Il-mixi fuq il-warrani huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju estrem kemm għan-nisa kif ukoll għall-irġiel. Għandu effett ta ’fejqan fuq bosta sistemi vitali, jippromwovi t-telf tal-piż, jgħin biex itejjeb il-forma tal-ħames punt, li huwa importanti għan-nisa. L-eżerċizzju kiseb popolarità kbira fil-bidu tas-snin 70 tas-seklu li għadda, għas-sempliċità u l-effiċjenza għolja tiegħu. Hija waħda mid-dixxiplini obbligatorji tal-eżerċizzji tal-fiżjoterapija, billi tgħin b'suċċess biex iżżomm it-ton tal-muskoli tar-reġjun tal-pelvi.
Għall-ewwel darba, dan l-eżerċizzju ġie propost li jiġi nkluż fil-kumpless ta ’miżuri għat-trattament ta’ adenoma tal-prostata u hemorrhoids, il-Professur I.P. Neumyvakin fl-1970. Aktar tard, il-mixi fuq il-warrani beda jintuża fi programmi ta ’fitness, għax innutaw li jgħin biex jitilfu l-piż fil-warrani.
Hemm proprjetajiet utli oħra - il-mixi fuq il-warrani, skont ir-reviżjonijiet, jgħin biex teħles miċ-ċellulite, huwa prevenzjoni eċċellenti tal-istitikezza, jgħin biex isaħħaħ il-muskoli tad-dahar, abs, u, fil-fatt, il-ħames punt. F'dan l-artikolu, se nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn il-benefiċċji tal-mixi fuq il-warrani għan-nisa u l-irġiel, kif għandek tagħmel dan b'mod korrett, u jekk l-eżerċizzju għandux kontra-indikazzjonijiet. Naraw li int interessat - sew, ejja nibdew!
Benefiċċji, ħsara u kontraindikazzjonijiet
F'din it-taqsima, se nistudjaw fid-dettall x'jagħti l-eżerċizzju tal-mixi fuq il-warrani għan-nisa u l-irġiel, jekk jistgħux jagħmlu ħsara lill-ġisem u jekk għandux kontraindikazzjonijiet.
Benefiċċji għan-nisa
- Jelimina ċ-ċellulite;
- Iżżid l-elastiċità tal-qassisin;
- Jgħin biex jitilfu l-piż f’din iż-żona tal-ġisem;
- Għandu effett pożittiv fuq il-funzjoni riproduttiva, jelimina l-konġestjoni fl-organi tal-pelvi, għandu effett ta 'benefiċċju fuq is-sistema riproduttiva;
- Attività fiżika bħal din hija kkunsidrata ħafifa, ittejjeb il-fluss tad-demm lejn l-organi tal-pelvi, tgħin biex iżżommhom f'forma tajba. Dan kollu jgħin biex inaqqas l-uġigħ mestrwali fi ġranet kritiċi;
- Issaħħaħ is-sinsla;
- Jgħin biex jitneħħew it-tossini u t-tossini, għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-proċessi metaboliċi;
- Prevenzjoni ta 'stitikezza;
- Jittratta l-hemorrhoids.
Jekk tistudja bir-reqqa r-reviżjonijiet dwar l-eżerċizzju li jimxi fuq il-qiegħ, u r-riżultati qabel u wara, isir ovvju li ħafna nies jitkellmu b'mod pożittiv. Huwa importanti li tifhem li l-mixi fuq il-ħames punt waħdu mhuwiex biżżejjed biex jinkiseb xi wieħed mill-kompiti elenkati hawn fuq. Huwa meħtieġ li tissorvelja s-saħħa, in-nutrizzjoni, il-kundizzjoni tal-ġilda. Dan l-eżerċizzju se jkun żieda qawwija għal kwalunkwe sett ta 'miżuri li qed tippjana biex tilħaq l-għan tiegħek (pereżempju, ġiri għal telf ta' piż huwa effettiv).
Benefiċċji għall-irġiel
Minbarra l-benefiċċji kollha għas-saħħa elenkati hawn fuq, hawn hu dak li timxi fuq il-warrani huwa utli, speċifikament, għall-irġiel:
- Prevenzjoni ta 'mard ġenitourinarju;
- Tisħiħ tal-potenza billi titjieb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fir-reġjun tal-pelvi;
- Prevenzjoni u trattament tal-prostatite;
- Trattament tal-hemorrhoid.
Kontra-indikazzjonijiet
L-eżerċizzju għandu wkoll kontraindikazzjonijiet, li jinjoraw li jistgħu jikkawżaw ħsara serja lis-saħħa:
- I trimestru tat-tqala;
- Fażi attiva tal-mestrwazzjoni;
- Aggravar ta 'hemorrhoids;
- Uġigħ fir-reġjun addominali, fuq wara.
Ħsara
- Jekk jogħġbok innota li jekk il-moviment fuq il-ħames punt mhuwiex korrett, tista 'tikkawża stress addizzjonali fuq il-ġogi u s-sinsla, li hija mimlija uġigħ u korriment. Nirrakkomandaw li titgħallem kif tagħmel l-eżerċizzju sewwa bil-mixi fuq il-warrani permezz tal-vidjo - tiftaħ kwalunkwe servizz ta 'akkoljenza tal-vidjow, daħħal talba u tidħol fid-dettalji.
