Il-kreatina hija meqjusa bħala l-iktar suppliment nutrittiv sportiv sikur. Ħafna kwalitajiet u effetti pożittivi huma attribwiti għal dan il-kompost. Madankollu, taħt ċerti ċirkostanzi, il-krejatina xorta tista 'tkun ta' ħsara għas-saħħa.
Qabel ma tibda tieħu l-mediċina, għandek tkun taf x'inhi l-creatine, titgħallem dwar il-kontraindikazzjonijiet u l-effetti sekondarji tagħha.
Effetti sekondarji tal-krejatina
L-addittiv m'għandux effetti ta 'ħsara irriversibbli. Reazzjonijiet avversi li huma ta 'natura temporanja jseħħu f'4% tal-atleti. Il-mediċina għaddiet minn bosta studji, inkluż l-użu ta 'dożaġġi għoljin. Is-suġġetti ma wrew l-ebda anormalitajiet matul l-esperiment.
Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, l-effetti sekondarji mhumiex dovuti għall-krejatina nnifisha, iżda minħabba l-elementi awżiljarji li jiffurmaw is-supplimenti. Iżda s-sustanza "fil-forma pura" tagħha tista 'tikkawża reazzjonijiet mhux mixtieqa - kollox jiddependi fuq il-karatteristiċi individwali tal-ġisem tal-atleta.
Żamma ta 'fluwidu
Dan il-fenomenu ma jistax jissejjaħ effett sekondarju fis-sens litterali tat-terminu. Huwa kumpens li jerġa 'jġib bilanċ alkalin. Dan iseħħ fi kważi kull atleta li jieħu l-creatine. Madankollu, dan mhux notevoli viżwalment.
Evita li tieħu dijuretiċi u tnaqqas il-konsum ta 'fluwidu biex tevita ż-żamma tal-ilma. Dan iwassal għal konsegwenzi avversi. Barra minn hekk, ħafna trejners jagħtu parir biex iżidu l-konsum ta 'ilma kuljum.
Deidrazzjoni
Il-kreatina tissaturja t-tessut tal-muskolu, iżda l-ġisem innifsu jsir deidratat. Hemm problemi bi proċessi metaboliċi, bilanċ aċidu-bażi, termoregolazzjoni. Biex tevita fenomeni patoloġiċi, għandek bżonn tikkonsma mill-inqas 3 litri ta 'likwidu kuljum.
Fil-bodybuilding, xi kultant tintuża skema ta 'tnixxif perikoluża: jieħdu l-krejatina b'dijuretiċi u stimulanti. Tali teknika tikkawża ħsara sinifikanti.
Diġestjoni
Mill-passaġġ gastro-intestinali, nawżea, jistgħu jseħħu problemi bl-ippurgar. L-istonku spiss iweġġa '. Dan huwa minħabba x-xoljiment ħażin tal-kristalli tal-creatine li ma għaddewx mill-purifikazzjoni meħtieġa. Madankollu, il-kwalità tas-supplimenti prodotti issa hija mmonitorjata b'mod speċjali bir-reqqa, u effetti sekondarji bħal dawn huma estremament rari.
Spażmi tal-muskoli
It-twemmin li l-krejatina tikkawża bugħawwieġ u bugħawwieġ huwa ħażin. Dawn is-sintomi jseħħu meta tieħu suppliment sportiv, iżda huma minħabba raġunijiet oħra. Kontrazzjoni involontarja tal-muskoli sseħħ bħala riżultat ta 'deidrazzjoni. Jista 'jkun ukoll rispons ta' ristorazzjoni waqt il-mistrieħ: il-fenomenu ħafna drabi jseħħ wara sforz fiżiku intens.
Problemi tal-ġilda
Meta tieħu l-krejatina, kultant jidhru tifqigħat tal-akne. Normalment, il-formazzjoni tal-akne hija kkawżata minn żieda fil-produzzjoni tat-testosterone, u dan, għalkemm indirettament, jaffettwa s-sett intensiv ta 'massa tal-muskoli u jista' jitqies bħala indikatur tajjeb.
Ħafna esperti huma konvinti li d-dehra tal-akne m'għandha x'taqsam xejn mat-teħid tal-krejatina - hija biss kwistjoni ta 'taħriġ akbar u bidliet fil-livelli ormonali.
Effetti fuq l-organi
Il-creatine m'għandha l-ebda effett negattiv fuq kliewi b'saħħithom, iżda s-sustanza tista 'taggrava mard ta' dawn l-organi, b'mod partikolari, insuffiċjenza renali (dan ma ġiex ippruvat xjentifikament).
