CrossFit huwa sport għal dawk b'saħħithom u dejjiema, u l-iktar kompitu importanti tiegħu huwa li jikseb saħħa funzjonali biex iwettaq kompiti ta 'saħħa ta' kuljum. Huwa għalhekk li, għal ħafna Workout, il-komponent huwa kemmxejn aktar importanti mill-komponent tas-saħħa. Imma kif tagħmilha saħansitra iktar diffiċli, saħansitra iktar intensa u fl-istess ħin ma tinsiex dwar il-komponent ta 'saħħa tal-isport kompetittiv? Il-piżijiet tal-idejn huma kbar għal dan. Huma wkoll użati b'mod attiv f'ħafna sports oħra biex jiżviluppaw reżistenza.
Informazzjoni ġenerali
Il-piżijiet ta 'l-idejn huma pulzieri speċjali, inqas spiss ingwanti, li fihom huwa inkorporat mili speċjali li jżid il-piż. L-għan ewlieni tagħhom huwa li joħolqu ċentru ta 'gravità addizzjonali fit-tarf tal-ġogi (polz) biex itejbu l-iżvilupp tal-muskoli ta' l-ispalla u tad-driegħ u l-iżvilupp tar-reżistenza.
B’mod partikolari, għall-ewwel darba l-boxers kienu qed jaħsbu dwar il-piżijiet tal-idejn, li suppost iżidu l-veloċità tad-daqqa waqt li żammew it-teknika. Peress li l-piż inizjali tal-id huwa pjuttost żgħir, huma kellhom l-opportunità li jżidu s-saħħa splussiva biss bl-għajnuna ta 'push-ups splussivi u eżerċizzji oħra simili. Il-piżijiet tal-idejn (il-boxers spiss jużaw ingwanti peżati) issolvew kompletament din il-problema, peress li ppermettew li jiksbu tnejn mill-aktar vantaġġi importanti:
- Firxa naturali ta 'moviment. Minkejja l-fatt li ċ-ċentru tal-gravità tal-moviment kien kemmxejn imċaqlaq, il-piżijiet tal-idejn għamluha possibbli li tiġi ppreservata l-amplitudni naturali tal-moviment u li tinħadem it-teknika tal-moviment splussiv, kemm jista 'jkun viċin tar-realtà.
- Progressjoni tat-tagħbija. Jekk il-push-ups u l-presses bil-barbell huma mmirati lejn żieda ġenerali fil-qawwa u ġeneralment jaffettwaw biss indirettament il-forza tad-daqqa, allura moviment dirett b'żieda fil-veloċità għamilha possibbli li tinħoloq progressjoni sistematika tat-tagħbija.
Grazzi għal dawn iż-żewġ fatturi, il-qawwa tad-daqqiet tal-atleti żdiedet b'mod sinifikanti fl-iqsar żmien possibbli. Għal paragun, qabel l-iktar daqqa qawwija ta ’boxer irreġistrata mill-federazzjoni fl-aħħar tas-seklu 19 kienet daqs 350 kilogramma biss. Illum, hemm numru kbir ta ’atleti li l-qawwa tal-impatt tagħhom taqbeż it-tunnellata.
Naturalment, is-saħħa tal-muskoli ta 'l-ispalla hija meħtieġa mhux biss minn atleti assoċjati ma' l-arti marzjali, għalhekk, pulzieri tad-driegħ (u mbagħad ingwanti ta 'l-użin) saru mifruxa fi kważi l-isports kollha.
Fejn tuża?
Illum, il-piżijiet tal-idejn jintużaw ħafna fl-isports kollha, mill-ġiri tal-maratona sal-iskijar alpin. Jintużaw kemm fit-table tennis kif ukoll fil-fitness. Aħna nippruvaw insemmu għaliex il-piżijiet tal-idejn huma meħtieġa fid-dixxiplini tal-crossfit.
Nibdew billi nkissru l-benefiċċji deskritti qabel ibbażati fuq l-iżvantaġġi tat-taħriġ klassiku.
Vantaġġ # 1
Taħriġ Crossfit b'kumplessi ta 'intensità għolja jinvolvi l-ġisem kollu. Madankollu, f'eżerċizzji bħal pull-ups u push-ups fuq id-dirgħajn, ħafna mit-tagħbija, bħal fi kwalunkwe eżerċizzju bażiku ieħor, tittieħed minn gruppi kbar ta 'muskoli (dahar, sider, saqajn).
