X'inhu s-serotonin u għaliex il-ġisem għandu bżonnu?

Is-serotonin huwa involut b'mod attiv fir-regolazzjoni tal-burdata u l-imġieba tal-bniedem. Mhux għalxejn li ġie assenjat isem ieħor - "l-ormon tal-ferħ". Madankollu, fil-fatt, dan il-kompost għandu spettru ferm usa 'ta' effetti bijoloġiċi fuq l-istat tal-ġisem. Anke l-ewwel kontrazzjoni tal-muskolu tal-qalb fil-fetu fil-ġuf hija kkawżata minn serotonin. Fl-artikolu se nitkellmu dwar il-funzjonijiet ewlenin tal-ormon, kif ukoll il-fatturi li jaffettwaw il-livell u n-norma tiegħu.

X'inhu s-Serotonin

Serotonin (5-hydroxytryptamine, jew 5-HT) huwa amine bijoġeniku. Huwa kemm newrotrasmettitur kif ukoll l-hekk imsejjaħ ormon "effettur". Dan ifisser li s-sustanza hija meħtieġa għall-ġisem kemm għat-trasferiment ta 'informazzjoni bejn in-newroni tal-moħħ, kif ukoll għar-regolazzjoni tal-funzjoni ta' organi u sistemi: kardjovaskulari, diġestivi, respiratorji u oħrajn. Aktar minn 90% tal-ormon huwa prodott mill-mukoża intestinali, il-bqija mill-glandola pineali (pineal, jew pineal, glandola).

Fil-ġisem tal-bniedem, molekuli ta 'serotonin huma kkonċentrati fis-sistema nervuża ċentrali, muskoli, glandoli adrenali, u plejtlits.

Formula kimika ta 'serotonin: Ċ₁₀H₁₂N₂O

Il-molekula tal-ormoni għandha struttura pjuttost sempliċi. Taħt l-influwenza tal-enżimi, il-kompost huwa ffurmat minn triptofan, amino acid essenzjali li ġisimna ma jipproduċix waħdu. Persuna tieħu l-ammont it-tajjeb ta 'triptofan b'mod wieħed biss - billi tiekol ikel li fih dan l-aċidu amminiku.

It-triptofan, min-naħa tiegħu, jikkombina ma 'aċidi amminiċi oħra, jinteraġixxi mal-ħadid u jidħol fit-tessut nervuż. Biex taqsam il-barriera bejn id-demm u l-moħħ u tidħol fil-moħħ, teħtieġ l-insulina.

L-assistent ewlieni fis-sintesi ta 'serotonin mill-aċidi amminiċi huwa x-xemx u l-vitamina D. Dan jispjega l-okkorrenza ta 'depressjonijiet staġjonali, meta jkun hemm nuqqas qawwi ta' din il-vitamina fil-ħarifa u fix-xitwa.

Funzjonijiet u mekkaniżmu ta 'azzjoni ta' l-ormon

Hemm diversi tipi ewlenin ta 'riċetturi ta' serotonin u ħafna sottospeċi. Barra minn hekk, huma tant diversi li wħud minnhom għandhom effett kompletament oppost.

Uħud mir-riċetturi għandhom karattru attiv ta 'attivazzjoni, filwaqt li l-ieħor għandu effett inibitorju.

Pereżempju, is-serotonin huwa involut fit-tranżizzjoni mill-irqad għall-qawmien u viċi versa. Għandu effett simili fuq il-vini tad-demm: jespandi meta t-ton ikun għoli wisq u jonqos meta jkun baxx.

Is-serotonin jaffettwa kważi l-ġisem kollu. L-iktar funzjonijiet importanti tal-ormon:

• huwa responsabbli għall-limitu tal-uġigħ - in-nies b'riċetturi attivi tas-serotonin jittolleraw l-uġigħ aħjar;
• jistimula l-attività fiżika;
• iżid it-tagħqid tad-demm, inkluż jifforma embolu tad-demm fis-sit tal-feriti miftuħa;
• jirregola l-motilità gastrika u l-peristalsi intestinali;
• fis-sistema respiratorja, tikkontrolla l-proċess ta 'rilassament tal-bronki;
• jirregola t-ton vaskulari;
• jieħu sehem fit-twelid (imqabbad ma 'oxytocin);
• responsabbli għall-memorja fit-tul u l-attività konjittiva;
• jappoġġja l-libido normali fl-irġiel u n-nisa, kif ukoll funzjonijiet riproduttivi;
• jaffettwa l-benesseri emozzjonali u mentali ta 'persuna;
• jipprovdi mistrieħ tajjeb waqt l-irqad;
• jipprovdi perċezzjoni adegwata tad-dinja tal-madwar u emozzjonijiet pożittivi;
• jikkontrolla l-aptit (sors - Wikipedia).

