Is-saħħa u s-sbuħija dejjem marru ħdejn xulxin, stil ta 'ħajja attiv iżomm it-ton fil-ġisem tal-bniedem, l-eżerċizzju jifforma figura rqiqa u jsaħħaħ is-saħħa.
Biex tikseb riżultati sinifikanti, biex tikseb qawwa u enerġija, persuna m'għandhiex tkun għażżiena u tagħmel eżerċizzju aerobiku.
X'inhu eżerċizzju aerobiku?
Fid-dinja moderna, kulħadd jaf il-kelma aerobika; it-terminu nstema 'għall-ewwel darba fl-aħħar tas-snin 60. Din l-espressjoni ntużat mit-tabib Amerikan Kenneth Cooper, iżda kien biss fl-aħħar tas-snin 70 li l-kelma kkonsolidat il-pożizzjoni tagħha fil-vokabularju tagħna u saret spiss użata.
Eżerċizzju aerobiku huwa attività fiżika attiva, fejn il-muskoli kollha tal-ġisem huma involuti bis-sħiħ u bis-sħiħ, filwaqt li persuna tirċievi ammont kbir ta 'ossiġnu. Eżerċizzji fiżiċi ta 'dan it-tip jissejħu wkoll (taħriġ kardjo).
Eżerċizzju aerobiku jsaħħaħ is-sistema kardjovaskulari, ittaffi l-piż żejjed u x-xaħam tal-ġisem. It-tul tal-klassijiet huwa minn ħames sa erbgħin minuta, in-nifs u r-rata tal-qalb isiru aktar frekwenti. Workouts ta 'intensità baxxa sa medja huma mezz versatili biex taħraq dawk il-kaloriji żejda.
Għal xiex huwa t-taħriġ aerobiku?
Ħafna drabi, l-eżerċizzju aerobiku jintuża bħala mezz biex titjieb is-saħħa; it-taħriġ għandu effett pożittiv fuq il-benesseri ġenerali ta 'persuna.
L-aerobika tippromwovi medikament:
- tnaqqis tal-pressjoni tad-demm;
- it-tnaqqis tal-okkorrenza ta 'mard tal-qalb;
- it-titjib tal-funzjoni tal-pulmun;
- ix-xogħol tas-sistema muskuloskeletali;
- it-tisħiħ tas-sistema nervuża;
- ittaffi l-istress u d-depressjoni.
Il-benefiċċju ewlieni ta 'eżerċizzju aerobiku huwa l-ħruq tax-xaħam. Ħafna bodybuilders u atleti jużaw dan it-tip ta 'taħriġ biex jikkontrollaw il-livell ta' xaħam taħt il-ġilda.
Attenzjoni partikolari tingħata lit-taħriġ qabel il-kompetizzjoni li jmiss. Nies li jmexxu stil ta 'ħajja attiv u b'saħħtu jużaw ukoll eżerċizzju aerobiku biex itejbu l-forma fiżika u s-sbuħija tal-ġisem tagħhom.
X'inhu t-Taħriġ Aerobiku?
L-iskop primarju ta 'eżerċizzju aerobiku huwa bbażat fuq it-titjib tas-saħħa u tar-reżistenza tal-ġisem. F'persuna fiżikament mhux ippreparata, bl-isforz, it-taħbit tal-qalb u n-nifs jiġu aċċellerati, f'atleti mħarrġa, it-taħbit tal-qalb huwa ħafna inqas.
Din it-tendenza tiddependi fuq il-volum tal-muskolu tal-qalb, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija ħafna iktar effiċjenti. Żieda fil-qalb tiddependi fuq taħriġ kostanti, iseħħ adattament għall-istress, u r-reżistenza hija żviluppata.
Kwalunkwe eżerċizzju sportiv, kemm jekk ikun qed jiġri jew jgħum, huwa taħriġ aerobiku. Il-ġinnasji huma mimlijin simulaturi differenti li jgħinuk tmur għall-isports, dawn huma treadmills, bikes tal-eżerċizzju biex titlef liri żejda u ssaħħaħ il-qalb.
Il-lista ta 'eżerċizzji użati fil-klassijiet tal-aerobika:
- Mixi ta 'tipi differenti: sport u ritmu tal-mixi.
- Jogging jew ċikliżmu.
- Eżerċita klassijiet ta 'rota.
- Ħabel tal-qbiż.
- Mexxi 'l fuq u' l isfel fuq kwalunkwe pjattaforma elevata.
- Eżerċizzji fuq tagħmir kardjovaskulari.
- Roller skating.
- Sports tax-xitwa: mixi u skiing għan-niżla, skating tal-figura.
- Għawm u aqua aerobics.
L-użu ta 'tagħbijiet ta' saħħa, b'kont meħud tar-rata tal-qalb, eżerċizzji jsaħħu l-kapaċitajiet ta 'saħħa u jneħħu x-xaħam tal-ġisem. Il-forma maħbuba ta 'taħriġ aerobiku wasslet għal varjetà ta' għażliet ta 'eżerċizzju.
