.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Mexxi
  • Taħriġ
  • Aħbarijiet
  • Ikel
  • Saħħa
  • Prinċipali
  • Crossfit
  • Mexxi
  • Taħriġ
  • Aħbarijiet
  • Ikel
  • Saħħa
Delta Sport

Frekwenza tal-pass

Hemm teorija li l-aqwa kadenza meta tiġri irrispettivament mill-pass hija 180. Fil-prattika, ħafna mill-hobbyists isibuha diffiċli ħafna biex jiżviluppaw tali kadenza. Speċjalment jekk il-pass huwa taħt is-6 minuti fil-kilometru.

Meta jispjegaw u jippruvaw il-fattibilità ta 'frekwenza għolja meta jiġru, huma jiċċitaw l-eżempju ta' atleti elite li, allegatament, dejjem jiġru bi frekwenza għolja. U r-tempo huwa rregolat biss bit-tul tal-pass.

Fil-fatt, dan mhux il-każ. L-ewwelnett, atleti elite jwettqu saħansitra ġirja aerobika ħafifa b'pass li ħafna dilettanti ma jmexxux anke f'kompetizzjonijiet. It-tieni, jekk tħares lejn it-taħriġ ta 'intervall ta' atleta elite, jirriżulta li fuq segmenti ta 'tempo hu verament iżomm frekwenza għolja, madwar 190. Imma meta jmur fil-perjodu ta' rkupru, allura l-frekwenza tonqos bit-tempo.

Pereżempju, f'wieħed mill-workouts tad-detentur tar-rekord dinji fil-maratona Eliod Kipchoge, tista 'tara mingħajr kalkoli addizzjonali li l-frekwenza tonqos meta taqleb għal ġirja aktar bil-mod. Il-frekwenza ta 'tħaddim mgħaġġel f'dan il-workout hija 190. Il-frekwenza ta' tħaddim bil-mod hija 170. Huwa ovvju li anke ġirja bil-mod għandha pass deċenti ħafna. L-istess jgħodd għall-imsieħba fit-taħriġ ta ’Eliud, li huma wkoll l-aktar atleti ta’ klassi dinjija.

Allura nistgħu ngħidu li jekk wieħed mill-atleti elite dejjem jiġri bl-istess frekwenza. Mhux kulħadd jagħmel dan żgur. Dan ifisser li l-unambigwità ta 'din id-dikjarazzjoni diġà qed tibda tqajjem dubji.

Huwa maħsub li l-frekwenza hija proprjetà intrinsika. U matul iż-żmien li taħdem ma 'dilettanti li taħdem bħala parrinu, tista' tkun konvint biss minn dan. Nies kompletament differenti jibdew jiġru mill-bidu. U bl-istess pass bil-mod, runner wieħed jista 'jkollu frekwenza ta' 160, u ieħor 180. U ħafna drabi dan l-indikatur huwa influwenzat mit-tkabbir ta 'atleta. Allura runners qosra għandhom it-tendenza li jkollhom rata ta 'mixi ogħla minn runners tall.

Madankollu, it-tkabbir u l-kadenza mhumiex proporzjonali. U hemm ħafna eċċezzjonijiet meta atleta għoli jiġri bi frekwenza għolja. U r-runner qasir għandu kadenza baxxa. Għalkemm iċ-ċaħda tal-liġijiet tal-fiżika hija wkoll bla sens. Mhux ta ’b’xejn li ftit li xejn huma runners tad-distanza huma għoljin. Ħafna atleti elite huma pjuttost qosra.

Iżda ma 'dan kollu, il-kadenza hija tabilħaqq parametru importanti għall-effiċjenza tat-tħaddim. U meta nitkellmu dwar ġiri f'kompetizzjonijiet, frekwenza ogħla tista 'ttejjeb l-ekonomija tal-ġiri. Li jaffettwa direttament is-sekondi tal-irfinar.

