Meta nikkunsidraw l-użu ta 'diversi supplimenti sportivi għal atleta, aħna kontinwament ngħoddu l-kontenut ta' kaloriji jew il-benefiċċji ta 'teħid ta' ikel partikolari. U anke ħafna atleti li ma jużawx nutrizzjoni sportiva, jikkontrollaw esklussivament il-konsum tal-proteini. Li mhux veru għal kollox, għax minbarra x-xaħmijiet, il-proteini u l-karboidrati, hemm mikronutrijenti oħra, li l-effett tagħhom, jekk jintużaw b'mod korrett, jista 'jżid u jaċċellera b'mod sinifikanti d-dehra tal-ewwel riżultati atletiċi f'CrossFit.
Illum se nikkunsidraw il-kwistjoni relatata mal-konsum ta 'tali klassi ta' nutrizzjoni sportiva bħala vitamini għall-atleti. X'inhu, u għaliex l-atleti involuti fil-crossfit professjonali jew dilettanti għandhom bżonnu?
Informazzjoni ġenerali
Allura, qabel ma tikkunsidra l-vitamini għall-atleti fid-dettall, trid tifhem x'inhuma l-vitamini b'mod ġenerali? Allura, il-vitamini huma, kemm jista 'jkun strambi, proteini. Iżda dawn mhumiex proteini sempliċi. Dawn huma ktajjen ta 'amino acid marbuta b'ċertu mod. Meta jiġu kkunsmati, prattikament ma jiżnaturawx, u, għalhekk, il-ġisem ma jistax jiddiġerixxihom u jiddekomponi f'komponenti iżgħar. Fl-istess ħin, id-daqs tal-molekula ta 'vitamini għall-isports huwa tant żgħir li l-ġisem jista' jiddiġerixxihom kompletament fil-forma li fiha jidħlu fil-ġisem.
Grazzi għal dan, kumplessi ta 'vitamini għall-isports saru użati b'mod attiv fi kważi d-direzzjonijiet atletiċi kollha tal-isport: mill-powerlifting sal-crossfit. Iżda, għaliex il-vitamini huma daqshekk importanti, u għandhom jiġu mmonitorjati mhux inqas strettament mill-konsum ta 'proteini? Wara kollox, il-ġisem jista 'jissintetizza l-vitamini meħtieġa mill-ktajjen tal-aċidi amminiċi tiegħu stess? Fil-fatt, mhux hekk. Sfortunatament, il-ġisem jista 'sintetizza ammont limitat ta' vitamini waħdu, u dawk biss li huma meħtieġa għall-ħajja. Il-kumplessi tal-vitamini fihom aċidi amminiċi essenzjali li jinfluwenzaw il-proċessi u għandhom struttura li l-ġisem ma jistax jirriproduċi waħdu.
Fattur ieħor importanti huwa li l-konsum ta 'vitamini waqt it-taħriġ mhuwiex inqas minn karboidrati u enerġija. Madankollu, ir-riforniment tal-vitamini huwa ħafna iktar diffiċli, speċjalment jekk m'intix veġetarjan die-hard li jikkonsma tunnellata ta 'ħaxix u frott.
Fatt divertenti: Il-frott għadu parti meħtieġa mid-dieta tal-atleta CrossFit. Tabilħaqq, minbarra l-fruttożju, li huwa ta 'ħsara għall-kisba / tnixxif tal-massa ta' kwalità għolja, fih kumpless sħiħ ta 'diversi vitamini.
L-effett tal-vitamini fuq il-prestazzjoni atletika
Ejja nikkunsidraw kif ċerti gruppi ta 'vitamini jaffettwaw il-prestazzjoni atletika. Dan jgħinek tifhem għaliex għandek tixtri kumplessi ta 'vitamini u kif tużahom b'mod korrett għall-aħjar riżultati.
