Trid tkun taf x'inhu Nordic walking, kif timxi bil-lasti b'mod korrett u liema żbalji jagħmlu l-aktar spiss dawk li jibdew?
Sabiex l-eżerċizzju jagħti l-effett massimu, huwa importanti li timxi, issegwi l-movimenti tiegħek - biex tqiegħed idejk b'mod korrett u timxi saqajk ritmikament. Tisħin imwettaq b'mod korrett huwa ta 'importanza kbira, li jsaħħan il-muskoli u jippreparahom għall-attività fiżika.
F’dan l-artikolu, ser inkunu nkopru l-affarijiet bażiċi tal-mixi tal-arblu Nordiku, tekniki għall-prinċipjanti, u wħud mill-iżbalji l-aktar komuni li jagħmlu.
Saħħan qabel ma timxi.
Il-mixi tal-arblu Nordiku jaffettwaw kważi l-gruppi kollha tal-muskoli, u għalhekk it-tisħin għandu jkopri wkoll il-ġisem kollu.
Mill-mod, jekk tagħti t-teknika sħiħa tal-mixi Skandinavi għall-prinċipjanti pass pass, għandek tibda b'tisħin, għax bilfors isseħħ bil-parteċipazzjoni ta 'stikek.
Eżerċizzji ta 'tisħin isiru bħal fil-lezzjoni tal-edukazzjoni fiżika tal-iskola - minn fuq għal isfel.
- Estendi idejk bil-stick 'il quddiem quddiemek. Ibda tagħmel rotazzjonijiet ċirkolari u inklinazzjonijiet tar-ras;
- Għolli idejk b'tagħmir 'il fuq minn rasek u għamel liwjiet' il quddiem, lura, lemin, xellug;
- Poġġi sieq waħda 'l quddiem u żomm it-tagħmir' il fuq minn rasek. Ilwi quddiem, idejn lura, u mbagħad, bil-maqlub, ilwi lura, idejn 'il quddiem;
- Ħu stick f'kull idejn u poġġihom strettament orizzontalment fuq l-art. Ibda squatt b'dahrek dritta. Il-fond ta 'squat ideali huwa pożizzjoni fejn il-ġenbejn tiegħek huma paralleli mal-art.
- Poġġi l-istikka tax-xellug fuq l-art u aqleb fuqu. Ilwi riġel il-lemin fuq l-irkoppa u aqbad l-għaksa bl-id il-leminija tiegħek, imbagħad ipprova iġbedha kemm jista 'jkun viċin il-warrani. Iffriża f'din il-pożizzjoni għal 20-30 sekonda, imbagħad ibdel riġlek. Żomm dahrek dritta;
Is-sett ta 'hawn fuq huwa bażiku, tista' tissupplimentah faċilment bl-eżerċizzji tiegħek stess. Ftakar - ir-regola ewlenija tal-mixi Skandinavi għall-prinċipjanti hija li l-eżerċizzji kollha jsiru biex jagħmlu sforz ħafif. Tagħmilx tensjoni jew teżerċita żżejjed lilek innifsek, speċjalment jekk saħħtek tkun ta 'tħassib. Hawn vidjo għal eżempju ieħor ta 'tisħin.
Titgħallem timxi sewwa: sfumaturi importanti
Issa, ejja nħarsu lejn kif nipprattikaw sew il-mixi tal-arblu Nordiku - x'għandek tkun taf qabel ma tibda t-tellieqa, liema benefiċċji għandha:
- Trid iżżomm mar-ritmu korrett tan-nifs. Ipprova miexi, nifs ossiġnu minn imnieħrek u neħħi minn ħalqek. L-aħjar pass huwa li tieħu man-nifs għal kull tieni pass, u tiġbed, rispettivament, għal kull raba '.
- Ma tistax ittemm il-workout tiegħek f'daqqa - tagħmel eżerċizzji tan-nifs, ftit eżerċizzji ta 'tiġbid, kalma t-taħbit tal-qalb tiegħek u ħalli ġismek jiksaħ bla xkiel.
- Agħżel ilbies sportiv li huwa komdu u komdu biex tiċċaqlaq. Meta tagħżel stikek, kun iggwidat mill-għoli - jekk tpoġġi l-par it-tajjeb fuq is-sieq il-kbar, dirgħajk tkun mgħawġa mal-minkbejn eżattament 90 °;
- L-aħjar skema ta 'taħriġ għall-prinċipjanti hija li timxi 3 darbiet fil-ġimgħa għal 50 minuta. Aktar tard, it-tul jista 'jiżdied għal 1.5 sigħat, u sabiex tiżdied it-tagħbija, speċjalment atleti diliġenti jinstallaw piżijiet speċjali fuq it-tagħmir.
Teknika tal-mixi Skandinava - kif timxi sewwa
Ejja ngħaddu għat-teknika korretta tal-mixi Nordiku bi stikek: l-istruzzjonijiet jippermettu anke lill-atleti novizzi jirbħu b'suċċess il-korsiji tal-ġiri.
Mill-mod, kont taf li l-mixi Skandinavi għandu ismijiet oħra - Finlandiż, Kanadiż, Svediż, Nordiku u Nordiku. Faċli tiddevina minn fejn ġew dawn l-ismijiet kollha - għall-ewwel darba l-isport deher fil-pajjiżi Skandinavi, fejn l-iskijers fis-sajf iddeċidew li jkomplu jitħarrġu bil-bsaten, iżda mingħajr skis. U issa, 75 sena wara, nofs id-dinja ilha tipprattika b'suċċess il-mixi Finlandiż.
