Liema stili ta ’għawm taf u x’tixtieq titgħallem? Probabbilment smajt ismijiet differenti, imma tifhem vagament x'inhu kull wieħed minnhom. Hemm biss 4 tipi ewlenin ta 'għawm fil-pixxina, huma wkoll meqjusa bħala dixxiplini sportivi li jipparteċipaw f'kompetizzjonijiet internazzjonali u l-Olimpjadi. Hemm ukoll ħafna stili tad-dar li m'għandhomx rekwiżiti tekniċi stretti. Fil-fatt, huma varjazzjonijiet "mhux mitmuma" jew ħfief ta 'stili sportivi. Huma jitilfu għal dawn tal-aħħar, kemm fil-veloċità tal-moviment, kif ukoll fid-divertiment, u l-funzjonalità.
F'dan l-artikolu, se nkopru t-tipi u l-istili kollha ta 'għawm f'ġabra jew f'ilma miftuħ. Aħna se nagħtu l-karatteristiċi, janalizzaw il-vantaġġi u l-iżvantaġġi, u ngħinuk tiddeċiedi liema minnhom għandha tkun imħarrġa fl-ewwel lok.
Għaliex titgħallem tgħum?
L-għawm huwa sport uniku, li l-proprjetajiet ta 'benefiċċju tiegħu ma tantx jistgħu jidħlu fi ktieb voluminuż. Ilha prattikata sa mill-qedem, huwa maħsub li tagħbija bħal din, flimkien mat-tħaddim, hija naturali għal persuna. Ejja niddeskrivu fil-qosor il-vantaġġi ewlenin tal-għawm:
- Irrispettivament mill-istil magħżul, il-muskoli tal-ġisem kollu huma involuti fix-xogħol;
- Is-sistemi vitali kollha tal-ġisem jirċievu effett pożittiv;
- Adattat għal persuni bi ġrieħi, mard tal-ġogi;
- Permess għal nisa tqal u l-anzjani;
- Mhux kontra-indikati għall-ażżmatiċi, persuni bi sklerożi multipla;
- Jaħraq b'mod effettiv ix-xaħam, u jippromwovi t-telf tal-piż;
- Ittejjeb l-irqad u l-burdata;
- Jiffranka mill-istress u d-depressjoni;
- Adattat għat-tfal;
Ukoll, ikkonvinċejna biex tibda titgħallem stili ta 'għawm fil-pixxini?
Il-metodi ewlenin tal-għawm fil-pixxina jinkludu: jitkaxkru fuq is-sider, sidra, jitkaxkru fuq wara u farfett. Hawn taħt ser ngħidulek fid-dettall dwar kull wieħed minnhom.
Sura li ddur
Jissejjaħ ukoll freestyle jew freestyle. F'ħafna kompetizzjonijiet ta 'għawm b'veloċità, l-atleti jipprattikaw dan l-istil ta' għawm partikolari, peress li huwa meqjus bħala l-iktar veloċi.
Teknika ta 'eżekuzzjoni
Il-pożizzjoni tal-ġisem matul l-approċċ kollu hija fuq is-sider. Il-wiċċ huwa mgħaddas fl-ilma. L-idejn jiċċaqalqu b'mod alternat - fl-ilma, nofs ċirku jsir f'pożizzjoni dritta, 'il fuq mill-wiċċ, l-idejn huwa kemmxejn mgħawweġ fil-minkeb. Ir-riġlejn huma dritti, imxi fil-modalità "imqass". Il-ġisem huwa dritta, tawwali mal-korda. Ħu n-nifs meta l-id ta 'quddiem tkun mgħaddsa fl-ilma. F'dan iż-żmien, l-atleta jserraħ widnejh fuq l-ispalla ta 'quddiem, il-wiċċ joħroġ mill-ilma u jħares lejn id-dahar, li f'dan il-ħin imur taħt l-ilma. F'dan il-mument, tieħu nifs. Barra minn hekk, il-ġisem idur, id-dirgħajn jinbidlu, u waqt li l-wiċċ ikun taħt l-ilma, l-atleta jiġbed l-arja.
It-teknika hija faċli ħafna u hija kkunsidrata waħda mill-aktar intuwittivi. Madankollu, jekk għawwiem irid jikseb prestazzjoni ta 'veloċità għolja, huwa jkollu jaħkem ħafna sfumaturi addizzjonali. Pereżempju, irfina l-istil tal-puplesija, ħarreġ in-nifs permezz ta '2-4 bandli, eċċ.