Runners tal-maratona Elite jmexxu l-maratona tagħhom b’kadenza medja ta ’180-190. Li jissuġġerixxi li b'veloċità għolja biżżejjed, il-kadenza hija verament meħtieġa. Għalhekk, id-dikjarazzjoni. Li l-kadenza għandha tkun fir-reġjun ta '180 pass fil-minuta jista' jiġi applikat għall-veloċitajiet tal-kompetizzjoni. Mhux magħruf jekk hemmx bżonn li tiġi applikata din il-frekwenza għal tħaddim bil-mod.

Ħafna drabi, tentattiv biex tiżdied il-frekwenza tal-ġiri meta l-pass huwa baxx jiddegrada l-mekkaniżmi tal-moviment u t-teknika tal-ġiri b'mod ġenerali. Il-pass sar qasir ħafna. U fil-prattika, dan ma jagħtix l-istess effettività fit-taħriġ. Dan huwa mistenni minnha.

Fl-istess ħin, frekwenza baxxa wisq, anke b'rati baxxi, tinbidel biex taqbeż. Li teħtieġ saħħa addizzjonali. Għalhekk, huwa meħtieġ li taħdem fuq il-frekwenza. U għal ġirja bil-mod, il-frekwenza fir-reġjun ta '170 se tkun, kif turi l-prattika, rilevanti u effettiva. Iżda l-veloċità kompetittiva titwettaq l-aħjar bi frekwenza ta '180 skala u ogħla.

Ara l-filmat: 923 hZ frequenza di Dio, viaggio nelle dimensioni dellanima (Awissu 2025).

Artikolu Preċedenti

Tabella tal-kaloriji tal-prodotti Mistral

Artikolu Li Jmiss

Spikes Nike - mudelli u reviżjonijiet tal-ġiri

Oġġetti Relatati

Barbell Shoulders Lunges

Barbell Shoulders Lunges

2020
Suppliment tal-Collagen Nattiv minn CMTech

Suppliment tal-Collagen Nattiv minn CMTech

2020
X'għandek tagħmel jekk in-naħa tal-lemin jew tax-xellug tweġġa 'waqt li tkun qed tiġri

X'għandek tagħmel jekk in-naħa tal-lemin jew tax-xellug tweġġa 'waqt li tkun qed tiġri

2020
Attivazzjoni tal-kont

Attivazzjoni tal-kont

2020
Tabella tal-kaloriji tal-ewwel korsijiet

Tabella tal-kaloriji tal-ewwel korsijiet

2020
Vitamina K (phylloquinone) - valur għall-ġisem, li fih ukoll ir-rata ta 'kuljum

Vitamina K (phylloquinone) - valur għall-ġisem, li fih ukoll ir-rata ta 'kuljum

2020

Ħalli Kumment Tiegħek


Artikli Interessanti
Meta huwa aħjar li tiġri filgħodu jew filgħaxija: liema ħin tal-ġurnata huwa aħjar li tiġri

Meta huwa aħjar li tiġri filgħodu jew filgħaxija: liema ħin tal-ġurnata huwa aħjar li tiġri

2020
Klassifikazzjoni tal-proteina - liema waħda aħjar tagħżel

Klassifikazzjoni tal-proteina - liema waħda aħjar tagħżel

2020
Tul ta 'ġiri għal telf ta' piż

Tul ta 'ġiri għal telf ta' piż

2020

Kategoriji Popular

  • Crossfit
  • Mexxi
  • Taħriġ
  • Aħbarijiet
  • Ikel
  • Saħħa
  • Kont taf
  • Tweġiba għall-mistoqsija

Dwarna

Delta Sport

Jaqsmu Mal-Ħbieb Tiegħek

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Mexxi
  • Taħriġ
  • Aħbarijiet
  • Ikel
  • Saħħa
  • Kont taf
  • Tweġiba għall-mistoqsija

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport