Hemm teorija li l-aqwa kadenza meta tiġri irrispettivament mill-pass hija 180. Fil-prattika, ħafna mill-hobbyists isibuha diffiċli ħafna biex jiżviluppaw tali kadenza. Speċjalment jekk il-pass huwa taħt is-6 minuti fil-kilometru.
Meta jispjegaw u jippruvaw il-fattibilità ta 'frekwenza għolja meta jiġru, huma jiċċitaw l-eżempju ta' atleti elite li, allegatament, dejjem jiġru bi frekwenza għolja. U r-tempo huwa rregolat biss bit-tul tal-pass.
Fil-fatt, dan mhux il-każ. L-ewwelnett, atleti elite jwettqu saħansitra ġirja aerobika ħafifa b'pass li ħafna dilettanti ma jmexxux anke f'kompetizzjonijiet. It-tieni, jekk tħares lejn it-taħriġ ta 'intervall ta' atleta elite, jirriżulta li fuq segmenti ta 'tempo hu verament iżomm frekwenza għolja, madwar 190. Imma meta jmur fil-perjodu ta' rkupru, allura l-frekwenza tonqos bit-tempo.
Pereżempju, f'wieħed mill-workouts tad-detentur tar-rekord dinji fil-maratona Eliod Kipchoge, tista 'tara mingħajr kalkoli addizzjonali li l-frekwenza tonqos meta taqleb għal ġirja aktar bil-mod. Il-frekwenza ta 'tħaddim mgħaġġel f'dan il-workout hija 190. Il-frekwenza ta' tħaddim bil-mod hija 170. Huwa ovvju li anke ġirja bil-mod għandha pass deċenti ħafna. L-istess jgħodd għall-imsieħba fit-taħriġ ta ’Eliud, li huma wkoll l-aktar atleti ta’ klassi dinjija.
Allura nistgħu ngħidu li jekk wieħed mill-atleti elite dejjem jiġri bl-istess frekwenza. Mhux kulħadd jagħmel dan żgur. Dan ifisser li l-unambigwità ta 'din id-dikjarazzjoni diġà qed tibda tqajjem dubji.
Huwa maħsub li l-frekwenza hija proprjetà intrinsika. U matul iż-żmien li taħdem ma 'dilettanti li taħdem bħala parrinu, tista' tkun konvint biss minn dan. Nies kompletament differenti jibdew jiġru mill-bidu. U bl-istess pass bil-mod, runner wieħed jista 'jkollu frekwenza ta' 160, u ieħor 180. U ħafna drabi dan l-indikatur huwa influwenzat mit-tkabbir ta 'atleta. Allura runners qosra għandhom it-tendenza li jkollhom rata ta 'mixi ogħla minn runners tall.
Madankollu, it-tkabbir u l-kadenza mhumiex proporzjonali. U hemm ħafna eċċezzjonijiet meta atleta għoli jiġri bi frekwenza għolja. U r-runner qasir għandu kadenza baxxa. Għalkemm iċ-ċaħda tal-liġijiet tal-fiżika hija wkoll bla sens. Mhux ta ’b’xejn li ftit li xejn huma runners tad-distanza huma għoljin. Ħafna atleti elite huma pjuttost qosra.
Iżda ma 'dan kollu, il-kadenza hija tabilħaqq parametru importanti għall-effiċjenza tat-tħaddim. U meta nitkellmu dwar ġiri f'kompetizzjonijiet, frekwenza ogħla tista 'ttejjeb l-ekonomija tal-ġiri. Li jaffettwa direttament is-sekondi tal-irfinar.
Runners tal-maratona Elite jmexxu l-maratona tagħhom b’kadenza medja ta ’180-190. Li jissuġġerixxi li b'veloċità għolja biżżejjed, il-kadenza hija verament meħtieġa. Għalhekk, id-dikjarazzjoni. Li l-kadenza għandha tkun fir-reġjun ta '180 pass fil-minuta jista' jiġi applikat għall-veloċitajiet tal-kompetizzjoni. Mhux magħruf jekk hemmx bżonn li tiġi applikata din il-frekwenza għal tħaddim bil-mod.
Ħafna drabi, tentattiv biex tiżdied il-frekwenza tal-ġiri meta l-pass huwa baxx jiddegrada l-mekkaniżmi tal-moviment u t-teknika tal-ġiri b'mod ġenerali. Il-pass sar qasir ħafna. U fil-prattika, dan ma jagħtix l-istess effettività fit-taħriġ. Dan huwa mistenni minnha.
Fl-istess ħin, frekwenza baxxa wisq, anke b'rati baxxi, tinbidel biex taqbeż. Li teħtieġ saħħa addizzjonali. Għalhekk, huwa meħtieġ li taħdem fuq il-frekwenza. U għal ġirja bil-mod, il-frekwenza fir-reġjun ta '170 se tkun, kif turi l-prattika, rilevanti u effettiva. Iżda l-veloċità kompetittiva titwettaq l-aħjar bi frekwenza ta '180 skala u ogħla.