Benefiċċji
- Din it-teknika tal-għawm hija l-iktar waħda mgħaġġla;
- Faċli biex titgħallem;
- Tassumi konsum għoli ta 'enerġija, li jfisser li huwa effettiv biex jitlef il-piż;
- Issettja tagħbija qawwija fuq assolutament il-muskoli kollha tal-ġisem.
Żvantaġġi
- Jeħtieġ apparat tan-nifs żviluppat sew;
- Matul l-għawma kollha, tħalli lill-għawwiem fi stat ta 'tensjoni, li huwa diffiċli biex jifilħu għall-jibdew;
- L-atleta għandu jkun żviluppa koordinazzjoni u jifhem intuwittivament il-koordinazzjoni meħtieġa tal-movimenti.
- Huwa diffiċli li tikkontrolla mill-bidu mingħajr kowċ. Int ser ikollok tħallas għal mill-inqas 1-2 lezzjonijiet.
Breaststroke
It-tieni l-aktar tip popolari ta 'teknika ta' l-għawm fil-pixxina hija l-istrixxa tas-sider, jew tissejjaħ ukoll "żrinġ". Tabilħaqq, jekk tħares lejn l-għawwiem minn fuq, l-azzjonijiet tiegħu b'idejh u riġlejh jixbħu l-movimenti ta 'żrinġ. Huwa l-aktar stil ta 'għawm popolari fost atleti dilettanti. Jekk mixtieq, tista 'tgħum magħha mingħajr ma tgħaddas wiċċek fl-ilma, madankollu, sabiex tikseb l-aħjar prestazzjoni ta' veloċità, huwa rrakkomandat li ssegwi t-teknika rakkomandata eżattament. Mill-mod, is-sider huwa l-iktar stil sportiv bil-mod.
Teknika ta 'eżekuzzjoni
L-ewwel, ejja nħarsu lejn il-movimenti tal-idejn - ipprova tagħmilhom fl-arja, immedjatament tifhem kif timxi fl-ilma. Id-dirgħajn jinġiebu flimkien sabiex il-minkbejn jistrieħu kontra s-sider. Issa iġġebbed id-dirgħajn 'il quddiem, u fil-mument ta' l-iddrittar, dawwar il-pali tiegħek man-naħat ta 'wara lejn xulxin, u, bħallikieku, iċċaqlaq l-ilma. L-armi huma mifruxa sakemm jiffurmaw linja dritta. Issa ġġib id-dirgħajn tiegħek flimkien, eċċ.
Ir-riġlejn huma mifruxa orizzontalment, l-irkopptejn jinġibdu 'l fuq għall-istonku, idealment l-għarqbejn għandhom jaħbtu ma' xulxin. Ir-riġlejn jimxu b'mod sinkroniku - l-ewwel, id-dirgħajn miftuħa, li minħabba fihom hemm jerk 'il quddiem, imbagħad, waqt li jkunu qed jinġabru taħt l-ilma, is-saqajn miftuħa, il-moviment' il quddiem jittieħed u jitkompla. Fil-mument meta l-idejn jagħmlu puplesija, l-għawwiem, għal żmien qasir, jitfa 'wiċċu fl-ilma u joħroġ. Matul il-fażi tar-ritorn, meta d-dirgħajn jinġabru fuq is-sider, nifs.
Dan l-istil jirrikjedi fużjoni perfetta tal-movimenti, u mhuwiex eżiġenti wisq għas-sistema respiratorja. Jekk tixtieq, tista 'ma tgħaddas wiċċek fl-ilma xejn, imma f'dan il-każ int tkun tgħum aktar bil-mod u jkollok aktar għajjien.
Benefiċċji
- Jippermettilek tgħum b'pass kalm u rilassat;
- L-aħjar tip ta 'tbaħħir fuq distanzi twal;
- Ma jistimulax qbiż intens wisq fir-rata tal-qalb jew fir-rata tal-qalb;
- Ma teħtieġx taħriġ fiżiku qawwi.
Żvantaġġi
- L-iktar stil ta 'għawm bil-mod;
- Mhux l-iktar spettakolari, f'termini ta 'sbuħija tal-movimenti.
