Kull wieħed minna huwa individwali - dan huwa axiom. Madankollu, ħafna drabi żewġ persuni differenti jikkoinċidu eżattament ma 'xulxin fit-tip tal-ġisem u l-fiżika. F'każijiet bħal dawn, wieħed jitkellem dwar tip ta 'awto identiku. Fl-artikolu ngħidulek x'inhuma t-tipi ta 'ġisem, kif tiddetermina tiegħek u kif "tikkoreġiha" bl-għajnuna ta' l-isports.
Klassifikazzjoni skont it-tip ta 'korp
Irrispettivament mis-sess, fl-iskola medika Russa, huwa soltu li jiġu kkunsidrati t-tipi ta 'ġisem deskritti f'ħin wieħed mill-Akkademiku Chernorutsky. Fil-komunità sportiva moderna, il-klassifikazzjoni Sheldon hija aktar popolari. It-tnejn huma murija fit-tabella hawn taħt.
| Klassifikazzjoni akkademika Chernorutsky | Klassifikazzjoni Sheldon |
| asteniku | ektomorf |
| ipersteniku | endomorfu |
| normosteniku | mesomorf |
B'mod ġenerali, l-unika differenza hawn tinsab fl-isem. Barra minn hekk, il-klassifikazzjoni ta 'Sheldon ġeneralment tintuża prinċipalment fir-rigward tal-bodybuilding.
Jekk tiġbed paralleli, ikollok l-istampa li ġejja:
- asteniku = ektomorf;
- normosteniku = mesomorf;
- ipersteniku = endomorfu.
Kull wieħed mit-tipi ta ’struttura tal-ġisem ta’ hawn fuq għandu l-karatteristiċi tiegħu stess, li fuqhom tiddependi l-kostruzzjoni tal-proċess ta ’taħriġ, it-tul tal-passaġġ biex jinkiseb ir-riżultat mixtieq, u, naturalment, il-programm ta’ nutrizzjoni.
Karatteristiċi ta 'ektomorf
Ectomorphs (huma wkoll asteniċi) huma kkaratterizzati minn fiżiku dolichomorphic. Dawn in-nies għandhom it-tendenza li:
- riġlejn twal;
- sider tawwali;
- l-angolu ipogastriku ffurmat mill-ark kostali fir-reġjun tal-plexus solari huwa pjuttost akut;
- minħabba l-forma tawwalija tar-riġlejn, it-tul ta 'l-addome muskolari huwa kbir ħafna, li minħabba fih iż-żieda f'dawn ta' l-aħħar fil-volum hija iktar diffiċli meta mqabbla ma 'tipi oħra;
- tessut xaħmi huwa wkoll imqassam b'mod uniformi ħafna u huwa preżenti fil-ġisem, iżda fi kwantitajiet żgħar;
- l-istruttura tal-għadam hija fraġli, l-għadam huwa rqiq;
- il-profil ormonali huwa ddisinjat b'tali mod li tippredomina l-attività tas-sistema nervuża simpatetika. Minħabba dan, il-livell tal-pressjoni tad-demm jista 'jiżdied.
Speċifiċità tas-sistema nervuża ċentrali
L-ormon simpatiku ewlieni - l-adrenalina - għandu orjentazzjoni katabolika qawwija. Karatteristika oħra tal-attività kostanti tas-simpatizzanti hija stat imrażżan tas-sistema nervuża parasimpatika, li hija responsabbli għar-rilassament, id-diġestjoni u l-irqad.
Il-livell ta 'aċidu uriku fid-demm, bħala regola, jiżdied, li għandu wkoll effett stimulanti, iżda diġà fuq is-sistema nervuża ċentrali. Minħabba l-kombinazzjoni ta 'kwalitajiet bħal dawn, l-asteniċi għandhom il-kapaċità li jorqdu ftit u jaħdmu ħafna, primarjament intellettwalment. B’motivazzjoni suffiċjenti, waqt li jwettqu kompitu kumpless, jistgħu prattikament ma jieklu xejn u ma jesperjenzaw l-ebda inkonvenjent partikolari minn dan. Barra minn hekk, huwa ħafna iktar diffiċli għall-asteniċi li jiksbu livell ta 'tnaqqis tas-sistema nervuża. Allura mhux koinċidenza li meta niddeskrivu astenika-ektomorfa tipika, nimmaġinaw nerd ta 'skola klassika minn films.
Sferi ta 'implimentazzjoni sportiva ta' asteniċi
Fir-rigward tal-attività sportiva, tista 'tgħid kemm tixtieq li permezz tal-persistenza u t-taħriġ int se tikseb kwalunkwe riżultat u tegħleb in-nuqqasijiet ta' kwalunkwe tip ta 'fiżika. Imma għaliex tegħleb l-iżvantaġġi meta tkun tista 'tagħmel l-aħjar użu mill-vantaġġi tiegħek?
L-iktar sport loġiku għall-asteniċi se jkunu dawk fejn ir-rispons rapidu u t-tul tar-riġlejn jistgħu jagħtu benefiċċji sinifikanti asteniċi, jiġifieri:
- ġiri fuq distanzi twal;
- sports tal-logħob bħal basketball;
- tipi ta 'xokkijiet ta' ġlied wieħed.
Fir-rigward tal-isports ta 'saħħa, l-asteniċi jistgħu jippruvaw lilhom infushom f'dixxiplini ta' saħħa ta 'veloċità, bħalma huma l-weightlifting. Is-sistema nervuża tagħhom hija kapaċi tiġġenera l-impulsi qawwija meħtieġa biex tattiva l-fibri tal-mutur ta 'limitu għoli, li huma preċiżament responsabbli għall-isforz mgħaġġel u super-qawwi.
Naturalment, f'dan il-punt hemm twissija sinifikanti rigward il-proporzjon tat-tulijiet tad-dirgħajn u r-riġlejn ta 'atleta partikolari - "lievi twal" b'ġisem relattivament qasir se jkunu ta' għajnuna sinifikanti biex jgħaddu spots għomja. Fl-istess ħin, is-suċċess ta 'asteniku fil-powerlifting huwa dubjuż ħafna, peress li huwa preċiżament minħabba l-armi twal li t-triq biex il-piż jgħaddi bejn il-punti mejta tkun ħafna akbar meta mqabbla ma' atleti b'dirgħajn iqsar.
Struttura tal-ġisem u tal-muskoli
Rigward il-proċess biex tinkiseb massa tal-muskoli u s-suċċess fil-bodybuilding, it-tip ta 'korp asteniku ma jippredisponihomx għar-raġunijiet li ġejjin:
- Il-proporzjonijiet ta 'asteniċi puri huma speċifiċi ħafna, il-wisa' tal-pelvi hija prattikament ugwali għall-wisa 'ta' l-ispallejn, li minħabba fihom jidhru saħansitra idjaq milli huma.
- Il-forma tal-muskoli hija tawwalija, li minħabba fiha huwa ferm iktar diffiċli li tagħtihom milja. U b'mod ġenerali, l-addome muskolari twil bilkemm qed jikseb volum. Anke jekk nassumu li l-atleta għandu forma relattivament estetika ta 'muskoli, ikun diffiċli li tikseb il-volum tagħhom minħabba l-predominanza tal-kataboliċi fl-isfond ormonali u x-xogħol imperfett tal-passaġġ gastro-intestinali.
- Punt interessanti ieħor jikkonċerna l-kompożizzjoni tal-muskoli tal-asteniċi - il-fibri ossidattivi tal-muskoli jippredominaw fil-muskoli tagħhom, li ma tantx huma suxxettibbli għall-ipertrofija, iżda kapaċi jwettqu xogħol dinamiku għal żmien twil. reżistenza, asthenics-ectomorphs se jkunu fl-aqwa tagħhom.
Fil-qosor tal-istorja dwar l-ektomorfi, għandu jingħad li f'termini ta 'bodybuilding għad għandhom vantaġġ wieħed. Huwa espress fil-fatt li l-asteniċi mhumiex suxxettibbli li jiksbu massa żejda ta 'xaħam, l-għadam tagħhom huwa rqiq, il-ġogi mhumiex kbar, sabiex il-massa tal-muskolu li għadha ffurmata fuq il-ġisem tal-ektomorf tkun immedjatament notevoli għal oħrajn.
