Kif iżżid il-livelli ta 'dopamine

Tħossok għajjien? Diffikultà biex tikkonċentra fuq is-soluzzjoni tal-problemi? Qed torqod ħażin? Ġismek probabbilment jipproduċi ftit min-newrotrasmettitur dopamine, l-hekk imsejjaħ "ormon tad-divertiment." Mill-artiklu, int se titgħallem liema rwol għandha d-dopamina fil-ġisem, u kif iżżid il-livell tagħha meta din is-sustanza ma tkunx biżżejjed.

Dopamine u l-funzjonijiet tiegħu

Id-dopamina hija sintetizzata fil-bnedmin fl-ipotalamu, ir-retina, il-midbrain, u xi organi interni. Is-sottostrat li minnu niksbu l-ormon huwa l-amino acid tyrosine. Barra minn hekk, id-dopamina hija prekursur għall-adrenalina u n-norepinefrina.

In-newrotrasmettitur huwa fattur importanti fit-tisħiħ intern, peress li jipprovdi "premju" lill-moħħ, li jinduċi sens ta 'pjaċir. Din il-karatteristika tikkontribwixxi għall-iżvilupp ta 'motivazzjoni għal diversi tipi ta' attività, li fl-aħħar mill-aħħar tifforma ċertu karattru ta 'personalità.

Id-dopamina hija ffurmata fil-ġisem tagħna b'reazzjoni għal varjetà ta 'stimoli pożittivi li jinħassu, li jdoqq, li jinxtammu, li jisma' u li jaraw. Huwa importanti li anke memorji pjaċevoli li rċevejt xi tip ta 'premju jwasslu wkoll għas-sintesi ta' l-ormon.

Minbarra s-sentiment ta '"pjaċir", id-dopamina tieħu sehem fi proċessi importanti bħal dawn:

1. Jifforma sentimenti ta 'affezzjoni u imħabba (flimkien ma' oxytocin). Għalhekk, id-dopamina spiss tissejjaħ l-ormon "fedeltà".
2. Jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni konjittiva. Huwa dan l-ormon li jagħmilna nitgħallmu mill-iżbalji tagħna, li sussegwentement jiddetermina l-linja tal-imġieba umana f'diversi sitwazzjonijiet (sors - Wikipedia).

L-effett tad-dopamine fuq l-organi interni huwa wkoll kbir:

• jistimula l-attività kardijaka;
• itejjeb il-fluss tad-demm tal-kliewi;
• jifforma rifless gag;
• inaqqas il-peristalsi tas-sistema diġestiva.

Effett importanti wkoll ta 'l-ormon huwa li żżid ir-reżistenza fiżika.

Is-sintomi ewlenin ta 'defiċjenza

L-ormon tan-newrotrasmettitur dopamine huwa responsabbli għall-funzjonament tal-qalb, il-moħħ, is-sistema nervuża, u wkoll għall-isfond psiko-emozzjonali.

Inti nieqes minn dan l-ormon jekk għandek:

• tibdil frekwenti fil-burdata;
• għeja mingħajr eżerċizzju;
• l-inkapaċità li tiffoka fuq kwalunkwe azzjoni, il-ħtieġa għal procrastination kostanti (li tpoġġi affarijiet importanti);
• tnaqqis fis-sess;
• nuqqas ta 'tama, nuqqas ta' motivazzjoni;
• tinsa;
• problemi fl-irqad.

Huwa dettaljat u jinftiehem dwar l-essenza tal-azzjoni tal-ormon fuq il-ġisem tal-bniedem:

Jekk tieqaf tgawdi affarijiet sempliċi: xiri ġdid, rilassament mal-baħar, massaġġi, jew sempliċement mimdud fuq il-couch jaraw il-film favorit tiegħek, dawn huma wkoll sinjali ta 'tnaqqis fid-dopamine.

Nuqqas kostanti ta 'dopamine jistimula l-iżvilupp ta' mastopatija, marda ta 'Parkinson, anhedonia (inabbiltà li jkollok pjaċir), tnaqqis sinifikanti fil-kwalità tal-ħajja, u thedded ukoll b'konsegwenzi irriversibbli għall-istrutturi tal-moħħ.