| Grupp ta 'vitamini | Meta tieħu? | Il-valur tal-vitamina fid-dieta ta 'atleta |
| Vitamini tal-Grupp A | Il-ħin kollu | Il-vitamini tal-Grupp A huma adaptogens qawwija. Meta jiġu kkunsmati b'mod sinifikanti, jistimulaw produzzjoni addizzjonali ta 'testosterone, u l-iktar importanti, jgħinu lill-atleta novizzi jirkupra aktar malajr bejn il-workouts. |
| Vitamini tal-grupp B1 | Il-ħin kollu | Vitamina tal-grupp B. Responsabbli għall-formazzjoni ta 'komunikazzjoni newromuskolari fil-ġisem ta' l-atleta. Għaliex hemm bżonn dan? It-tħaddim b'qawwa massima jista 'jgħinek ittejjeb is-sistemi tal-enerġija aktar malajr, u tirriżulta f'żieda fil-produttività, saħħa, saħħa u reżistenza. |
| Vitamini tal-grupp B2 | Il-ħin kollu | Il-kompitu ewlieni tagħha huwa li tikkumpensa għal tensjonijiet esterni. Iżid b'mod sinifikanti l-immunità, u jrażżan il-produzzjoni ta 'insulina żejda meta n-nutrizzjoni titnaqqas. Bħala riżultat, persuna tiekol ħafna aktar malajr, u dan jgħin biex tinżamm dieta stretta waqt tnixxif estrem. Barra minn hekk, din il-vitamina hija kontra l-istress. |
| Vitamini tal-grupp B3 | Il-ħin kollu | Bl-istess mod B2 |
| Vitamini tal-grupp B6 | Tnixxif | Il-Vitamina B6 hija waħda mill-aktar nutrijenti importanti fid-dieta moderna tal-atleta CrossFit. Il-kompitu ewlieni tagħha huwa li tikkumpensa għal tensjonijiet esterni. Barra minn hekk, din il-vitamina hija kontra l-istress. |
| Vitamini tal-grupp B12 | Tnixxif | Il-Vitamina B12 hija stabbilizzatur qawwi li jippermettilek tqassam sewwa mikroelementi importanti oħra li jidħlu, li jwassal għal stabbilizzazzjoni u assorbiment aħjar ta 'nutrijenti u vitamini oħra, bħala riżultat ta' żieda fl-effiċjenza tat-teħid ta 'kumplessi b'ħafna vitamini. |
| Vitamini tal-grupp Ċ | Quddiesa | Il-Vitamina Ċ hija l-iktar cool adaptogen fl-isports. Il-kompitu ewlieni tagħha huwa li tikkumpensa għal kwalunkwe ħsara fil-fwied. Bħala konsegwenza, żieda fir-reżistenza tal-ġisem għal organiżmu estern, li hija espressa f'żieda fl-immunità, u tnaqqis fil-probabbiltà li titħarreġ iżżejjed. |
| Xaħam tal-ħut | Tnixxif | Żejt tal-ħut - għalkemm meqjus bħala aċidu xaħmi polyunsaturated omega 3, l-iktar importanti huwa l-preżenza ta ’diversi kumplessi stabilizzanti, inkluża l-kombinazzjoni ta’ suċċess ta ’niacin u vitamina E, li jgħinu jrażżnu t-tnixxija eċċessiva ta’ aċidu gastriku, u jnaqqsu l-ħtieġa għal ikliet addizzjonali. |
| Komponenti minerali | Tnixxif | Komponenti minerali flimkien ma 'kumplessi ta' vitamini jagħtu effett pożittiv ħafna. Ma rridux ninsew li b'eżerċizzju eċċessiv waqt it-taħriġ, ħafna mill-minerali jiġu rilaxxati bl-għaraq. Barra minn hekk, il-minerali jżidu b'mod sinifikanti l-assorbiment ta 'ktajjen ta' benefiċċju ta 'amino acid mill-vitamini. |
| Żingu | Quddiesa | Huwa booster qawwi tat-testosterone li jagħti spinta lill-produzzjoni tat-testosterone sal-limitu naturali. Issaħħaħ l-effett tal-vitamini E, D, B6 u K1. |
| Manjesju | Quddiesa | Simili għaż-żingu |
| Selenju | Quddiesa | Simili għaż-żingu u l-manjesju |
| Vitamina D. | Quddiesa | Il-Vitamina D B, flimkien mal-vitamina E, hija approċċ komprensiv li jippermettilek iżżid l-assorbiment tal-kalċju estern li tieħu minn shakes tal-proteini, bħala riżultat ta 'żieda fil-qawwa tal-ligamenti, muskoli u tessuti tal-għadam. |
| Vitamina E | Quddiesa | Il-Vitamina E B, flimkien mal-vitamina D, hija approċċ komprensiv li jippermettilek iżżid l-assorbiment tal-kalċju estern li tieħu minn shakes tal-proteini, bħala riżultat ta 'żieda fil-qawwa tal-ligamenti, muskoli u tessuti tal-għadam. |
| Vitamina K1 | Quddiesa | Il-Vitamina K1, meta tiġi kkunsmata aktar, għandha effett simili għall-krejatina, bl-unika differenza tkun li ma tiġix lura. Int mgħarraq bl-ilma, li jżid l-istamina tiegħek u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment milli tagħmel ħafna mill-eżerċizzji diffiċli. |
Nota: it-tabella fiha 'l bogħod mill-vitamini kollha, iżda dawk il-gruppi ta' vitamini biss u l-aqwa vitamini għall-atleti, li l-użu tagħhom mhux biss iżomm ġismek f'kondizzjoni tajba, iżda jagħti wkoll żieda reali fil-prestazzjoni fuq it-taħriġ WODs tiegħek.
