Huwa improbabbli li nissorprendu lil xi ħadd billi nwieġbu l-mistoqsija "nista 'nixrob l-ilma waqt it-taħriġ" b'mod pożittiv. Madankollu, din l-opinjoni għandha wkoll perspettiva polari. Ejja nanalizzaw il-vantaġġi u l-iżvantaġġi!
Għaliex tista '?
Il-ġisem uman huwa kważi 80% ilma. Huwa jimla ċ-ċelloli tagħna, huwa l-bażi tal-fluwidi kollha (demm, limfa, tnixxijiet), u jipparteċipa fil-proċessi kollha tal-ħajja. Id-deidrazzjoni tista 'tkun katastrofika u hija kkunsidrata bħala waħda mill-aktar kundizzjonijiet ta' periklu għall-ħajja.
Mingħajr ikel, persuna tista ’tgħix sa xahar u nofs, u mingħajr ma tixrob se tmut f’ġimgħa!
Biex tifhem jekk għandekx bżonn tixrob l-ilma waqt it-taħriġ, ejja nsib liema proċessi qed iseħħu fil-ġisem f'dan il-ħin.
- Iċ-ċirkolazzjoni tad-demm taċċellera, it-tessuti u l-organi jisħnu żżejjed, it-temperatura tal-ġisem togħla. Mekkaniżmi ta 'difiża immedjatament jixgħelu s- "sistema tat-tkessiħ" - persuna tkun għaraq sew;
- It-telf tal-fluwidu jnaqqas il-proċessi metaboliċi;
- Bid-deidrazzjoni, il-prestazzjoni, ir-reżistenza tonqos, l-effettività tat-taħriġ innifsu tbati;
- Id-demm jeħxien gradwalment, li jfisser li jagħti ossiġnu u nutrizzjoni liċ-ċelloli aktar bil-mod;
- Iċ-ċelloli tax-xaħam mhumiex ossidizzati, u fl-isfond ta 'proċessi metaboliċi bil-mod, ix-xaħam ma jinqasamx;
- Minħabba l-viskożità tad-demm, it-tagħbija fuq il-qalb u l-vini tad-demm tiżdied;
- L-aċidi amminiċi, li minnhom hija ffurmata l-proteina, ma jilħqux il-muskoli fil-ħin, bħala riżultat, il-proċess tat-tkabbir tagħhom inaqqas;
- L-aċidu lattiku jakkumula fil-muskoli, li jwassal għal uġigħ qawwi.
Dawn l-effetti kollha jistgħu jiġu evitati billi żżomm ruħek idratat, u huwa għalhekk li għandek bżonn tixrob l-ilma waqt li tagħmel eżerċizzju.
Punt ta 'vista "kontra"
Fuq xiex huwa bbażat dan it-twemmin? Għaliex xi ħadd jaħseb li m'għandekx tixrob l-ilma waqt l-eżerċizzju?
- L-iktar twemmin komuni huwa effett ħażin fuq il-kliewi, bħallikieku jibdew jaħdmu b'mod imtejjeb u ma jistgħux ilaħħqu;
- Fil-proċess ta 'tagħbijiet ta' enerġija, is-sensazzjoni ta 'għatx hija qawwija ħafna, għalhekk l-atleta għandu r-riskju li jmur fuq in-norma. Wisq fluwidu huwa mimli konsegwenzi serji, b'sintomi simili għall-avvelenament mill-ikel.
- Jekk tixrob wisq, il-bilanċ ilma-melħ jiġi mfixkel, li jinterferixxi ma 'assorbiment u eskrezzjoni normali;
- F'xi sport li jeħtieġu taħriġ ta 'reżistenza żejjed rigoruż, l-atleti jevitaw deliberatament ix-xorb waqt l-eżerċizzju. Dan jgħin biex jinkisbu riżultati aħjar.
Mela ejja naqsmu dawn il-punti fil-qosor. Nibdew b’dan tal-aħħar. Anke sabiex iżżid ir-reżistenza, il-mistoqsija "għandi nixrob l-ilma waqt it-taħriġ" quddiem l-atleti. Staqsi lil kwalunkwe kowċ - ix-xorb mhux possibbli biss, iżda meħtieġ. Madankollu, fi kwantitajiet żgħar ħafna. L-argumenti l-oħra kollha huma bbażati fuq il-probabbiltà li tixrob wisq. Fi kliem ieħor, jekk issegwi n-norma, tużaha b'mod korrett u tagħżel l-ilma t-tajjeb, ma jkun hemm l-ebda ħsara.