© designua stock.adobe.com

L-effett tal-ormon fuq l-emozzjonijiet u l-burdata

Il-ferħ, il-biża ', ir-rabja, il-pjaċir jew l-irritazzjoni huma stati mentali u proċessi relatati direttament mal-fiżjoloġija. L-emozzjonijiet huma kkontrollati mill-ormoni. B'dan il-mod, fil-proċess ta 'evoluzzjoni, il-ġisem uman tgħallem jirrispondi għall-isfidi ambjentali, jadatta, jiżviluppa mekkaniżmi ta' difiża u awto-preservazzjoni.

Is-serotonin jaffettwa l-burdata. Huwa fatt magħruf, replikat f'eluf ta 'sorsi: attitudni pożittiva u ħsieb pożittiv huma assoċjati ma' livelli għoljin ta 'l-ormon tal-ferħ. Madankollu, l-affarijiet mhumiex daqshekk sempliċi. B'differenza mid-dopamine "kontroparti" tagħha, is-serotonin ma jattivax ċentri ta 'emozzjoni pożittivi.

L-ormon huwa responsabbli biex jikkontrolla l-emozzjonijiet negattivi u jrażżan l-attività tagħhom f'partijiet differenti tal-moħħ, u jipprevjeni d-depressjoni milli tiżviluppa.

B'mod parallel, iżomm il-muskoli f'forma tajba, li grazzi għaliha persuna kapaċi tħossha fi stat ta '"Nista' nimxi muntanji."

Skond ir-riżultati ta 'xi studji, ix-xjenzati saħansitra ssuġġerew li post fil-ġerarkija soċjali, jew aħjar tmexxija u dominanza, jiddependi wkoll fuq il-livell ta' din is-sustanza. (sors bl-Ingliż - Sage Journal).

B'mod ġenerali, l-effett ta 'serotonin fuq l-istatus psiko-emozzjonali tagħna huwa estensiv ħafna. Jikkombina ma 'ormoni oħra, jgħin biex tħoss l-ispettru kollu tas-sentimenti: mill-pjaċir għall-ewforija sħiħa jew, għall-kuntrarju, aggressjoni qawwija, vjolenza, u propensjoni biex tikkommetti reati. F'sitwazzjoni stressanti, persuna b'livell baxx ta 'serotonin tesperjenza b'mod aktar intens u tirreaġixxi b'iktar tbatija. Jiġifieri, l-ormon huwa wkoll responsabbli għall-awto-kontroll u s-sensittività emozzjonali.

Ir-rata ta 'serotonin fil-ġisem

L-unità ewlenija tal-kejl għas-serotonin, bħal ħafna ormoni oħra, hija ng / ml. Dan l-indikatur jgħid kemm hemm nanogrammi ta 'sustanza f'1 millilitru ta' plażma tad-demm. Ir-rata tal-ormoni tvarja ħafna - minn 50 sa 220 ng / ml.

Barra minn hekk, f'laboratorji differenti, dawn iċ-ċifri jistgħu jvarjaw b'mod sinifikanti skont ir-reaġenti u t-tagħmir użat. Għalhekk, id-deċifrar tar-riżultati huwa l-kompitu ta 'speċjalista.

referenza... Spiss ikun meħtieġ studju tal-plażma tad-demm għall-ormon jekk il-pazjent ikun suspettat mhux ta 'depressjoni, iżda ta' tumuri malinni fl-istonku u fl-imsaren. L-analiżi tingħata biss wara 12-il siegħa ta 'ġuħ. Il-ġurnata ta 'qabel huwa pprojbit li tixrob l-alkoħol, tpejjep, u ġimagħtejn qabel ta' min jieqaf jieħu xi mediċini.