Bħala riżultat, il-muskoli tad-dirgħajn jistgħu ma jirċevux stress biżżejjed, li ma jippermettix li l-ġisem kollu jkun maħdum kompletament bl-istess intensità. Bl-użu ta 'piżijiet ta' l-idejn, dan sar possibbli.
Vantaġġ # 2
It-tieni vantaġġ miksub mill-ilbies ta 'piżijiet huwa aktar ovvju għar-rappreżentanti tal-poter ta' madwarhom. Jiġifieri - żieda fl-intensità tat-tagħbija kardjo. Mhuwiex sigriet li CrossFit huwa bbażat fuq workouts HIIT, li jinvolvu intensità massima fuq il-ponta tar-rata massima tal-qalb. Madankollu, anke f'dan il-każ, atleti mħarrġa rarament jaqbżu ż-żona tar-rata tal-qalb 'il fuq mil-livell ta' ħruq ta 'xaħam, li mhuwiex biżżejjed għat-taħriġ tar-reżistenza ġenerali tal-atleta. Il-piżijiet jgħinu biex tissolva din il-problema, billi kull moviment tal-id issa għandu tagħbija addizzjonali.
Nota: Dan huwa kif Richard Froning Jr juża l-piżijiet tal-idejn. Huwa jmur jiġri ġo kit tal-piż komplut, li jinkludi: vestita tal-piż, piżijiet fuq riġlejh u dirgħajh. Għalhekk, tikkomplika l-eżerċizzju aerobiku tal-ġisem kollu.
Vantaġġ ieħor inkontestabbli tal-materjali tal-ippeżar fl-isports tqal, b'mod partikolari, fil-power crossfit, huwa l-istudju tal-fibri ħomor li għadhom lura. Il-ħaġa hi li l-fibri mgħaġġlin bojod, li huma responsabbli għas-saħħa u l-veloċità, jinħadmu faċilment bl-għajnuna ta ’kumplessi ta’ enerġija (thrusters, shvungs, trazzjoni, eċċ.). Filwaqt li l-fibri ħomor bil-mod huma involuti biss waqt eżerċizzju fit-tul, li huwa tipiku għal kumplessi ta 'Workout. Il-problema ewlenija hija li meta taħdem fuq skemi ta 'workout, il-piż jibqa' fiss, li ma jippermettix żieda fit-tagħbija maż-żmien u jtejjeb il-forma fiżika. Il-piż żejjed fuq l-armi jsolvi din il-problema.
Dan huwa 'l bogħod mill-firxa sħiħa ta' possibbiltajiet ta 'aġenti tal-ippeżar biex jiżdiedu l-indikaturi aerobiċi, ta' saħħa, veloċità u sportivi oħra; wieħed jista 'jitkellem bla tmiem dwar il-benefiċċji tagħhom. Għalhekk, huwa aħjar li tixtri u tipprovaha int stess.
© bertys30 - stock.adobe.com
Kriterji ta 'għażla
Allura, sibna għalxiex huma l-piżijiet. Wasal iż-żmien li tagħżel:
- Liebes kumdità. Minkejja kollox, dan l-indikatur għandu jkun l-iktar importanti. Tabilħaqq, b'differenza mill-dumbbells, il-piżijiet jintlibsu għal perjodu itwal ħafna, u kwalunkwe ħakk jew bilanċ mhux xieraq jista 'jwassal għal skumdità, u f'każijiet rari anke għal dislokazzjonijiet u korrimenti oħra.
- Piż tal-piż. Għandu jintgħażel skont l-iskop tiegħek u l-perjodu tal-ilbies. Aħjar tikseb ftit kitts għal ilbies ta 'kuljum, kardjo u taħriġ ta' saħħa. Jew ħu l-għażla bi pjanċi li jistgħu jitneħħew.
- Għan. Dan jiddetermina mhux biss il-piż tal-aġent tal-ippeżar, iżda wkoll it-tip ta 'kostruzzjoni. Għal CrossFit, il-piżijiet tal-pulzieri kkuttunati huma l-aħjar.
- Mili. Ċomb, ramli u metalliku. Iċ-ċomb huwa rari, ir-ramel ħafna drabi jkun ilmentat minnu li jinfirex mil-linja tal-ħjata maż-żmien, barra minn hekk, il-piż ta 'aġent ta' peżar bħal dan huwa kostanti, u l-verżjoni tal-metall tippermettilek iżżid jew tnaqqas il-piż tal-pulzier, peress li l-pjanċi jistgħu jitneħħew. Huwa għalhekk li l-aħjar soluzzjoni tkun li tixtri kompost tal-użin tal-metall. Madankollu, ramlija hija wkoll għażla tajba jekk għandek bżonn ftit piż.