Jekk it-tip ta 'ġismek huwa ektomorfiku, u tlajt biex tbiddel ġismek f'munzell sabiħ ta' muskoli, għandek tagħti attenzjoni lil programm speċjali ta 'taħriġ fuq l-ektomorfja, iddisinjat biss għal nies bi problema ta' fiżika dgħif wisq. Jekk jogħġbok innota li n-nutrizzjoni għall-ektomorf għandha wkoll tkun speċjali - jiġifieri, imtejba.
Karatteristiċi ta 'endomorph
F'nies li jappartjenu għal endomorfi, jew ipersteniċi, id-dimensjonijiet trasversali tal-ġisem jipprevalu fuq dawk lonġitudinali. Il-karatteristiċi tagħhom:
- spallejn wesgħin;
- sider wiesa 'tal-kanna;
- riġlejn relattivament qosra;
- pelvi wiesgħa;
- l-għadam u l-ġogi huma ħoxnin, massivi.
Il-muskoli huma żviluppati biżżejjed, kif ukoll is-saff ta 'xaħam taħt il-ġilda. Huwa għalhekk li l-ipersteniċi ma jidhrux atletiċi - jidhru massivi. B’mod ġenerali, l-endomorfi huma adattati ġenetikament biex iwettqu xogħol ta ’saħħa approssimattiva; is-sistemi muskuloskeletali u endokrinali tagħhom huma ssiġillati għal dan.
Tendenza li takkumula massa ta 'xaħam
L-endomorfi għandhom livelli għoljin ta 'testosterone u insulina. Hija din il-kombinazzjoni li tippermetti lir-rappreżentanti tat-tip deskritt biex jiżdiedu l-piż. Fl-istess ħin, fl-ipersteniċi, hija osservata prevalenza relattiva tas-sistema nervuża parasimpatika, allura jħobbu jieklu, għandhom aptit suffiċjenti jew miżjud.
Nies bl-istess tip ta 'ġisem huma aktar probabbli li jbatu mill-obeżità u problemi relatati - dijabete mellitus, aterosklerożi, pressjoni għolja.
Din il-karatteristika timponi fuq l-endomorfi l-obbligu li jkunu stretti ħafna dwar id-dieta tagħhom - l-ikel għall-endomorf għandu jkun magħżul u bbilanċjat bir-reqqa sabiex ma jerġax jikkawża xaħam żejjed fuq il-ġisem.
Għal nies b’dan is-somatotip, huwa rakkomandabbli li jagħmlu għażla favur sportivi tipiċi ta ’saħħa - bodybuilding, strongman, crossfit, rugby. Kwalunkwe ħaġa li tagħti xogħol ipersteniku tipiku hija xierqa - saħħa u preferibbilment għal ċertu perjodu ta 'żmien, biżżejjed biex il-konċentrazzjoni miżjuda ta' kolesterol u glukożju fid-demm tkun realizzata għall-bżonnijiet ta 'enerġija.
Ikliet abbundanti mhumiex mixtieqa għall-endomorfi: iktar ma l-ħitan intestinali jiġġebbdu u iktar il-parasimpatiku jkun aktar attenwat, iktar ikun sinifikanti r-rispons tar-rilaxx tal-enkefalini u l-insulina. Għalhekk, il-pjan ta 'dieta klassika għall-bodybuilders, li jikkonsisti f'6-8 ikliet f'porzjonijiet żgħar b'ammont minimu suffiċjenti ta' karboidrati, huwa adattat sew għall-ipersteniċi - kemm sabiex tidher aħjar, kif ukoll sabiex tħossok aħjar u tevita numru tal-mard ta 'hawn fuq.
Speċifiċità tas-sistema nervuża ċentrali
Minħabba l-livell baxx ta 'ormoni tas-sistema simpatetika, kif ukoll minħabba l-manifestazzjoni baxxa ta' attività androġenika ta 'testosterone, l-ipersteniċi mhumiex aggressivi u relattivament bil-mod. Il-kompożizzjoni tal-muskoli hija ddominata minn fibri tal-muskoli glikolitiċi. Minħabba dan, l-ipersteniċi huma kapaċi jwettqu movimenti ta 'forza qawwija, iżda f'intervall ta' ħin limitat. Fi kliem sempliċi, min-natura tagħhom, l-ipersteniċi mhumiex b'saħħithom ħafna bir-reżistenza.