Kawżi ta 'defiċjenza ta' dopamine

Id-defiċjenza tal-ormoni twassal għal:

• nutrizzjoni mhux xierqa;
• żbilanċ ormonali;
• stress fit-tul;
• vizzju tad-droga;
• alkoħoliżmu;
• tieħu mediċini li jrażżnu d-dopamina;
• insuffiċjenza tal-qalb akuta u kronika;
• kriżijiet diencefaliċi;
• ipofunzjoni tal-glandoli adrenali;
• patoloġija awtoimmuni.

Il-produzzjoni ta 'dopamine tonqos bl-età. Dan jispjega t-tnaqqis fil-kapaċitajiet konjittivi fl-anzjani, it-tnaqqis tar-reazzjonijiet, u d-distrazzjoni tal-attenzjoni. Biex tibqa 'attiv u żagħżugħ fix-xjuħija, ipprova żomm il-livelli ormonali tiegħek fil-livell xieraq illum.

Modi kif iżżid id-dopamina fil-ġisem

Il-livelli ta 'ormoni ta' pjaċir u motivazzjoni jistgħu jiġu aġġustati permezz ta 'dieta, eżerċizzju u bidliet ta' kuljum. Għandek armament ta 'għodda għad-dispożizzjoni tiegħek biex issaħħaħ il-livelli ta' dopamine ta 'ġismek.

Ikel rikk fit-tirosina

L-alfa amino acid tyrosine huwa responsabbli għall-produzzjoni ta 'dopamine.

Ladarba fil-ġisem flimkien ma 'l-ikel, huwa immedjatament ittrasportat lejn il-moħħ, fejn in-newroni responsabbli għall-produzzjoni ta' dopamine jibdluh f'ormon tal-pjaċir.

It-tyrosine huwa derivat parzjalment minn amino acid ieħor, phenylalanine. Kul ikel rikk fil-phenylalanine għat-tyrosine, li mbagħad iżid il-livelli ta 'dopamine tiegħek.

Tabella tal-Ikel tat-Tyrosine u Phenylalanine:

Tista 'tiffranka u, jekk meħtieġ, tipprintja t-tabella bil-link.

It-te aħdar jistimula l-produzzjoni ta 'dopamine, iżda l-effett tiegħu huwa temporanju. Ftit sigħat wara kikkra tè, il-produzzjoni tal-ormon tieqaf, u jekk ma jkunx hemm sorsi oħra minnu, il-ġisem jerġa ’jesperjenza nuqqas tal-ormon tad-divertiment.

Minbarra ikel li jgħin biex tiżdied il-produzzjoni tal-ormon tad-divertiment, hemm ikel li jnaqqsuh. Dawn jinkludu patata friska, hamburgers, pizza u fast food ieħor, kif ukoll kafè.

Antiossidanti u ħxejjex aromatiċi

Ssaħħaħ id-dieta tiegħek bi tuffieħ aħdar (l-iktar antiossidant), smoothies ħodor, frott u ħaxix oranġjo, ġewż u żrieragħ tal-qara ħamra.

Ħwawar li jippromwovu l-produzzjoni tal-ormon tad-divertiment:

• Prutnyak (vitex). Stimula l-glandola pitwitarja billi tirregola l-produzzjoni ta 'estroġenu u proġesteron, ormoni femminili responsabbli għat-treddigħ, iċ-ċiklu mestrwali normali.
• Mucuna. Fih L-Dopa, sustanza li żżid il-livelli ta 'serotonin u norepinephrine u tistimula r-rilaxx ta' dopamine.
• Silla ħamra. L-estratt ta 'dan l-impjant jipproteġi n-newroni dopamine mill-qerda.
• Spirulina. L-estratt ta 'din l-alka jipprevjeni li n-newroni ta' l-ormon tad-divertiment jinqerdu. Jintuża għall-prevenzjoni tal-marda ta 'Parkinson.
• Ginkgo. L-estratt ta 'dan l-impjant itejjeb iċ-ċirkolazzjoni ċerebrali, jistimula t-trasmissjoni ta' impulsi tan-nervituri u jżid id-dopamine.
• Rhodiola rosea... Iżżid il-livell ta 'levodopa fil-moħħ - nutrijent, prekursur ta' dopamine.

Preparazzjonijiet (mediċini)

Mediċini preskritti mit-tabib tiegħek jgħinu biex iżidu l-produzzjoni ta 'dopamine f'każ ta' defiċjenza tagħha.

Dawn jinkludu:

• Pilloli L-tyrosine;
• Vitamina B6;
• Berberine - supplimenti b'alkaloid tal-pjanti li jistimula l-produzzjoni tal-ormoni;
• Beta-Alanine - Supplimenti bl-amino acid beta-alanine.
• Fosfatidilserina;
• Citicoline u drogi nootropiċi oħra f'dan il-grupp.

Drogi li jżidu d-dopamina u l-ħxejjex aromatiċi huma preskritti minn speċjalista.

L-awto-medikazzjoni tista 'twassal għal tagħbija żejda tal-ormoni.

L-eċċess jipprovoka stat tal-moħħ aġitat, sindromu manija-depressiv, l-iżvilupp ta 'vizzji (logħob, ikel, alkoħol u oħrajn), u anke skiżofrenija. L-iskiżofreniċi għandhom żejjed stabbli ta 'dopamine fl-istrutturi tal-moħħ (sors bl-Ingliż - il-ġurnal Discovery Medicine).

Aktar Pariri

Il-mediċini u d-dieti mhumiex l-uniċi modi kif ittejjeb il-benesseri tiegħek billi tinnormalizza l-produzzjoni ta 'dopamine. L-istimulanti magħrufa tad-dopamine fil-ġisem huma pjaċiri differenti li fihom ħafna minna konxjament jew inkonsjenzament jillimitaw lilna nfusna.

Mixjiet fil-beraħ

10-15-il minuta fl-arja friska jagħtuk ħlas ta ’vivacity u burdata tajba. Titlifx mixja waqt il-brejk tal-ikel tiegħek. Ir-raġġi tax-xemx iżidu n-numru ta 'riċetturi li jikxfu d-dopamina. Ma jaffettwawx il-livell tal-ormon, iżda jtejbu l-kwalità tal-perċezzjoni tiegħu mill-ġisem.

Eżerċizzju fiżiku

Wara kwalunkwe attività fiżika, il-livell ta 'dopamine u serotonin fil-ġisem jogħla. Dan jiġri irrispettivament mit-tul u l-intensità tal-workout, tisħin jew eżerċizzju. Huwa għalhekk li eżatt wara t-taħriġ, minkejja l-għeja, inħossu mewġa ta 'saħħa u enerġija, anke jekk la kellna s-saħħa u lanqas ix-xewqa li mmorru għat-taħriġ.

Ibdel l-istil tal-ħajja tiegħek

Jekk inti sedentarju, ipprova daħħal iktar attività fir-rutina tiegħek. Eżerċita, immedita. Anki l-aktar eżerċizzji sempliċi tan-nifs jistgħu jgħinuk tirrilassa u tħoss il-burdata tiegħek titjieb.

Għid "Grazzi" aktar spiss!

Is-sens ta 'gratitudni jagħtina emozzjonijiet pożittivi u jqajjem il-produzzjoni ta' dopamine.

Iktar iva milli le, nirringrazzja lill-maħbubin għal diversi affarijiet żgħar: tè ippreparat, għajnuna żgħira madwar id-dar, kwalunkwe turija ta 'attenzjoni għalik.

Dan jaffettwa b'mod pożittiv l-istat psiko-emozzjonali tiegħek u l-livelli ormonali.

Issettja miri u ppremja lilek innifsek talli laħqithom

Jekk qatt xtaqt titgħallem taħdem, tirranġa l-iskrivanija tiegħek, tgħaddi mill-gwardarobba tiegħek, tlesti l-burokrazija, jew twettaq kwalunkwe azzjoni oħra li għal diversi raġunijiet ġiet maħżuna, għamilha. Wara li tlestih, ippremja lilek innifsek b'tazza Delicious tat-te jew ċikkulata, tara l-film favorit tiegħek, tixtri, timxi jew tivvjaġġa.

