BCAA huwa suppliment tad-dieta li fih l-aċidi amminiċi. Dawn il-komposti mhumiex prodotti b'mod naturali - jidħlu fil-ġisem biss b'ikel ta 'proteina.
Riċentement, l-esperti qed jitkellmu dejjem aktar dwar l-effettività baxxa ta 'teħid separat ta' aċidi amminiċi. Huma jappoġġjaw il-fehma tagħhom bil-fatt li tiekol biċċa steak ta 'kwalità għolja huwa ferm irħas u b'saħħtu, u hemm saħansitra aktar proteini hemmhekk. L-unika differenza hija li f'dan il-każ, l-aċidi amminiċi se jidħlu fil-ġisem ftit minuti wara milli meta jieħdu BCAA. Aħna niskopru jekk dan huwiex verament hekk, x'inhuma l-benefiċċji, il-benefiċċji u l-ħsara possibbli tal-BCAA.
BCAA - kompożizzjoni u proprjetajiet
Il-BCAAs huma komposti minn tliet aċidi amminiċi tal-katina ramifikata. Dawn huma komposti vitali li jistgħu jidħlu fih biss minn barra, peress li mhumiex sintetizzati b'mod naturali.
Leucine
Dan l-aċidu amminiku essenzjali ġie skopert b’inċident, misjub fil-ġobon immuffat. L-ewwel ġie deskritt mix-xjenzati Laurent u Gerard. Fil-mediċina, jintuża fit-trattament ta 'mard tal-fwied, anemija. Fost il-proprjetajiet utli huma nnotati:
- sinteżi tal-proteini fil-muskoli u fil-fwied;
- normalizzazzjoni tal-livelli ta 'serotonin, li minħabba fiha l-atleta huwa inqas għajjien;
- tnaqqis tal-livelli tal-glukożju fid-demm u stimulazzjoni tas-sekrezzjoni tal-ormon tat-tkabbir tal-ormon tat-tkabbir.
Barra minn hekk, meta l-lewċina tinqasam, jiġi ffurmat l-aċidu b-idrossi-b-metilglutariku, li huwa simili fl-istruttura għall-kolesterol u l-ormoni anaboliċi. Għalhekk, tiffaċilita l-formazzjoni ta 'androġeni.
Ir-rekwiżit ta 'kuljum għal dan l-aċidu amminiku fl-adulti huwa ta' 31 mg għal kull 1 kg ta 'piż tal-ġisem.
Isolewċina
Aċidu amminiku li ma jistax jinbidel li huwa involut fil-metaboliżmu tal-enerġija. Persuna ordinarja teħtieġ 1.5-2 g ta 'isoleucine kuljum, iżda għall-atleti l-bżonnijiet huma ħafna ogħla. Hemm ħafna minn dan l-aċidu amminiku fil-laħam u l-ġewż. Huwa għalhekk li l-BCAA jista 'jiġi sostitwit b'dawn il-prodotti. L-unika problema hija li ma tistax tiekol ħafna ġewż, peress li huma pjuttost għoljin f'kaloriji. U laħam fi kwantitajiet kbar huwa diffiċli biex jiġi diġerit. Bħall-lewċina, dan l-aċidu amminiku jistimula t-tnixxija ta 'ormoni u jsaħħaħ is-sistema immuni.
Ir-riċeviment tiegħu għandu jsir skond ir-regoli kollha. Inkella, tista 'tipprovoka l-konsegwenzi mhux mixtieqa li ġejjin:
- tnaqqis fil-massa tal-muskoli;
- tnaqqis tal-konċentrazzjoni ta 'glukożju fid-demm;
- ngħas u letarġija miżjuda.
Valine
Valine għandu rwol importanti fis-supplimentazzjoni BCAA - dan il-kompost huwa indispensabbli għat-tkabbir u s-sinteżi tal-muskoli. Grazzi għal esperimenti fuq ġrieden, ġie ppruvat li t-teħid addizzjonali ta 'dan l-aċidu amminiku jżid ir-reżistenza għall-istress tal-ġisem (jipproteġi kontra bidliet fit-temperatura u uġigħ). Bħal leucine, valine jaġixxi bħala sors ta 'enerġija addizzjonali għall-muskoli, iżomm konċentrazzjoni għolja ta' serotonin, u jagħmel l-atleta inqas għajjien wara t-taħriġ.
Valine, bħal aċidi amminiċi oħra tas-suppliment, jinstab fiċ-ċereali, laħam, ġewż.
Importanti! Is-supplimenti tal-BCAA u L-carnitine ma jistgħux jiġu kkombinati. L-aċidi amminiċi jistgħu jnaqqsu l-assorbiment ta 'dawn ta' l-aħħar.
Kunċetti żbaljati dwar impatt negattiv
Hemm ħafna miti madwar il-BCAA. L-aktar komuni huma:
- "Il-BCAAs huma kimiċi perikolużi" le. Komposti organiċi li jiffurmaw proteina jinstabu biss fi prodotti naturali. Fil-BCAA huma f'forma konċentrata. Iżda dan ma jagħmilx in-nutrizzjoni tal-isport kimika.
- "BCAA jikkawża ħsara irreparabbli lill-passaġġ gastro-intestinali, jipprovoka ulċera gastrika" - kif juru l-istudji kliniċi, anke jekk taqbeż id-dożaġġ ta 'kuljum, intossikazzjoni ma sseħħx. Is-suppliment jista 'biss jagħmel ħsara lill-kliewi jekk jiġi kkunsmat għal żmien twil li jaqbeż in-norma ta' kuljum b'10-15 darbiet.
