Il-Vitamina B12 hija l-iktar vitamina kimikament kumplessa tal-grupp tagħha, ġiet skoperta billi studjat l-effett tal-konsum tal-fwied tal-annimali fuq fatturi anemiċi. Tliet xjenzati fl-1934 irċevew il-Premju Nobel għall-iskoperta tal-proprjetà ta 'benefiċċju tal-vitamina - il-kapaċità li jitnaqqas ir-riskju ta' anemija.
Il-vitamini B12 huma rrappreżentati minn diversi kimiċi: cyanocobalamin, hydroxocobalamin, methylcobalamin, cobamamide. Iżda s-cyanocobalamin jidħol fil-ġisem tal-bniedem sa ċertu punt u għandu effett ta 'benefiċċju, dan huwa kif ħafna jsejħu l-vitamina B12 fis-sens dejjaq tagħha. Huwa trab aħmar, solubbli sew fl-ilma, bla riħa, kapaċi jakkumula fil-ġisem, li jikkonċentra fil-fwied, fil-pulmuni, fil-milsa u fil-kliewi.
Valur tal-Vitamina B12
Il-vitamina għandha rwol importanti fiż-żamma tas-saħħa tal-ġisem:
- Jsaħħaħ id-difiżi immuni.
- Huwa sors addizzjonali ta 'enerġija.
- Normalizza l-pressjoni tad-demm, speċjalment utli għal pazjenti ipotoniċi.
- Jattiva l-attività mentali, itejjeb il-memorja, l-attenzjoni.
- Jgħin fil-ġlieda kontra d-dipressjoni, jipprevjeni disturbi u mard nervuż.
- Tippromwovi t-tkabbir normali tal-ġisem, tirregola l-aptit.
- Għandu rwol importanti fil-prevenzjoni tal-anemija.
- Jappoġġja l-funzjoni sesswali fl-irġiel, iżid il-fertilità.
- Inaqqas l-irritabilità u l-irritabilità nervuża.
- Effettiv għan-nuqqas ta 'rqad.
- Tipprevjeni l-obeżità tal-fwied, u ttejjeb il-kundizzjoni tagħha.
Barra minn hekk, il-vitamina B12 tħaffef is-sinteżi tal-proteini, li twassal għal żieda fil-konċentrazzjoni u l-akkumulazzjoni tagħha fil-ġisem. Tippromwovi l-formazzjoni ta 'ċelloli ħomor tad-demm, li huma s-sors ewlieni ta' ossiġnu u nutrijenti oħra għall-organi interni kollha. Grazzi għal cyanocobalamin, l-assorbiment ta 'folic acid mill-membrana tan-newroni u l-eritroċiti huwa aċċellerat. Il-vitamina għandha rwol importanti fil-proċess metaboliku, billi taċċellera l-metaboliżmu tal-karboidrati u x-xaħmijiet.
Sorsi
Il-Vitamina B12 hija sintetizzata b’mod indipendenti fil-ġisem fl-imsaren, iżda dan jiġri f’dożi żgħar. Bl-età, b'ċertu mard jew b'taħriġ sportiv regolari, il-livell naturali tiegħu jonqos, il-ġisem jeħtieġ sorsi addizzjonali. Tista 'tikseb il-vitamina ma' l-ikel.
© bigmouse108 - stock.adobe.com
Kontenut fil-prodotti:
| Prodott | μg / 100 g |
| Laħam tal-muntun | 2-3 |
| Ċanga | 1,64-5,48 |
| Flett tat-Turkija | 1,6-2 |
| Karpjun mgħolli | 1,5 |
| Gambli | 1,1 |
| Qalb tat-tiġieġ | 7,29 |
| Molluski | 12 |
| Ħalib | 0,4 |
| Perċa | 1,9 |
| Qarnita | 20 |
| Fwied tat-tiġieġ / majjal | 16,58/26 |
| Aringi mielħa / affumikati | 13/18 |
| Kavalli | 8,71 |
| Prodotti tal-ħalib | 0,7 |
| Ġobon iebes | 1,54 |
| Merluzz | 0,91 |
| Laħam tat-tiġieġ | 0,2-0,7 |
| Bajd / isfar tat-tiġieġ | 0,89/1,95 |
Rata ta 'kuljum (struzzjonijiet għall-użu)
It-teħid ta 'kuljum ta' vitamina B12 jiddependi fuq l-età, l-istil ta 'ħajja, il-karatteristiċi individwali tal-ġisem. Iżda x-xjentisti standardizzaw il-kunċett tan-norma u ġabu l-valur medju tagħha għal gruppi ta 'etajiet differenti:
| Grupp ta 'età | Rekwiżit medju ta 'kuljum, mcg / jum |
| Trabi minn 0 sa 6 xhur | 0,4 |
| Trabi minn 7 sa 12-il xahar | 0,5 |
| Tfal minn sena sa 3 snin | 0,9 |
| Tfal minn 4 sa 8 snin | 1,2 |
| Tfal minn 9 sa 13-il sena | 1,8 |
| Adulti minn 14-il sena | 2,4 |
| Nisa tqal u li qed ireddgħu | 2,6 |
Defiċit
L-ammont ta 'vitamina meħtieġ għall-funzjonament normali mhux dejjem jidħol fil-ġisem. Bid-defiċjenza tiegħu, jistgħu jidhru s-sintomi li ġejjin:
- Letarġija, apatija.
