Burpee bi produzzjoni ta 'enerġija fuq ċrieki

Eżerċizzji Crossfit

5K 0 03/01/2017 (l-aħħar reviżjoni: 04/06/2019)

L-eżerċizzju burpee, li huwa popolari ħafna f'CrossFit, għandu diversi varjazzjonijiet differenti, li kull wieħed minnhom jinvolvi li jwettaq diversi movimenti ta 'saħħa f'daqqa f'perjodu qasir ta' żmien. L-iktar diffiċli minn din is-serje hija meqjusa bħala burpee b'saħħa fuq iċ-ċrieki. Jeħtieġ minn atleta mhux biss saħħa fiżika kbira, iżda wkoll il-preżenza ta 'taħriġ tekniku serju. Grazzi għal dan l-eżerċizzju, l-atleta jista 'jippumpja kważi l-muskoli kollha fil-ġisem.

Jekk regolarment tinkludi burpees b'saħħa fuq iċ-ċrieki fil-programm ta 'taħriġ tiegħek, tista' mhux biss issaħħaħ sewwa l-muskoli tal-ġisem kollu, imma wkoll ittejjeb il-livell ta 'flessibilità, koordinazzjoni tal-movimenti tal-ġisem. Ukoll, f’lezzjoni waħda, int se tqatta ’ammont kbir ta’ kaloriji żejda.

Jekk jogħġbok innota li l-eżerċizzju huwa adattat biss għal atleti ta 'esperjenza, u l-prinċipjanti għandhom bżonn iwettqu burpees u jisforzaw strajks fuq l-anelli b'mod alternattiv.

Teknika ta 'eżerċizzju

Burpee bi produzzjoni ta 'enerġija fuq iċ-ċrieki jeħtieġ li l-atleta jkollu sekwenza ċara ta' movimenti:

1. Ħu pożizzjoni tal-bidu - toqgħod quddiem iċ-ċrieki. Imbagħad ħu pożizzjoni mimduda b'dirgħajk 'il bogħod mill-ispalla.
   
2. Agħfas barra mill-art b'pass mgħaġġel.
   
3. Għolli l-ġisem u mbagħad aqbeż fuq l-anelli.
   
4. Bl-għajnuna tal-swing, għamel ħruġ b'żewġ idejn fuq iċ-ċrieki.
   
5. Aqbeż il-projettili, u mbagħad erġa 'ħu l-pożizzjoni suxxettibbli.
6. Irrepeti l-burpee għaċ-ċrieki.

In-numru ta 'settijiet u repetizzjonijiet f'kull każ huwa individwali. Jekk tagħmel push-ups mingħajr problemi, u għandek diffikultajiet bl-element fuq iċ-ċrieki, allura l-ewwel għandek taħdem addizzjonalment fuq il-ħruġ għal żewġ idejn.

Biex ittejjeb is-saħħiet tiegħek f'dan l-eżerċizzju, għandek tiġbed regolarment 'il fuq, kif ukoll twettaq diversi elementi tal-ġinnastika fuq il-bar orizzontali u l-vireg paralleli.

Kumpless ta 'eżerċizzju ta' crossfit

Ħafna mill-programmi ta 'taħriġ CrossFit fl-istruttura tagħhom għandhom diversi tipi ta' burpees. L-aktar atleti ta 'esperjenza jippruvaw jgħaqqduha ma' eżerċizzji taċ-ċirku.

Aħna nġibu għall-attenzjoni tiegħek wieħed mill-kumplessi li fihom burpees b'aċċess għall-anelli.

Għal dan it-tip ta 'kumpless, ikun biżżejjed li tgħaddi minn ċirku 1 tal-eżerċizzji rakkomandati. Bl-użu ta 'sett aktar sempliċi ta' eżerċizzji waqt it-taħriġ, sabiex tikseb ir-riżultat mixtieq f'lezzjoni waħda, huwa rrakkomandat li tagħmel 3-4 ċrieki. In-numru ta 'repetizzjonijiet għandu jkun il-massimu f'kull sett. Jekk issibha diffiċli biex tgħaqqad il-burpees u tiġbed fuq iċ-ċrieki, għamel dawn iż-żewġ elementi b'waqfa qasira. M'għandekx bżonn tistrieħ bejn ir-reps.

Ara l-filmat: Burpee (Ottubru 2025).