It-tipi ewlenin ta 'taħriġ aerobiku:
- Klassiku - sett ta 'eżerċizzji bir-ritmu tal-mużika, itejjeb il-figura, jaġixxi biex isaħħaħ ir-reżistenza.
- Pass aerobics - workouts isiru fuq pjattaforma speċjali, isaħħaħ il-muskoli tat-tronk, jintuża fir-restawr tal-ġogi tal-irkoppa wara korrimenti.
- Qawwa - huwa meħtieġ li jkun hemm livell għoli ta 'taħriġ sportiv, it-taħriġ huwa bbażat fuq tagħbijiet ta' enerġija bl-għajnuna ta 'tagħmir sportiv speċjali.
- Żfin - jintużaw kull tip ta 'ċaqliq taż-żfin, għall-mużika, tipi differenti ta' żfin.
- Aerobics ta 'l-ilma - it-tagħbija fuq il-ġogi tal-muskoli hija kbira, inqas sensittiva fl-ilma, adattata għal nies b'piż żejjed. Ommijiet li jistennew jistgħu wkoll jieħdu sehem f'dawn l-eżerċizzji, mingħajr ħsara għal saħħithom.
- Sports - it-taħriġ huwa bbażat fuq il-kombinazzjoni ta 'eżerċizzji tal-ġinnastika bl-użu ta' eżerċizzji akrobatiċi u elementi taż-żfin.
- Aerobics tar-roti - Jaġixxi fuq l-issikkar tal-muskoli tar-riġlejn u l-warrani, isaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem.
- Yoga aerobika - akkumpanjat minn eżerċizzji għal nifs korrett, flimkien ma 'taħriġ klassiku għat-tiġbid u r-rilassament tal-muskoli skont is-sistema tal-yoga.
Riżultati tajbin jiddependu fuq eżerċizzju regolari, nutrizzjoni xierqa u attitudni mentali.
Benefiċċju u ħsara
Il-klassijiet tal-aerobika huma aktar probabbli li jġibu benefiċċji kbar lil persuna milli jagħmlu ħsara, huma sbuħija u saħħa, divertiment u stil ta 'ħajja attiv.
L-impatt pożittiv tal-eżerċizzju jinkludi:
- Prevenzjoni ta 'mard differenti.
- Qalb aktar b'saħħitha.
- Ċans veru li tibqa 'attiv fix-xjuħija.
- Tnaqqas it-tixjiħ tal-ġisem.
Il-vantaġġ ewlieni tal-klassijiet tal-aerobika huwa figura rqiqa u ideali mingħajr difetti, żieda fit-ton mal-ġisem kollu, effett pożittiv fuq is-sistema immuni tal-bniedem.
M'hemm l-ebda żvantaġġi fil-klassijiet, kull persuna teħtieġ biss li tagħżel is-sett it-tajjeb ta 'eżerċizzji għall-użu individwali. Nies bi problemi ta 'saħħa jistgħu jikkonsultaw lit-tabib tagħhom.
It-tobba jilqgħu dawn l-attivitajiet aktar milli jipprojbixxuhom. L-injoranza min-numru ta 'tagħbijiet biss iġġib ħsara. Żball tal-Bidu huwa x-xewqa li jinkisbu riżultati malajr, billi tissettja t-tagħbija waħedhom, mingħajr ma tikkonsulta kowċ.
Kontra-indikazzjonijiet għall-klassijiet
Prattikament m'hemm l-ebda restrizzjoni fuq l-aerobika, għalkemm persuni bi problemi tas-sinsla, tal-qalb u tas-sistema vaskulari huma avżati biex jirrifjutaw taħriġ intensiv.
Eżerċizzju aerobiku fid-dar
Tfajliet żgħar joħolmu li huma sbieħ, tajbin u grazzjużi, ħafna m'għandhomx l-opportunità li jżuru l-ġinnasji. Iż-żgħażagħ jaħsbu li l-perfezzjoni hija impossibbli. L-Aerobics jippermettilek twettaq il-ħolma tiegħek id-dar.
It-taħriġ ġeneralment jitwettaq b’mużika ritmika ferrieħa, waqt li jneħħi l-burdata. Hemm ħafna vidjows li juru eżerċizzji ta 'telf ta' piż id-dar.
B'movimenti attivi, iseħħ dan li ġej:
- metaboliżmu, li jiżgura ħruq effettiv tax-xaħam;
- wara l-klassi, it-tnaqqis fil-kaloriji ma jieqafx għal xi żmien;
- isseħħ rikarika tal-enerġija tal-ġisem;
- hija żviluppata reżistenza għat-tagħbijiet;
- flimkien ma 'tnixxijiet ta' għaraq, gagazza u tossini jħallu l-ġisem;
- tħoss burdata tajba u tajba.
Il-vantaġġ tal-klassijiet jinsab fl-effettività tat-tagħbijiet id-dar. Ir-riżultat huwa eċċellenti, huwa meħtieġ taħriġ kostanti biss.
Klassijiet b'eżerċizzju aerobiku huma sbuħija tal-ġisem u saħħa tal-ġisem, familja mill-isbaħ u ħbiberiji, stil ta 'ħajja attiv u burdata pożittiva għal dejjem.
