Waħda mill-aktar mistoqsijiet sempliċi fit-tħaddim ilha kontroversjali għal żmien twil u tibqa 'għaddejja sal-lum. Fil-fatt, huwa possibbli li tiġri filgħodu, huwa ta 'ħsara u huwa possibbli li taħdem fuq stonku vojt - il-mistoqsijiet huma sempliċi ħafna u ovvji.
Il-ġiri filgħodu mhuwiex differenti minn dak li jiġri f’ħinijiet oħra tal-ġurnata
Hemm ħafna teoriji li l-ġirja filgħodu tiżviluppa l-qalb aħjar, jew viċi versa, iżżidha aktar. Fil-fatt, m'hemmx evidenza oġġettiva waħda għal dawn it-teoriji. Fl-istess ħin, hemm numru ta ’studji li juru li ġiri f’ħinijiet differenti tal-ġurnata għandu l-istess effett fuq il-ġisem f’termini ta’ żvilupp tal-qalb u f’termini ta ’ħruq ta’ xaħam.
Pereżempju, fi studju tal-2019, 20 persuna b'piż żejjed kienu maqsuma fi gruppi. Matul il-perjodu allokat, il-parteċipanti fl-istudju kienu involuti f'attività fiżika, inkluż ġiri. Fi tmiem l-esperiment, instab li l-progress tal-parteċipanti kollha kien bejn wieħed u ieħor l-istess. Fl-istess ħin, l-effetti sekondarji ma ġewx osservati, irrispettivament mill-ħin tal-ġurnata tal-klassijiet.
Għalhekk, nistgħu ngħidu b'mod sikur li jogging filgħodu jġibilek l-istess benefiċċji bħal jogging f'ħinijiet oħra tal-ġurnata. Madankollu, it-tħaddim filgħodu għandu numru ta 'fatturi li għandek bżonn tkun taf biex it-taħriġ tiegħek ikun ta' benefiċċju.
Ġiri fuq stonku vojt
Normalment filgħodu qabel ġirja, m'hemm l-ebda opportunità li tiekol ikla sħiħa. Peress li l-ikel mhux se jkollu ħin biex joqgħod. Tiġri bl-istonku mimli hija idea ħażina. Għalhekk, tqum l-iktar mistoqsija komuni - huwa possibbli li tiġri filgħodu fuq stonku vojt? Iva tista. Iżda għal dan jeħtieġ li jkollok pranzu normali l-ġurnata ta 'qabel. Il-punt hu li, jekk tiekol filgħaxija, għandek maħżuna karboidrati fil-forma ta ’glycogen. Kollha kemm huma ma jintużawx matul il-lejl. Għalhekk, fuq il-karboidrati maħżuna, tista 'tqatta' l-ġirja ta 'filgħodu b'mod sigur.
Dan hu veru speċjalment għal dawk li qed ifittxu li jitilfu l-piż billi jogging filgħodu. Jekk tmexxi filgħodu fuq il-glikogen maħżun filgħaxija, jispiċċa relattivament malajr, u tkun tista 'tħarreġ il-metaboliżmu tax-xaħam. Jiġifieri, biex tgħallem lill-ġisem biex ikisser b'mod attiv ix-xaħmijiet.
Madankollu, jekk ma tiekolx filgħaxija u m'għandekx glycogen maħżun, allura hemm il-possibbiltà li l-workout ta 'filgħodu fuq stonku vojt jista' jwasslek għal stat ta 'xogħol żejjed. U dan mhux se jkollu effett pożittiv fuq ġismek.
Workouts intensi u twal filgħodu
Jekk qed tippjana li tagħmel workout intens fil-għodu, imbagħad 20-30 minuta qabel il-bidu għandek bżonn tixrob te ħelu biz-zokkor jew għasel u tiekol bun jew bar karboidrat. Dan l-ikel se jiddiġerixxi malajr. Mhux se jikkawża toqol. U jagħtik provvista ta 'enerġija. Jekk ma kiltx filgħaxija, l-aħjar ma tagħmilx workout intens filgħodu. Peress li se jkun diffiċli ħafna li taħdem fuq l-istess te bil-ħobż. U l-effettività ta 'taħriġ bħal dan se tkun baxxa.
Jekk qed tippjana ġirja twila filgħodu, minn 1.5 sigħat jew aktar, imbagħad ħu miegħek ġellijiet tal-enerġija jew vireg. Peress li l-glikogen maħżun filgħaxija jispiċċa malajr biżżejjed. U li taħdem fuq xaħam wieħed għal żmien twil huwa diffiċli biżżejjed. U mhux dejjem relevanti, peress li taħriġ bħal dan jieħu ħafna enerġija. Ġirja twila m'għandhiex issir ukoll jekk ma kiltx il-ġurnata ta 'qabel.
Karatteristiċi oħra tat-tħaddim filgħodu
Ipprova tixrob tazza ilma wara li tqum.
Dejjem ibda l-ġirja tiegħek b'ġirja bil-mod. U biss wara 15-20 minuta tista 'taqleb għal pass aktar intens.
Saħħan sew jekk qed tippjana li tagħmel workout tqil u intens. U tiddedika mill-inqas 20 minuta għaliha. Imbagħad tista 'tibda t-taħriġ.
Kun żgur li tiekol tajjeb wara li taħdem. Għandek bżonn timla l-enerġija użata. Jekk dan ma jsirx, l-għeja tista 'tibni. Speċjalment jekk tiġri qabel ix-xogħol. U anke jekk tkun qed taħdem għal telf ta 'piż.
Bħala konklużjoni, nistgħu ngħidu li ġiri filgħodu huwa possibbli u meħtieġ. Huwa ta 'benefiċċju daqs kwalunkwe ġirja oħra. Imma trid tagħti attenzjoni lill-karatteristiċi nutrittivi. U allura mhux se jkun hemm problemi.
