Il-benefiċċji tat-tħaddim għall-ġisem kemm tal-irġiel kif ukoll tan-nisa ma jistgħux jiġu miċħuda - dan huwa l-aħjar tip ta 'tisħiħ ġenerali ta' attività fiżika, li mhux biss ifejjaq, iżda jsaħħaħ ukoll, itejjeb il-burdata, u jtejjeb il-figura. Vantaġġ ieħor inkontestabbli ta 'taħriġ bħal dan huwa l-prezz baxx tiegħu - tista' tmexxi fi kwalunkwe park jew grawnd. Infakkarkom fil-prezz medju għal sħubija ġinnasju ta 'kull xahar? U l-istudju d-dar huwa sempliċement boring!
Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn il-benefiċċji ta 'ġiri għas-saħħa, u, għal ċarezza akbar, se nikkunsidraw separatament il-vantaġġi għall-ġisem femminili u l-benefiċċji għall-irġiel.
Għall-irġiel
Għaliex il-ġiri huwa utli għall-irġiel, għaliex huwa daqshekk importanti għal nofs qawwi tal-umanità li joħorġu jiġru regolarment?
- Il-benefiċċji ta 'tali tagħbija fuq is-saħħa riproduttiva maskili ġew ippruvati;
- Matul l-eżerċizzju, il-produzzjoni ta 'testosterone hija stimulata - l-ormon maskili ewlieni li jaffettwa l-kwalità ta' l-isperma;
- It-testosterone jsaħħaħ ukoll l-għadam u l-ġogi, u huwa involut fit-tkabbir tal-massa tal-muskoli.
- Il-ġiri jżid ħafna l-istima personali: l-isport jgħin biex itejjeb id-dehra, u tinħoloq impressjoni pożittiva tar-runner fis-soċjetà. Huwa importanti għall-irġiel li jħossuhom bħala rebbieħa, rebbieħa, u jogging perfettament iħarreġ ir-rieda u l-karattru.
- Waqt ġirja, id-demm ikun saturat aħjar bl-ossiġnu, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġenitali titjieb, u għalhekk runners b'esperjenza rarament jilmentaw dwar il-potenza jew problemi oħra ta 'natura sesswali;
- Ukoll, ninnutaw il-benefiċċji għas-sistema respiratorja, li hija importanti ħafna għall-irġiel li jieqfu jpejpu.
- Il-jogging ta 'filgħodu jsaħħaħ il-ġurnata kollha, u l-ġirjiet ta' filgħaxija huma kbar wara xogħol iebes.
Jekk ma tafx meta jkun aħjar li tiġri, filgħodu jew filgħaxija, iffoka fuq il-bijoritmi tiegħek - huwa iktar konvenjenti għall-alakka timxi fuq treadmill, tiltaqa 'ma' l-ewwel raġġi tax-xemx, u l-kokki jippreferu jarawhom filgħaxija. Jogging huwa ugwalment utli filgħodu u filgħaxija, l-iktar ħaġa importanti hija li tagħmel dan regolarment!
Meta analizzajna l-benefiċċji tat-tħaddim, il-benefiċċji u l-ħsara għall-irġiel, aħna ma semmiex l-aħħar punt, għax it-tmexxija waħedha ma tistax tagħmel ħsara lill-ġisem. Madankollu, jekk tagħmel dan mingħajr ma ssegwi r-regoli, il-ħsara hija inevitabbli. Fil-blokka li jmiss, se nikkunsidraw kif il-ġiri huwa utli għan-nisa, u wara dan, ngħidulek f'liema każijiet tista 'tagħmel ħsara lil persuna ta' kwalunkwe sess.