Lura jitkaxkru
Ejja nkomplu nanalizzaw x'inhuma t-tipi ta 'għawm, u ngħaddu għal wieħed mill-aktar kalmi u li jikkunsmaw inqas enerġija - il-freestyle fuq wara. B'dan l-istil, ħafna għawwiema huma introdotti fid-dinja tal-għawm - meta persuna tiġi l-ewwel darba fil-pixxina, tiġi mgħallma "timtedd fuq l-ilma". Hekk kif jaħkem il-bilanċ, jibda jagħmel l-ewwel movimenti b’idejh, li jixbħu tkaxkir fuq dahru.
Teknika ta 'eżekuzzjoni
Id-dirgħajn jimxu f'pożizzjoni alternanti, u jibqgħu dritti matul l-istadji kollha. Kull id jidher li tiġbed ċirku kbir - nofs fl-ilma, nofs fl-arja. Il-ġisem jibqa 'dritta, imġebbed f'linja. Jekk tħalli n-naħa t'isfel tad-dahar titgħawweġ, titlef il-veloċità u tgħabbi ż-żejjed is-sinsla tad-dahar. Ir-riġlejn jimxu fi stil imqass, eżatt bħal fenek tas-sider regolari.
Benefiċċji
- L-istil huwa faċli biex tikkontrollah anke għal tfal ta ’tliet snin;
- Jippermettilek tgħum bil-kumdità, b'pass rilassat, mingħajr ma tkun għajjien għal żmien twil;
Żvantaġġi
- Diffícil biex tinkiseb veloċità għolja tal-moviment;
- Ħafna drabi jkun hemm skumdità minħabba tixrid li jidħol fuq wiċċu;
- Int toqgħod bl-addoċċ mingħajr ma tara l-istampa quddiemek;
- Huwa skomdu li tgħum fi temp xemxi, trid tilbes nuċċalijiet riflessi.
Farfett
Ħafna jattribwixxuha għal tipi ta 'għawm mhux standard minħabba t-teknika ta' moviment mhux tas-soltu tagħha. Madankollu, "butt" jew "delfin" huwa l-iktar stil sportiv uffiċjali reali, barra minn hekk, l-aktar spettakolari, li jikkonsma l-enerġija u diffiċli biex titgħallem. Hija t-tieni fil-karatteristiċi tal-veloċità, imma jekk tikkontrolla t-teknika perfettament, tista 'ssir l-ewwel għalik personalment, billi taqbeż iċ-ċestun fuq is-sider.
Teknika ta 'eżekuzzjoni
Il-qdif isir simultanjament maż-żewġ idejn, li jimbuttaw sew l-ilma, u mbagħad jiġġebbdu tul il-ġisem. F'dan il-mument, l-għawwiem jidher li jaqbeż barra mill-ilma - hija din il-parti tat-teknika li hija l-aktar grazzjuża u spettakolari. Ir-riġlejn jinżammu magħfusa sew kontra xulxin, u l-ġisem jagħmel moviment bħal mewġa li tibda mill-irkopptejn, imbagħad tmur għall-ġisem u r-ras. Ħu n-nifs meta d-dirgħajn imorru lura, u neħħi n-nifs meta jiġġebbdu 'l quddiem.
Benefiċċji
- L-aktar stil ta ’għawm spettakolari u sabiħ;
- Tippromwovi ħela kbira ta 'enerġija - tgħin biex jitilfu l-piż;
- Tħarreġ b'mod kwalitattiv il-muskoli tal-ġisem;
- Jippermettilek tiżviluppa veloċità għolja;
Żvantaġġi
- Huwa diffiċli li titgħallem mingħajr kowċ;
- Jeħtieġ saħħa fiżika eċċellenti;
- Mhux adattat għal dawk li jixtiequ jikkontrollaw tipi differenti ta 'għawm mill-bidu;
- Mhux applikabbli għal għawm twil.
Allura, elenkajna l-istili ewlenin tal-għawm u l-karatteristiċi tagħhom, wara li analizzajna l-vantaġġi u l-iżvantaġġi. Issa jmiss lilek - mur fil-pixxina għal abbonament. Jekk titgħallem l-4 tipi ta 'għawm kollha, tista' b'mod sikur tikkunsidra lilek innifsek bħala għawwiem ta 'esperjenza b'ħiliet sodi.
Sussegwentement, ejja nitkellmu dwar liema stili oħra ta 'għawm jeżistu minbarra l-isports.