Kif fatturi esterni jaffettwaw il-livelli ta 'serotonin

Allura, il- "materja prima" ewlenija għall-produzzjoni ta 'serotonin hija l-amino acid tryptophan. Għalhekk, in-nutrizzjoni umana għandha rwol deċiżiv fil-produzzjoni tal-ormon. It-teħid meħtieġ kuljum ta 'triptofan huwa ta' 3-3.5 mg għal kull 1 kg ta 'piż uman. Għalhekk, mara b'piż medju ta '60 kg għandha tikkonsma madwar 200 mg ta' l-aċidu amminiku ma 'l-ikel. Raġel li jiżen 75 kg - 260 mg.

Il-biċċa l-kbira tal-aċidi amminiċi jinstabu fi prodotti tal-proteini li ġejjin mill-annimali.

Jiġifieri laħam, ħut, tjur u ġobon. Fost il-mexxejja fl-ammont ta 'triptofan, aħna nagħrfu:

• kavjar aħmar u iswed;
• ċikkulata;
• banana;
• ġewż;
• prodotti tal-ħalib;
• berquq imnixxef.

Tista 'tniżżel tabella dettaljata ta' oġġetti tal-ikel b'indikatur għal kontenut ta 'triptofan u rati ta' konsum ta 'kuljum hawn.

Biex tħaffef is-sinteżi tas-serotonin fin-nies, speċjalment dawk suxxettibbli għal kundizzjonijiet depressivi, it-tobba jirrakkomandaw li tiżdied l-attività fiżika u li jkollhom aktar espożizzjoni għax-xemx.

Jogging b'ritmu moderat, fitness, eżerċizzji regolari ta 'filgħodu, u, naturalment, taħriġ funzjonali għandhom mhux biss effett ta' tisħiħ ġenerali, iżda jistimulaw ukoll ix-xogħol tas-sistema ta 'serotonin tal-ġisem.

Meta persuna tagħmel eżerċizzju, is-serotonin jiġi prodott b'mod aktar intens. Dan iżomm il-muskoli f'forma tajba u jiżgura stat ta 'saħħa normali, inkluż emozzjonalment.

Huwa importanti li tkun taf! Eżerċizzju intens wisq għandu l-effett oppost: inaqqas il-produzzjoni ta 'serotonin. Għalhekk, il-ħin ottimali għat-taħriġ b'pass medju huwa 45-60 minuta.

X'jiġri b'livell baxx ta 'ormoni

Ansjetà, irritabilità, apatija, u procrastination bla tmiem huma l-aktar sintomi ovvji ta 'livelli baxxi ta' serotonin. Ir-rabta bejn defiċjenza ta 'ormon u depressjoni u tendenzi ta' suwiċidju ġiet ikkonfermata fi studji xjentifiċi (sors bl-Ingliż - PubMed).

Madankollu, hemm ħafna sintomi li mhux dejjem huma assoċjati ma 'nuqqas ta' serotonin, iżda jistgħu jkunu minħabba din ir-raġuni:

1. Emigranja. Konsum insuffiċjenti ta 'triptofan spiss ikun fl-għerq tal-marda.
2. Diġestjoni bil-mod. Nuqqas ta 'serotonin iwassal għal tnaqqis fil-produzzjoni tal-kalċju. F'tali kundizzjonijiet, il-muskoli tas-sistema diġestiva jiddgħajfu, u dan iwassal għal tnaqqis fil-mewġ peristaltiku. Ukoll, nuqqas ta 'serotonin jinvolvi deterjorament fil-proċessi ta' sekrezzjoni fl-imsaren.
3. Is-sindromu tal-musrana irritabbli huwa wieħed mill-iktar problemi komuni fil-bnedmin moderni f'dawn l-aħħar snin. Ħafna drabi hija akkumpanjata minn peristalsi bl-uġigħ u disturbi kroniċi fl-imsaren.
4. Malfunzjonijiet tas-sistema immunitarja. Huwa muri minn ARVI regolari, sindromu ta 'għeja kronika, nuqqas ta' rieda li tagħmel xi ħaġa, u ton tal-muskolu mnaqqas.
5. Tisħiħ ta 'manifestazzjonijiet u sintomi spjaċevoli ta' PMS fin-nisa.
6. Nuqqas ta 'rqad. (hawn deskrizzjoni dettaljata ta 'x'għandek tagħmel jekk tbati minn nuqqas ta' rqad wara l-eżerċizzju).
7. Problemi ta 'konċentrazzjoni u memorja.
8. Problemi tal-ġilda, speċjalment fit-tfal.
9. Aggravar tat-tossikosi f'nisa tqal.
10. Il-ħolqien tax-xenqa għall-alkoħol, drogi.