Għan-nisa
Allura, għaddej, il-benefiċċji u l-ħsara għan-nisa jinsabu fuq l-aġenda - u nibdew, kif imsemmi hawn fuq, bil-vantaġġi:
- Il-ġiri regolari jtejjeb ħafna s-saħħa psikoloġika u fiżika tan-nisa;
- Il-klassijiet jippermettulek iżżomm forma fiżika sabiħa - flimkien ma 'nutrizzjoni xierqa, ma jħallukx tikseb aħjar, u saħansitra tikkontribwixxi għal telf ta' piż;
- Il-benefiċċju individwali tat-tħaddim għall-ġisem tal-mara jinsab fl-effett tiegħu fuq is-sistema riproduttiva minħabba ċirkolazzjoni mtejba tad-demm u provvista akbar ta 'ossiġenu għaċ-ċelloli;
- Minħabba l-fluss ta 'ossiġnu, il-kundizzjoni tal-ġilda u tax-xagħar titjieb;
- Il-burdata togħla, l-istress jitlaq, tidher sparkle ferrieħa fl-għajnejn;
- Ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ u ttejjeb l-istat tas-sistema immunitarja.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-ġiri għan-nisa huma kompletament differenti fin-numru - l-ewwel huma ħafna iktar. Issa, kif imwiegħed, aħna ngħidulek f'liema każijiet il-ġiri jista 'jagħmel ħsara lil saħħtek:
- Jekk ma tagħmilx eżerċizzju regolari u ma tkunx familjari mat-teknika korretta tal-ġiri;
- Jekk toħroġ għal ġirja tkun marid - anke ARVI ħafif huwa raġuni biex tipposponi l-workout tiegħek;
- It-tħaddim fix-xitwa huwa kontra-indikat f'temperaturi inqas minn 15-20 grad u irjieħ aktar b'saħħithom minn 10 m / s;
- Fix-xitwa, tingħata attenzjoni speċjali għall-għażla tat-tagħmir sportiv it-tajjeb li jipprevjeni lir-runner milli jkun għaraq u jimrad;
- Jekk ma xtrajtx żraben tajbin għall-ġiri (għall-istaġun tas-silġ - ix-xitwa), ir-riskju ta 'korriment jiżdied;
- Jekk qed tieħu n-nifs ħażin. Teknika tan-nifs korretta: għandek bżonn tieħu n-nifs mill-imnieħer u tispara mill-ħalq;
- Sakemm ma tagħmilx warm-up preliminari biex iġġebbed il-muskoli tiegħek qabel sprint.
Benefiċċji għall-ġisem
Aħna diġà weġibna jekk il-ġiri huwiex tajjeb għas-saħħa, imma issa, ejja nħarsu lejn kif taffettwa kull organu ta 'ġismek:
- Minħabba l-arrikkiment tad-demm bl-ossiġnu, l-attività tal-moħħ titjieb - persuna taħseb aħjar, tara s-sitwazzjoni b'mod aktar ċar;
- Il-benefiċċji psikoloġiċi għas-saħħa jinsabu fl-effett li jsaħħaħ - il-burdata tar-runner inevitabbilment togħla, it-ton jogħla;
- It-tmexxija ta 'workouts tista' tgħinek titlef il-piż minħabba li teħtieġ ħafna enerġija. Jekk tiekol tajjeb (sabiex ma jkollokx biżżejjed enerġija mill-ikel u l-pranzu), il-ġisem jibda jdur għar-riservi tax-xaħam, jiġifieri, jaħarqu liri żejda;
- Matul il-workout, ir-runner għaraq b'mod attiv - u b'hekk jitneħħew it-tossini u t-tossini. Il-ġiri jtejjeb ix-xogħol tas-sistemi metaboliċi u jinnormalizza l-metaboliżmu;
- Meta persuna taħdem, tieħu nifs attiv, tiżviluppa d-dijaframma, il-bronki u l-pulmuni, u b'hekk ittejjeb is-saħħa;
- Il-jogging għandu benefiċċji tremendi għas-sistema kardjovaskulari;
- Hawn fuq intqal ħafna dwar l-effett pożittiv tat-tħaddim fuq is-sistemi riproduttivi kemm tal-irġiel kif ukoll tan-nisa.
F'liema każijiet u għaliex qed tagħmel ħsara għas-saħħa, jekk ir-rakkomandazzjonijiet kollha ta 'hawn fuq jiġu kkunsidrati? Hemm kontra-indikazzjonijiet biex tidħol f'dan it-tip ta 'attività fiżika, huma assoċjati mal-preżenza ta' mard kroniku jew akut fl-istorja ta 'persuna. Allura, f'liema każijiet huwa probabbli li t-tmexxija x'aktarx tagħmel ħsara lis-saħħa u t-taħriġ, huwa aħjar li tipposponi jew, għal kollox, tibdilha b'tip ieħor ta 'attività:
- Matul it-tqala;
- Wara operazzjonijiet addominali;
- Fil-preżenza ta 'mard kroniku tas-sistema muskuloskeletali jew tas-sistema kardjovaskulari;
- Matul il-mard respiratorju;
- Bil-ġogi fil-griżmejn;
- Nies b'piż żejjed huma avżati biex jissostitwixxu sprint intensiv b'mixja mgħaġġla.
