Għal ħafna nies, it-tmexxija fix-xitwa tidher impossibbli, madankollu, bl-approċċ it-tajjeb u wara r-rakkomandazzjonijiet, ma jkollokx twaqqaf il-ġirja ta 'kuljum bil-bidu ta' temp kiesaħ! Naturalment, it-taħriġ tax-xitwa għandu jiġi avviċinat ħafna iktar responsabbli mit-taħriġ tas-sajf, agħżel ħwejjiġek aktar bir-reqqa, ikkontrolla t-temp, u osserva l-prekawzjonijiet ta 'sigurtà. Li taħdem barra fix-xitwa huwa tajjeb daqs kemm hu fis-sajf, allura poġġi d-dubji tiegħek fil-ġenb, aqra l-artiklu bir-reqqa u ftakar il-punti ewlenin!
Ħafna huma interessati jekk huwiex possibbli li niġu barra fix-xitwa f'temp kiesaħ - aħna nwieġbu din il-mistoqsija fl-affermattiv, iżda bil-kundizzjoni li hemm marka kritika tat-temperatura. L-esperti ma jirrakkomandawx li joħorġu jiġru jekk it-termometru niżel taħt il-15-20 grad. Aktar tard fl-artikolu, aħna nispjegaw ir-raġunijiet u nipprovdu sitwazzjonijiet li fihom huwa permess li ssir eċċezzjoni.
Ġiri barra fix-xitwa: benefiċċji u ħsara
Taħseb li meta tagħmel jogging barra fix-xitwa, il-benefiċċji u l-ħsara huma ekwivalenti, jew, madankollu, hemm vantaġġ f'direzzjoni waħda? Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib kemm lejn il-benefiċċji kif ukoll l-iżvantaġġi tal-ġiri fix-xitwa.
Running fix-xitwa: benefiċċji
- It-taħriġ fl-istaġun tax-xitwa huwa mod eċċellenti biex tissaħħaħ is-sistema immuni, huwa għodda ta 'twebbis ta' kwalità għolja;
- Il-ġiri fix-xitwa barra għal telf ta 'piż, skont ir-reviżjonijiet, huwa meqjus bħala workout estremament effettiv li jgħin biex jitilfu l-piż malajr u b'mod permanenti. Aħna ttestjajna l-validità xjentifika ta 'din l-opinjoni u wasalna għall-konklużjoni li jogging regolari jgħin biex jinħarqu kaloriji, ikun x'ikun il-ħin tas-sena li tipprattikaha. Madankollu, fix-xitwa, il-ġisem jonfoq aktar enerġija biex isaħħan il-muskoli u jżomm it-temperatura mixtieqa tal-ġisem, li jfisser li jaħarqu aktar ix-xaħam.
- Fl-arja kiesħa, il-kontenut ta 'ossiġenu huwa 30% ogħla minn dak fl-arja sħuna. Fix-xitwa, il-pulmuni jassorbu l-arja aħjar, u d-demm huwa aktar ossiġenat. Dan ifisser li l-jogging iġib benefiċċji tremendi għas-sistemi respiratorji u ċirkolatorji.
- Fl-istaġun tax-xitwa, il-grawnds u l-parkijiet huma mgħottija bil-borra, hemm tifrik, żoni li jiżolqu. Huwa iktar diffiċli għal atleta li jiġri fuq wiċċ bħal dan, huwa jonfoq aktar saħħa biex jegħlebha, li jfisser li jħarreġ aħjar il-muskoli u l-ġogi.
- Il-ġiri jżid l-istima tiegħu nnifsu, il-burdata, jiżviluppa r-rieda u l-karattru. Jekk tipprattika b'suċċess taħdem fix-xitwa - tħossok liberu li timmultiplika l-effetti elenkati bi tnejn.
Ġiri fix-xitwa: ħsara
Hawn taħt se nħarsu lejn kif immorru sewwa barra fix-xitwa sabiex jitilfu l-piż, ma jimirdux, u kif tagħżel il-ħwejjeġ it-tajbin. U issa ser insemmu jekk taħriġ bħal dan huwiex kapaċi jikkawża ħsara lis-saħħa.
