Fi sport intens bħal CrossFit, uġigħ, skumdità, jew saħansitra korriment waqt it-taħriġ huma komuni. F'dan l-artikolu, ser niddiskutu jekk huwiex possibbli li jiġu adattati l-eżerċizzji għal atleti bi ġrieħi fil-polz u fil-minkeb. U se nuru wkoll b'mod ċar fil-vidjo eżerċizzji għal korrimenti fil-polz u l-minkeb, li huma ideali għal atleti li huma mweġġa 'waqt it-taħriġ.
Jekk tibda tħoss uġigħ jew skumdità waqt li tkun qed tagħmel CrossFit, kun żgur li tikkonsulta mat-trejner u t-terapista fiżiku tiegħek. Imma ftakar li waqt ir-riabilitazzjoni tal-korriment m'hemm l-ebda raġuni biex ma tkomplix teżerċita. Il-ħaġa ewlenija hija li tkun taf kif tista 'tadatta l-eżerċizzji tas-soltu tiegħek b'tali mod li matul il-perjodu ta' rkupru wara korriment, ma tagħmilx stress bla bżonn fuq il-ġogi bil-ħsara.
Li twaqqaf it-taħriġ mhix għażla, kulħadd jafha. Speċjalment meta ma jkunx assolutament meħtieġ. Kultant għandna bżonn biss nistrieħu ftit, nieħdu n-nifs tagħna, nirkupraw u nerġgħu naqblu fil-linja biex naħdmu b'saħħa doppja.
Wara li kkonsultajna ma 'fiżjoterapista, iddeċidejna li ngħidulek kif tista' tfassal il-workout jew l-eżerċizzju speċifiku tiegħek għall-atleta danneġġjat. F'dan il-każ, aħna se niffokaw fuq korrimenti fil-ġog tal-minkeb u l-polz.
Għażla numru 1: tgħolli l-irkopptejn sal-minkbejn
F'din il-verżjoni ta 'l-eżerċizzju, l-attivazzjoni dinamika tal-muskoli ewlenin, l-attivazzjoni statika ta' l-ispallejn u l-latissimus dorsi hija importanti. Fl-istess ħin, nippruvaw nistabbilizzaw u ma nużawx il-minkeb u l-polz fix-xogħol tagħna. Jiġifieri, meta nagħmlu l-eżerċizzju, nagħmlu mingħajr manku tal-idejn, billi nużaw linji speċjali għal taħriġ li jsostnu d-driegħ sal-minkeb.
Għażla numru 2: taħdem bil-barbell
Fix-xogħol bil-barbell, kemm jekk ikun squats, pull pulls jew jerk balance, irridu niftakru dwar l-attivazzjoni dinamika tal-muskoli tar-riġlejn, tal-qalba u tad-dahar, kif ukoll l-attivazzjoni statika tal-ispalla. Meta tagħmel l-eżerċizzju bil-barbell, ipprova evita kemm jista 'jkun li tinkludi minkeb u polz imweġġa' tiegħek. Meta terfa 'l-istrixxa, żomm mal-istrixxa u iġbed il-projettili biż-żewġ idejn, imma trid taqbadha b'id waħda biss. Jekk dan mhux possibbli, uża temporanjament tagħmir ieħor bħal kettlebells.
Għażla numru 3: pull-ups
Biex twettaq dawn l-eżerċizzji b'mod korrett fil-preżenza ta 'minkeb jew korriment tal-polz, attivazzjoni dinamika tal-muskoli tat-torso u dirgħajn, attivazzjoni statika tal-muskoli addominali u tal-ġenbejn huma importanti. Iffoka fuq il-muskoli ewlenin tiegħek. L-eżerċizzju huwa ideali għal crossfitters, ġinnasti u atleti żgħar għaż-żewġ raġunijiet li ġejjin:
- jafu jżommu bilanċ tajjeb sabiex ma jitilfux il-kontroll u ma jagħmlu ħsara lit-tieni idejn;
- l-eżerċizzju jeħtieġ livell għoli ta 'saħħa, li ċertament għandhom.
Għażla numru 4: aħdem bil-barbell fuq l-ispallejn
Attivazzjoni dinamika tal-muskoli tar-riġlejn, attivazzjoni statika tal-addominali u l-ispalla. Għal darb'oħra, nippruvaw li ma ninkludux il-minkeb u l-polz.
Għażla numru 5: eżerċizzju bażiku
L-eżerċizzju hawn taħt huwa relatat ma 'taħriġ bażiku u jinvolvi l-attivazzjoni tal-muskoli tal-qalba, attivazzjoni statika ta' l-erectors tas-sinsla, stabilizzaturi tal-ġenbejn u ta 'l-ispalla matul l-eżekuzzjoni.
Aħna ppreżentajna biss ftit eżempji ta 'kif tista' tadatta l-eżerċizzju biex tkompli l-workout CrossFit tiegħek. Ftakar, l-adattament mhux dejjem huwa l-aħjar għażla għal atleta. Iktar iva milli le, il-mistrieħ huwa l-aħjar għażla. Fi kwalunkwe każ, l-aħjar deċiżjoni hija li tikkonsulta mat-trejner u t-terapista fiżiku tiegħek dwar kif tittratta l-korrimenti u teżerċita jekk ikun hemm.
Meta tiddeċiedi li tkompli t-taħriġ anke jekk ikun hemm korriment, iffoka fuq in-naħa teknika tal-moviment, billi tagħti attenzjoni speċjali lit-teknika li taħdem bil-piż, sabiex ma tiggravax il-korriment eżistenti u ma tipprovokax waħda ġdida.
Tista 'wkoll tara xi vidjows utli dwar ir-riabilitazzjoni ġenerali wara diversi feriti tal-minkbejn u l-polz:
