CrossFit huwa sport iddisinjat biex jiżviluppa saħħa u reżistenza funzjonali. Għalhekk, huwa imperattiv li dawn il-karatteristiċi jiżviluppaw indaqs. Inkluża reżistenza anerobika. Tradizzjonalment, huwa kkunsidrat li din hija l-prerogattiva tal-bodybuilders, madankollu, huwa utli għall-atleti tal-CrossFit li jiżviluppaw din il-kwalità. Ikkunsidra x'inhi r-reżistenza anerobika u kif tiżviluppa sewwa din il-karatteristika speċifika.
Informazzjoni ġenerali
Biex tifhem x'inhi r-reżistenza anerobika, għandek tidħol fil-fiżjoloġija u tikkunsidra kunċetti bħal glikoliżi anerobika u tqassim tal-enerġija taħt kundizzjonijiet ta 'nuqqas ta' ossiġnu. It-tagħbija nnifisha fil-ġinnasji CrossFit hija prinċipalment anerobika minħabba l-partikolaritajiet tal-eżerċizzju.
Għaliex huwa hekk?
- Biex twettaq l-eżerċizzju, jintużaw piżijiet serji, li jagħmlu s-saffi tal-muskoli profondi tensjoni. Bħala riżultat, il-muskoli kollha fl-istess ħin jibdew jitolbu l-ossiġenu.
- B’ħeġġa intensa, il-muskoli jinstaddu bid-demm, li ma jħallix ossiġnu addizzjonali milli jidħol fit-tessuti.
Bħala riżultat, il-ġisem jibda jfittex kwalunkwe sors ta 'enerġija li jista' jikseb mingħajr ma juża ossidazzjoni klassika ta 'ossiġenu.
Hemm żewġ modi kif tikseb l-enerġija:
- Tqassim tat-tessut tal-muskolu f'mitokondrija u ATP, li aktar tard jiġu kkunsmati.
- It-tqassim tal-glycogen, li mhux fil-fwied, iżda fil-muskoli.
Minħabba n-nuqqas ta 'ossiġnu, il-ġisem ma jistax ikisser kompletament il-glikogen mill-ktajjen għall-iktar zokkor sempliċi. Bħala riżultat, it-tossini jibdew jiġu rilaxxati, li jippermettulek tikseb il-livell meħtieġ ta 'enerġija fi żmien iqsar.
Imbagħad it-tossini mid-demm jitilqu u jidħlu fil-fwied, fejn jiġu pproċessati u ffiltrati. Din hija waħda mir-raġunijiet ewlenin għaliex huwa importanti li tixrob ħafna ilma waqt it-taħriġ, speċjalment fejn jidħol taħriġ ta 'saħħa.
Ir-reżistenza anerobika hija karatteristika multi-kumplessa. Huwa responsabbli għall-abbiltà tal-ġisem li jkisser il-glikogen f'nuqqas ta 'ossiġenu mingħajr ma joħroġ tossini. Għaldaqstant, l-iżvilupp tiegħu huwa possibbli biss jekk il-ġisem ikollu biżżejjed ħażniet ta 'glycogen fid-depot tal-muskoli, u mhux fil-fwied. Karatteristika oħra importanti li tiddetermina l-livell ta 'reżistenza anerobika hija l-preżenza stess ta' ħażniet ta 'glycogen fit-tessuti tal-muskoli. Iktar ma jkun hemm depożitu ta 'glycogen, iktar tkun għolja s-saħħa / reżistenza anerobika.
Tipi
Ir-reżistenza anerobika, minkejja l-karatteristiċi tagħha, hija maqsuma fl-istess kategoriji bħal kwalunkwe indikaturi oħra ta 'saħħa.
| Tip ta 'reżistenza anerobika | Żvilupp u tifsira |
| Profil ta 'reżistenza | Dan it-tip ta 'reżistenza anerobika jiżviluppa billi jirrepetu eżerċizzji tal-istess tip, li bħala riżultat tagħhom il-ġisem jottimizza s-sistemi kollha esklussivament biex iwettaq tagħbija speċifika dejqa. Dan it-tip ta 'reżistenza anerobika huwa importanti meta atleta jkun qed jipprepara għal kompetizzjoni. |
| Reżistenza tal-qawwa | Din il-karatteristika tirregola l-ammont ta 'rfigħ f'kundizzjonijiet ta' nuqqas ta 'ossiġenu fil-muskoli. Imħarreġ bħala parti mill-ippumpjar ta 'workouts. |
| Reżistenza għas-saħħa tal-veloċità | Din il-karatteristika hija responsabbli għaż-żamma ta 'intensità kostanti ta' tagħbijiet f'termini ta 'veloċità. Ferroviji b'metodi ta 'intensità għolja fuq distanzi twal. |
| Reżistenza tal-koordinazzjoni | Il-karatteristika hija responsabbli għall-abbiltà li tikkoordina b'mod preċiż l-attivitajiet taħt kondizzjonijiet ta 'sforz fiżiku kostanti. L-iktar eżempju sempliċi huwa li titfa 'l-ballun fuq mira. Jekk fuq l-ewwel ripetizzjonijiet tal-eżerċizzju mhuwiex diffiċli li tarmi l-ballun b'mod preċiż, allura bl-aħħar ripetizzjonijiet il-bidla fl-eżattezza hija ddeterminata mil-livell ta 'għeja fil-muskoli. |
Ir-reżistenza anerobika hija applikabbli għat-tipi kollha ta 'tagħbija ta' saħħa ppreżentata fit-tabella. Mingħajr il-konsum taz-zokkor u l-ossidazzjoni tiegħu fid-demm, il-muskoli tal-atleta jitilfu sew il-kapaċità kontraktili tagħhom. U mingħajrha, it-tnejn jaħdmu bis-saħħa u l-koordinazzjoni huma impossibbli. Peress li l-enerġija hija fornuta b'mod mhux uniformi għaċ-ċelloli tal-muskoli, il-forza kontattili ta 'koordinazzjoni tonqos fi proporzjon mal-bidla fil-livell ta' glycolysis anerobika.
