Il-mixi fuq irkopptejk huwa element ta 'eżerċizzji ta' fiżjoterapija u għandu effett ta 'fejqan ġenerali. Jintuża biex jipprevjeni ċertu mard tal-ġogi - il-pazjenti jinnotaw l-għajnuna vera tiegħu fit-tnaqqis tal-uġigħ.
L-irkopptejn taoisti ngħataw lid-dinja mill-fejqan Ċiniżi - l-eżerċizzju ilu jintuża fl-Imperu Ċelestjali għal mijiet ta 'snin. Il-mediċina dinjija moderna tat lill-eżerċizzju terminu kumpless - kinesiterapija, iżda l-essenza tal-prattika bl-isem ma nbidlitx. Ejja nħarsu lejn il-benefiċċji jew il-perikli ta 'l-irkopptejn, liema mard jgħin biex tfejjaq, u kif tagħmel dan b'mod korrett.
Benefiċċju u ħsara
L-effett ewlieni tal-fejqan huwa mmirat biex jittratta problemi konġunti. It-tħaddim normali ta 'dan ta' l-aħħar jitwettaq minħabba ammont suffiċjenti ta 'lubrikant - fluwidu sinovjali. Hija hi li tikkontribwixxi għal frizzjoni mingħajr tbatija, telimina d-deformazzjoni. Jekk ma jkunx hemm biżżejjed lubrikazzjoni, il-marda tiżviluppa. Il-fluwidu sinovjali jiġi ffurmat waqt il-moviment, u huwa għalhekk li jekk il-ġogi jibdew iweġġgħu, għandek bżonn timxi aktar. Għalhekk, taħdem fuq il-erba 'saqajn hija eżerċizzju ideali biex tistimula r-rilaxx ta' dan il-lubrikant.
Benefiċċju
Ibbażat fuq ir-rispons u r-riżultati tal-prattika taoista ta '"mixi fuq irkopptejn", għandha l-benefiċċji li ġejjin:
- Ferroviji ġogi, muskoli;
- Tnaqqas l-iżvilupp tal-artrosi;
- Ittejjeb il-produzzjoni ta 'fluwidu sinovjali;
- Tħares il-ġonot mill-qerda, brix, deformazzjoni;
- Jidderieġi ammont suffiċjenti ta 'nutrijenti u ossiġenu għall-qarquċa;
- Jelimina l-konġestjoni;
- Inaqqas l-uġigħ;
- Hija prevenzjoni effettiva ta 'mard tal-ġogi.
Minbarra l-effett ta 'fejqan għall-qarquċa u l-ġogi, il-benefiċċji u l-ħsara tal-mixi fuq il-erba' saqajn, skond ir-reviżjonijiet, huma murija f'forom oħra:
- Tippromwovi t-telf tal-piż. Minkejja l-fatt li tagħbija bħal din ma teħtieġx spejjeż fiżiċi għoljin, tħarreġ perfettament il-muskoli tal-warrani (tista 'ttejjeb l-effett billi timxi fuq il-qiegħ), ġenbejn, u abs. Jekk il-piż żejjed jakkumula f'dawn l-oqsma, kun żgur li tinkludi mixi fuq l-irkopptejn fil-lista ta 'eżerċizzji regolari tiegħek.
- Ifejjaq is-sinsla tad-dahar - jekk isir sewwa;
- Ittejjeb ix-xogħol tas-sistema kardjovaskulari - tagħbija kardjo ħafifa ma tisħaqx fuq il-ġisem, iżda żżomm il-muskoli f'forma tajba.
- Ittejjeb ix-xogħol tal-passaġġ gastro-intestinali u s-sistema ġenitourinarja - wara kollox, waqt li jimxu fuq il-erba 'saqajn kollha, l-organi tal-pelvi, id-dahar t'isfel u d-dahar qed jaħdmu b'mod attiv.
- Il-mixi fuq l-irkopptejn (il-fours) skond Bubnovsky (ix-xjenzat li l-ewwel żviluppa teknika biex jelimina l-uġigħ bl-użu tal-kinesiterapija) itejjeb iċ-ċirkolazzjoni ta 'l-ossiġenu fil-ġisem.
- Ittejjeb il-vista, tistimula l-proċessi metaboliċi. Punti bijoloġikament attivi jinsabu taħt l-irkopptejn, li l-istimulazzjoni tagħhom għandha effett pożittiv fuq dawn is-sistemi.
- Jekk iżżid mixi meditativ waqt il-pawżi, allura int tnaqqas ukoll l-effett ta 'stress fuq ġismek.
Ħsara
Qabel ma ngħidulek kif timxi sewwa l-irkopptejn Taoisti, irridu nsemmu jekk jistax ikun ta 'ħsara għas-saħħa:
- Iva, huwa possibbli jekk ma żżommx mat-teknika korretta biex twettaq l-eżerċizzju;
- Jekk immedjatament tibda timxi bil-qawwa wisq jew għal żmien twil ħafna
Jekk qatt ma pprattikajt eżerċizzju bħal dan qabel, għandek tibda b'pożizzjoni regolari, u biss wara ftit tipprova timxi.
- Ma tistax timxi fuq wiċċ iebes - għandu jkun hemm tapit jew kutra taħt saqajk.