Għalhekk, ejja ntemmu d-dilemma dwar jekk tixrobx ilma waqt l-eżerċizzju. L-ilma huwa l-ħajja! Tista 'tixrob waqt it-taħriġ!
Issa ejja nitkellmu dwar kemm tista 'ilma u kif għandek bżonn tixrob.
Kemm tista 'ilma?
Tajjeb, sirna nafu għaliex l-ilma tax-xorb waqt it-taħriġ, nittamaw li l-ispjegazzjoni tagħna rriżultat eżawrjenti. Wasalna wkoll għall-konklużjoni li huwa importanti li nifhmu u nosservaw l-aħjar ammont.
Ejja mbagħad niddiskutu kemm ilma tista 'tixrob waqt l-eżerċizzju:
- Ir-rata medja ta 'kuljum hija kkalkulata bil-formula 30 ml (nisa) jew 40 ml (irġiel) * 1 kg ta' piż. Jirriżulta li mara li tiżen 50 kg teħtieġ 1.5 litri kuljum.
- Jekk persuna hija involuta b'mod attiv fl-isports, il-valur li jirriżulta għandu jiżdied b'mill-inqas terz. Jiddependi fuq l-intensità u t-tul tas-sessjoni.
- Għandek tkun taf kif tixrob l-ilma b'mod korrett waqt it-taħriġ: fl-ebda każ f'gulp wieħed, f'xi sips żgħar, 100-150 ml kull darba. Intervall - kull 15-25 minuta;
- Bħala medja, matul siegħa u nofs taħriġ, tixrob 0.5-1 litru;
- Dan l-ammont huwa pjuttost biżżejjed biex isostni l-ġisem, jipprevjeni d-deidrazzjoni, u ma jinterferixxix mat-taħriġ normali.
Ħafna nies huma interessati wkoll jekk huwiex possibbli li tixrob ilma żejjed dakinhar tat-taħriġ, qabel u wara l-klassi? Żgur li tista '! Biex ikollok ħin tbattal il-bużżieqa tal-awrina tiegħek, ixrob madwar 0.5 litri 1.5-2 sigħat qabel it-taħriġ. U mat-tlestija tiegħu, ħu 0.5-1 l ieħor f'sorsi żgħar, u taqsam il-konsum f'porzjonijiet 5-6 ta '100 ml.
X'tip ta 'ilma għandek tixrob? X'jista 'jiġi sostitwit?
- Jekk tistaqsi x'inhu l-aħjar li tixrob waqt it-taħriġ tiegħek, it-tweġiba tagħna hija li matul is-sessjoni, l-ilma tax-xorb ibbottiljat huwa l-iktar għażla ideali. Mgħolli - mejjet, prattikament m'hemm l-ebda komponenti utli. U l-vit mhux dejjem nadif biżżejjed.
- Alternattivament, tista 'tixtri ilma minerali, iżda biss ibbottiljar tajjeb. Il-gassijiet għandhom l-ewwel jiġu rilaxxati.
- Tista 'wkoll tixtri xorb isotoniku - xorb speċjali li jissatura l-ġisem b'karboidrati u enerġija, iżda huma għoljin wisq f'kaloriji u għalhekk mhumiex adattati għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż.
- Meta tagħżel liema ilma tixrob fit-taħriġ, tista 'tieqaf fuq dak tas-soltu, imma żid miegħu lumi, nagħniegħ, frott frisk;
- Ukoll, dawk li jħarrġu huma avżati biex iħejju tejiet tal-ħxejjex u decoctions - jaqtgħu l-għatx sew, huma baxxi f'kaloriji, rikki f'elementi utli;
- Jekk ma tibżax mill-kaloriji, tista 'tagħmel meraq frisk.
Dawk li jżidu l-piż, shakes tal-proteini, kumplessi BCCA u supplimenti sportivi oħra ma jistgħux jissostitwixxu l-ilma. L-istess jista 'jingħad għall-ħalib.
Ukoll, dak kollu li ridna ngħidu dwar il-ħtieġa li tixrob fluwidi waqt it-taħriġ. L-iktar importanti, ftakar fin-norma individwali tiegħek u taqbiżha għal xejn. F'dan il-każ, żgur li se tilħaq l-għan mingħajr ma tagħmel ħsara lill-ġisem bl-ebda mod.