Madankollu, b'taħriġ xieraq fil-fibri tal-muskoli glikolitiċi, huwa possibbli li jiġi żviluppat l-apparat mitokondrijali, li jgħin biex jikkoreġi din in-nuqqas. Xokk arti marzjali mhumiex għalihom. L-endomorfi se jħossuhom aktar komdi f'diversi tipi ta 'lotta, speċjalment fejn hemm parterre viskuż - jujitsu, judo, lotta klassika. Ir-riġlejn tal-ipersteniċi huma qosra, l-addome muskolari huwa oħxon, il-lievi mhumiex twal - huwa iktar faċli għall-ipersteniċi li juru saħħa massima minħabba l-amplitudni mnaqqsa. Għall-istess raġunijiet, l-endomorfi se jħossuhom komdi fil-ġlieda tal-armi u l-powerlifting.
Sferi ta 'implimentazzjoni sportiva ta' endomorf
Ammont kbir ta 'tessut xaħmi jista' jwassal għall-idea li l-ipersteniċi għandhom bżonn aktar tagħbijiet kardjo. Dan bl-ebda mod ma huwa l-każ. Il-ġogi fl-endomorfi huma kbar, iffurmati mill-ġogi ta 'għadam pjuttost oħxon. Strutturi bħal dawn, anke waqt il-mistrieħ, jeħtieġu provvista sinifikanti tad-demm, li jirċievu mill-muskoli tal-madwar. Cardio jgħabbi l-ġogi, filwaqt li mhux biss ma jiżdiedx, iżda anke jnaqqas l-ammont ta 'tessut tal-muskolu.
Allura l-iktar ottimali se jkun programm ta 'taħriġ speċjali għall-endomorfi, li jgħaqqad taħriġ ta' saħħa tqila u taħriġ ta 'bodybuilding voluminuż. F'dan il-każ, id-dieta għandha tkun kompluta, u tipprovdi lill-muskoli li qed jikbru b'ammont suffiċjenti ta 'enerġija. Iżda t-tnaqqis tal-ammont ta 'karboidrati huwa aħjar - b'dan il-mod innaqqsu r-rilaxx tal-insulina, innaqqsu l-ammont ta' tessut xaħmi u nħallu t-testosterone iwettaq il-kompitu tiegħu b'mod aktar effettiv fil-bini tal-muskoli u nnaqqsu l-perċentwal ta 'xaħam taħt il-ġilda.
Tinsiex li "tnixxif" psikoloġikament u fiżikament se jkun ferm iktar diffiċli għall-ipersteniċi, li se jkollu effett negattiv ħafna fuq is-saħħa ta 'dan tal-aħħar.
Karatteristiċi tal-mesomorf
Il-mesomorfi huma nies li inizjalment għandhom "figura tal-ħolm". Fil-mediċina, jissejħu normosteniċi preċiżament minħabba li l-fiżiku tagħhom huwa indikatur tan-norma aċċettata fis-soċjetà moderna. Nistgħu ngħidu li dawn huma nies kuntenti, billi n-nutrizzjoni tal-mesomorfu involut fl-isport mhijiex strettament limitata bħal dik ta 'atleti b'tipi oħra ta' fiżika "iktar" problematiċi. Dawn ix-xortikati jistgħu saħansitra jħallu lilhom infushom jiġu pampered minn żmien għal żmien b'xi junk food jew junk food.
Struttura tal-ġisem u tal-muskoli
Mesomorfi, jew normosteniċi, għandhom il-karatteristiċi li ġejjin min-natura tagħhom:
- muskoli żviluppati;
- persentaġġ pjuttost baxx ta 'xaħam tal-ġisem;
- il-kompożizzjoni tal-muskoli fiha bejn wieħed u ieħor partijiet indaqs ta 'fibri tal-muskoli glikolitiċi u ossidattivi;
- is-sistemi nervużi simpatiċi u parasimpatiċi jaħdmu b'mod bilanċjat;
- il-pelvi hija relattivament dejqa u l-ispallejn huma relattivament wesgħin;
- it-tul tar-riġlejn u tat-torso huwa bbilanċjat.
Fi kliem sempliċi, il-karatteristika ta 'dan it-tip ta' fiżika hija n-nuqqas ta 'karatteristiċi pronunzjati, tkun kemm tkun stramba li tista' tinstema '. Ix-xogħol tal-ġisem tal-mesomorf huwa l-eqreb għal dak tal- "persuna medja" deskritta fil-kotba tal-mediċina. L-angolu ta 'taħt in-normostenika huwa 90 grad. Il-programm ta 'taħriġ għall-mesomorfu fil-parti l-kbira tiegħu jkun iffokat fuq il-persuna b'saħħitha medja.
Implimentazzjoni sportiva
B'mod ġenerali, huwa dan it-tip ta 'fiżika li huwa l-eqreb ta' dak li ġeneralment jissejjaħ "persuna b'saħħitha" u għalhekk, bl-akbar grad ta 'probabbiltà, huwa se jikseb suċċess fi kważi kull sport. Minħabba l-muskoli żviluppati inizjalment u persentaġġ baxx ta 'xaħam taħt il-ġilda, il-mesomorfi jistgħu jiksbu l-akbar suċċess fl-isports bħal fitness, fiżiku tal-irġiel, bodybuilding, u bikini. Fi kliem sempliċi, kull fejn ikun biżżejjed biex turi fiżika estetika sabiħa għal riżultati massimi.
Jidher li s-sid ta 'tip ta' korp normosteniku jista 'jqis lilu nnifsu bħala persuna kuntenta - jidher tajjeb, is-sistemi kollha jaħdmu b'mod bilanċjat, kull sport huwa adattat - hux ħolma? Imma mhux daqshekk sempliċi. Erġa 'ħares lejn il-vantaġġi tal-ektomorfi u l-endomorfi. Allura, grazzi għall-vantaġġi tagħhom, ir-rappreżentanti ta 'dawn it-tipi ta' ġisem se jkollhom vantaġġi fuq in-normosthenics. U dan japplika mhux biss u mhux tant għall-isports - jirrigwarda l-fattur tas-sopravivenza.
Karatteristiċi tat-tip imħallta
Kollox deskritt hawn fuq jirreferi għall-manifestazzjonijiet ta 'tipi ta' ġisem "nodfa". Fil-ħajja, huwa estremament rari li ssib nies li jappartjenu għal kwalunkwe tip wieħed ta 'figura. Għażliet imħallta u intermedji huma aktar komuni. Fil-qafas ta 'individwu wieħed, mill-inqas it-tliet tipi kollha ta' fiżika jistgħu jiġu kkombinati: l-istruttura tal-għadam tal-astenika, il-massa tal-muskoli tan-normostenika u t-tendenza għad-depożizzjoni tax-xaħam mill-iperstenika.
Tinsiex li t-tip ta 'ġisem huwa fattur determinat ġenetikament, jiġifieri dak mogħti min-natura.
Iżda hemm ħafna f’idejk. Pereżempju, tista 'ttejjeb il-forma tiegħek billi tiekol l-ikel it-tajjeb u teżerċita u teżerċita. Jew tista 'tmur għall-agħar billi tiekol fast food, tixrob il-kola taħt programmi tat-TV u telenovelli.
Jekk naturalment m'intix suxxettibbli li takkwista xaħam u għandek massa muskolari tajba, tassumix li stil ta 'ħajja sedentarja u dieta ħażina ma jwasslukx għal xaħam żejjed tal-ġisem jew dijabete. Miegħek se jiġri biss 10-15-il sena aktar tard milli bl-endomorf, bl-affarijiet l-oħra kollha jkunu ndaqs.
Kif tiddetermina t-tip ta 'ġismek?
Ibbażat fuq dan ta 'hawn fuq, tista' tuża nomogrammi mill-Internet - huma jqisu l-ħxuna ta 'l-għadam ta' l-idejn, minkeb, il-proporzjon tat-tul tal-ġisem għar-riġlejn, xi wħud anke jagħtu parir li jagħtu attenzjoni lill-angolu ipogastriku. Waħda minn dawn it-tabelli bl-hekk imsejjaħ "indiċi Soloviev" hija mogħtija hawn taħt.
Meta tiddetermina t-tip ta 'ġismek, ftakar żewġ affarijiet:
- tista 'tgħaqqad il-karatteristiċi oriġinali ta' diversi tipi ta 'ġisem;
- jekk tidher ħażina, ftakar - 80% tad-dehra tiegħek tiddependi fuq l-istil tal-ħajja u n-nutrizzjoni, u mhux fuq is-somatotip.
Kun f'saħħtek!
