Il-benefiċċji tat-tmexxija għall-irġiel huma imprezzabbli, għax, kif tafu, il-moviment huwa l-ħajja. Dan huwa workout kardjo kbir biex iżomm ġismek kollu f'forma tajba. Dan iżid is-saħħa fiżika, ir-reżistenza, u jgħin biex jitilfu l-piż. Se nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn il-benefiċċji tal-ġiri għall-irġiel, kif ukoll nindikaw l-effetti ta 'ħsara possibbli. Titgħallem kif tista 'ttejjeb il-prestazzjoni tal-workout tiegħek u kif tista' tikseb l-aħjar mill-workout tiegħek.
Il-benefiċċji u l-ħsara ta 'ġiri għall-irġiel se jinġiebu f'ilma nadif! Jekk int lest, nibdew!
Benefiċċju
Biex tibda, ikkunsidra x'tip ta 'ġirja hija ta' benefiċċju għall-ġisem tar-raġel:
- Tiżviluppa u ssaħħaħ il-muskoli, u mhux biss iċ-ċinturin tal-ispalla t'isfel, iżda l-ġisem kollu huwa kumpless. Waqt is-sessjonijiet tal-ġiri, persuna tuża kważi l-muskoli kollha, u huwa għalhekk li dan l-eżerċizzju huwa universali u huwa pprattikat fit-taħriġ fl-isports kollha.
- Il-benefiċċji tat-tħaddim għall-ġisem tar-raġel jinsabu wkoll fl-effett tiegħu fuq l-aċċellerazzjoni tal-proċessi metaboliċi, li minħabba fihom ix-xaħmijiet jinħarqu, u minħabba l-għaraq aċċellerat, it-tossini, it-tossini u komponenti oħra ta 'ħsara jitneħħew.
- L-irġiel se japprezzaw il-benefiċċji tat-tħaddim għas-sistema kardjovaskulari, għax skond l-istatistiċi, il-mard tal-qalb huwa l-iktar kawża komuni ta 'mortalità maskili madwar id-dinja;
- L-irġiel għandhom ikunu b'saħħithom u dejjiema, u jogging regolari, speċjalment b'diffikultà (intervall, għat-telgħa, terren mhux maħdum), huwa eċċellenti biex isaħħaħ dawn il-kwalitajiet;
- Il-benefiċċji tal-ġiri għall-irġiel wara l-40 sena u x-xjuħija jinsabu fl-effett tagħha fuq l-istennija tal-ħajja. Iktar ma persuna tmexxi ħajja mobbli, iktar ikollha ċans li tpartat 8.9 u anke 10 tużżani!
- Aħna ninnutaw ukoll il-benefiċċji tal-ġiri għall-irġiel wara 35 sena, meta ħafna jibdew jindunaw bl-ewwel telefonati spjaċevoli mill-ħabib "iżgħar" tagħhom. Ġiri attiv jikkawża żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm fiż-żona tal-pelvi, li għandha effett ta 'benefiċċju fuq il-qawwa. Matul ġirja, l-ormon maskili testosterone huwa prodott b'mod attiv, li minnu jiddependi dan tal-aħħar. Jekk inti interessat f'kemm għandek bżonn taħdem sabiex iżżid il-potenza, nirrakkomandaw li tiddedika mill-inqas 30 minuta kuljum għall-klassijiet, jew tmexxi tliet darbiet fil-ġimgħa għal siegħa. Ġie ppruvat ukoll li t-tmexxija hija prevenzjoni eċċellenti tal-iżvilupp ta 'marda formidabbli bħal adenoma jew saħansitra kanċer tal-prostata.
- Persuna mobbli hija a priori b'saħħitha. Din id-dikjarazzjoni tista 'tiġi applikata wkoll għall-funzjoni riproduttiva maskili. Ħafna koppji miżżewġin li qed jiġu kkurati għall-infertilità huma avżati mit-tobba biex jiġru filgħodu.
- X'benefiċċji oħra taħseb li taħdem għall-irġiel? Dan huwa eżerċizzju eċċellenti għall-ġlieda kontra drawwiet ħżiena - tipjip, alkoħoliżmu, ħsibijiet ossessivi, aggressjoni, għira, eċċ. Sempliċement idħol fuq it-treadmill, daqq il-mużika favorita tiegħek, u tinsa dwar kollox!