- Materjal... L-aħjar għażla hija poliester jew tarp. Huma l-iktar durabbli.
- Manifattur... Ta 'min jagħti preferenza lil marki magħrufa - Reebok jew Adidas.
- Metodu ta 'rbit ta' l-idejn... Jiddependi fuq il-piż tal-pulzier. L-aħjar għażla hija Velcro wiesgħa waħda. Dan inaqqas il-ħin li tieħu biex tneħħi / tagħti l-piż.
X'inhuma?
Ejja nikkunsidraw il-kategoriji ewlenin ta 'piżijiet użati f'CrossFit:
| Ara | Ritratt | Karatteristika ewlenija | Kompitu fil-mira |
| Piż ħafif, pulzieri |  © piggu - stock.adobe.com | Tqassim konvenjenti u ċentru tal-gravità jippermettulek li ma tħossx il-pressjoni tagħhom waqt l-eżerċizzju. | Taħriġ tal-qawwa impressjonanti tal-atleta waqt li tinżamm il-koordinazzjoni tal-movimenti u t-teknika ta 'eżekuzzjoni korretta. Kbira għall-kardjo klassiku ta 'intensità għolja minħabba ċ-ċentru tal-gravità żejjed tiegħu. |
| Piż ħafif, ingwanti |  © Hoda Bogdan - stock.adobe.com | Tqassim konvenjenti u ċentru tal-gravità jippermettulek li ma tħossx il-pressjoni tagħhom waqt l-eżerċizzju. | Taħriġ tal-qawwa impressjonanti tal-atleta waqt li tinżamm il-koordinazzjoni tal-movimenti u t-teknika ta 'eżekuzzjoni korretta. Kbira għal kardjo u drummers klassiċi ta 'intensità għolja. |
| Piż medju, pulzieri |  © Adam Wasilewski - stock.adobe.com | Tqassim komdu u ċentru tal-gravità jippermettulek li ma tħossx pressjoni waqt l-eżerċizzju jew ilbies ta 'kuljum. | Għal ilbies ta 'kuljum - użat għal taħriġ ġenerali ta' reżistenza għall-idejn. |
| Piż aġġustabbli, pulzieri |  © onhillsport.rf | Pulzieri bi pjanċi tal-metall li jaġixxu bħala regolaturi tal-piż għall-progressjoni tat-tagħbija. | Piżijiet universali ddisinjati għal użu b'aktar minn użu wieħed. F'każijiet rari, jista 'jintuża bħala piż għar-riġlejn. |
| Piżijiet flessibbli |  © yahoo.com | Jista 'jitwaħħal tul id-driegħ kollu. Jidhru qishom kmiem. | Iddisinjat għal taħriġ funzjonali kumpless. Perfetta bħala sostitut għal vestita tal-piż. |
| Piżijiet magħmula mid-dar |  © tierient.com | Spiża baxxa - il-possibbiltà ta 'aġġustament anatomiku. | Skond il-mili, il-kwalità tal-materjal u l-irbit, jissodisfaw skopijiet differenti. |
Eżitu
Jekk qed tippjana li tuża piżijiet għall-jogging jew biex tagħmel eżerċizzji bażiċi, il-pulzieri huma l-aħjar għażla. Fl-istess ħin, jekk tiddeċiedi li tirranġa sessjoni ta 'kardjo boxing fil-ġinnasju, allura l-piżijiet f'forma ta' ingwanti huma adattati minħabba l-inqas periklu ta 'korriment għall-idejn u l-ġog ħdejn xulxin.
Illum, ħafna nies jissottovalutaw ir-rwol tal-piżijiet tal-idejn fit-taħriġ kontinwu. Iżda jistgħu jintlibsu mhux biss waqt it-taħriġ, iżda wkoll matul il-ġurnata. Filwaqt li dan mhux se jtejjeb ħafna l-prestazzjoni atletika tiegħek, ġeneralment itejjeb il-bilanċ tal-enerġija u jżid in-nefqa tal-kaloriji.
Fatt interessanti: ħafna drabi n-nies li jieqfu jpejpu jużaw il-piżijiet. Dan huwa dovut għall-fatt li l-appoġġ fiżiku ta 'sigarett b'idejk waqt li tilbes dan il-projettili huwa pjuttost diffiċli u skomdu, li jġiegħel lin-nies jesperjenzaw sentimenti negattivi u, bħala riżultat, jevitaw dipendenza psikoloġika fuq stimulanti tan-nikotina.