- Kun żgur li tiċċekkja mat-tabib tiegħek jekk tistax tibda teżerċita.
Kontra-indikazzjonijiet jinkludu kwalunkwe korriment fl-irkoppa. Innota wkoll li l-mixi fuq irkopptejk huwa permess fl-istadji inizjali ta 'mard tal-ġogi u huwa kategorikament kontra-indikat waqt deterjorament progressiv. Ukoll, ma tistax timxi fuq irkopptejk jekk jiġu osservati ħotob, tkabbiriet, formazzjonijiet ġodda fiż-żona tagħhom.
Jekk ma tafx kif timxi kif suppost, hemm filmat ta 'Taoist tinkina fuq Youtube, u hemm ħafna informazzjoni hemmhekk. Nirrakkomandaw li tistudja t-teorija, u kun żgur li tirrinforzaha billi tara vidjows.
Teknika ta 'eżekuzzjoni
Allura, eżaminajna l-benefiċċji tal-mixi ta 'l-irkopptejn għan-nisa u l-irġiel, u issa, ejja ngħaddu għall-iktar ħaġa importanti - biex tanalizza t-teknika t-tajba. Trid tifhem li l-benefiċċji tal-mixi fuq il-fours għall-ispina, il-vista, il-ġogi u sistemi vitali oħra jintwerew biss jekk isir sewwa.
- Huwa importanti li tipprattika regolarment, mingħajr ma tkun nieqes;
- Żid it-tagħbija kontinwament. Ibda billi sempliċement tinkina, imbagħad ipprova miexi għal 1 sa 2 minuti. Bil-mod il-mod iġġib id-distakk għal 30 minuta;
- Trid timxi kemm 'il quddiem kif ukoll lura;
- Jekk tħoss uġigħ qawwi, il-lezzjoni għandha tiġi interrotta u s-saqajn għandhom jingħataw 2-3 ijiem ta 'mistrieħ;
- Imla fuq il-fours u ffriża għal nofs minuta;
- Ibda ttrasferixxi l-piż tal-ġisem wieħed wieħed għal sieq waħda, imbagħad għall-ieħor;
- Poġġi idejk fuq l-art u ibda miexi;
- Iddritta u tipprova timxi mingħajr appoġġ fuq idejk. Żomm dahrek dritta;
- Mexxi f'ċirku, djagonalment, 'il quddiem, lura, lejn il-ġenb.
- Spiċċa l-workout hekk: mimdud fuq dahrek, erfa 'saqajhom mgħawweġ' il fuq, ħawwadhom. Irrilassa, iġġebbed, agħmel medda ħafifa.
Sussegwentement, se nikkunsidraw dak li jagħti l-eżerċizzju tal-mixi fuq irkopptejk (il-fours), ibbażat fuq ir-rispons minn nies li jipprattikawh.
Reviżjonijiet
Ir-rakkomandazzjonijiet kollha fir-reviżjonijiet huma bbażati fuq il-fatt li t-terapija fiżika għandha tiġi alternata mat-trattament tad-droga. Huwa assolutament impossibbli li tissostitwixxi waħda ma 'oħra - ma jkun hemm l-ebda effett.
Ir-reviżjonijiet dwar l-irkopptejn Taoisti għal telf ta 'piż huma kontroversjali, allura wasalna għall-konklużjoni li ġejja: tgħin biex iżżomm il-muskoli tal-koxox u l-warrani f'forma tajba, imma tista' titlef il-piż biss jekk issegwi d-dieta t-tajba u attività fiżika adegwata. Trid tuża aktar enerġija milli tikkonsma mal-ikel. Allura, minbarra li timxi fuq il-erba 'saqajn, għandek bżonn tiġri (tgħaqqad ġirja ta' intervalli ma 'tipi oħra), squat, tgħum, timxi ħafna. Fir-reviżjonijiet ta 'dawk li tilfu l-piż, il-benefiċċji ta' l-irkopptejn għan-nisa huma msemmija biss bħala eżerċizzju awżiljarju f'serje ta 'oħrajn, aktar effettivi.
It-teknika tal-mixja ta 'l-irkopptejn Taoista Ċiniża hija differenti mill-metodu ta' l-istess Bubnovsky (il-metodu tiegħu jinvolvi l-irbit tal-boroż tas-silġ ma 'l-irkopptejn), iżda l-għanijiet tagħhom huma l-istess. Aħna ma nirrakkomandawx li tieħu deċiżjoni indipendenti dwar it-teknika mingħajr ma tikkonsulta lit-tabib tiegħek.
Fil-qosor, aħna nenfasizzaw li l-mixi fuq irkopptejk għall-artrosi u l-artrite huwa mod tassew tax-xogħol biex tnaqqas l-uġigħ u ttejjeb il-kundizzjoni tal-pazjent. Madankollu, għandek tiftakar dwar il-moderazzjoni u t-teknika korretta. Dan huwa eżerċizzju eċċellenti li jtejjeb is-saħħa li huwa adattat għal assolutament kulħadd - tfal, adulti u anzjani. Tista 'tagħmlu kemm id-dar kif ukoll fil-fitness room. L-iktar importanti, kun żgur li mhuwiex kontra-indikat għalik.