- Ukoll, jekk teżerċita intensiv wisq, tista 'togħrok il-ġilda tiegħek. Nies li għandhomha sensittiva wisq jistgħu jiżviluppaw raxx, ħmura;
- Huwa importanti li tipprattika fuq tapit speċjali sabiex ma tkessaħx l-organi tas-sistema riproduttiva. Dan jgħodd b’mod speċjali fl-istaġun tal-friża, jekk għandek kurrent fid-dar jew fil-fitness center.
Mill-mod, fuq il-websajt tagħna ssib deskrizzjoni ta '"prattika eżotika" oħra - Taoist tinkina. Nirrakkomandaw li tiffamiljarizza ruħek miegħu: huwa faċli biex twettaq, imma jista 'jkun utli ħafna fit-triq għal ġisem b'saħħtu u sabiħ!
Teknika ta 'eżekuzzjoni
Allura, wara li studjajna r-reviżjonijiet dwar il-benefiċċji għan-nisa mill-eżerċizzju li jimxi fuq il-warrani, aħna kkonkludejna li r-riżultat jidher biss jekk isir sewwa. Ejja nesploraw l-isfumaturi ewlenin tat-teknika:
- Kull workout dejjem jibda b'tisħin tal-partijiet kollha tal-ġisem. Oqgħod attent ħafna għall-liwjiet tat-torso u l-isquats. Mill-mod, sabiex tippompja l-ħmar, squats huma sempliċement insostitwibbli;
- Matul il-moviment, l-idejn huma mgħollija 'l fuq u mwaħħlin mas-serratura fuq wara tar-ras. Jekk tħoss li qed titlef il-bilanċ, titħalla tbandal idejk mgħawweġ fuq l-minkbejn, żżomm bilanċ u tirritornahom fil-pożizzjoni oriġinali tagħhom;
- Huma joqogħdu fuq l-art, iżommu l-ġisem dritt, strettament perpendikulari għall-art. Għonq dritt, iħares 'il quddiem;
- L-istonku għandu jinġibed, l-ispallejn għandhom jittieħdu lura;
- Ir-riġlejn huma mgħawweġ fuq l-irkopptejn u rilassati. M'għandhomx jipparteċipaw fil-mixi, il-warrani jagħmlu x-xogħol ewlieni;
- Mexxi bil-mod, mingħajr ma tħawwad, 5-7 ċm f '"pass" wieħed;
- Huwa permess li "jimxi" 'l quddiem u lura;
- It-tul ta 'workout wieħed huwa ta' 10-15-il minuta.
Aħna eżaminajna r-reviżjonijiet u r-riżultati tal-mixi fuq il-warrani għal telf ta 'piż u wasalna għall-konklużjoni li dan l-eżerċizzju huwa tabilħaqq effettiv ħafna. Ma teħtieġx ħafna sforz u ma tieħux ħafna ħin. Jekk trid li jkollok butt tond u sabiħ, kun żgur li tħarreġ kuljum, mingħajr ma taqbeż. Tinsiex dwar nutrizzjoni xierqa u stil ta 'ħajja attiv. Tista 'wkoll żżid mixi meditativ għall-paċi tal-moħħ. Huwa sempliċi biex twettaq u jgħin biex tixgħel il-mod it-tajjeb.
Mixi fuq il-warrani: sfumaturi
Allura, eżaminajna l-benefiċċji tal-mixi fuq il-warrani għan-nisa u l-irġiel, u introduċejtek it-teknika tat-twettiq tal-eżerċizzju. Hemm ftit iktar sfumaturi li inti għandek tkun konxju ta ':
- L-iktar ħwejjeġ komdi għall-mixi fuq il-butin huma xorts qosra eleganti u flokk ħafif;
- It-tul tat-taħriġ jitħalla jiżdied gradwalment, u jitla 'sa nofs siegħa kull darba;
- Wara s-sessjoni, nirrakkomandaw li tniedi l-ġilda b'lozzjoni jew żejt kożmetiku;
- Kun żgur li t-tagħbija ewlenija waqt it-taħriġ taqa 'fuq il-warrani, għandhom ikunu tensi. Inkella t-tifsira kollha tintilef;
- Sibna rakkomandazzjoni waħda interessanti fir-reviżjonijiet dwar il-mixi fuq il-warrani għaċ-ċellulite - huwa rrakkomandat li nipprattikaw fuq wiċċ li ma jiżloqx, iżda aħjar, bil-suf - b’dan il-mod ikun iktar diffiċli li timxi, minħabba forza ta ’frizzjoni, u għalhekk l-effett huwa ogħla.
Aħna qed nispiċċaw l-artiklu, issa int taf x’benefiċċji u dannu tagħmel l-eżerċizzju tal-mixi fuq il-warrani, u kif twettaqha b’mod korrett. Meta l-kompitu ma jibqax jidher diffiċli għalik, nirrakkomandaw li żżid it-tagħbija: ipprova eżerċita b'idejk miftuħa u żżomm flixkun tal-plastik bejn saqajk. Dan jagħmilha ferm iktar diffiċli biex tiċċaqlaq, li jfisser li l-muskoli tiegħek jerġgħu jibdew jissaħħu. Jekk inti interessat f'kemm-il minuta timxi, il-mixi fuq il-warrani b'mod aktar diffiċli jsir għall-istess 15-30 minuta. L-iktar ħaġa importanti hija li tħarreġ kuljum, preferibbilment fl-istess ħin.
Allura, jekk toħlom ħmar tajjeb u sabiħ, tħabrek biex ittejjeb is-saħħa, teħles miċ-ċellulite u l-piż żejjed - ipprepara l-warrani għall-avventura. Kun determinat u persistenti - wara xahar ta 'taħriġ regolari, ir-riżultat ikun viżibbli għall-għajn!