Żomm rutina ta 'rqad-rqad

Ipprova torqod mhux inqas u mhux aktar minn 7-8 sigħat kuljum. Dan iż-żmien huwa biżżejjed għal mistrieħ tajjeb, irkupru u saħħa tajba. Nuqqas ta 'mistrieħ adegwat bil-lejl jaffettwa b'mod negattiv in-numru ta' riċetturi ta 'l-ormoni tad-divertiment.

Doċċa friska

Doċċa friska ta 'filgħodu tagħtik tifqigħ ta' saħħa, vivacity u burdata tajba għall-ġurnata kollha. Dan it-trattament jirdoppja l-livelli ta 'dopamine u jistimula l-produttività u l-attività matul il-ġurnata.

Agħmel sess regolarment

L-intimità fiżika twassal għal żieda fl-ormoni fiż-żewġ imsieħba. Il-ħajja sesswali regolari ttejjeb il-burdata, tinnormalizza l-ormoni u żżomm il-livell tal-ormon tad-divertiment fil-livell xieraq.

Massaġġi

Anke movimenti ħfief ta 'massaġġi, puplesiji, mess ġentili jistimulaw ukoll il-produzzjoni ta' dopamine, u xi nistgħu ngħidu dwar massaġġi sportivi tajbin. Tgħannqu lill-maħbubin tiegħek aktar spiss, ittellgħuhom, tiċħadx massaġġi ħfief. Il-ftit minuti kollha ta 'massaġġi filgħaxija jagħtuk pjaċir kbir.

Ġie ppruvat li d-dopamina tiżdied bi ħruq, korrimenti, sindromi ta 'uġigħ ta' etjoloġiji varji, telf ta 'demm, sentimenti ta' biża ', ansjetà u stress. Jgħin lill-ġisem biex jegħleb dawn is-sitwazzjonijiet.

In-nikotina, l-alkoħol u l-kaffeina jżidu d-dopamina, iżda din iż-żieda hija ħajja qasira. Meta tidra s-sensazzjonijiet pjaċevoli wara li tixrob l-alkoħol, tpejjep jew kikkra kafè, persuna għandha t-tendenza li terġa 'tesperjenzahom. Hekk huma ffurmati vizzji li jżidu d-dopamina għal żmien qasir, iżda dejjem inaqqsu l-grad tal-produzzjoni tagħha fil-ġisem mingħajr "stimulanti" esterni. Dan jikkawża irritabilità, depressjoni, nuqqas ta 'sodisfazzjon għalih innifsu u ċ-ċirkostanzi tal-ħajja (sors bl-Ingliż - librerija PubMed).

Min għandek tikkuntattja b'livelli baxxi ta 'dopamine

Jekk tħossok għajjien, moħħok assenti, kapaċi li tikkonċentra fuq ix-xogħol, in-nisi jew problemi ta 'rqad, ara newrologu. It-tabib tiegħek jibgħatlek biex tittestja biex tivverifika l-livelli ta 'dopamine tiegħek. Skond l-analiżi ta 'l-awrina għall-katekolamini, speċjalista jippreskrivi t-trattament, jirrakkomanda dieta u sett ta' eżerċizzji fiżiċi.

Jekk esperjenzajt livelli ta 'ormoni li jvarjaw ripetutament, żomm ma' stil ta 'ħajja b'saħħtu. Agħżel ikel bnin u eżerċita regolarment.

Konklużjoni

Apatija, telf ta 'interess fil-ħajja, għeja, irritabilità, dwejjaq jew ansjetà kostanti mhumiex lista sħiħa ta' sintomi ta 'tnaqqis fil-livelli ta' dopamine fil-ġisem. Żomm il-livelli ta 'dopamine tiegħek b'eżerċizzju u nutrizzjoni xierqa sabiex ma tinqabadx fl-ormoni tiegħek stess!

Ara l-filmat: Parkinsons Pathology - Dopaminergic Pathways (Mejju 2025).