Jekk qed tistaqsi meta tixrob proteina, qabel jew wara l-workout tiegħek biex timmassimizza l-benefiċċji tiegħek, wasalt fil-post it-tajjeb għal dan l-artikolu! Aħna biss se nikkunsidraw b'attenzjoni u b'mod komprensiv din il-kwistjoni.
Nies differenti għandhom opinjonijiet differenti dwar din il-kwistjoni, u kull grupp għandu l-ispjegazzjoni tiegħu.
Il-proteina hija kompost organiku ta 'għexieren ta' aċidi amminiċi, li l-kombinazzjonijiet tagħhom jiffurmaw molekuli ta 'proteina. Mill-Ingliż, il-kelma "proteina" hija tradotta - "proteina".
Il-komponent jinstab f'ħafna prodotti naturali - fil-laħam, il-ħut, il-legumi, il-bajd, il-ħalib, eċċ., Madankollu, l-atleti involuti b'mod attiv ħafna drabi ma jiksbux biżżejjed mid-dieta tagħhom. Għalhekk, huma mġiegħla jieħdu miżuri addizzjonali - biex jixorbu diversi cocktails ibbażati fuq il-proteini.
L-atleti għalfejn għandhom bżonn proteini?
- Huwa jipparteċipa fil-proċess ta 'tiswija u tkabbir tal-fibra tal-muskoli. Matul it-taħriġ, il-muskoli huma mweġġa ': jiġġebbdu, jiġġebbdu. Immedjatament mat-tlestija tal-lezzjoni, il-ġisem jibda jirrestawra l-mikrotrawma, jibni ċelloli ġodda, u b'marġni tajjeb. Hekk jikbru l-muskoli. Il-proteina, sempliċement, hija materjal tal-bini, li fin-nuqqas tiegħu l-proċess inaqqas jew saħansitra jonqos.
- It-teħid ta 'shakes tal-proteini jtejjeb is-saħħa tal-atleta. Dan huwa loġiku, għaliex meta l-muskoli jikbru, l-għeruq u l-ligamenti jsiru aktar b'saħħithom, u l-konnessjoni newromuskolari titjieb. Bħala riżultat, l-atleta inevitabbilment isaħħaħ;
- Il-konsum regolari tal-proteini jgħin biex tinżamm is-serħan tal-muskoli ffurmat. Sfortunatament, il-muskoli għandhom it-tendenza li "jintefħu" jekk tieqaf mit-taħriġ jew ma ssegwix id-dieta;
- Il-proteina tgħin biex tinħaraq ix-xaħam - hija nutrittiva, allura persuna tikkonsma inqas karboidrati. Dan inaqqas il-kontenut ta 'kaloriji fid-dieta ta' kuljum, filwaqt li l-konsum tal-enerġija jibqa 'l-istess. Bħala riżultat, ix-xaħam taħt il-ġilda jintilef.
Meta huwa l-aħjar ħin biex tixrob?
Issa ejja nippruvaw insemmu meta għandek tieħu l-proteina - qabel jew wara t-taħriġ, nsib x'ħin huwa meqjus l-aktar ottimali?
Skond bosta studji, m'hemm l-ebda ħin definit sew, li jkun ikkunsidrat bħala l-aħjar. Tista 'tixrob proteina qabel jew wara l-workout tiegħek u bejn l-ikliet. L-uniku intervall li fih it-teħid ta 'proteini huwa inaċċettabbli huwa direttament waqt it-taħriġ ta' saħħa.
Allura, atleti li qed jitħarrġu b'mod attiv għall-iskop ta 'żieda fil-muskoli huma rrakkomandati li jixorbu proteini matul il-ġurnata:
- Filgħodu, immedjatament malli tqum, qabel ma jogging - jgħin biex terġa 'tiċċarġja l-enerġija, tnaqqas il-veloċità tal-proċessi tal-qerda tal-muskoli li bdew bil-lejl.
- Tinkwetax dwar kif tieħu proteina qabel jew wara l-workout tiegħek, sempliċement tagħmel żewġ porzjonijiet! Qabel ma teżerċita, il-proteina żejda tappoġġja l-muskoli waqt l-eżerċizzju. Ftakar li tieħu wkoll karboidrati;
- Jekk tixrob proteina immedjatament wara t-taħriġ tas-saħħa, effettivament tagħlaq it-tieqa tal-proteina, tibda l-proċess ta 'riġenerazzjoni tal-muskoli, tnaqqas il-veloċità tal-kataboliżmu u, għall-kuntrarju, tistimula t-tkabbir.
- Tista 'wkoll tixrob porzjon żgħir qabel l-irqad - għalhekk bil-lejl il-muskoli ma jinqasmux u bil-mod, li jfisser li jassorbu aħjar il-materjal tal-bini;
- Fil-jiem ta 'mistrieħ u ta' rkupru meta ma tkunx qed taħdem, tista 'tixrob proteina qabel l-ikel, jew aħjar, tużaha bħala ikla ħafifa b'saħħitha.
