Il-mixi fit-tellieqa huwa dixxiplina obbligatorja tal-Logħob Olimpiku. Bħall-ġiri, jagħti tagħbija kardjo sħiħa fuq il-ġisem, jippromwovi telf ta 'piż, u jtejjeb is-saħħa. Jekk tistudja bir-reqqa t-teknika tat-twettiq tal-mixi sportiv, jidher ċar li hija kompletament differenti mis-soltu. Hemm numru ta 'fatturi li jiddistingwuh mit-tħaddim jew mixi.
It-tobba jirrakkomandaw li jipprattikaw mixi bħal dan għal nies li għandhom piż żejjed, peress li kull tip ieħor ta 'attività fiżika huwa kontra-indikat għalihom. Minkejja l-effett li jidher ġentili, dawn il-workouts jipprovdu effett sħiħ fuq is-saħħa u jgħinuk titlef il-piż perfettament.
Differenzi bejn mixi u ġiri
Fl-artiklu, se nikkunsidraw fid-dettall liema benefiċċji u ħsara lill-ġisem huma mill-mixi fit-tellieqa, imma l-ewwel, ejja nifhmu kif tvarja mit-tmexxija.
- Teknika biex isir l-eżerċizzju. Matul il-moviment, sieq waħda tal-atleta dejjem tmiss mal-art, u din il-kundizzjoni hija stipulata fir-regoli, u l-ksur tagħha matul il-kompetizzjoni jirriżulta fi skwalifika. Matul il-ġirja, wara l-ispinta, iż-żewġ saqajn għal perjodu qasir ta 'żmien, bħallikieku waqt it-titjira, ma jmissux l-art.
- Il-pożizzjoni tal-bidu tar-runner hija differenti - fil-verżjoni tagħna, il-ġisem jinżamm dritta, u meta tkun qed taħdem, huwa permess bidu baxx;
- Il-pożizzjoni tar-riġlejn tinbidel waqt l-eżerċizzju - waqt il-ġiri, ir-riġlejn huma mgħawweġ fuq l-irkopptejn, meta jimxi, l-atleta għandu jiżdied fuq sieq dritta;
- Naturalment, il-veloċità tal-moviment tvarja - ir-runners professjonali jilħqu veloċità massima ta '30 km / h, filwaqt li l-veloċità medja ta' pass sportiv hija 10-12 km / h.
Nirrakkomandaw li tara l-lezzjonijiet tal-vidjow dwar it-tekniki tal-mixi - jistgħu jinstabu fuq Youtube jew kwalunkwe sit ieħor li jospita vidjows. B'dan il-mod tkun tista 'tara b'mod ċar kif jimxu atleti professjonali.
Teknika ta 'eżekuzzjoni
Fil-mixi fit-tellieqa, il-veloċità ta 'persuna f'km fis-siegħa hija madwar 10 km / h, u atleti professjonali jistgħu jaċċelleraw għal 16 km / h. Kompetizzjonijiet ġeneralment isiru f'żona miftuħa, u jekk il-kundizzjonijiet tat-temp ma jippermettux, fi grawnd jew arena ta 'ġewwa. Jekk inti interessat jekk huwiex possibbli li tipprattika mixi fit-tellieqa għal telf ta 'piż id-dar, aħna nwieġbu li huwa rakkomandabbli li tagħmel dan fit-triq. Trid tifhem li jrid ikollok biżżejjed spazju biex taċċellera, imma jekk il-footage kwadru tiegħek jippermettilha - mur għaliha. Wara kollox, din hija alternattiva kbira biex taħdem għal telf ta 'piż.
Allura, issa taf kif il-mixi fit-tellieqa huwa differenti mill-mixi ordinarju, u issa, ejja nħarsu lejn il-punti ewlenin tat-teknika korretta għall-implimentazzjoni tagħha:
- Fil-bidu, il-ġisem jinżamm dritta, il-ħarsa tkun diretta 'l quddiem;
- Id-dirgħajn huma mgħawġa fil-minkbejn f'angolu rett u miżmuma liberament, mingħajr tensjoni. Matul il-moviment, l-idejn jgħinu lill-atleta, jimxu bir-ritmu tal-passi, 'il quddiem u lura;
- Huwa importanti li tosserva r-regola li tmiss l-art b'sieq waħda - jekk is-separazzjoni taż-żewġ saqajn hija ffissata, int se titneħħa mill-kompetizzjoni;
- Ir-riġel li fuqu qed tippjana li tagħmel pass għandu jkun strettament dritta sakemm is-sieq tmiss mal-art. L-irkopptejn li jaqtgħu waqt il-pass huma ksur sever tat-teknika.
Dawn huma l-ħtiġijiet bażiċi kollha għat-teknoloġija. Se nkomplu l-istudju tal-mixi sportiv b'tekniki ta 'telf ta' piż għal dawk li jibdew, jiġifieri, kif jitilfu l-piż billi tuża din id-dixxiplina.
Il-mixi huwa għodda għat-telf tal-piż?
Dan l-isport huwa għodda effettiva fil-ġlieda kontra liri żejda, barra minn hekk, huwa wieħed mill-aktar mhux trawmatiku. U wkoll, huwa permess lil nies ħoxnin ħafna. Il-punti bażiċi tat-teknika u r-regoli tal-mixi sportiv, jekk l-għan huwa li jitilfu l-piż, huma l-istess bħal dawk ta 'nies involuti f'dan l-isport professjonalment, għalhekk studja sew it-taqsima preċedenti.
