Id-dieta Ċiniża hija tip ta 'dieta bbażata fuq li tiekol ross, tè aħdar, frott tal-baħar, u ħafna ħaxix u frott frisk. Wieħed mill-prinċipji ewlenin tiegħu huwa l-moderazzjoni.
Regoli ġenerali
Din id-dieta hija l-aktar stretta, mhux kulħadd jiflaħ għaliha, allura qabel tibda, għandek taħseb dwar jekk il-ġisem jistax jgħix f'din il-modalità għal 2-3 ġimgħat.
Il-menu tad-dieta huwa estremament fqir u jeskludi kompletament ikel mielaħ u ħelu, alkoħol. Il-porzjonijiet huma minimi (mhux aktar minn 200 gramma għal kull ikla), u hemm ukoll limitu ta 'żmien - l-aħħar ikla m'għandhiex tkun aktar tard mis-6 ta' filgħaxija.
Id-dieta hija ta '2 tipi:
- klassiku;
- iebsa.
Il-bażi tinkludi: ross, laħam mgħolli, ħaxix u frott. Fi 2-3 ġimgħat ta 'nutrizzjoni bħal din, tista' titlef minn 10 sa 15 kg.
Il-prinċipji ewlenin tiegħu huma r-ristrutturar tal-metaboliżmu fil-ġisem u l-kisba ta 'bilanċ ta' enerġiji yin u yang.
In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw qabel ma jibdew dieta biex jitnaddfu l-imsaren u l-ġisem kollu, dan iżid l-effiċjenza. Ta 'min joqgħod attent ħafna għar-reġim tax-xorb, għax tixrob 2 tazzi ilma sħun fuq stonku vojt filgħodu.
Karatteristiċi tal-enerġija
Id-dieta Ċiniża timplika aderenza stretta għall-ħtiġijiet tad-dieta kollha, anke devjazzjoni minima minnha tnaqqas l-effiċjenza u t-telf tal-piż imur b'pass aktar bil-mod.
Allura, ir-regoli bażiċi:
- reġim tal-ilma - ixrob 1500 ml jew aktar ilma kuljum;
- eliminazzjoni sħiħa tal-melħ u z-zokkor;
- is-sostituzzjoni taż-żejt tal-ġirasol biż-żejt taż-żebbuġa;
- ħut dgħif moħmi jew imsajjar bil-fwar: marlozz, pollakkju, bass tax-xmara, orata u oħrajn. Biex ittejjeb it-togħma, tista 'żżid bżar iswed, ġinġer, tewm imnixxef;
- il-kafè jitħalla jixrob maħdum biss, naturali mingħajr addittivi (zokkor, krema, ħalib, eċċ huma kompletament esklużi);
- tè aħdar rakkomandat. Huwa jinnormalizza l-proċessi metaboliċi fil-ġisem, itejjeb il-metaboliżmu, li jgħin biex iżid l-effettività tad-dieta;
- ross aħmar u kannella huwa permess għall-konsum, huwa possibbli li tgħaqqad ma 'ħaxix. Għandu l-proprjetajiet ta ’benefiċċju li ġejjin: inaqqas id-depożiti tal-melħ fil-ġisem, inaqqas in-nefħa tal-wiċċ u tar-riġlejn, ineħħi l-fluwidu żejjed;
- il-ħaxix jitħalla nej jew imsajjar. Huwa rrakkomandat li żżid il-kaboċċa ta 'Peking ma' l-insalati, li għandha effett pożittiv fuq il-funzjonament ta 'l-organi tal-passaġġ gastro-intestinali, speċjalment l-imsaren;
- il-frott jista 'jittiekel nej mingħajr trattament bis-sħana. Ta 'min joqgħod attent għal tuffieħ moħmi, minħabba l-kontenut għoli ta' pektin, għandhom effett ta 'benefiċċju fuq il-mikroflora tal-musrana l-kbira.
Benefiċċji
Fost il-vantaġġi tad-dieta, flimkien ma 'tnaqqis fil-piż (sa 7 kg f'7 ijiem), wieħed jista' jagħżel id-dehra ta 'ħeffa fil-ġisem, billi jtejjeb il-funzjonament tal-imsaren u jneħħi t-tossini mill-ġisem, jinnormalizza l-jbiddel, u jżid it-turgor tal-ġilda.