- "Is-suppliment tal-ikel jipprovoka disfunzjoni sesswali" hija dikjarazzjoni li mhix sostnuta minn studji kliniċi. Ħafna probabbli, din il-ħrafa nibtet minn esperjenza qarsa b’supplimenti sportivi bbażati fuq l-ormoni. Huma supplimenti ormonali li jikkawżaw problemi ta 'potenza.
Effetti sekondarji reali
Reazzjonijiet avversi jseħħu minħabba użu mhux xieraq ta 'suppliment sportiv. Il-BCAA jista 'jipprovoka problemi ta' tifwiq, ħruq ta 'stonku u ippurgar. Dan jiġri meta l-mediċina tittieħed fuq stonku vojt.
L-aċidi amminiċi jattivaw ix-xogħol tas-sistema diġestiva, il-meraq gastriku jibda jiġi prodott fi kwantitajiet akbar (fi kliem ieħor, il-passaġġ gastrointestinali jiffunzjona b'mod sħiħ). Minħabba dan, jinqalgħu konsegwenzi mhux mixtieqa.
Kondizzjonalment, l-effetti sekondarji jinkludu razez u tiċrit tal-muskoli, xedd u kedd tal-ġogi. BCAA iżid ir-reżistenza, jgħin fit-tkabbir tal-muskoli. Minħabba dan, persuni involuti fil-bodybuilding u sport ieħor jaqbżu b'mod sinifikanti l-attività fiżika permissibbli. U dan, imbagħad, huwa mimli ħsara. Biex is-suppliment ikun ta 'benefiċċju, għandu jittieħed bil-għaqal.
Effett pożittiv
L-effetti ta 'benefiċċju tal-BCAA huma mifhuma sew u ppruvati mir-riċerka. Meta l-ġisem m'għandux aċidi amminiċi, it-tkabbir tal-muskoli jieqaf. Għal persuna li tmexxi stil ta 'ħajja mkejjel, hemm biżżejjed sustanzi. Iżda għall-atleti, speċjalment dawk fl-isports tal-qawwa, mhumiex biżżejjed.
Bi sforz fiżiku intens, tonqos il-konċentrazzjoni ta 'amino acids essenzjali ħielsa fil-ġisem (speċjalment leucine). Biex timla l-vojt, proċessi metaboliċi li jeqirdu l-proteini tal-muskoli jinxtegħlu. Dan ma jseħħx meta tieħu nutrizzjoni sportiva.
L-addittiv BCAA huwa sors ta 'enerġija. Ir-reazzjoni kimika tal-lewċina tipproduċi iktar ATP mill-glukożju f'volum simili. Il-BCAAs ikopru l-konsum eċċessiv ta 'glutamina waqt l-eżerċizzju. Dan l-element għandu rwol importanti fil-kisba tal-massa tal-muskoli, jikkontrolla s-sinteżi tal-proteini, u jżid il-konċentrazzjoni tal-ormon tat-tkabbir.
Il-BCAA jgħin mhux biss biex jibni l-muskolu, iżda jippromwovi wkoll it-telf tal-piż. Is-suppliment jinnormalizza s-sinteżi tal-leptin. Huwa element li jirregola l-aptit, il-konsum u l-ħażna tax-xaħam.
Leucine tissatura l-ġisem b'nutrijenti, li jtaffu l-ġuħ. Eżerċizzju regolari jinħaraq kaloriji u xaħam - persuna titlef il-piż.
Kontra-indikazzjonijiet
Minkejja l-fatt li BCAA fih amino acids meħtieġa għall-ġisem, mhux kulħadd jista 'jieħu s-suppliment.
L-addittiv huwa kontra-indikat fil-każijiet li ġejjin:
- patoloġija tal-frixa;
- dijabete;
- disturbi fix-xogħol tal-passaġġ gastro-intestinali: gastrite, ulċera, iperacidità;
- mard sever tal-marrara, tal-qalb, tal-kliewi u tal-fwied.
Jekk persuna għandha saħħa tajba, m'hemmx kontra-indikazzjonijiet elenkati, BCAA ma jagħmilx ħsara lill-ġisem jekk l-istruzzjonijiet għall-użu jiġu segwiti b'mod strett.
Mhux irrakkomandat li tieħu s-suppliment mingħajr ma tikkonsulta speċjalista: intolleranza individwali għall-komponenti hija possibbli.
Fil-każ ta 'reazzjonijiet allerġiċi, l-amministrazzjoni titwaqqaf immedjatament.
Eżitu
Minkejja numru bħal dan ta 'proprjetajiet pożittivi ta' BCAA, il-popolarità ta 'dan is-suppliment ilha tonqos f'dawn l-aħħar snin, li hija assoċjata mar-razzjonalità baxxa ta' l-użu tiegħu. Kif iddiskutejna fil-bidu ta 'dan l-artikolu, tiekol normalment huwa orħos b'mod sinifikanti milli tuża supplimenti għaljin. Atleti professjonali jixorbu l-aċidi amminiċi l-ħin kollu, billi l-isponsors jipprovdulhom b'xejn. Il-prezz tal-BCAA huwa għoli: 300 g jiswa 700 rublu. U skont il-manifattur u l-volum, l-ispiża tal-ippakkjar tilħaq 5,000 rublu u aktar.