Ftakar il-linji gwida li ġejjin:
- Kull workout dejjem jibda b'tisħin;
- It-tlestija tal-lezzjoni b'eżerċizzji ta 'tiġbid u nifs (tista' tiġi sostitwita b'mixja meditativa);
- Ibda b'ritmu kalm, gradwalment iżżid il-veloċità tiegħek;
- Żomm il-pożizzjoni korretta tat-torso u segwi t-teknika;
- Sip bil-mod matul il-workout tiegħek. Huwa aħjar li taqta ’l-għatx tiegħek qabel u wara l-klassi;
- Agħżel it-tagħmir atletiku t-tajjeb u ż-żraben tal-ġiri (ħfief, b'qigħan molla u sieq flessibbli, u għall-istaġun tal-friża - verżjoni tax-xitwa);
- Iġbed l-arja minn imnieħrek u neħħi minn ħalqek;
- Kun żgur li l-aħħar ikla qabel it-taħriġ kienet mill-inqas sagħtejn;
- Żomm mal-programm ta 'taħriġ, taqbiżx, eżerċita sew;
- It-tul medju ta 'workout huwa 50-60 minuta, għandek tagħmel 3-4 darbiet fil-ġimgħa.
Anke jekk ħakmejt u tipprattika b'suċċess tipi differenti ta 'mixi sportivi, agħmel ħafna u għal żmien twil, imma, fl-istess ħin, tiekolx sewwa, tistennax ir-riżultat. Huwa importanti li żżomm ma 'dieta b'kaloriji baxxi, iżda bilanċjata - f'dan il-każ, l-iskala ċertament timxi lejn ix-xellug.
Tipi
Aħna studjajna x'inhu l-mixi fit-tellieqa u kif nimxu b'mod korrett, imma ma qisniex il-varjetajiet tiegħu. Ejja niżżluhom fil-qosor:
- Pass bil-mod - veloċità, madwar 80 pass kull minuta;
- Medju - 120 pass kull minuta;
- Atletiku - 150 skala kull minuta. B'din il-veloċità, kilometru huwa kopert f'7 minuti. Dan huwa l-pass li huwa kkunsidrat ideali għal kompetizzjoni fuq distanzi twal;
- Pass mgħaġġel - atleti b'esperjenza biss jipprattikawh, il-veloċità medja tagħhom tilħaq 10-16 km / h.
Benefiċċju u ħsara
Mhu meħtieġ xejn li tipprattika dan l-isport b’mod professjonali sabiex tikseb riżultati. Ħafna llum jipprattikaw id-dixxiplina għal skopijiet ta 'saħħa, sabiex tissikka ċ-ċifra, ittejjeb is-saħħa u tisħon. Ejja nagħtu ħarsa lejn il-benefiċċji tal-mixi fit-tellieqa, anke jekk mhuwiex professjonali:
- Normalizza l-attività tas-sistema kardjovaskulari;
- Apparat tan-nifs tal-ferroviji;
- Jistabbilizza s-sistema diġestiva;
- Jirrilassa, jgħin biex ilaħħaq mad-depressjoni;
- Tippromwovi t-telf tal-piż;
- Jgħin biex jinżamm it-ton tal-muskoli.
Il-mixi fit-tellieqa x'aktarx ma jagħmilx ħsara, minħabba li huwa meqjus bħala wieħed mill-isport l-iktar sigur, madankollu, jekk għandek kontraindikazzjonijiet għal raġunijiet ta 'saħħa, il-ħsara hija possibbli.
F'liema każijiet hija pprojbita tali attività fiżika? Bi pressjoni arterjali, aggravar ta ’mard kroniku, b’disturbi fix-xogħol tal-qalb, bid-dijabete, problemi bir-retina tal-għajn, ARVI, wara attakk tal-qalb jew puplesija.
Regoli ta 'preparazzjoni
Aħna studjajna l-karatteristiċi ewlenin tal-mixi sportiv, u issa ejja nitkellmu dwar il-proċess ta 'preparazzjoni.
- L-ewwelnett, kif imsemmi hawn fuq, għandek tixtri tagħmir tajjeb li ma jfixkilx il-moviment, komdu u konvenjenti. Attenzjoni partikolari tingħata lil żraben tal-ġiri ta 'kwalità għolja;
- It-tieni, aħseb dwar fejn ser tistudja. Park b'ħafna ħdura huwa ideali;
- L-aħħar ikla qabel it-taħriġ għandha tkun ta ’2-3 sigħat;
- tixtri aġġeġġi utli biex tirċievi sinjali minn ġismek fil-ħin. Pereżempju, tixtri arloġġ tal-ġiri, ikun utli ħafna għal dan it-tip ta 'attività.
Sabiex ma tiddejjaqx, ħu miegħek plejer bil-binarji favoriti tiegħek. Ġie ppruvat li r-reżistenza ta 'atleta tiżdied sa 20% meta teżerċita bil-mużika!
Allura, issa taf kif tidħol sewwa fil-mixi fit-tellieqa ta 'telf ta' piż u taf sewwa t-teknika ta 'eżekuzzjoni. Nisperaw li t-taħriġ iġiblek pjaċir, għax b'differenza mit-tħaddim, huwa ftit iktar faċli, minħabba inqas stress fuq saqajh. Ftakar dwar il-fażijiet tal-mixi - ibda bil-mod, aċċellerat gradwalment, u eqreb lejn it-tmiem tad-distanza, naqqas. Jekk titgħallem kif torganizza sew il-klassijiet tiegħek, segwi l-iskeda b'mod strett, u agħti l-aħjar tiegħek, ir-riżultat ma jdumx ma jasal. Xorti tajba fuq it-treadmill!