Żvantaġġi tad-dieta
Minkejja l-vantaġġi kollha tagħha, għandha wkoll naħat negattivi:
- is-saħħa ġenerali tmur għall-agħar minħabba żieda fl-għeja u dgħjufija;
- disturbi fl-irqad;
- l-irritabilità tiżdied;
- deidrazzjoni hija possibbli minħabba teħid insuffiċjenti ta 'melħ fil-ġisem;
- sens ta 'ġuħ qawwi ħafna, xi kultant anke ta' uġigħ, li xejn ma jista 'jegħreq;
- id-dieta hija estremament żbilanċjata, allura qabel ma tibda dan il-mod ta 'ikel, ta' min jiċċekkja ma 'tabib għall-preżenza ta' mard kroniku u jaħseb sew meta tibdaha - x'se ġġib aktar: ħsara jew benefiċċju.
Kontra-indikazzjonijiet
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Ċiniża:
- tqala u treddigħ;
- età sa 18-il sena;
- il-preżenza ta 'mard kroniku tas-sistema diġestiva, speċjalment waqt aggravar;
- żieda fl-istress fiżiku u mentali;
- id-dijanjosi tad-dijabete mellitus hija kontra-indikazzjoni stretta għall-użu ta 'dieta bħal din.
Dieta stretta għal ġimgħa
Tinkludi sett minimu ta 'prodotti u l-volum tagħhom, iżda l-effett ma ddumx ma jasal. Matul il-perjodu ta 'nutrizzjoni bħal din, tista' titlef sa 10 kg ta 'piż. Kampjun tal-menu:
- kolazzjon - biċċa żgħira ta 'ħobż tal-bieraħ, bajda iebsa, tazza kafè iswed;
- ikla ta 'nofsinhar - porzjon ta' laħam dgħif mgħolli (50-60 gr.), insalata tal-frott jew tal-ħaxix;
- tè ta 'wara nofsinhar - 100 gramma ta' piżelli ħodor u ġobon ipproċessat bi ftit xaħam;
- pranzu - 100 ml ħalib sħun.
Ta 'min jiftakar li l-prodotti kollha huma kkunsmati mingħajr melħ u zokkor, ir-reġim tax-xorb ifisser li tixrob mill-inqas 1.5 litri ta' ilma kuljum.
Dieta għal 7 ijiem - klassika
Dan jimplika firxa usa 'ta' prodotti meta mqabbla ma 'waħda stretta. F'dan il-każ, ir-reġim tax-xorb huwa eżattament l-istess.
L-aħħar ikla hija mill-inqas 3 sigħat qabel l-irqad. Id-daqs tal-porzjon huwa determinat mill-persuna li qed titlef il-piż, iżda huwa rrakkomandat li tikkonsma mhux aktar minn 200 gramma għal kull ikla, allura l-effett tad-dieta jkun massimu. Huwa wkoll mingħajr melħ.
It-tabella turi dieta approssimattiva ta 'kull ġimgħa.
| Jum il-ġimgħa | Filgħodu | Jum | Filgħaxija |
| 1 | Kafè iswed | Insalata tal-kaboċċi bit-tadam, 2 bajd mgħolli | Insalata tal-kaboċċa, ħut, steamed jew mgħolli |
| 2 | Kafè iswed | Ħut moħmi bil-kaboċċa | 100-200 ml kefir, biċċa ċanga mgħollija |
| 3 | Ħalib | Karrotti mgħollija, omelet | Lanġas, tuffieħ |
| 4 | Kafè jew tè aħdar | Għerq tal-parsnip moqli fiż-żejt, tuffieħ | Omelet, ċanga mgħollija, insalata tal-kaboċċa |
| 5 | Karrotti, maħkuk | Ħut moħmi, 100-200 ml meraq tat-tadam | Ħut moħmi biż-żebgħa tal-kaboċċa |
| 6 | Kafè iswed | Sider tat-tiġieġ mgħolli, ħaxix | Karrotti nejjin, bajd imqaxxar |
| 7 | Te veġetali jew aħdar | Laħam mgħolli, ħaxix | Kwalunkwe waħda mill-għażliet tal-pranzu |
Dieta għal ġimagħtejn
Ibbażat fuq id-Dieta Klassika ta '7 Jum, iżda b'xi espansjoni nutrizzjonali. Filgħodu, tista 'żżid biċċa żgħira ta' ħobż tal-bieraħ jew crouton mhux ħelu max-xarba; għall-ikel, 2 darbiet fil-ġimgħa, tista 'żżid ftit ross mgħolli (mhux aktar minn 150 gramma).