Kif tiżviluppa b'mod korrett?
Allura, sibna li l-livell ta 'reżistenza anerobika huwa ddeterminat minn karatteristiċi assoċjati ma' l-effiċjenza ta 'ossidazzjoni ta' glycogen, u d-daqs tal-glycogen depot innifsu fit-tessuti tal-muskoli. Kif tiżviluppa sewwa reżistenza anerobika f'kundizzjonijiet normali? Huwa sempliċi - għandek bżonn tagħbijiet anerobiċi intensi, li kontinwament jiżdiedu. Għal dan għandek bżonn:
- Żomm l-intensità mixtieqa fil-piżijiet użati, li jimpenjaw l-istrutturi tal-muskoli kollha fil-ġisem.
- Żid kontinwament il-volum ta 'taħriġ.
Sfortunatament, l-iżvilupp ta 'reżistenza anerobika bl-ebda mod ma huwa assoċjat ma' l-iżvilupp tas-saħħa jew l-iżvilupp tal-volum tal-muskoli. Huwa workout purament enerġetiku li jżid kemm l-effiċjenza kif ukoll id-daqs tal-maħżen tal-glycogen.
Hemm approċċ klassiku li jippermettilek li tirfina bl-iktar mod effettiv is-sistemi tal-enerġija fil-ġisem? Iva, dan mhux il-favorit tal-ippumpjar minn ħafna. Għaliex jintuża l-ippumpjar biex tiżviluppa reżistenza anerobika?
- L-ippumpjar jimblokka t-tessut tal-muskolu bid-demm, li jnaqqas il-provvista tal-ossiġnu minħabba fluss insuffiċjenti tad-demm.
- L-ippumpjar fiżikament jespandi d-depożitu tal-glycogen billi jiġġebbed it-tessuti intermuskolari korrispondenti.
- L-ippumpjar bi progress kostanti ta 'tagħbijiet tal-piż huwa l-uniku metodu ta' taħriġ li jgħabbi s-saffi kollha tat-tessut tal-muskolu għal perjodu suffiċjenti.
It-taħriġ tal-ippumpjar huwa workout ta 'intensità twila u għolja. Jista 'jinkludi kemm kumplessi ta' enerġija separati, imwettqa f'diversi rawnds, u tagħbija sempliċi għall-ippumpjar tad-demm fil-muskolu.
It-tagħbija ottimali għall-iżvilupp tar-reżistenza tas-saħħa hija fil-medda tar-rep minn 30 sa 50. B’aktar repetizzjonijiet, il-ġisem jirranġa mill-ġdid is-sistemi tiegħu b’tali mod li jwassal l-ossiġnu b’mod sħiħ, u dan, min-naħa tiegħu, iħarreġ mhux reżistenza anerobika, iżda aerobika tal-atleta CrossFit.
Konklużjoni
Żball komuni li jagħmlu ħafna atleti huwa li jaħsbu li r-reżistenza anerobika hija reżistenza għas-saħħa. Dan mhux veru għal kollox. Ir-reżistenza tal-qawwa tgħinna nagħmlu aktar reps b'aktar piż. Ir-reżistenza anerobika hija kunċett usa 'li jinvolvi l-ottimizzazzjoni tas-sistemi tal-enerġija tal-ġisem.
Tradizzjonalment, ir-reżistenza anerobika hija żviluppata sew fl-atleti CrossFit minħabba l-partikolaritajiet tat-tagħbijiet tagħhom. Wara kollox, it-taħriġ kollu tagħhom huwa fl-aħħar mill-aħħar immirat biex jiżviluppa din ir-reżistenza stess. Jirriżulta li l-atleti tal-CrossFit mhux biss huma aktar b'saħħithom mill-kontropartijiet tagħhom minn sports oħra, iżda wkoll ħafna aktar dejjiema u aktar mgħaġġla. U anke l-koordinazzjoni, li tradizzjonalment mhix assoċjata mas-saħħa, hija żviluppata ħafna aħjar fihom.