Il-kreatina hija sustanza sintetizzata b’mod naturali. Huwa meħtieġ li teħodha, peress li l-ammont li jipproduċi l-ġisem innifsu ħafna drabi mhux biżżejjed biex jikseb il-massa tal-muskoli.
L-uniku effett sekondarju mixtieq
Effett sekondarju pożittiv tal-krejatina huwa żieda fil-massa tal-muskoli minn 0.9 sa 1.7 kg. Hemm żewġ suppożizzjonijiet għaliex dan l-effett huwa osservat:
- is-sustanza żżomm fluwidu fil-muskoli;
- il-massa tal-muskoli nnifisha tikber.
Ix-xjentisti ma qablux fuq dan lanqas. Xi wħud jemmnu li l-effett sekondarju huwa dovut għal żewġ fatturi f'daqqa.
Irġiel u krejatina
Huwa maħsub li l-krejatina hija ħażina għas-sistema riproduttiva maskili, li tagħmel ħafna nies jirrifjutaw li jieħdu supplimenti. Din il-ħrafa hija r-riżultat ta 'esperjenza morra bi prodotti bbażati fuq l-ormoni. Fil-fatt ikkawżaw disfunzjoni sesswali. Studji mwettqa fir-rigward tal-krejatina ma żvelawx konnessjoni bejn is-sustanza u l-qawwa. Għalhekk, il-biżgħat mhumiex assolutament ġustifikati. Madankollu, mhux irrakkomandat li tuża s-suppliment mingħajr ma tikkonsulta trainer u tabib.
Meta tieħu suppliment, segwi strettament l-istruzzjonijiet għall-użu. Taqbiżx id-dożaġġ preskritt. Ixtri l-mediċina fi ħwienet speċjalizzati biss.
Effetti sekondarji foloz
Il-creatine ma taffettwax is-sistema ġenitourinarja. Huwa wkoll m'għandux l-effetti sekondarji li ġejjin attribwiti lilu:
- ma jżidx il-pressjoni ġol-vina;
- m'għandux effett karċinoġeniku;
- ma jpoġġix piż insupportabbli fuq il-qalb;
- ma jikkawżax vizzju.
Il-massa tal-muskoli miksuba tinżamm minn 70-80%. Il-perċentwal li jifdal jintwera b'likwidu żejjed.
Benefiċċju
- inaqqas il-livell ta 'kolesterol "ħażin";
- tippromwovi l-irkupru mgħaġġel tat-tessut tal-muskolu wara tkabbir intensiv u sforz fiżiku qawwi;
- jgħin fil-bidliet atrofiċi u dgħjufija tal-kurpetti tal-muskoli;
- għandu effett anti-infjammatorju;
- tippromwovi l-bini tal-muskoli;
- itejjeb l-attività tal-moħħ;
- jirrestawra xagħar.
Minkejja l-ħafna proprjetajiet utli tagħha, m'għandekx tabbuża mis-suppliment.
Abbuż
Fil-preżent ma ġewx identifikati każijiet ta 'doża eċċessiva ta' sustanzi.
Meta l-mediċina tiġi abbużata, l-eċċess jiġi eliminat mill-ġisem waħdu. Il-kretin joħroġ il-kliewi flimkien ma 'fluwidu żejjed.
Kontra-indikazzjonijiet
Is-suppliment sportiv għandu numru ta 'kontra-indikazzjonijiet:
- intolleranza għas-sustanza;
- età anzjana;
- mard sever tal-fwied, kliewi, passaġġ gastro-intestinali ta 'natura kronika;
- ażżma tal-bronki;
- tqala u treddigħ;
- età minuri (taffettwa ħażin il-formazzjoni u l-iżvilupp tal-ġisem, tfixkel l-attività tal-mijokardju u s-sistema endokrinali).
Biex tnaqqas il-probabbiltà ta 'reazzjonijiet avversi, segwi dawn il-linji gwida:
- Jekk għandek tendenza għal allerġiji, żur speċjalista qabel l-użu u ttestja għall-kompatibilità.
- Jekk jogħġbok aqra l-imballaġġ bir-reqqa qabel ma tixtri. Jekk il-komponenti fihom komponent li jista 'jipprovoka reazzjoni allerġika, ix-xiri għandu jintrema.
- Ma jistax jintuża flimkien ma 'anti-istaminiċi. Jekk isseħħ allerġija, il-kors tal-creatine għandu jitwaqqaf u għandha ssir żjara fl-isptar.
Huwa maħsub li s-suppliment tad-dieta huwa dipendenti (l-istess bħal sustanzi psikotropiċi), iżda dan mhux hekk. Bl-użu kontinwu, tiġi ffurmata drawwa. Madankollu, m'għandha xejn komuni mal-vizzju tad-droga. Il-ġisem sempliċement jieqaf jissintetizza l-krejatina waħdu.