- Waqt ġirja, jiġu prodotti endorfini, sabiex il-burdata tiegħek tiżdied, l-istress u d-depressjoni jonqsu fl-isfond. Raġel iħossu iktar kuntent, li jfisser li huwa lest li jirbaħ għoli ġdid, huwa ferrieħi u jirradja suċċess.
- Dan l-isport jiżviluppa perfettament il-pulmuni, iżid il-volum tagħhom, u jsaħħaħ is-sistema respiratorja. Il-benefiċċji ta 'din l-azzjoni għal min ipejjep huma imprezzabbli!
Kif tistgħu taraw, it-taħriġ tal-ġiri għandu ħafna proprjetajiet utli. Madankollu, minbarra l-benefiċċji, nikkunsidraw ukoll il-ħsara tat-tmexxija għall-irġiel, u issa jmiss lil dawn tal-aħħar!
Ħsara
B'mod stramb, it-tħaddim jista 'jikkawża ħafna ħsara lilek innifsek, speċjalment jekk tagħmel dan ħażin.
- Teknika ta 'tmexxija ħażina twassal għal korrimenti, tbenġil, sprains;
- Programm imfassal ħażin, kif ukoll tagħbijiet inadegwati, jista 'jikkawża l-effett oppost u minflok benefiċċju, tagħmel ħsara lilek innifsek. Idgħajjef is-saħħa tal-qalb, tal-ġogi, tas-sinsla, tas-sistema respiratorja, eċċ.
- Huwa importanti li taħdem fin-nuqqas ta 'kontra-indikazzjonijiet: mard tal-qalb, mard tal-pulmun, kundizzjonijiet ta' wara l-operazzjoni, kumplikazzjonijiet ta 'mard kroniku, kimoterapija bir-radjazzjoni, u kundizzjonijiet oħra mhux komparabbli ma' sforz fiżiku.
- Biex tnaqqas ir-riskju ta 'sprains jew korrimenti, ixtri żraben komdi għall-ġiri u ħwejjeġ komdi.
Kif tista 'ttejjeb il-benefiċċji?
Allura, issa familjajt ruħek mal-benefiċċji li taħdem għal ġisem raġel u, żgur, wiegħed lilek innifsek li tibda nhar it-Tnejn! Għan kbir!
- Biex ittejjeb l-effiċjenza tal-ġiri tiegħek, ipprova eżerċita regolarment, mingħajr ma taqbeż il-workouts;
- Maż-żmien, żid it-tagħbija - sabiex il-muskoli ma jidrawx u jkunu kontinwament f'forma tajba;
- Sabiex ma tagħmilx ħsara lill-ġogi u tiġġebbed il-ligamenti, kun żgur li saħħan u tkessaħ;
- Ixrob ħafna ilma u qatt ma tiġri fuq stonku vojt. Immedjatament wara li tiekol, ma tistax ukoll - tistenna 1.5-2 sigħat, skont l-abbundanza tal-kolazzjon jew pranzu tiegħek.
- Tista 'taħdem kemm filgħodu kif ukoll filgħaxija, jiddependi mir-rutina tiegħek. Il-workout ta 'filgħodu jagħtik ħlas ta' vivacity u freskezza, u l-workout ta 'filgħaxija jwaqqfek għal irqad ta' kwalità għolja u b'saħħtu.
Allura, għeżież irġiel! It-tmexxija hija l-iktar mod raġonevoli, ħieles u faċli biex tibqa 'f'forma fiżika kbira. Għandu ħafna vantaġġi u ftit żvantaġġi. Għall-irġiel, it-tmexxija għandha benefiċċji anke wara l-45 u fl-20 - dan l-isport mhuwiex limitat mil-limiti tal-età, ftit aktar minn snin, ir-runners jibdlu l-għanijiet tagħhom. Taf kemm tfajliet sbieħ jiġru filgħodu f'park fil-qrib? Trid tibdel drastikament ħajtek (m'għandekx għalfejn tbiddel sieħbek f'ħajtek)? Sib ħbieb ġodda, nies li jaħsbuha l-istess? Ħossok liberu li tixtri sneakers u mur fil-korsa. Id-destin jobdi lill-qawwi!
