Ħalibatt f'taġen - riċetta b'ritratt ta 'kif taqli delizzjuż steaks tal-ħut * Crossfit

Steaks tal-ħalibatt - 3 biċċiet.
Avokado - 1-2 biċċiet.
Tadam - 1-2 biċċiet.
Lumi - 1/2 pc.
Dqiq - għall-ħobż
Żejt veġetali - għall-qali
Żejt taż-żebbuġa - 1 tsp
Melħ għat-togħma
Ħwawar oħra - mhux obbligatorji

Proteini 13.1 g
Xaħam 12.9 g
Karboidrati 8.6 g

Riċetta sempliċi tar-ritratti għall-preparazzjoni pass pass ta 'ħalibatt moqli Delicious f'taġen hija deskritta hawn taħt.

Porzjonijiet għal kull kontenitur: 3 porzjonijiet.

Istruzzjoni pass pass

Il-ħalibatt f'taġen huwa dixx tal-ħut Delicious, li f'din ir-riċetta b'ritratt huwa msajjar fil-frak tal-ħobż tad-dqiq u servut bi zalza pikkanti ta 'avokado, tadam u lumi. Għat-tisjir tad-dar, tista 'tuża steaks kemm friski kif ukoll iffriżati, iżda l-ħalibatt jirriżulta li jkun iktar mmerraq jekk tieħu ħut frisk.

M'għandekx bżonn issajjar il-ħalibatt kif suppost (madwar 10 minuti fuq kull naħa), imma jekk il-biċċiet huma kbar wisq, il-ħin tat-tisjir jista 'jiżdied.

Id-dixx jista 'jittiekel kemm mill-adulti kif ukoll mit-tfal, billi l-ħalibatt mhux għadam ħafna.

Pass 1

Trid tipprepara ikel għaż-zalza. Ħu lumi u qaxxarha. Uża sikkina li taqta 'biex tissepara l-flieli tal-polpa kif muri fir-ritratt sabiex ma jkunx hemm imrar fiż-zalza.

Pass 2

Qaxxar l-avokado, neħħi l-għadma u laħlaħ il-frott taħt ilma ġieri, u mbagħad aqta 'f'biċċiet żgħar.

Pass 3

Laħlaħ it-tadam taħt ilma ġieri, u mbagħad għamel qatgħat li jaqsmu fil-qiegħ tal-frott. Ferra l-ilma jagħli fuq it-tadam, u mbagħad neħħi l-ġilda bir-reqqa b'sikkina żgħira. Aqta 't-tadam imqaxxar f'diversi biċċiet. Poġġi l-avokado, il-kunjardi tal-lumi u t-tadam fi skutella tal-blender, melħ għat-togħma, ferra kuċċarina żejt taż-żebbuġa. Tista 'żżid kwalunkwe ħwawar jekk mixtieq. Itħan l-ikel sakemm ikun bla xkiel. Poġġi z-zalza ppreparata fil-friġġ.

Pass 4

Laħlaħ steaks tal-ħalibatt u nixxef bi xugaman tal-karta tal-kċina. Għorok il-ħut bil-melħ u ħwawar oħra kif mixtieq. Ferra dqiq f'kontenitur ċatt. Poġġi biċċa ħut fid-dqiq l-ewwel fuq naħa u mbagħad fuq in-naħa l-oħra. M'għandux ikun hemm ħafna breading, saff irqiq, mhux aktar.

Pass 5

Poġġi t-taġen fuq il-fuklar u aħsel il-qiegħ biż-żejt veġetali billi tuża pinzell tas-silikon. Meta t-taġen ikun jaħraq, poġġi l-isteaks u aqli fuq kull naħa fuq nar medju għal 10 minuti (sakemm isir kannella dehbi). Imbagħad ittrasferixxi l-biċċiet fuq xugaman tal-karti u ħalli joqgħod għal ftit minuti. Il-ħalibatt moqli ġo taġen fid-dqiq huwa lest. Servi l-ħut mal-mejda flimkien maż-zalza, tista 'żżejjen id-dixx b'ħxejjex friski. Igawdu l-ikla tiegħek!