It-tnixxif tal-ġisem, speċjalment għall-bniet, ikun effettiv jekk issegwi ftit mill-pariri ta 'hawn taħt minn professjonisti u atleti ta' esperjenza:
- huwa importanti ħafna li tevita bidliet f'daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm. Dan jitwettaq faċilment billi taqsam l-ikel tiegħek f'porzjonijiet żgħar kull 2-3 sigħat;
- ftakar li tixrob l-ilma regolarment, idealment kull siegħa. Il-volum totali ta 'konsum ta' fluwidu kuljum jista 'jiġi ddeterminat faċilment billi timmultiplika l-piż tiegħek b'0.03;
- ikkunsidra bir-reqqa n-numru ta 'kaloriji kkunsmati kuljum, gradwalment tnaqqas l-ammont ta' ikel b'ħafna kaloriji;
- għamel karboidrati kull 5 jew 6 ijiem u ħalli lilek innifsek tiekol aktar karboidrati. Dan jipprevjeni l-qerda tal-massa tal-muskoli minħabba nuqqas ta 'glycogen;
- tnixxif b'saħħtu jieħu sa 8 ġimgħat għall-irġiel u sa 12 għan-nisa, iżda mhux aktar. It-tnixxif tal-ġisem għall-bniet newbies m'għandux ikun aktar minn 5 ġimgħat;
- it-taħriġ għandu jkun intens kemm jista 'jkun;
- Meta tnaqqas il-karboidrati, kun żgur li żżid il-konsum ta 'proteina ta' kuljum tiegħek. Matul il-perjodu tat-tnixxif, għandu jkun ta '2-3 g għal kull 1 kg ta' piż tal-ġisem;
- tnaqqas in-numru ta 'kaloriji gradwalment sabiex ma tnaqqasx il-proċessi metaboliċi (speċjalment importanti għall-bniet). Tnaqqis ta '100-200 kcal fil-ġimgħa huwa kkunsidrat ideali;
- ħu kumplessi ta 'vitamini u BCAAs, dan jipprevjeni li l-metaboliżmu jonqos;
- jekk il-proċess tal-ħruq tax-xaħam huwa "ffriżat", allura agħti lilek innifsek "ħawwad tal-karboidrati" biex tistimula l-glandola tat-tirojde, iżda mhux aktar minn jumejn;
- Ipprova ma tiekolx karboidrati li għandhom ftit fibra, bħal prodotti tad-dqiq minn qamħ artab jew ross abjad;
- darba kull wieħed u nofs - ġimagħtejn, irranġa ġranet ħielsa mill-karboidrati, dan itejjeb il-proċessi tal-ħruq tax-xaħam;
- uża proteina tal-kaseina biex tevita l-kataboliżmu u tnaqqas il-ġuħ;
- it-teħid ta 'L-carnitine qabel it-taħriġ jgħin biex jirdoppja n-numru ta' kilokaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju;
- Ġranet b'livell baxx ta 'karboidrati jew mingħajr karboidrati m'għandhomx jikkoinċidu ma' ġranet ta 'taħriġ.
- Ikliet ta 'qabel it-taħriġ għandhom jinkludu ikel b'ħafna karboidrati u proteini tax-xorrox.
- l-hekk imsejjaħ ħut xaħmi fih 150-200 kcal biss, iżda x-xaħmijiet li fih għandhom effett ta 'benefiċċju fuq il-proċessi tal-ħruq tax-xaħam u jipprovdu lill-ġisem bl-aċidi grassi meħtieġa. Idealment, għandu jiġi kkunsmat mill-inqas darba kuljum;
- l-aħħar ikla għandha tkun proteina. Jista 'jiġi sostitwit billi jittieħed il-proteina tal-kaseina b'ħalib b'xaħam baxx.