- Nuqqas ta 'rqad.
- Żieda fl-irritabilità u l-irritabilità nervuża.
- Sturdament.
- Anemija fl-isfond ta 'tnaqqis fil-livell ta' emoglobina fid-demm.
- Disturb fl-ippurgar.
- Tbenġil bl-iċken pressjoni fuq il-ġilda.
- L-okkorrenza ta 'mard tal-gomma u fsada.
- Konvulżjonijiet.
- Deterjorament tal-jbiddel, pallor.
- Telf ta 'xagħar, matt u fraġilità.
Jekk għandek diversi sintomi, għandek bżonn tikkonsulta tabib li jippreskrivi t-testijiet meħtieġa u jidentifika l-kawża tad-disturbi, u mbagħad jippreskrivi l-aktar mediċini adattati biex teliminahom u tittratta l-għerq tal-problema.
Aqra iktar dwar mard assoċjat ma 'defiċjenza ta' vitamina B12 fis-sors - wikipedia.
Vitamina żejda
Peress li l-vitamina B12 tinħall fl-ilma, l-eċċess tagħha jista 'jitneħħa mill-ġisem waħdu. Iżda l-użu mhux ikkontrollat ta 'supplimenti u l-ksur tal-allowance rakkomandata ta' kuljum jistgħu jwasslu għal konsegwenzi spjaċevoli:
- problemi bl-ippurgar;
- tfixkil tal-passaġġ gastro-intestinali;
- żieda fil-pressjoni tad-demm;
- id-dehra ta 'raxx allerġiku tal-ġilda.
Jekk iseħħu dawn is-sintomi, huwa rrakkomandat li tieqaf tieħu supplimenti, u wara jisparixxu s-sintomi ta 'doża eċċessiva, ix-xogħol tas-sistemi tal-ġisem jerġa' lura għan-normal.
© elenabsl - stock.adobe.com
Indikazzjonijiet għall-użu
Il-Vitamina B12 hija preskritta għal diversi bidliet patoloġiċi fil-ġisem, inklużi dawk ikkawżati minn dieti eżawrjenti u taħriġ sportiv intens. Huwa jintwera għar-riċeviment meta:
- anemija;
- mard tal-fwied, inklużi diversi forom ta 'epatite;
- irjiħat frekwenti fi sfond ta 'immunità mnaqqsa;
- mard tal-ġilda ta 'etjoloġiji varji;
- neuroses u disturbi oħra tas-sistema nervuża;
- tnaqqis fin-numru ta 'ċelloli ħomor tad-demm fid-demm;
- mard tal-kliewi;
- Paraliżi ċerebrali, marda ta 'Down.
Kontra-indikazzjonijiet
Mhux irrakkomandat li tieħu l-vitamina B12 għal mard serju tas-sistema ċirkolatorja:
- emboliżmu;
- lewkimja;
- emokromatożi.
M'għandekx tieħu supplimenti ta 'vitamini lil nisa tqal u li qed ireddgħu, kif ukoll tfal taħt it-18-il sena, mingħajr ma tikkonsulta speċjalista. Intolleranza individwali għall-komponenti hija possibbli.
