L-istil ta 'ħajja modern taċ-ċittadini huwa assoċjat ma' attività kbira. Kultant ikun hemm nuqqas ta 'ħin biex tmur il-gym u tagħmel l-isport. Diversi eżerċizzji u tagħmir sportiv għall-użu domestiku jiġu salvati. X'inhu Trainer tal-Mixi fil-Post? Kompli aqra.
Trainer tal-Mixi fil-Post - Deskrizzjoni
It-tagħmir sportiv tal-lum jippermetti mhux biss ilaħħaq mal-piż żejjed u jżomm figura eċċellenti, iżda wkoll isaħħaħ il-ġisem kollu kemm hu.
Kaloriji żejda jinħarqu, il-ġilda ssir elastika u attenwata. Il-mixi fil-post huwa linja ta 'sikurezza għal dawk li ma jsibux ħin għall-mixjiet ta' kuljum.
Għal dan il-għan, hemm mudelli speċjali ta 'simulaturi fis-suq Russu. Diversi simulaturi tal-mixi fuq il-post jintużaw biex isaħħu l-muskoli tal-ġisem u jżommuhom f'forma tajba.
Huwa:
- mini stepper;
- stepper regolari;
- stepper tat-turġien;
- Treadmill għall-użu domestiku.
Kollha kemm huma jistgħu jkunu adattati għat-taħriġ fid-dar. It-Treadmills kultant huma massivi ħafna u inkonvenjenti, il-prezz tagħhom huwa bosta drabi ogħla minn steppers sempliċi u funzjonali (minn 2500 rublu), li huma mekkaniżmu żgħir bil-pedali u mankijiet li jiġbdu.
Mekkaniżmu bħal dan jitwaqqaf bl-għajnuna ta 'movimenti komdi tar-riġlejn. Ukoll, matul il-proċess tat-taħriġ, id-dirgħajn u l-ispallejn jistgħu jkunu involuti. Dan is-simulatur huwa sempliċi u faċli ħafna biex tużah u żżommu.
Huma maqsuma fi:
- verżjoni klassika;
- għażla li ddur;
- għażla tal-ibbilanċjar.
Il-mixi naturali jsir fuq il-mudelli kollha. Il-varjazzjonijiet l-aktar għoljin għandhom għadd ta 'kaloriji u passi. U hemm varjazzjonijiet b'qabda artab speċjali li tippermettilek iżżomm il-qagħda tiegħek normali.
Għaliex għandek bżonn trainer tal-mixi fuq il-post?
Ix-xjentisti jsostnu li l-mixi fit-taraġ iżid l-elastiċità tal-ġilda, iħarreġ il-muskoli, u jgħin biex jinħarqu kaloriji żejda. Fir-realtà, mhux kulħadd huwa lest li jwettaq eżerċizzji bħal dawn.
Għal skopijiet bħal dawn, ġie inventat simulatur speċjali, li jissimula l-mixi fuq it-tarġiet. Huwa ħafna iktar effiċjenti u jipprovdi opportunità eċċellenti biex tuża l-prodott id-dar.
Liema gruppi ta 'muskoli jħarreġ l-stepper?
Kull tip ta 'magna tal-eżerċizzju hija mmirata lejn żoni differenti tal-ġisem.
L-stepper jaffettwa:
- ġogi tal-ġenbejn u tal-irkoppa;
- għekiesi;
- muskoli tal-warrani;
- quddiem u wara tal-koxxa.
Tipi ta 'simulaturi tal-mixi fid-dar
Simulaturi moderni tal-mixi fid-dar huma suddiviżi f'format konvenzjonali u mini.
Maqsuma wkoll:
- tip ta 'sellum;
- b'mankijiet speċjali;
- b'mekkaniżmu li jdur;
- f'format mini.
Steppers huma:
- professjonali (iddisinjat għal eżerċizzji attivi ta 'kuljum, jinkludi bosta funzjonijiet addizzjonali, għandhom każ ta' saħħa akbar, huma magħmula minn manifatturi magħrufa);
- awtonomu (jaħdem bl-għajnuna ta 'ġeneraturi speċjali jew fuq batteriji li jistgħu jinbidlu);
- tiwi (adattat għal workouts ta 'darba mhux frekwenti, inkluż fin-natura).
Skond it-tip ta 'moviment
Kull mudell għandu ċertu tip ta 'moviment.
Huwa:
- Klassiku. Din il-veduta twassal perfettament il-forma vera tal-passi bbażati fuq il-karatteristiċi anatomiċi tal-bniedem.
- Bil-bilanċ. Il-mudell għandu pjattaforma li tiċċaqlaq biex tgħin iżżomm il-koordinazzjoni u ssaħħaħ il-ġilda. Simulatur bħal dan jirrikjedi ħila u jidra, peress li mill-ewwel workouts tħoss uġigħ u skumdità. Jista 'jintuża wkoll għal attivitajiet addizzjonali (tidwir, tgħolli r-riġlejn).
- B'mekkaniżmu li jdur. Dawn il-mudelli fihom tmun, bl-għajnuna tiegħu huwa possibbli li jinżamm bilanċ waqt li jsiru movimenti attivi tal-ġisem. Meta tagħmel eżerċizzju, hemm tagħbija fuq il-gruppi kollha tal-muskoli, li hija vantaġġ.
Bil-prinċipju ta 'azzjoni
Il-prinċipju ta 'azzjoni huwa distint:
- Mekkanika. Ma jagħmilx storbju billi jiffunzjona bl-azzjoni tal-bniedem (pedaling). M'għandux wajers, ma jgħaqqadx man-netwerk, jaħdem mill-attwazzjoni tal-mekkaniżmu.
- Elettromanjetiku. Il-pedali huma attivati b'reżistenza manjetika. Hemm numru kbir ta 'varjazzjonijiet fis-suq bil-funzjonijiet ta' aċċelerazzjoni, memorizzazzjoni, qari tan-numru ta 'passi, qari tal-polz tal-kaloriji. Ħafna drabi jintuża fil-fitness salons u l-gyms.
X'inhu t-trejner tal-mixi korrett għal taħriġ fuq il-post?
Il-korrettezza tat-taħriġ tiddependi fuq it-teknika, il-metodoloġija u t-tul. L-intensità tintgħażel billi titqies it-tħejjija tal-persuna. Fl-istadju inizjali, huwa rrakkomandat li tmexxi klassijiet id-dar madwar 3 darbiet fil-ġimgħa.
Mhux se jkun superfluwu li tapplika formula speċjali għall-kalkolu tal-istandard. Mhux irrakkomandat li taqbeżha. Id-dipendenza tagħha ġejja mill-età, il-piż u l-kundizzjoni fiżika. Il-polz għandu jiġi rrekordjat mingħajr ma tfalli.
Jekk il-valur tiegħu joqrob lejn 200, allura huwa rrakkomandat li tieħu pawża għal 20-30 minuta. Stepper tal-Bidu għandu jintuża mhux aktar minn 10-15-il minuta. Fil-futur, il-ħin jista 'jiżdied b'5-10 minuti.
Hemm 3 tipi popolari ta 'attivitajiet:
- Standard. B'dan il-metodu, il-pass jitwettaq bil-mod tas-soltu. Hawnhekk tista 'tbiddel ir-ritmu u l-pressjoni. Il-movimenti kollha għandhom isiru bla xkiel u progressivament.
- Nofs waqfa. Huwa rrakkomandat li tpoġġi saqajk fuq is-sieq. Il-mixja għandha tkun qawwija u intensa. Il-mixi b'pass mhux mitmum iseħħ.
- Tqal. Il-movimenti tal-ġisem u tar-riġlejn għandhom isiru bil-mod u b'enfasi qawwija fuq il-pedali. Dan iħoss tensjoni fil-ġogi u fil-muskoli.
Stadji tat-taħriġ
Il-workout kollu jikkonsisti f'diversi stadji:
- Tisħin tal-muskoli obbligatorju għal 10 minuti (huwa rrakkomandat li tagħżel biss żraben sportivi komdi u ta 'kwalità għolja biex tevita korriment).
- Fl-istadju inizjali, huwa rrakkomandat li tħoss il-wiċċ tal-pedala u tikkontrolla l-bilanċ u l-forza tal-ippressar għal aktar kalkoli tat-tagħbija ottimali.
- L-aħjar huwa li tpoġġi s-saqajn kompletament (għal sessjonijiet estiżi, tista 'tipprova l-forma ta' nofs sieq).
- Huwa rrakkomandat li żżomm l-istruttura tal-ġisem korretta waqt l-eżerċizzju (m'għandekx bżonn tgħawweġ u tgħawweġ saqajk wisq, u tgħolli wkoll għoli wisq).
Kontra-indikazzjonijiet għall-eżerċizzju fuq simulaturi-steppers għad-dar
- Mhux irrakkomandat li tuża l-magna jekk għandek sprains, ksur jew dislokazzjonijiet tar-riġlejn.
- Mhux irrakkomandat li tipprattika l-mixi fuq il-post jekk iċ-ċittadin ikollu mard tal-qalb, tal-kliewi jew tal-fwied.
- Ma tistax tuża eżerċizzji bħal dawn għal nisa tqal (speċjalment fit-2 u t-3 trimestru).
- Ma tistax tuża stepper jekk ċittadin ikollu 3 gradi ta 'pressjoni għolja arterjali.
- Huwa rrakkomandat li tipprattika l-mixi fuq il-post għal persuni b'dijabete mellitus akuta.
Skond bosta reviżjonijiet tal-konsumaturi, simulatur bħal dan huwa b'saħħtu ħafna. Fil-proċess tal-mixi, il-muskoli tal-qalb huma mħarrġa, is-sistema muskuloskeletali u s-sistema respiratorja jinżammu f'forma tajba. Il-manifatturi jipproduċu kemm mudelli professjonali kif ukoll dawk tal-baġit. Dan jippermetti liċ-ċittadin jagħżel l-iktar għażla xierqa.