Mela jekk qed tipprova ssib meta tixrob il-proteina, qabel jew wara workout għall-massa, il-biċċa l-kbira taċ-ċekċieka għandha tiġi kkunsmata wara.
Ħafna tfajliet huma interessati fi meta jieklu proteina, qabel jew wara eżerċizzju, jekk jaħdmu bl-għan li jitilfu l-piż u jippumpjaw il-forom faċilment. F'dan il-każ, għandhom bżonn jissorveljaw bir-reqqa l-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum u ma jmorrux lil hinn minnu. Jistgħu jixorbu shakes tal-proteini qabel u wara l-klassi, iżda huwa rakkomandabbli, f'dan il-każ, li taqsam porzjon wieħed tax-xarba f'żewġ partijiet.
Proteina qabel it-taħriġ: vantaġġi u żvantaġġi
Allura, sibna meta huwa aħjar li tixrob proteina - qabel jew wara workout, u wasalna għall-konklużjoni li ż-żewġ lakuni għandhom fejn ikunu. Issa, ejja nikkunsidraw speċifikament x'se jiġri meta jixorbuh qabel il-klassi:
- Jekk tixrob cocktail siegħa qabel it-taħriġ, ir-rispons anaboliku tal-muskoli jiżdied;
- Huma jirċievu nutrizzjoni f'waqtha u adegwata;
- It-trasport tal-aċidi amminiċi huwa mtejjeb;
- Il-kaloriji jintefqu b'mod aktar attiv;
Madankollu, jekk tixrobha strettament qabel it-taħriġ, il-muskoli tiegħek ma jikbrux malajr daqs li kieku tixrobha wara. Ukoll, proteina żejda tista 'twassal għal tfixkil fis-sistema diġestiva, mard tal-kliewi u tal-fwied, u tnaqqis ... tal-kartiera tiegħek. Il-prodott jiswa pjuttost, allura jekk inti tixrob ħafna u ħafna drabi, kun lest li tonfoq ħafna.
Dan huwa għaliex bosta atleti jippreferu jixorbu proteina wara l-eżerċizzju - huwa aktar ta 'benefiċċju għat-tkabbir tal-muskoli, li ħafna drabi huwa l-għan ewlieni.
Proteina wara l-eżerċizzju: vantaġġi u żvantaġġi
Allura, meta nifhmu meta nikkunsmaw il-proteina, qabel jew wara t-taħriġ, naslu għall-iktar opinjoni komuni - il-proteina hija aktar b'saħħitha wara t-taħriġ tas-saħħa:
- It-tieqa tal-proteina tagħlaq;
- Il-muskoli huma restawrati b'mod aktar attiv, rispettivament, jikbru aktar malajr;
- Ix-xaħam taħt il-ġilda jinħaraq;
- L-atleta jissodisfa l-ġuħ u jimla l-enerġija mitlufa;
- Il-probabbiltà ta 'uġigħ qawwi fil-muskoli tonqos l-għada;
- Il-proteini kollha kkunsmati jintefqu kompletament fuq il-bini tal-muskoli.
M'hemm l-ebda kontra-indikazzjonijiet bħala tali. Bil-maqlub, jekk tixrob proteina qabel il-klassi, qatt ma taqta 'qalbek wara. Huwa aħjar li tastjeni qabel it-taħriġ, u mbagħad kun żgur li teħodha.
Kif tuża?
Issa ejja nħarsu lejn kif tixrob proteina qabel jew wara t-taħriġ għall-muskoli, nitgħallmu r-regoli bażiċi:
- Il-kompożizzjoni tat-trab tinħall f'ilma mgħolli jew meraq tal-frott, kompożizzjoni likwida tinxtorob lesta;
- Biex tikkalkula d-doża individwali tiegħek ta 'kuljum, uża l-formula li ġejja: 2.5 g proteina * għal kull kg ta' piż tal-ġisem. Fl-istess ħin, tinsiex tieħu kont tal-ammont ta 'proteina li tidħol mid-dieta.
Eżempju. Ma 'atleta li jiżen 80 kg, in-norma tiegħu hija 200 g ta' proteina kuljum. Id-dieta tiegħu hija strutturata b'tali mod li tikkonsma 100 g ta 'proteina ma' l-ikel. Għaldaqstant, in-nofs li jifdal tan-norma jista 'jinqasam fi 3 porzjonijiet ta' 35 g. Cocktail wieħed jista 'jinxtorob qabel it-taħriġ, wieħed wara, u t-tielet qabel l-irqad.
Għal atleti novizzi, ma nirrakkomandawx li tixtri boroż enormi ta 'formuli ta' proteini mill-ewwel. Il-prodott jista ’jikkawża allerġiji, allura jixtri vażett żgħir l-ewwel. Immonitorja l-benesseri tiegħek bir-reqqa u ibdel il-marka jekk meħtieġ. B'dan il-mod, tista 'ssib l-aħjar nutrizzjoni sportiva li ġġiblek benefiċċju massimu.