Interazzjoni ma 'drogi oħra
- It-teħid tal-potassju jnaqqas ir-rata ta 'assorbiment ta' cyanocobalamin, allura m'għandekx tgħaqqad l-użu ta 'dawn is-supplimenti. Madankollu, ta 'min ikun jaf li minħabba l-fatt li l-vitamina B12 kapaċi takkumula u tibqa' fil-ġisem għal ċertu żmien, kors qasir ta 'teħid ta' potassju għal raġunijiet mediċi mhux se jnaqqas il-livell ta 'vitamina fid-demm.
- L-assorbiment ta 'cyanocobalamin jitnaqqas billi jittieħdu mediċini anti-iperlipidemiċi u anti-tuberkulożi.
- L-aċidu askorbiku jżid l-ammont ta 'vitamina sintetizzata fl-imsaren, u huwa wkoll il-konduttur tiegħu fiċ-ċellola.
Pilloli jew sparaturi?
Il-Vitamina B12 tinbiegħ fl-ispiżerija fil-forma ta ’pilloli u injezzjonijiet. Iż-żewġ forom huma maħsuba biex jikkumpensaw għan-nuqqas ta 'vitamina fil-ġisem, iżda, bħala regola, huma l-pilloli li huma preskritti biex jipprevjenu n-nuqqas ta' vitamina B12. Jittieħdu f'korsijiet, huma effettivi għal vjolazzjonijiet minuri assoċjati ma 'nuqqas ta' vitamina, l-azzjoni tagħhom hija aktar probabbli mmirata biex tipprevjeni l-okkorrenza ta 'defiċjenza ta' vitamina. L-injezzjonijiet huma preskritti għal livelli baxxi b’mod kritiku tal-vitamina fid-demm, kif ukoll għal mard konkomitanti li jipprevjenu l-produzzjoni tagħha.
Cyanocobalamin, fornut bl-injezzjoni, huwa assorbit ħafna iktar malajr, billi ma jiddependix fuq il-preżenza ta 'enzima speċjali fl-istonku u jidħol fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm direttament, billi jinqabeż l-istadju tal-qsim. Il-grad ta 'assimilazzjoni tiegħu jilħaq 90% kontra 70% miksub oralment.
Vitamina B12 għall-atleti
Attività fiżika regolari twassal għal nefqa intensiva tan-nutrijenti kollha, inkluża l-vitamina B12. Biex jimlew l-ammont meħtieġ, l-atleti għandhom jieħdu supplimenti tad-dieta fformulati apposta.
Il-Vitamina B12, minħabba l-parteċipazzjoni attiva tagħha fil-metaboliżmu tal-karboidrati, tikkontribwixxi għall-produzzjoni ta 'enerġija addizzjonali waqt l-isports, li jippermettilek iżżid it-tagħbija u żżid il-ħin tat-taħriġ.
Minħabba l-effett ta 'benefiċċju fuq l-istat tas-sistema nervuża, cyanocobalamin itejjeb il-koordinazzjoni tal-movimenti, jgħin biex jiffoka fuq it-twettiq ta' eżerċizzju speċifiku, li jagħmilha possibbli li kull grupp ta 'muskoli jinħadem aktar bir-reqqa.
Is-supplimenti tal-vitamini huma speċjalment utli għall-veġetarjani, peress li ħafna minnha tinstab fi prodotti tal-annimali.
Tgħin mhux biss biex ittejjeb il-kwalità tat-taħriġ, iżda wkoll biex tirkupra mill-kompetizzjoni billi tistabbilizza s-sistema nervuża.
Top 5 Supplimenti tal-Vitamina B12
Isem | Manifattur | Formola tar-rilaxx | Applikazzjoni | Prezz | Ritratt tal-ippakkjar |
| Vitamina B12 | Solgar | 60 kapsula għall-irdigħ / 1000 mcg | Kapsula 1 kuljum | 800 rublu | |
| B-12 | Issa Ikel | 250 pastilla / 1000 μg | 1 pastilla kuljum | 900 rublu | |
| Neurobion | MERCK | Ampulli / 100 mg | Ampolla 1 kuljum | 300 rublu għal 3 ampulli |  |
| Pilloli / 200 mcg | 3 darbiet kuljum, pillola waħda | 330 rublu għal 20 pillola |  | ||
| Neurovitan | Al-Hikma | 30 gomma / 0.25 mg | 1 sa 4 pilloli kuljum | 170 rublu | |
| Cyanocobalamin | Impjant Borisov, il-Belarus | Ampulli ta '1 ml / 500 mcg | Minn ampulla waħda kuljum skont il-marda | 35 rublu għal 10 ampulli. |  |