Allura, il-mixi Finlandiż: kif timxi sewwa bl-arbli - titgħallem l-algoritmu pass pass:
- L-ewwel, huwa żball li taħseb li t-teknika tal-mixi Nordiċi għall-prinċipjanti hija simili għat-teknika tal-mixi sportiv, iżda bil-bsaten. Dawn huma żewġ tipi ta 'moviment kompletament differenti.
- Fil-fatt, il-mixi Nordiċi jixbhu aktar il-mixi normali, iżda aktar ritmiku, preċiż u sinkronizzat;
- Kif timxi sinkronizzat? L-ewwel pass huwa d-driegħ tax-xellug u s-sieq tal-lemin 'il quddiem, it-tieni par huwa lura, it-tieni pass huwa d-driegħ tal-lemin u s-sieq tax-xellug' il quddiem, eċċ.
- Il-bsaten jgħinu biex jirregolaw it-tul u l-pass tal-pass;
- Is-sieq titqiegħed fuq l-għarqub, allura l-piż tal-ġisem jiġi trasferit għas-sieq;
- Mexxi bla xkiel, mingħajr ċaqliq u ċaqliq;
- L-istruzzjoni bir-regoli tal-mixi Skandinavi għall-prinċipjanti tirrakkomanda li tibda l-moviment hekk:
- Matul l-ewwel pass, driegħ wieħed, mgħawweġ fil-minkeb, jinġibed 'il quddiem, filwaqt li l-stick jifforma angolu akut bl-idejn;
- Id-driegħ l-ieħor, mgħawweġ ukoll fil-minkeb, jinġibed lura, it-tagħmir jinżamm ukoll f'angolu;
- Mexxi dirgħajk u riġlejk b'mod ritmiku u sinkroniku, imxi bil-qawwa, ipprova żomm l-istess firxa ta 'moviment.
Jekk tnaqqas il-firxa tal-armi, il-pass isir aktar baxx, u viċi versa. Għalhekk, l-attività fiżika hija mnaqqsa wkoll.
Jekk tifhem sew kif iżżomm l-arbli tal-mixi Nordiċi kif suppost, tkun qed timxi bl-aktar mod effiċjenti possibbli. Ġismek intuwittivament jifhem l-amplitudni u n-natura tal-moviment.
It-teknika tal-moviment tal-mixi Norveġiż bi stikek tippermetti passi alternati - minn bil-mod għal veloċi. Tista 'wkoll tbiddel il-wisa' tal-pass, tissupplimenta l-workout bi jogging (mingħajr tagħmir), sett ta 'eżerċizzji ta' saħħa.
Kif ma timxix: żbalji bażiċi tal-prinċipjanti
Issa taf kif tuża sew l-arbli Skandinavi meta timxi, imma dan ma jsalvakx mill-iżbalji l-aktar komuni, għalhekk, huwa aħjar li tiffamiljarizza ruħek magħhom:
- L-atleta ma jillixxax dirgħajh, u jżommhom kontinwament mgħawweġ fil-minkbejn. Fl-istess ħin, iċ-ċinturin ta 'l-ispalla ma jaħdem xejn, li huwa ħażin;
- Id-driegħ ma jingħalaqx kompletament lura - it-titjira tieqaf fil-livell tal-ġenbejn. Imxi sewwa, ġib idejk għall-istess distanza kemm 'il quddiem kif ukoll lura;
- It-teknika tal-mixi Nordiċi teħtieġ li żżomm il-bastun bejn is-saba 'l-kbir u l-werrej, aktar milli fil-ponn, kif jagħmlu ħafna min jibda;
- Il-bsaten jiċċaqalqu bħallikieku "fuq il-linji", ma jinġiebux flimkien jew jinfirxu 'l bogħod minn xulxin;
- Huwa importanti li ma timitax ir-repulsjoni mill-art, imma, jiġifieri, li tirrifjuta permezz tal-isforz. Inkella, ma jkun hemm l-ebda sens mit-tagħmir;
- Ix-xkupilja mhix mgħawġa - għandha tkun imwaħħla b'mod ċar u sod.
Għaliex għandek bżonn issegwi l-movimenti tiegħek u timxi sew?
Jekk taf timxi l-arblu Kanadiż miexi kif suppost, l-eżerċizzju verament jgħinek tikseb l-effett li qed tistenna;
L-effett terapewtiku tat-taħriġ iseħħ biss jekk tiġi segwita t-teknika t-tajba;
Jekk timxi ħażin, tista 'tagħmel ħsara lill-ġisem, speċjalment jekk it-taħriġ huwa parti minn kors ta' rkupru wara mard jew korriment.
Jekk m'intix ċert jekk fhimtx kif għandek tagħmel eżerċizzji sewwa bil-lasti tal-mixi Nordiċi, ara l-materjali tal-vidjow. Kiri trainer bl-esperjenza għall-ewwel lezzjoni tiegħek biex tkun żgur li għandek ħakma tajba tat-tekniki tal-moviment. Fil-futur, tista 'timxi waħdek! Nawguralek suċċess sportiv u saħħa!