Kif teħodha sew?
Wara li dehret kif il-vitamini jaffettwaw lil dawk involuti fl-isports, għandek bżonn tiddetermina liema dożi ottimali għandhom jiġu kkunsmati mill-irġiel u n-nisa. Iżda l-iktar ħaġa importanti hija li tidher meta u kif tieħu vitamini għall-aħjar riżultati.
L-ewwelnett, jekk ma tużax kumplessi ta 'vitamini, vitamini differenti għandhom jiġu kkunsmati f'ħinijiet differenti u maħsula b'likwidi differenti. Il-ħaġa hi li xi vitamini jinħallu fix-xaħam, oħrajn jistgħu jiġu pperċepiti minn ġisimna biss fil-preżenza ta 'ammont żgħir ta' alkalojdi ta 'l-alkoħol. Oħrajn jaħdmu biss flimkien ma 'ilma u karboidrati veloċi. Fl-istess ħin, il-ħtieġa għal vitamini matul il-ġurnata mhix uniformi, bħal għall-proteini u l-karboidrati.
Ejja nikkunsidraw kif tieħu ċerti kombinazzjonijiet.
- Vitamini tal-grupp A: huma wkoll beta-karotên. L-aħjar jittieħdu filgħodu, flimkien ma 'ftit kolesterol miż-żejt tal-ħut jew miż-żejt tal-kittien. Huma vitamini li jinħallu fix-xaħam.
- Vitamini B: huma kumplessi ta 'vitamini li jinħallu fl-alkoħol. Normalment f'kumpless ta 'vitamini, fih minn 0.01 grammi sa 0.02 grammi ta' alkoħol etiliku pur biex iħoll il-vitamini. Jekk ma sibtx alkalojdi normali biex tħoll dan il-grupp ta 'vitamini, tista' tixrobhom bi kefir jew kvass, billi dawn il-prodotti għandhom kontenut ottimali ta 'molekuli ta' alkoħol, li jippermettilek li tħoll u tassimila l-kumplessi ta 'vitamini meħtieġa.
- Vitamini tal-Grupp Ċ: Vitamini komuni li jinħallu fl-ilma. Huma f'kunflitt ma 'l-użu ta' gruppi ta 'vitamina D u E. Huwa aħjar li tixrobha bl-ilma, jew tiekolha niexfa
- Vitamini tal-grupp D: Dawn jittieħdu l-aħjar filgħodu, flimkien ma 'ftit kolesterol miż-żejt tal-ħut jew miż-żejt tal-kittien. Huma vitamini li jinħallu fix-xaħam. Barra minn hekk, il-vitamina E hija ħbieb meħtieġa ta 'din il-vitamina, għax iżżid is-sensittività u l-assorbiment tal-kumpless tal-vitamina.
- Vitamini E: L-aħjar jittieħdu filgħodu, flimkien ma 'ftit kolesterol miż-żejt tal-ħut jew miż-żejt tal-kittien. Huma vitamini li jinħallu fix-xaħam. Barra minn hekk, il-vitamina D hija ħbieb meħtieġa ta ’din il-vitamina, għax iżżid is-suxxettibilità u l-assimilazzjoni tal-kumpless tal-vitamini.
- Vitamini tal-grupp K: vitamina universali, jistgħu jintużaw fi kwalunkwe kwantità fi kwalunkwe ħin.
Nota: l-edituri ma jirrakkomandawx li jixtru kumplessi multivitaminiċi fl-ispiżeriji, billi ħafna drabi l-għaqda ta 'vitamini minn gruppi differenti, jekk jittieħdu ħażin, hija biss trasferiment ta' fondi. Jekk tiddeċiedi li tuża kumpless multivitaminiku, ixtrihom minn ħwienet sportivi speċjalizzati. Huwa hemmhekk li l-kombinazzjoni u l-proporzjon ta 'diversi vitamini jintgħażlu bl-aħjar mod għal teħid wieħed. Barra minn hekk, kumplessi ta 'vitamini bħal dawn jinbiegħu f'kaxxi differenti. Uħud għall-konsum ta 'filgħodu, oħrajn għall-konsum ta' wara l-eżerċizzju, eċċ.
Kontraindikazzjonijiet possibbli
Waqt li tiftakar il-kontra-indikazzjonijiet u l-ħsara potenzjali tal-vitamini għall-ġisem tal-bniedem, għandek bżonn tiftakar il-qawl klassiku "Kollox huwa tajjeb, iżda bil-moderazzjoni." L-istess jgħodd għall-vitamini. L-ewwel, ikkunsidra l-kontra-indikazzjonijiet.
- Xi gruppi ta 'vitamini huma kontra-indikati għal nies li jbatu minn problemi bit-tirojde u l-frixa. Pereżempju, persuni li jbatu mid-dijabete mhumiex avżati li jaqbżu l-50 mcg ta 'vitamina Ċ kuljum, billi meta tinħall, teħles zokkor addizzjonali, li ġismek mhux dejjem jista' jlaħħaq miegħu.
- Għal persuni bi problemi fl-apparat urinarju (u fil-kliewi), huwa rrakkomandat li tillimita l-konsum ta 'vitamini E u D. Huma jżidu l-assorbiment ta' kalċju estern, li jista 'jwassal għal depożizzjoni addizzjonali ta' ġebel fil-kliewi.
- Għal nies li jieqfu jpejpu jew li jpejpu, huwa rrakkomandat li tillimita l-konsum ta 'vitamina B, billi ssaħħaħ l-effett ta' tqanqil tan-nootropiċi fin-nikotina mid-duħħan tas-sigaretti, u għalhekk iżżid id-dipendenza. Jew sigaretti jew vitamina B6.
Barra minn hekk, hemm intolleranza personali minħabba l-karatteristiċi individwali tal-metaboliżmu.
Imma l-iktar ħaġa importanti hija li ma tinsiex dwar l-ipervitaminożi. Dan iseħħ jekk tuża fanatikament kumplessi multivitamini mingħajr kejl. Huwa espress fl-iperreactività ta 'xi sistemi, bil-falliment sussegwenti tagħhom. Bħala riżultat - problemi bil-passaġġ gastro-intestinali, nervożiżmu miżjud, żieda fil-fattur ta 'stress kataboliku fuq it-tessuti tal-muskoli, u l-iktar importanti - riabilitazzjoni twila.
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
Fil-qosor
Jekk, wara li taqra l-artiklu, il-mistoqsija xorta tinstema 'f'rasek - liema vitamini huma l-aħjar għall-isport - ir-risposta tkun sempliċi ħafna. Dawn huma l-vitamini li jinsabu fl-ikel naturali. Il-fatt hu li, tkun xi tkun il-vitamina li tagħżel, il-prodott li fih jinsab għandu l-aħjar proporzjon tas-sustanzi meħtieġa għal assorbiment aħjar ta ’kumplessi ta’ vitamini għall-isport.
Tinsiex dwar il-vitamini, u ftakar li, forsi, il-pjanċa tal-forza li ltqajt magħha hija konsegwenza ta 'nuqqas ta' adaptogens. Madankollu, tagħmilx iżżejjed b’supplimenti ta ’multivitamini, għax tirriskja li tieħu ipervitaminożi, li huwa diffiċli ħafna biex tiġġieled.