Iva, tista 'tassew tagħmel ħsara lil ġismek jekk tittraskura r-regoli tat-tmexxija tax-xitwa.
- L-ewwelnett, qabel ma tibda l-isprint, huwa meħtieġ li ssaħħan il-muskoli kollha sew - fix-xitwa, it-tisħin jieħu aktar milli fis-sajf.
- It-tieni, qatt ma tmur għall-workout jekk int marid. Anke imnieħer ħafif iqattar huwa r-raġuni għall-kanċellazzjoni tal-ġiri;
- It-tielet, jekk it-temperatura barra t-tieqa niżlet għal 15-il grad u tkompli tonqos, jew hemm riħ qawwi barra, il-workout huwa wkoll pospost. Hemm riskju serju li tkessaħ is-sistema respiratorja;
- Ftakar dwar il-prekawzjonijiet ta 'sigurtà waqt it-tħaddim tax-xitwa - ħares b'attenzjoni lejn il-wiċċ li fuqu tkun qed taħdem. Fix-xitwa, it-triq tista 'tkun mgħottija bis-silġ, bokkaporti tad-drenaġġ miftuħa mgħottija bil-borra, ħotob. Il-probabbiltà ta 'tbenġil, waqgħat, fratturi tiżdied.
- Minħabba l-influwenza qawwija tat-temp fuq l-iskeda tat-taħriġ, it-taħriġ fix-xitwa huwa spiss irregolari. Jekk trid tikseb ir-riżultat sħiħ mill-klassijiet tiegħek, jekk tikkanċella l-ġirja fit-triq, għamilha d-dar. Hemm ħafna eżerċizzji alternattivi għat-tħaddim li huma faċli biex jagħmlu d-dar: jiġru f'posthom, jimxu fuq il-wiċċ, jaqbżu, joqogħdu, eċċ.
Aktar regoli
Jekk tiftakar sew il-pariri tal-ġiri tax-xitwa tagħna, m'għandekx għalfejn tfittex informazzjoni addizzjonali dwar kif tibda taħdem sew mill-bidu nett fix-xitwa u ma timradx. Hawn huma xi linji gwida aktar importanti:
- Jekk fis-sajf tiffaċċja l-mistoqsija: "Meta jkun aħjar li tiġri: filgħodu jew filgħaxija?" Li fix-xitwa, mistoqsija bħal din lanqas biss se tinqala '. Minħabba li l-ewwel regola hija: Qatt ma tiġri fid-dlam;
- Sib lilek innifsek ħbieb u studja flimkien - huwa aktar divertenti u interessanti. Jogging fix-xitwa għal atleti li jibdew irid bilfors isir fil-kumpanija ta 'runner b'esperjenza, huwa jgħidlek sfumaturi u regoli importanti.
- Agħżel it-tagħmir it-tajjeb;
- Toħroġx għal ġirja jekk it-temperatura tinżel taħt livell kritiku;
- Tixrobx ilma kiesaħ;
- Nifs sewwa - nifs l-arja minn imnieħrek, neħħi minn ħalqek. Jekk ma tistax tieħu n-nifs biss minn imnieħrek, żerżaq ix-xalpa jew l-għonq tas-sweater fuqha u ħu n-nifs minn ġot-drapp. Allura l-arja tisħon u ma tkessaħx l-organi interni.
- Qatt tħabbat il-ħwejjeġ ta 'barra tiegħek, anke jekk tħossok sħun;
- Tieqafx teżerċita jekk tħossok ma tiflaħx;
- L-ogħla riskju li timrad huwa meta tispiċċa l-workout tiegħek. Ir-runner jieqaf, ir-riħ jonfoħ fuq ġismu msaħħan, u jaqbad kesħa. Qatt m'għandek tieqaf f'daqqa - fit-tmiem tal-lezzjoni, ħu pass bla xkiel, bil-mod il-mod. Ħalli l-ġisem jiksaħ waħdu. Huwa rrakkomandat li tispiċċa tiġri eżatt quddiem id-daħla tad-dar.
