Bl-għajnuna tal-milsa, il-proċessi metaboliċi fil-ġisem jitwettqu fil-bnedmin. L-organu huwa wkoll responsabbli għall-eliminazzjoni ta 'sustanzi ta' ħsara mill-ġisem tal-bniedem u jaġixxi bħala tip ta 'filtru.
Ħafna drabi, waqt sforz fiżiku, uġigħ qawwi jew li jiġbed jista 'jseħħ fiż-żona ta' l-organu. Trid tkun taf x'għandek tagħmel jekk il-milsa tiegħek tweġġa 'u kif tnaqqas l-iskumdità mingħajr ma twaqqaf l-isport.
Għaliex iweġġa 'l-milsa meta tiġri?
Matul l-isforz fiżiku, il-qalb tal-bniedem hija soġġetta għal stress addizzjonali, li jwassal għal proċess aċċellerat ta 'ppumpjar tad-demm mill-vini. Meta d-demm jiġi ppumpjat, l-organi interni kollha jimtlew bil-plażma.
Ħafna organi mhumiex ippreparati għal tagħbija bħal din, għalhekk ma jistgħux ilaħħqu mal-proċess. Il-milsa tiżdied fid-daqs wara li tkun saturata bid-demm. Bħala riżultat, il-pressjoni tibda fuq il-ħitan ta 'l-organu, u t-truf tan-nervituri huma attivati, u jikkawżaw uġigħ u skumdità.
Wara li tnaqqas l-intensità tal-eżerċizzju, l-iskumdità tonqos jew tisparixxi waħedha. Ħafna runners jiffaċċjaw din il-problema irrispettivament mit-tul tal-workouts tagħhom.
F'xi każijiet, uġigħ fil-milsa jista 'jseħħ bħala riżultat ta' mard ta 'l-organi interni, li jinkludu:
- xquq fil-milsa li jirriżultaw minn trawma;
- axxess tal-milsa;
- il-formazzjoni taċ-ċisti fl-organu;
- ħsara fl-organi minn parassiti;
- immunità mnaqqsa;
- l-okkorrenza tat-trombożi fil-ġisem tal-bniedem;
- tuberkulożi tal-organi, li tipprovoka żieda fl-organi;
- mard tal-qalb.
Il-mard jista 'jipproċedi mingħajr sintomi u ma jiġix innutat minn persuna. Madankollu, bl-isforz fiżiku, il-marda tibda timxi 'l quddiem u timmanifesta ruħha b'sintomi akuti.
Sintomi ta 'uġigħ fil-milsa
Kull runner jista 'jesperjenza uġigħ fi gradi differenti ta' intensità.
Meta l-iskumdità tidher fiż-żona tal-milsa waqt li tkun qed tagħmel ġirja, persuna tesperjenza s-sintomi li ġejjin:
- uġigħ qawwi ta 'sikkina fin-naħa tax-xellug tal-ġenb taħt il-kustilji;
- dardir u rimettar;
- għajnejn imċajpra;
- għaraq qawwi;
- sensazzjoni ta 'skumdità fid-driegħ tax-xellug;
- dgħjufija;
- tnaqqis qawwi fil-pressjoni tad-demm;
- storbju fil-widnejn;
- tħossok bi ngħas;
- ir-runner jibda jifga.
F'xi każijiet, tista 'tosserva sporġenza karatteristika fiż-żona tal-post ta' l-organi, u wkoll it-temperatura tal-ġisem tiżdied sew. Fl-erja tal-milsa, ir-runner jista 'jħoss is-sħana u l-ħruq.
Ukoll, ħafna drabi, bl-uġigħ fiż-żona tal-milsa, ir-runner jista 'jħoss skumdità fl-istonku u sturdament. F’każijiet bħal dawn, it-taħriġ jieqaf u l-persuna teħtieġ tara tabib.
Ma 'liema tabib għandi nikkuntattja għal uġigħ fil-milsa?
Jekk jidhru sintomi ta 'uġigħ fit-tul fiż-żona tal-milsa, li ma jonqsux fl-intensità, huwa meħtieġ li tikkonsulta terapista. Wara eżami u palpazzjoni tal-organu, it-tabib jippreskrivi metodi dijanjostiċi. Wara r-riżultati ta 'l-eżami, il-pazjent jiġi dirottat lejn speċjalista idjaq.
