Fil-ħajja ta 'kull persuna jasal mument meta jaħseb dwar saħħtu, l-aħjar pass li lejh huwa l-eżerċizzju fiżiku. It-tmexxija hija mod tajjeb ħafna biex ġismek jerġa 'lura għan-normal, li ma jeħtieġ l-ebda investiment finanzjarju speċjali, kif ukoll eżerċizzju fiżiku effettiv u utli.
Kif tibda taħdem sewwa?
L-antenati tal-bniedem modern ħafna drabi ġrew minħabba l-fatt li kellhom bżonn jikkaċċjaw u jiddefendu lilhom infushom. Iżda fid-dinja moderna, meta l-prodotti meħtieġa għall-ħajja huma fuq l-ixkafef tal-ħwienet, li jistgħu jintlaħqu sempliċement billi taqsam it-triq, u ma hemmx ħafna x’tiddefendi, in-nies bdew jiġru dejjem inqas. Madankollu, jekk tiġġudika mill-fatt li qed taqra dan it-test, dan is-suġġett huwa interessanti għalik.
Ta 'min jinnota li ħafna huma kapaċi jiġru, imma qed jagħmluh sewwa?
Hawn huma xi punti li għandhom jiġu segwiti sabiex isir dan in-negozju b'mod korrett:
- Meta tkun għaddej, l-ispallejn m'għandhomx jiċċaqalqu. Huwa meħtieġ li jkunu rilassati u fl-istess pożizzjoni.
- Idejn jiċċaqalqu liberament tul il-ġisem.
- L-idejn huma kemmxejn magħluqin fist.
- Meta tkun qed taħdem, il-ġisem jitmejjel ftit 'il quddiem.
- Is-sieq tar-riġel ta 'appoġġ għandha, meta tmissha, tkun livell mal-ġisem, u mhux quddiemha.
- Għal nifs xieraq, għandek bżonn iżżomm il-pożizzjoni tiegħek.
- Tieħux passi wesgħin wisq. Dan ikollu effett inibitorju.
8 raġunijiet biex tibda l-klassijiet illum
Nieqes inċentiv? Bħala motivazzjoni, hawn taħt hemm 8 raġunijiet li jġiegħluk tmur barra u tibda ġirja:
- It-tmexxija tista 'testendi ħajtek billi ssaħħaħ qalbek u ttejjeb il-fluss ta' demm ossiġenat lejn l-organi kollha. Dan jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'ħafna mard.
- It-tħaddim huwa kapaċi jaħarqu kaloriji b'mod effiċjenti ħafna, u dan ifisser li jgħinek titlef il-piż, kif ukoll iżżomm il-piż, peress li tinnormalizza l-metaboliżmu.
- Tista 'tmur jogging assolutament mingħajr ħlas, mingħajr ma tixtri sħubija għalja fil-ġinnasju.
- It-tmexxija tgħin biex ittaffi l-istress u teħles minn depressjoni ħafifa, għax meta tkun qed taħdem, il-ġisem jipproduċi ormoni tad-divertiment - endorfini.
- It-tmexxija hija awto-titjib, tagħmlek aħjar. Int issir aktar b'saħħtu, aktar mgħaġġel u ħafna iktar dejjiemi.
- Ħlas għall-enerġija! Nies li jiġru filgħodu jsostnu li l-enerġija li jieħdu mit-tħaddim hija biżżejjed għall-ġurnata kollha. Flimkien ma 'dieta sana, ikollok mod tajjeb ħafna biex terġa' tiċċarġja.
- Dan l-eżerċizzju fiżiku jippermettilek taħrab mill-miżgħuda u tħares lejn id-dinja ta 'madwarek b'mod kompletament ġdid.
- Il-memorja tiżviluppa waqt it-tħaddim! Kif urew ix-xjentisti, waqt li jkunu għaddejjin, fil-parti tal-moħħ li hija responsabbli għall-memorja, hemm tkabbir attiv ta 'ċelloli ġodda.
Effett fuq il-ġisem
Ftit kliem diġà ntqal dwar l-effett pożittiv tat-tħaddim fuq il-ġisem, imma nixtieq nespandi fuq dan is-suġġett f'aktar dettall.
Effetti pożittivi fuq is-sistema diġestiva
Wara bosta eżerċizzji, il-kundizzjoni tal-frixa u l-istonku titjieb. Ix-xogħol tal-imsaren huwa wkoll stimulat u jiġi ttrattat għal kwalunkwe mard.
Il-kundizzjoni tal-marrara titjieb, il-proċessi staġnati kollha jiġu eliminati, u l-marrara titnaddaf, li b'konnessjoni magħha l-ġisem, wieħed jista 'jgħid, jiġġedded. Jekk tmexxi b'mod attiv u regolari, allura l-ġebel ma jidhirx f'dan l-organu. Mingħajr ebda medikazzjoni, il-funzjoni tal-fwied hija normalizzata!