B'konformità sħiħa mar-rakkomandazzjonijiet, tista 'teħles minn 7-10 kg ta' piż żejjed.
Dieta ta '3 ġimgħat
Hija bbażata fuq bidla ta 'platti ta' kull ġimgħa, jiġifieri, matul is-7 ijiem kollha, il-menu huwa l-istess jum wara jum u d-dieta tinbidel il-ġimgħa d-dieħla biss. Minħabba monotonija bħal din fin-nutrizzjoni, huwa estremament diffiċli li tiflaħ għaliha. Imma jekk jitilfu l-piż ilaħħaq mal-ġuħ u ma 'sħab negattivi oħra li jitilfu l-piż, huwa jirċievi bonus pjaċevoli bħala tnaqqis fid-depożiti ta' xaħam fuq l-addome, il-ġenbejn u partijiet oħra tal-ġisem.
L-ikel u l-prinċipji ewlenin użati f'tali dieta:
- 3 ikliet kuljum, għal ikla waħda - bajda mgħollija u oranġjo. Tista 'żżid, iżda mhux aktar minn 200 gramma - ċanga mgħollija jew ħut, insalata tal-kaboċċa jew meraq tat-tadam;
- għat-3 ikliet kollha, jikkunsmaw poriġ imsajjar fl-ilma. Speċi waħda biss tittiekel matul il-ġurnata. Is-smid u x-xgħir tal-perli huma esklużi, minħabba l-kontenut għoli ta 'kaloriji;
- ħxejjex u frott (mhux biz-zokkor) f'forma prima jew ipproċessata huma permessi għall-konsum.
Jekk tħossok ma tiflaħx waqt id-dieta, għandek tespandi d-dieta jew tabbandunaha kompletament.
Dieta tar-ross Ċiniż
Hemm diversi għażliet.
Estremi
Fi żmien 3 ijiem, jiġi kkunsmat biss ross ismar mgħolli. Għandu ħafna proprjetajiet ta 'benefiċċju, inklużi proprjetajiet anti-ossidanti. Ir-ross jitferra bl-ilma matul il-lejl, jinħasel filgħodu u mgħolli għal 4-5 minuti. Wara dieta bħal din, sa 5 kg ta 'piż żejjed jisparixxu.
Klassiku
Id-dieta hija ddominata mir-ross, iżda wkoll ikel ieħor. Huwa possibbli li tixrob xi sparatura ta 'ross vodka 1-2 darbiet fil-ġimgħa fl-aħħar tal-pranzu.
Fuq kaboċċa Ċiniża
Dan it-tip ta 'dieta huwa effettiv ħafna. Dan huwa dovut għall-fatt li l-kaboċċa Ċiniża (Peking) hija waħda mill-ftit ikel negattiv b'kaloriji. Jiġifieri, il-ġisem jeħtieġ aktar enerġija biex jiddiġerixxiha milli tiġi minnha. Minħabba din il-proprjetà, hija indispensabbli fid-dieta ta 'nies li jissorveljaw il-piż tagħhom.