X'għandek tagħmel jekk il-milsa tweġġa 'waqt li tkun għaddej?
Anki atleti ta 'esperjenza jistgħu jesperjenzaw sintomi ta' uġigħ, iżda s-sintomi jistgħu jvarjaw.
Jekk persuna tesperjenza uġigħ fin-naħa tax-xellug tagħha waqt li tkun għaddejja, għandhom jittieħdu l-passi li ġejjin:
- naqqas l-intensità tal-ġirja tiegħek billi tmur b'pass bil-mod. It-tnaqqis tal-kors tat-taħriġ se jinnormalizza l-fluss tad-demm u s-sintomi tal-uġigħ jonqsu;
- nifs profond waqt li tuża d-dijaframma. Nifs bil-mod mill-imnieħer, neħħi mill-ħalq;
- waqqaf u għamel diversi liwjiet 'il quddiem, dan itaffi t-tensjoni mill-organi u jgħin biex jelimina l-uġigħ;
- f'każ ta 'uġigħ qawwi, huwa meħtieġ li tgħolli d-driegħ u tgħawweġ għall-ġnub, biex teħles l-organu mid-demm żejjed;
- iġbed fl-istonku sabiex il-milsa tinżel u timbotta 'l barra d-demm żejjed;
- agħfas il-post ta 'l-uġigħ bil-pala għal ftit minuti, imbagħad erħi u erġa' irrepeti l-proċedura;
- Il-massaġġi fiż-żona fejn jinħass l-uġigħ inaqqsu l-iskumdità.
Jekk l-uġigħ ma jisparixxi għal żmien twil, huwa meħtieġ li gradwalment twaqqaf l-eżerċizzju u tixrob l-ilma f'xi sips żgħar. Wara li jisparixxu s-sintomi ta 'l-uġigħ, tista' tkompli l-eżerċizzju mingħajr ma tgħabbi l-ġisem fi kwantitajiet kbar, u regolarment tagħmel waqfiet għall-mistrieħ.
Miżuri preventivi
Biex tevita d-dehra ta 'skumdità fiż-żona tal-milsa, għandhom jiġu segwiti l-linji gwida li ġejjin:
- tiekol ikel mhux aktar minn 30 minuta qabel il-bidu tal-klassijiet, tiekol ikel jista 'jipprovoka uġigħ fin-naħa tax-xellug u ksur tar-ritmu tan-nifs;
- tnaqqas l-użu ta 'prodotti ta' ħsara;
- l-ikel m'għandux ikollu xaħmijiet, meta jikkonsma ikel xaħmi, il-ġisem ikun dirett biex jiddiġerixxi ikel u jnaqqas l-ammont ta 'ossiġnu fid-demm;
- tixrobx xorb karbonizzat qabel tibda workout;
- wettaq tisħin li jsaħħan il-muskoli. Qabel ma jibdew il-klassijiet, it-tiġbid u proċeduri standard oħra għandhom jingħataw mill-inqas 10-15-il minuta. Bl-għajnuna tat-tisħin, il-fluss tad-demm jiżdied gradwalment u jipprepara l-organi interni għat-tagħbija li jmiss;
- żid il-pass tat-tħaddim gradwalment, wieħed mill-iżbalji komuni li jagħmlu r-runners huwa pass għoli tat-tħaddim fil-bidu tas-sessjoni. Huwa meħtieġ li tiżdied il-veloċità gradwalment;
- tissorvelja n-nifs tiegħek. In-nifs għandu jkun uniformi, l-addome u d-dijaframma għandhom ikunu involuti fil-proċess.
Huwa wkoll importanti li ssegwi regolarment taħriġ li jsaħħaħ l-organi u jnaqqas it-tagħbija. Tagħbijiet kostanti jħarrġu l-organi u jħejjuhom għal xogħol addizzjonali. Bħala riżultat, ir-runner ma jħossx skumdità anke waqt sessjonijiet twal ta 'taħriġ.
Jekk l-uġigħ iseħħ fiż-żona tal-milsa, huwa meħtieġ li wieħed jifhem ir-raġunijiet li jistgħu jikkawżaw skumdità. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tikkonsulta tabib u tirrevedi l-kors ta 'taħriġ.
Uġigħ żejjed huwa komuni u m'għandux għalfejn jitwaqqaf. Bl-użu ta 'linji gwida sempliċi, tista' tnaqqas l-iskumdità u tibqa 'teżerċita.
