.
Kif Tevita Korriment - Għajnuniet Atletiċi
Ħafna atleti jemmnu li l-kawżi ewlenin ta 'korriment waqt it-tmexxija tax-xitwa huma:
- Nifs mhux xieraq (għandek bżonn tieħu n-nifs minn imnieħrek, li hija ħafna iktar diffiċli fix-xitwa)
- Qigħan taż-żraben mhux korretti (żraben bil-ponta jistgħu jgħinu jipprevjenu ħafna waqgħat, u qigħan jiżolqu)
- Negliġenza tat-tisħin tal-muskoli qabel il-proċess innifsu tat-tħaddim.
- Eżerċizzju f'temperaturi kesħin ħafna.
Il-proċess tat-tħaddim fix-xitwa għandu aktar vantaġġi minn żvantaġġi, kif ukoll xi vantaġġi fuq attivitajiet tas-sajf, li jimmotivak biex tibda attivitajiet ta ’benefiċċju għall-ġisem. L-iktar ħaġa importanti hija x-xewqa, il-perseveranza u l-għarfien tar-regoli u sfumaturi importanti kollha.