Hemm diversi għażliet għal din id-dieta:
- matul il-ġurnata, tiekolx aktar minn 500 gramma ta 'sider tat-tiġieġ mgħolli u kaboċċa Ċiniża fi kwalunkwe forma u kwantità. Mhux irrakkomandat li toqgħod fuq dieta bħal din għal aktar minn 7 ijiem, peress li hija estremament żbilanċjata;
- Din l-għażla hija adattata għal nies li jixtiequ jitilfu ftit piż, iżda ma jirrikorrux għal miżuri estremi. M'għandekx bżonn tibdel id-dieta tiegħek - huwa rrakkomandat li tissostitwixxi l-pranzu b'insalata tal-kaboċċa Ċiniża u tillimita ftit l-użu ta 'ħelu u mielħa. B'dan l-approċċ, tista 'titlef sa 6 kg fix-xahar;
- jgħin mhux biss biex inaqqas il-piż, iżda wkoll biex itejjeb il-metaboliżmu. Żomm ma 'din id-dieta għal 2-4 ġimgħat. Għall-kolazzjon - insalata tal-kaboċċa u 2 bajd, ikla ta 'nofsinhar - insalata u soppa ħafifa, tè ta' wara nofsinhar - 100 gramma ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam, pranzu - sider tat-tiġieġ mgħolli jew biċċa ċanga bl-insalata tal-kaboċċa. Tista 'tieħu snack ma' tuffieħ, u qabel tmur torqod, ixrob 200 ml kefir b'livell baxx ta 'xaħam.
Dieta Ċiniża Saħħan
Il-prodotti kollha huma kkunsmati esklussivament sħan, anke meraq, insalati u jogurts. Il-prodotti kollha tad-dqiq, ħelu, mielaħ, alkoħol huma kompletament esklużi mid-dieta. Preferenza tingħata lil platti b'konsistenza mgħaffġa u mxarrba.
Dieta fuq Te Ċiniż Pu-erh
Suġġett għall-kundizzjonijiet biex titlef il-piż, tista 'faċilment titlef diversi kilogrammi f'7 ijiem mingħajr ma tbiddel serjament id-dieta tas-soltu tiegħek. Sabiex teħles minn liri żejda, ikla waħda tinbidel bit-te.
Għal effett aktar mgħaġġel, ta 'min inaqqas kemmxejn l-ammont ta' ħelu u pasti. It-te għandu karatteristika sabiħa - itaffi s-sensazzjoni tal-ġuħ, li tgħin fil-proċess li titlef il-piż.
Meta titlob għajnuna b'din id-dieta, ta 'min joqgħod attent għal xi punti:
- it-te għandu jkun naturali, sostituti rħas ma jkollhomx l-effett mixtieq;
- minħabba l-kontenut tal-kaffeina, mhux irrakkomandat li tikkonsmah wara s-6 pm, għax f'dan il-każ jista 'jikkawża nuqqas ta' rqad;
- porzjon frisk ta 'tè jinħadem kuljum;
- ta 'min jipprova varjetajiet differenti u jagħżel dik li tixtieq;
- it-te jinħadem f'kontenituri taċ-ċeramika f'temperatura ta 'l-ilma ta' mhux aktar minn 80 grad.
Minħabba l-effett antiossidant qawwi tiegħu, it-te jgħin biex jitnaddaf il-ġisem minn tossini u tossini akkumulati.
Ħruġ mid-dieta
Wara d-dieta, għandek toqgħod attent ħafna biex tgħaddi għad-dieta tas-soltu tiegħek, speċjalment wara l-għażla ta '21 jum. Peress li matul dan iż-żmien il-ġisem reġa 'bena u dra l-ammont minimu ta' kaloriji.
Huwa meħtieġ li gradwalment tespandi d-dieta, iżżid id-daqs tal-porzjonijiet u l-valur tal-enerġija tagħhom.
Bi ritorn qawwi għal nutrizzjoni normali, huwa possibbli tfixkil fid-diġestjoni, aggravar ta 'mard gastrointestinali kroniku.
Biex tevita konsegwenzi spjaċevoli bħal dawn, għandek teħel mar-regoli:
- żieda ta 'kuljum fil-frott u l-ħxejjex ikkunsmati;
- ikliet ħfief biss b'ikel tajjeb għas-saħħa, rifjut ta 'xaħam, mielħa;
- żid l-intensità tat-taħriġ gradwalment, ma tgħabbix iżżejjed il-ġisem eċċessivament;
- tieħu kumpless multivitaminiku;
- ikliet regolari, 3 darbiet kuljum jew aktar;
- żieda gradwali fil-porzjonijiet.
Jekk issegwi dawn ir-rakkomandazzjonijiet sempliċi, it-tluq mid-dieta mhux se jkun stress addizzjonali għall-ġisem u l-kilogrammi mitlufa ma jerġgħux lura fil-ġimgħat li ġejjin.