Effett pożittiv fuq is-sistema muskuloskeletali
It-tiġbid u t-tisħin waqt it-tħaddim jeliminaw il-konġestjoni tal-ġisem, jippromwovu t-tkabbir ta 'tessuti u ċelloli ġodda. Jekk tħobb taħdem, allura flimkien mat-trasformazzjonijiet elenkati qabel, il-kundizzjoni tas-sinsla se titjieb ukoll.
Bi nifs xieraq, il-pulmuni jespandu waqt li jkunu għaddejjin.
It-tmexxija ta 'kuljum tiżviluppa rieda u kunfidenza fihom infushom, kif ukoll determinazzjoni u perseveranza, u tgħinek issir iktar bilanċjat.
Regoli għall-prinċipjanti
Ukoll, issa ta 'min jgħid dwar ir-regoli tat-tmexxija għall-prinċipjanti:
- Meta tiġri għall-ewwel darba, il-ġisem, minħabba nuqqas ta 'attività fiżika, mhux se jieħu l-idea tiegħek li tmur għall-isport kuntent ħafna. Saqajk jibda jinħaraq u siderek jitgħawweġ iebes, imma ftakar li tibqa 'għaddej. Għal dawk li jibdew, 10-15-il minuta huma biżżejjed.
- Żgur li għandek tipprattika f'ħwejjeġ komdi li ma jfixklux il-movimenti tiegħek, u f'żraben komdi.
- Sib ritmu komdu għalik biex tmexxi.
- Għandek tieħu nifs sewwa. Nifs għandu jkun mill-imnieħer u neħħi mill-ħalq.
- Tinsiex li tisħon qabel ma tagħmel il-ġirja, għax il-muskoli msaħħna huma inqas suxxettibbli għal korriment.
- It-tiġbid għandu jsir wara l-eżerċizzju.
- Biex tikseb riżultati, trid taħdem mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa!
- Barra xita u maltempata bir-ragħad? Xejn! Mur għal ġirja fi kwalunkwe temp, ilbes sewwa.
- Qatt taqta qalbek! Tkun kemm tkun diffiċli u iebsa, ibqa 'għaddej. Għamilha kundizzjoni li tistudja għal mill-inqas tliet ġimgħat. Emmnuni, wara dan iż-żmien, l-uġigħ fil-muskoli jonqos, u jagħti lok għall-ħeffa u l-veloċità.
L-ewwel darba li jibda l-programm li jibda
Hawn taħt hawn programm għaddej għal dawk li jibdew għall-ewwel darba, għal xahrejn.
Ġiri u mixi alternattiv!
Ġimgħa 1. Int trid taħdem għal minuta, timxi għal 2 minuti. It-tul totali tal-lezzjoni huwa 21 minuta.
2 ġimgħat. Mexxi 2 minuti, imxi 2 minuti. Kull workout għandu jkun twil madwar 20 minuta.
3 ġimgħat. Mexxi għal 3 minuti, imxi għal tnejn. Ipprattika għal 20 minuta.
4 ġimgħat. Mexxi 5 minuti, imxi 2 minuti. Kull workout fir-raba 'ġimgħa għandu jkun twil 21 minuta.
5 ġimgħat. Aħna nżidu l-ħin tal-ġiri għal 6 minuti, u nnaqqsu l-ħin tal-mixi għal minuta. Aħna nitħarrġu għal 20 minuta.
6 ġimgħat. Niġru għal 8 minuti, nimxu 1. Il-workout idum 18-il minuta.
7 ġimgħat. Mexxi 10 minuti, mistrieħ wieħed. Ipprattika għal 23 minuta.
8 ġimgħat. Jog għal 12-il minuta, imxi għal minuta. It-tul tal-workout huwa 21 minuta.
Li taħdem fuqek innifsek huwa bla dubju kbir, imma ħu pawża ma 'dan il-programm li jkun għaddej, mill-inqas ġurnata twila.
Kif tibda taħdem filgħodu għall-prinċipjanti?
Issettja mira għalik innifsek qabel tmur torqod biex tqum l-għada bl-ewwel arloġġ tal-allarm, li għandu jibda fis-6 a.m. Għandek tiġri mis-6.30 (nofs siegħa għat-taħriġ) sas-7.30, meta ġisimna jkun l-iktar adattat għall-attività fiżika. Ta 'min jiftakar ukoll li int u ġismek għadek kemm qomt, allura ma teżerċitahx iżżejjed, billi tiżviluppa veloċità qawwija waqt li tkun għaddej. Kif issemma qabel, għandek bżonn tiġri bl-iktar pass komdu u komdu.
Ukoll, jekk qrajt dan it-test kollu sal-aħħar, allura x'aktarx int serju u determinat. Issa l-kompitu ewlieni se jkun li tiġbor ir-rieda kollha tiegħek f'daqqa ta 'ponn u tibda biss. Huwa importanti ħafna li ma titlifx din id-determinazzjoni stess waqt it-taħriġ, fl-iktar parti tax-xewka tat-triq - fil-bidu. Kun żgur li jekk tipprova u ma tieqafx temmen fik innifsek u fil-kapaċitajiet tiegħek, kif ukoll taġixxi, ir-riżultat ma jdumx ma jasal.