Ta 'min ix-xemgħa?
Jekk, wara li taqra l-materjal kollu msemmi hawn fuq, għadek tistaqsi jekk il-ġirja hijiex tajba, nerġgħu ngħidu - żgur iva! Il-benefiċċji tat-tħaddim huma bla dubju għal nies ta 'kull età, għandek bżonn biss li tikkunsidra l-livell ta' saħħa tiegħek u l-limitu ta 'tagħbija permissibbli. Dan huwa l-iktar metodu effettiv u ħieles mid-droga biex iċċarġja lill-ġisem bl-enerġija u l-ossiġnu! X'taħseb li huwa l-benefiċċju għas-saħħa tal-ġiri jekk hija l-unika attività fiżika li hija preżenti fil-ħajja ta 'persuna? Sabiex ma tgħidx ħafna drabi dwar l-istess ħaġa, aqra mill-ġdid is-sezzjonijiet preċedenti tal-artiklu.
Ejja nagħtu ħarsa lejn il-benefiċċji tat-tmexxija għaż-żgħażagħ u l-anzjani, għax l-isport għandu jkun preżenti fil-ħajja ta 'nies ta' kull età:
- L-adolexxenti jitgħallmu jħarrġu r-rieda u r-reżistenza tagħhom, il-kundizzjoni tagħhom tas-sistema muskuloskeletali titjieb. Is-saħħa inerenti f'età żgħira tinfluwenza l-kwalità tal-ħajja futura kollha, u l-ġiri jsaħħaħ perfettament il-ġisem b'mod komprensiv. Bl-għajnuna ta 'jogging regolari, raġel jew tifla jsiru aktar sbieħ, li jfisser li l-istima tagħhom infushom se tiżdied, li huwa importanti wkoll fil-bidu tal-istadju adult tal-ħajja.
- Fix-xjuħija, għandek bżonn tibda tagħmel il-ġirja biss wara li tikkonsulta tabib u l-valutazzjoni oġġettiva tiegħu tal-istat tas-saħħa. Jekk qatt ma lgħabt sport qabel, għandek tibda bla xkiel ħafna, b'tagħbijiet artab. Mixi jew jogging x'aktarx ikun aktar xieraq għalik. Tinsiex dwar kontra-indikazzjonijiet - wara 50 sena, il-probabbiltà ta 'mard kroniku hija għolja ħafna. Jekk żort tabib u rċevejt il-permess mixtieq biex tagħmel ġirja, agħżel ħin konvenjenti u eżerċita għall-pjaċir tiegħek. Tagħmilx tagħbija żejda jew tipprattika jogging intens wisq (bħal intervall).
Nisperaw li tifhem għaliex it-tmexxija hija utli għall-figura u l-ġisem tal-bniedem, u bħala konklużjoni nagħtu ftit pariri li jgħidulek kif tagħmel it-taħriġ tiegħek jimmassimizza l-benefiċċji:
- Il-klassijiet għandhom ikunu pjaċevoli, allura dejjem mur għal ġirja b'burdata tajba u ma taħdimx iebes;
- Ttraskurax tagħmir sportiv ta 'kwalità għolja, u speċjalment żraben;
- Jekk l-għan ewlieni tiegħek hu li titlef il-piż, tiekolx għal mill-inqas 3 sigħat qabel it-taħriġ, u ara d-dieta tiegħek - għandha tkun bilanċjata, b'kaloriji baxxi, mhux grassi;
- Tgħallem it-teknika t-tajba - dan iżid ir-reżistenza u l-effiċjenza tiegħek mill-workout tiegħek;
- Tgħallem tieħu n-nifs b'mod korrett;
- Eżerċita regolarment - kemm fix-xitwa kif ukoll fis-sajf, tieħux pawżi twal;
- Qatt tersaq lejn il-korsa jekk int marid.
Ukoll, aħna qegħdin nispiċċaw - issa int taf eżattament kemm hu utli jew ta 'ħsara t-tħaddim faċli għall-qalb u l-fwied, jew kwalunkwe sistema oħra tal-ġisem. Ftakar fis-slogan famuż: "Moħħ b'saħħtu f'ġisem b'saħħtu" u kun kuntent!
