Illum sar moda ħafna li tgħodd in-numru ta 'passi li ttieħdu, u għalhekk ħafna nies huma interessati f'kemm jimxu kuljum. In-nies jinstallaw applikazzjonijiet speċjali bil-pedometers fuq smartphones, jixtru monitors tar-rata tal-qalb, brazzuletti tal-fitness, u aġġeġġi indipendentement jikkalkulaw passi u kilometraġġ approssimattiv. Dan huwa konvenjenti u prattiku ħafna, minħabba li l-apparati, minbarra l-għadd tal-passi, juru l-ħin, il-konsum tal-kaloriji, fihom bankijiet għall-ilma kkunsmat, ikel li jittiekel, eċċ.
Allura kemm iddum timxi biex timla l-kwota ta 'kuljum tiegħek? It-tweġiba tiddependi fuq l-għan tiegħek.
- Ħxuna;
- Għall-promozzjoni tas-saħħa;
- Biex iżżid ir-reżistenza għall-istress, tikkalma, tqajjem il-burdata;
- Il-mixi huwa forma raġonevoli ta 'attività fiżika waqt it-tqala;
- Biex tibqa 'tajjeb fix-xjuħija;
- Riabilitazzjoni wara korrimenti sportivi, sprains, ġogi.
Kemm għandek bżonn timxi kuljum?
L-ewwel, ejja niskopru kemm għandek bżonn timxi kuljum għas-saħħa - biex iżżomm it-ton tal-muskoli, issaħħaħ is-sistemi kardjovaskulari u respiratorji, u wkoll tifraħ lilek innifsek.
Ħadd ma jista 'jipprovdilek numri eżatti, peress li l-valur tagħhom jiddependi wisq mill-karatteristiċi individwali ta' kull organiżmu. Minbarra l-għan, huwa importanti li tivvaluta b'mod korrett il-livell ta 'saħħa fiżika tiegħek. Il-piż ta 'persuna għandu rwol importanti - iktar ma jkun għoli, iktar ikun diffiċli għalih li jegħleb distanzi twal.
Bħala medja, għas-saħħa, għandek bżonn timxi 8000 tarġa kuljum, u d-distanza tista 'tinqasam f'partijiet. Il-kilometraġġ totali se jkun madwar 4.5 km. Din id-dejta hija pprovduta mill-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa.
Peress li l-għan tiegħek mhuwiex li toħroġ miż-żona ta 'kumdità tiegħek biex titlef il-piż, iżda li żżomm attività fiżika, l-għan tiegħek hu li timxi matul il-ġurnata. Dan huwa biżżejjed biex issaħħaħ il-muskoli, il-qalb, il-pulmuni, u xerred id-demm.
Evita l-liftijiet u l-iskalaturi, imxi lejn il-ħwienet, ipparkja 'l bogħod mid-destinazzjonijiet, u aqbad filgħaxija fil-park. Huwa meħtieġ li tipprova, jekk possibbli, tabbanduna l-karozzi u t-trasport pubbliku.
Kemm għandek bżonn timxi waqt it-tqala u fix-xjuħija
Matul it-tqala, mhux meħtieġ li twaqqaf attivitajiet sportivi, iżda huwa mixtieq li tnaqqas it-tagħbija. Agħżel eżerċizzji ġentili, li, bil-mod, jinkludu mixi. L-istess jista 'jingħad għall-isport fix-xjuħija.
Għal nies li għandhom bżonn jeżerċitaw bil-moderazzjoni, id-WHO tirrakkomanda n-norma tal-mixi li ġejja kuljum - 6,000 passi. Id-distanza koperta se tkun ta '3-4 km.
Fl-istess ħin, jekk kont attiv matul ħajtek kollha jew qabel it-tqala, m'għandekx bżonn tnaqqas in-numru ta 'passi. Għandek bżonn biss timxi ftit iktar bil-mod u tisma 'sew is-sinjali ta' ġismek.
Ħafna mill-qarrejja tagħna, aħna żgur, se jikkonfermaw li waqt it-tqala huma stralċjaw kilometri bħal dawn li qatt ma ħolmu bihom qabel pożizzjoni interessanti.