B'defiċjenza żgħira ta 'serotonin, it-tobba jirrakkomandaw li tibda bidliet fid-dieta u eżerċizzju regolari. Kultant is-supplimentazzjoni ssolvi l-problema. F'każijiet severi, antidepressivi huma preskritti. Għalkemm l-azzjoni tagħhom ħafna drabi hija mmirata mhux biex iżżid il-livell tal-ormon tal-ferħ, iżda għad-distribuzzjoni effettiva tagħha bejn iċ-ċelloli. Il-kura b’mediċini msejħa inibituri ta ’teħid mill-ġdid ta’ serotonin (sertraline, paroxetine, fluoxetine) hija topika.

Nota! Jekk persuna għandha dipressjoni depressiva, allura lanqas l-iktar dieta triptofana abbundanti ma tgħinha.

Id-depressjoni hija disturb kumpless li jikkawża disturbi metaboliċi. Bħala riżultat, it-triptofan mhuwiex assorbit sewwa fil-ġisem tal-bniedem u mhux ikkonvertit f'serotonin. Għalhekk, it-trattament huwa preskritt minn tabib kwalifikat, filwaqt li n-nutrizzjoni ssir biss metodu awżiljarju għall-irkupru.

Manifestazzjonijiet ta 'livelli elevati ta' serotonin

Eċċess ta 'serotonin huwa fenomenu rari u patoloġiku. Din il-kundizzjoni perikoluża għas-saħħa hija pprovokata mir-raġunijiet li ġejjin:

• doża eċċessiva ta 'antidipressanti jew drogi li fihom sustanzi narkotiċi;
• mard onkoloġiku;
• ostruzzjoni intestinali.

Fl-ewwel każ, qabża qawwija fl-ormon, jew sindromu ta 'serotonin, tikkawża bidla minn droga għal oħra jew dożaġġ inkorrett. Madankollu, aktar spiss iseħħ bħala riżultat ta 'awto-medikazzjoni u l-għażla ħażina ta' mediċina.

Is-sindromu jimmanifesta ruħu fl-ewwel sigħat, imma xi kultant (b'mod partikolari, fl-anzjani) l-ewwel sinjali jidhru matul il-ġurnata. Il-kundizzjoni hija perikoluża u letali.

Tidher emozzjonalità għolja, id-daħk ta ’spiss jieħu post id-dmugħ. Il-persuna tilmenta minn attakki ta 'paniku u ansjetà li mhix relatata ma' kawżi reali. F'każijiet severi, il-koordinazzjoni tal-movimenti hija mdgħajfa, jibdew id-delirju, l-alluċinazzjonijiet, u, bħala manifestazzjoni estrema, aċċessjonijiet epilettiċi.

B'kors ta 'attakk malinn, hemm żieda qawwija fil-pressjoni tad-demm għal numri għoljin, takikardija, disturbi metaboliċi kbar, li jwasslu għal pressjoni baxxa, fsada, u l-iżvilupp ta' xokk.

F’sitwazzjonijiet bħal dawn, tinħtieġ attenzjoni medika urġenti. Il-pazjenti huma mediċini kkanċellati li jistimulaw il-produzzjoni ta 'serotonin, jinnormalizzaw il-kundizzjoni (pressjoni, temperatura, rata tal-qalb). Kultant l-istonku jinħasel biex titnaqqas l-intossikazzjoni.

Konklużjoni

Il-livelli ta 'serotonin u l-burdata tajba, b'mod stramb biżżejjed, għandhom effett li jirregolaw lil xulxin. Għalhekk, attitudni pożittiva lejn il-ħajja, l-umoriżmu, il-ħila li tgawdi l-affarijiet żgħar tgħin biex tinżamm il-konċentrazzjoni mixtieqa ta 'l-ormon. Daħak, tiekol sew, imxi iktar f'temp xemxi, eżerċita fl-arja friska. Imbagħad ir-riċetturi tas-serotonin tiegħek jaħdmu b'mod produttiv, jgħinuk tgħix u timxi lejn kwalunkwe għan bl-attitudni t-tajba!

Ara l-filmat: Serotonin and Melatonin Synthesis. Tryptophan Metabolism (Mejju 2025).