Ix-xitwa taħdem fuq il-borra għandha effett tassew tal-għaġeb - int tifraħ lilek innifsek, titlef il-piż, issaħħaħ is-sistema immunitarja, u tikseb spinta qawwija ta 'vivacity. It-tmexxija fix-xitwa hija workout sportiv kbir li ma jeħtieġx flus jew ħiliet speċjali.
Int ser ikollok tonfoq biss fuq il-ħwejjeġ - dawn verament għandhom ikunu ta 'kwalità għolja u sikuri. Bit-tagħmir it-tajjeb, tevita korriment, ma timradx, u tiġri faċilment u bi pjaċir!
Kif tilbes ġirja fix-xitwa?
Ejja nagħtu ħarsa lejn kif tilbes għal ġirja fix-xitwa biex tagħmel it-taħriġ tiegħek aktar faċli, tibqa 'sħun, tibqa' bla nifs, u ġeneralment tgawdi l-isports fil-beraħ!
Il-bażi għal dressing xieraq fl-istaġun tal-friża hija s-saffi:
- Ħwejjeġ ta 'taħt termali speċjali jitpoġġew fuq il-ġisem mikxuf;
- It-tieni saff huwa ħwejjeġ iżolati ħafif, li fihom ma tkunx għaraq;
- Is-saff ta 'fuq huwa ġakketta u qliezet li mhumiex reżistenti għar-riħ u li jipproteġuk mir-riħ u l-sleet.
Tinsiex ukoll li tagħti attenzjoni lill-għażla tal-kappell, xalpa / kullar, ingwanti u, ovvjament, żraben.
Meta tagħżel post biex tħaddem fix-xitwa, ipprova sib żona li tkun meħlusa regolarment mill-borra. Inkella, żomm ma 'postijiet li huma rilevanti s-sena kollha - parkijiet, grawnds imbiegħda mill-awtostradi, postijiet kwieti u kalmi mingħajr folla ta' nies wieqfa.
Allura, niftakru f'liema temperatura tista 'taħdem fix-xitwa, u issa, se nifirdu fi stadji kull saff ta' ħwejjeġ li fih ma tiffriżax la f'temperatura żero u lanqas f'minus 20.
Ħwejjeġ ta 'taħt termali
Ilbies ta 'taħt termali korrett huwa magħmul mill-poliester - ma jassorbix l-umdità, allura qatt ma tkun għaraq f'ħwejjeġ bħal dawn. Għandu jkun id-daqs tiegħek, mingħajr ħjatat iebsin, tikketti ta 'l-għaġeb jew tikketti. Huwa pprojbit li tilbes ħwejjeġ ta 'taħt ordinarji taħt ħwejjeġ ta' taħt termali - b'dan il-mod il-punt kollu li tuża ħwejjeġ speċjali jisparixxi.
Saff iżolat
Huwa rrakkomandat li tixtri ġerżijiet jew ġakketta tas-suf speċjali - dan il-materjal, bħal ħwejjeġ ta 'taħt termali, ma jassorbix l-għaraq. Evita ġerżijiet maħduma bil-labar tas-suf - żgur li se tegħreb f’ħwejjeġ bħal dawn. Tixtrix ħwejjeġ sħan ħafna - il-kompitu tiegħek hu li ssib sweater li jgħin biex joħloq vojt fl-arja bejnu, ħwejjeġ ta 'taħt termali u ġakketta ta' barra. Hija din l-arja li żżommok milli tiffriża waqt ġirja, mhux l-affarijiet infushom.
Ġakketta ta 'fuq
Għandu jkun ħafif, reżistenti għar-riħ u qawwi - biex jifraħ u jimmotivak biex tmur għall-isports. Huwa utli li taħdem fix-xitwa, tistaqsi, jekk hemmx kesħa hemm, u fid-dar hemm kutra komda u ratba, u blu fil-qalb? Aħna se nwieġbu: "imwarrba l-kutra u niġru fit-triq." Il-ġirja tax-xitwa fi libsa trendy u stylish bil-korsa favorita tiegħek fuq il-headphones hija l-aqwa antidepressiv li qatt ivvintajt!