Aħna nenfasizzaw għal darb'oħra li l-kunċett tan-norma huwa individwali ħafna hawnhekk. L-iktar importanti, fil-preżenza ta 'mard jew riskji potenzjali, kun żgur li tikkonsulta mat-tabib li jissorvelja tiegħek.
Kif tikkalkula r-rata għal telf ta 'piż?
Il-mixi għal telf ta 'piż huwa effettiv ħafna, ġie ppruvat mijiet ta' drabi. Il-mixi huwa l-istess tip ta 'eżerċizzju aerobiku bħal ġiri, għawm, jew, per eżempju, ċikliżmu. Madankollu, għadu meqjus bħala eżerċizzju mhux intens ħafna, allura jekk trid titlef il-piż, għandek tikkunsidra r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:
- Ma jimpurtax kemm passi tirrakkomanda li timxi kuljum, jekk ma ssegwix dieta moderata, ma tkunx tista 'titlef il-piż. Għandek bżonn tonfoq aktar kaloriji milli tassorbi;
- Il-proċess tal-ħruq tax-xaħam jibda biss wara 30 minuta ta 'workout attiv. Għalhekk, biex titlef il-piż, ikollok bżonn timxi mill-inqas 6-8 km kuljum. Din id-distanza b'pass mgħaġġel tissuġġerixxi li persuna tieħu madwar 10,000 pass, u tqatta 'madwar siegħa taħriġ.
- Trid tiċċaqlaq, billi żżomm il-polz fiż-żona tax-xogħol - madwar 130 taħbit. / minuta. Dan huwa pass komdu għal dan it-tip ta 'workout biss.
- Meta nwieġbu l-mistoqsija kemm-il darba kuljum ikollok bżonn timxi sabiex titlef il-piż, aħna nenfasizzaw li l-iktar ħaġa importanti hija li tiflaħ għat-tul rakkomandat tas-sessjoni. Jekk taqsam in-norma fi 2-3 partijiet, ma tegħlebx il-linja meta l-konsum tal-kaloriji jibda mit-tessut xaħmi. Iva, int se ssaħħaħ il-muskoli tiegħek, tieħu mixja kbira, tieħu n-nifs ta 'l-ossiġnu. Imma titlifx il-piż. Biex taħraq ix-xaħam, għandek toħroġ miż-żona ta 'kumdità tiegħek u taħdem ħafna. Kemm se jdum il-proċess jiddependi minnek.
Kif tiżviluppa l-vizzju tal-mixi?
Allura, issa taf kemm passi persuna għandha timxi kuljum, biex tkun iktar preċiż, int familjari mal-istandards minimi. M'hemm l-ebda limitu massimu, għax jekk trid, tista 'timxi darbtejn jew tliet darbiet aktar.
- Żomm pass komdu, ixrob l-ilma, u mistrieħ. Ipprova jimxi kull fejn ikun konvenjenti. Il-ġisem żgur li se jirringrazzjak għal dan il-vizzju.
- Motivazzjoni tajba tingħata minn aġġeġġi li jissuġġerixxu u jikkontrollaw kemm-il kilometru kuljum trid timxi, skont il-piż, l-età, l-għan u kundizzjonijiet oħra tiegħek. Apparat intelliġenti jibgħat notifika li huma wara l-iskeda, jew, għall-kuntrarju, jifirħilhom talli ssodisfaw iżżejjed il-pjan. Huwa konvenjenti ħafna li tużahom. Tista 'tibgħat ir-riżultati tiegħek lill-ħbieb, taqsam il-kisbiet tiegħek ma' abbonati fuq netwerks soċjali, jekk jogħġbok tabib, omm jew raġel.
- Diversi maratoni tal-mixi jagħtu riżultati eċċellenti fil-formazzjoni tal-vizzju. Huma jippermettulek tipparteċipa u tirbaħ, tfittex nies li jaħsbuha l-istess, issib ħbieb ġodda. Google it, tkun sorpriż kif ħafna maratoni tal-mixi jsiru regolarment kullimkien illum!
Allura, sibna kemm-il kilometru trid timxi kuljum: 10 km huma ideali kemm għat-telf tal-piż kif ukoll għas-saħħa. Ipprova żomm ma 'din in-norma kemm tista', u tipprova żżidha. Nawguralek saħħa u burdata tajba.
