L-ewwelnett, ta 'min jiddeċiedi dwar it-tul tat-terminu "mgħaġġel". Jekk is-sawm huwa bejn tlieta u ħamsa sa sebat ijiem, u m'hemm l-ebda esperjenza ta 'taħriġ warajk, allura r-risposta hija inekwivokabbli: ma tistax tippompja l-muskoli tal-peritoneum daqshekk malajr. Jekk qed nitkellmu dwar perjodu ta 'żmien bħal xahar, allura huwa possibli li "malajr" tippompja l-istampa taħt diversi kundizzjonijiet.
Kif tippompja malajr l-istampa u tneħħi l-istonku
Punt importanti huwa li figura rqiqa u muskoli qawwija mhumiex l-istess ħaġa. Fejn jidħlu muskoli qawwija tal-peritoneum, sett ta 'eżerċizzji u eżerċizzji regolari magħżula sew jistgħu faċilment ilaħħqu ma' dan. Iżda żaqq ċatt u qadd irqiq huma r-riżultat, l-ewwelnett, ta 'nutrizzjoni xierqa u stil ta' ħajja b'saħħtu.
Tista 'tippompja l-muskoli tal-peritoneum, filwaqt li tibqa' s-sid ta 'żaqq saggy flabby. Dan huwa kunċett żbaljat ieħor komuni li eżerċizzji addominali jistgħu jgħinu biex ineħħu x-xaħam fiż-żaqq.
L-ewwelnett, il-ġisem tal-bniedem jitlef il-piż indaqs, huwa impossibbli li tneħħi r-riservi ta 'xaħam mill-addome, iżda tħallih fuq il-warrani. It-tieni, eżerċizzji addominali huma taħriġ ta 'saħħa (immirat biex iżid is-saħħa ta' grupp wieħed ta 'muskoli), u ma jeħtieġx konsum għoli ta' enerġija mill-ġisem. Jitilfu l-piż permezz ta 'taħlita ta' dieta sana u eżerċizzju aerobiku - eżerċizzju b'rata tal-qalb miżjuda u li jinvolvi diversi gruppi ta 'muskoli fix-xogħol fl-istess ħin, per eżempju, jogging jew jaqbeż il-ħabel.
Huwa possibbli li malajr tikseb stonku ċatt
Kollox jiddependi fuq id-differenza bejn iċ-ċirkonferenza addominali disponibbli u dak mixtieq, iktar ikun hemm depożiti ta 'xaħam, iktar ikun diffiċli li ngħidu addiju għalihom. Fi kwalunkwe każ, mhux se jkun possibbli li tlaħħaq magħhom malajr, jista 'jieħu minn diversi xhur sa bosta snin.
Żgur li għandek terġa 'tikkunsidra d-dieta tiegħek, id-dieta tista' taħdem, iżda bir-ritorn għad-drawwiet antiki tal-ikel, ir-riżervi tax-xaħam jerġgħu lura.
Kif tista 'tippompja pressa għal kubi malajr ħafna
Għandu jkun mifhum li abs qawwi u abs imqajjem mhumiex l-istess ħaġa. Muskolu mħarreġ tar-rectus abdominis jista 'ma jkollux mudell ta' kubu jekk il-volum tiegħu ma jkunx żdied b'taħriġ speċjali.
Huwa meħtieġ l-hekk imsejħa kumplessi ta 'taħriġ "volumetriċi" u ħafna ħin biex il-kubi jidhru fuq l-istonku. Huwa aktar faċli għall-irġiel li jżidu l-volum tal-muskoli minħabba l-partikolaritajiet tal-fiżjoloġija; jekk m'hemmx problemi b'piż żejjed, allura tista 'tlaħħaq fi tlieta sa ħames xhur. Huwa iktar diffiċli għan-nisa li jiksbu kubi, it-taħriġ "tal-volum" tagħhom ikun fundamentalment differenti mill-irġiel. Ser jieħdu bniet u nisa minn sitt xhur biex jiġbdu l-kwadri għeżież fuq iż-żaqq.
Kif tippompja l-istampa malajr u b'mod effettiv
Jekk l-għan huwa li l-muskoli tal-peritoneum isiru aktar b'saħħithom, u d-depożiti ta 'xaħam fuq l-addome huma nieqsa jew pjuttost sodisfaċenti, allura, billi tosserva ftit regoli, tista' tikseb riżultati f'xahar:
- Agħżel kumpless ta 'taħriġ ibbażat fuq il-livell ta' taħriġ tiegħek. L-eżerċizzju għandu jikkawża għeja u sensazzjoni ta 'ħruq fil-muskoli addominali li jisparixxi ftit sigħat wara t-taħriġ.
- Analizza bir-reqqa t-teknika għat-twettiq ta 'l-eżerċizzji kollha ta' taħriġ, sib fejn u kif jaħdmu l-armi, is-saqajn, il-pelvi u r-ras. It-taħriġ jitlef l-effettività tiegħu jekk it-teknika tinkiser.
- Kun żgur li l-abs huma tensi waqt l-eżerċizzju, it-taħriġ b'muskoli addominali rilassati ma jaħdimx.
- Ttraskurax it-tisħin u t-tiġbid. Huma meħtieġa mhux biss biex inaqqsu l-korrimenti u l-isprains, il-muskoli msaħħna sew jirrispondu aħjar għall-istress, u t-taħriġ isir aktar effettiv.
- Tinsiex dwar in-nifs korrett waqt l-eżerċizzju - l-eżalazzjoni għandha ssir fil-mument tal-akbar sforz.
Segwi l-kors ta 'taħriġ mingħajr ma taqbeż il-klassijiet. Ukoll, ma tgħabbix iżżejjed il-muskoli. - addome waqt it-taħriġ - uġigħ fit-tul tal-muskoli jista 'jfixkel l-iskeda tat-taħriġ tiegħek.
- Ikkumplika l-eżerċizzji hekk kif tidra t-tagħbijiet, u tbiddel perjodikament il-kumpless tat-taħriġ.
L-iktar mod mgħaġġel biex tibni abs huwa li tħarreġ regolarment u b'mod effiċjenti.
M'għandekx tafda r-riżorsi bl-aħbarijiet għoljin "kif malajr ippumpjat l-istampa", ir-reviżjonijiet fuq siti bħal dawn jitħallsu ħafna drabi mill-manifatturi ta 'tagħmir għall-eżerċizzju, tagħmir sportiv u diversi supplimenti tad-dieta.
Kif titgħallem b'mod korrett u malajr biex tippompja l-istampa
L-iktar soluzzjoni sempliċi tkun li tħarreġ ma ’kowċ - hu jgħin, jgħid u jikkoreġi. Jekk m'hemmx flus jew ħin għal konsultazzjonijiet individwali, hemm ħafna riżorsi fuq l-Internet iddedikati għat-taħriġ tal-muskoli addominali.
Ta 'min joqgħod attent għall-vidjow blogs ta' fitness trainers, pereżempju, Elena Silka jew Yaneliya Skripnik, huma jagħżlu workouts għal għanijiet u livelli ta 'taħriġ differenti, juru fid-dettall u jitkellmu dwar kif iwettqu b'mod korrett dan jew dak l-eżerċizzju. Dwar riżorsi bħal dawn, bħala regola, hemm taqsimiet bi tweġibiet għall-iktar mistoqsijiet komuni. Billi ssegwi l-parir tagħhom, tista 'malajr titgħallem it-teknika t-tajba u tippompja l-abs tiegħek.