Żraben
Żarbun tax-xitwa għall-ġiri huwa biċċa essenzjali mill-ilbies tar-runner. Jekk ma tafx għalfejn ma tistax tiġri fil-kesħa fi sneakers ta 'demi-season, hawn huma r-raġunijiet:
- Is-sneakers tal-ħarifa mhumiex mgħammra b'qigħan speċjali b'eżenzjoni kontra ż-żlieq. Is-suletta tax-xitwa ma tiffriżax f'temperaturi baxxi;
- Iż-żraben tal-ħarifa mhumiex iżolati bil-pil;
- Is-sneakers tax-xitwa huma mgħammra b'qafla densa speċjali li tipprevjeni l-penetrazzjoni tas-silġ fl-intern, u hemm ukoll kisja reżistenti għall-umdità.
Kpiepel, xalpi, ingwanti
Huwa impossibbli li tispjega kompletament kif tilbes sewwa biex taħdem fix-xitwa mingħajr ma tmiss is-suġġett tal-kpiepel u aċċessorji oħra.
Iċċekkja l-pariri tagħna:
- Il-kappell għandu jkopri l-widnejn b'mod affidabbli, jipproteġihom mir-riħ u min-nifs. Fil-każ ta 'ġlata, nirrakkomandaw li tixtri kappell speċjali - balaclava, tkopri kompletament il-wiċċ, u tħalli biss qasmiet għall-għajnejn.
- Mhux se jkun superfluwu li tixtri nuċċalijiet speċjali - ma jħallux li l-borra tikkawżalek inkonvenjenza waqt li tkun qed tagħmel ġirja;
- Huwa aħjar li tixtri mittens sħan, tas-suf, b'sezzjoni waħda għas-swaba 'kollha - din hija aktar sħuna;
- Tinsiex xalpa sħuna jew snood biex tipproteġi għonqok mir-riħ u l-borra.
Reviżjonijiet
Ejja nagħtu ħarsa lejn il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tat-tħaddim fis-silġ ibbażat fuq ir-reazzjonijiet minn runners tax-xitwa prattikanti:
- In-nies jinnotaw li attivitajiet bħal dawn verament jikkontribwixxu għal telf ta 'piż;
- Wara l-jogging, il-burdata togħla, l-istat tas-saħħa jitjieb;
- L-influss ta 'ossiġenu jgħin biex titjieb l-attività tal-moħħ - f'daqqa waħda jiġu f'moħħna deċiżjonijiet importanti, tweġibiet għal mistoqsijiet tormentanti;
- Mill-iżvantaġġi, l-atleti jsemmu r-riskju li jimirdu mir-riħ. F’reġjuni fejn ir-riħ tax-xitwa mhux komuni, għandek tissorvelja bir-reqqa s-saħħa tal-fluss tal-arja. Meta l-veloċità tar-riħ tkun 6-8 m / s, mhux irrakkomandat li tmur fuq it-treadmill.
- Ukoll, żvantaġġ sinifikanti huwa l-bżonn li tonfoq flus fuq ħwejjeġ u żraben speċjali - fis-sajf dan huwa aktar faċli. Madankollu, trid tifhem - ser ikollok tixtri uniformi darba biss fi 2-3 staġuni (jew forsi itwal), imma int se tqatta 'fuq sħubija ta' gym kull xahar.
Bħala konklużjoni, ejja nitkellmu dwar il-ġiri bla saqajn fil-borra - ta 'min jipprattika eżerċizzju bħal dan u għaliex ġeneralment huwa meħtieġ? L-ewwelnett, klassijiet bħal dawn ma jistgħux isiru mingħajr preparazzjoni minn qabel. It-tmexxija bla saqajn fil-borra hija element ta 'twebbis li huwa importanti li tintroduċi fil-workout tiegħek gradwalment. Huwa jsaħħaħ l-immunità verament tajjeb jekk jiġi pprattikat regolarment u bit-teknoloġija t-tajba. Inkella, taqla 'infjammazzjoni qawwija u qatt ma tasal għar-riżultat mixtieq. Nirrakkomandaw li inti oġġettivament tevalwa l-livell ta 'saħħtek l-ewwel!