Stili tal-għawm tad-dar
Huwa diffiċli li tgħid eżattament kemm tipi ta 'għawm ġew ivvintati mill-umanità llum. Se nsemmu l-aktar tliet stili popolari applikati li jintużaw prattikament kullimkien.
- Fuq il-ġenb jew fuq id-driegħ. Ħafna drabi pprattikati minn dawk li jsalvaw l-ilma li għandhom bżonn ikunu kapaċi jgħumu fuq naħa waħda biex iżommu lill-vittma b'idejhom ħielsa. F'din it-teknika, ir-riġlejn jimxu bl-imqass, il-ġisem huwa kważi vertikali fl-ilma, u d-dirgħajn iwettqu movimenti asimmetriċi fi stil ħieles.
- Tragen. Reminixxenti tas-simbjożi tat-tkaxkir tas-sider u tas-sider, li fihom l-armi jimxu bħal fl-istil ta 'l-ilma, u s-saqajn, bħal fis-sider. L-istil jippermettilek tikkumpensa għan-nuqqas ta 'veloċità ta' dan tal-aħħar u tnaqqas il-konsum tal-enerġija tal-ewwel.
- Bras ta 'Sochi. Bħala tali, m'għandux teknoloġija. Il-ġisem jinsab fl-ilma vertikalment, ir-riġlejn jimxu dgħajfin bħal "imqass", u d-dirgħajn jagħmlu movimenti li huma ftit li xejn reminixxenti tal-puplesija. Fil-fatt, persuna timbotta l-ilma quddiemu, tgħin saqajh iżżomm il-ġisem fil-wiċċ. Ir-ras ma tgħaddix fl-ilma.
- Bħal kelb. Stil ta 'għarqa, jekk mod ieħor. Tabilħaqq, jekk persuna li ma tistax tgħum tintrema fl-ilma, intuwittivament timxi bħal kelb, tagħmel movimenti ċirkolari b'dirgħajn u saqajn mgħawwġa taħt l-ilma, tipprova żżomm rasha fuq il-wiċċ. Mhux l-isbaħ stil, u mhux l-iktar veloċi, u barra minn hekk, li jikkonsma l-enerġija, imma għaliex le?
Liema stil għandek tagħżel?
Allura, għednilna x'inhuma l-istili tal-għawm u tajna l-vantaġġi tagħhom bi żvantaġġi. Ibbażat fuq dak li ntqal, nirrakkomandaw li tagħżel dak li huwa l-iktar adattat għalik.
Jekk il-mira tiegħek hija l-veloċità, it-taħriġ tal-muskoli u t-telf tal-piż, nirrakkomandaw li tkaxkru. Jekk, barra minn hekk, inti f'forma fiżika tajba u għandek xewqa qawwija li tikkontrolla xi ħaġa mhux tas-soltu - ipprova xortih fil-farfett.
Għal dawk li jħobbu l-għawm kalm b'ritmu moderat, nirrakkomandaw l-istrixxa tas-sider. Jaħraq kaloriji u huwa faċli biex jitħarreġ, u ma jagħtix lill-ġisem tagħbija kardjo eċċessiva.
Għal dawk li jibdew, aħna nagħtu parir, għall-bidu, biex jitgħallmu jgħumu fuq wara u f'dan il-fenek eponimu se jkun l-aħjar assistent. Ukoll, jekk int għażżien wisq biex tikkontrolla l-kumplessitajiet tat-tekniki u l-istili uffiċjali tal-għawm, agħżel kwalunkwe waħda mid-dar.
Issa taf liema tipi ta 'għawm huma, u fejn huwa xieraq li tapplika kull wieħed minnhom. Li jmiss - mur vjaġġ b'xejn. Iżda xorta nirrakkomandaw li titgħallem it-tekniki uffiċjali - magħhom int garantit li tikseb il-firxa sħiħa ta 'proprjetajiet utli ta' dan l-isport.
U iva, minkejja l-fatt li tkellimna dwar tipi differenti ta 'għawm fil-pixxina, kwalunkwe waħda minnhom tista' tiġi pprattikata b'suċċess fuq ilma kbir. F'kundizzjonijiet naturali, it-tagħlim huwa kemm aktar divertenti kif ukoll interessanti! Jekk għandek l-opportunità - tħossok liberu li tmur il-baħar!
