Fis-16 ta ’Ottubru, 2016, ħadt sehem fit-tellieqa ta’ 10 km bħala parti mill-ewwel maratona ta ’Saratov. Huwa wera riżultat tajjeb ħafna għalih innifsu u rekord personali f’din id-distanza - 32.29 u ħa t-tieni post fl-assolut. F’dan ir-rapport nixtieq ngħidlek x’kien qabel il-bidu, għaliex il-maratona ta ’Saratov, kif iddekomponi l-forzi, u kif kienet l-organizzazzjoni tat-tellieqa nnifisha.
Għaliex dan il-bidu partikolari
Issa qed nipprepara b’mod attiv għall-maratona, li se ssir fil-5 ta ’Novembru fil-villaġġ ta’ Muchkap, ir-reġjun ta ’Tambov. Għalhekk, skont il-programm, għandi bżonn inlesti sensiela ta 'tiġrijiet ta' kontroll li juru ċerti punti tal-preparazzjoni tiegħi. Allura 3-4 ġimgħat qabel il-maratona, jien dejjem nagħmel salib twil fir-reġjun ta '30 km bil-pass ippjanat tal-maratona. Din id-darba ġera 27 km b’pass medju ta ’3.39. Is-salib ingħata iebes. Ir-raġuni hija n-nuqqas ta 'volumi. U wkoll 2-3 ġimgħat qabel il-maratona, jien dejjem nagħmel it-tempo cross għal 10-12 km.
U din id-darba ma ddevjajtx mis-sistema ttestjata matul is-snin, u ddeċidejt ukoll li nħaddem it-temperatura. Iżda peress li fil-viċinat ta 'Saratov fis-16 ta' Ottubru, tħabbret maratona, li fiha saret ukoll tellieqa ta '10 km. Iddeċidejt li nipparteċipa fih, billi ngħaqqad in-negozju mal-pjaċir. Saratov huwa viċin ħafna, 170 km biss 'il bogħod, allura mhuwiex diffiċli li tasal hemm.
Ibda ċomb
Peress li kienet essenzjalment tellieqa ta 'taħriġ, u mhux kompetizzjoni sħiħa, li għaliha normalment tibda tagħmel eyeliner f'10 ijiem, jien illimajtni biss għall-fatt li l-ġurnata ta' qabel il-bidu għamilt cross faċli, 6 kilometri, u jumejn qabel il-bidu għamilt 2 slaleb bil-mod, mhux tnaqqas il-volumi, iżda tnaqqas l-intensità. U ġimgħa qabel il-bidu ta ’10 km, kif diġà ktibt, lestejt tellieqa ta’ kontroll ta ’27 km. Għalhekk, mhux se ngħid li ppreparajt il-ġisem apposta għal dan il-bidu. Iżda b'mod ġenerali, irriżulta li l-ġisem innifsu kien lest għalih.
Lejlet il-bidu
Il-bidu ta ’10 km kien skedat għall-11 am. Fil-5.30 jien u ħabib morna noħorġu mill-belt, u 2.5 sigħat wara konna f'Saratov. Irreġistrajna, ħarisna lejn il-bidu tal-maratona, li saret fid-9 ta ’filgħodu, mxejna mal-moll. Aħna studjajna r-rotta kollha tat-tellieqa, nimxu tulha mill-bidu sat-tmiem. U 40 minuta qabel il-bidu bdew jisħnu.
Bħala warm-up, ġrejna b'ritmu kajman għal madwar 15-il minuta. Imbagħad ġibedna saqajna ftit. Wara dan, għamilna diversi aċċelerazzjonijiet u f'dan it-tisħin tlesta.
Nutrizzjoni. Kilt l-għaġin filgħodu, fil-5 ta ’filgħodu. Qabel il-bidu ma kont niekol xejn, għax ma ħassejtx hekk waqt it-triq, u meta wasalna Saratov kien tard wisq. Iżda l-provvista ta 'karboidrati miksuba mill-għaġin kienet pjuttost biżżejjed. Xorta waħda, id-distanza hija qasira, allura ma kien hemm l-ebda problema partikolari bl-ikel. Barra minn hekk kien frisk, allura lanqas biss ridt nixrob.
Tibda u tlaħħaq tattiċi
Il-bidu ttardja b'7 minuti. Kien pjuttost frisk, madwar 8-9 gradi. Riħ żgħir. Imma bil-wieqfa fil-folla ma tantx ħassitha.
Qgħadt fil-linja ta ’quddiem tal-bidu, biex ma noħroġx mill-folla aktar tard. Iċċettajna ma 'wħud mir-runners li kienu wieqfa ħdejn. Huwa qal lil xi ħadd id-direzzjoni approssimattiva tal-moviment tul l-awtostrada, peress li l-marki tat-triq kienu 'l bogħod mill-ideali, u jekk trid, tista' titħawwad.
Bdejna. 6-7 persuni ġrew 'il quddiem mill-bidu. Żammejt magħhom. Biex inkun onest, kont sorpriż b'bidu daqshekk mgħaġġel minn tant runners. Ma stennejtx li daqstant runners tal-livell ta 'kategoriji 1-2 jistgħu jiġu għat-tiġrija bis-satellita.
Sal-ewwel kilometru, ġrejt fl-ewwel tlieta. Iżda l-grupp ta 'mexxejja kien jikkonsisti f'mill-inqas 8-10 persuni. U dan minkejja li għamilna l-ewwel kilometru f'madwar 3.10-3.12.
Gradwalment, il-kolonna bdiet tiġġebbed. Sat-tieni kilometru, li koprejt f'6.27, ġrejt fil-5 post. Il-grupp ta 'mexxejja ta' 4 persuni kien 3-5 sekondi 'l bogħod u gradwalment tbiegħed minni. Ma ppruvajtx inżomm il-pass tagħhom, għax fhimt li dan kien biss il-bidu tat-tellieqa u ma kien hemm l-ebda sens li niġri aktar malajr mill-ħin ippjanat tiegħi. Għalkemm ma ġrejtx bl-arloġġ, imma bis-sensazzjonijiet. U s-sentimenti tiegħi qalli li kont qed niġri bl-aħjar ritmu sabiex kelli biżżejjed saħħa biex nispiċċa.
B'madwar 3 kilometri wieħed mill-grupp ewlieni beda jibqa 'lura, u jien "kielu" mingħajr ma biddilt il-pass tiegħi.
Bir-4 kilometru wieħed "waqa '", u b'riżultat ta' dan l-ewwel ċirku, li t-tul tiegħu kien ta '5 km, irbaħt b'ħin ta' 16.27 fit-tielet pożizzjoni. Id-dewmien wara ż-żewġ mexxejja ħass madwar 10-12 sekondi.
Bil-mod il-mod, wieħed mill-mexxejja beda jibqa 'lura wara l-ieħor. U fl-istess ħin bdejt inżid il-pass. Qbadt it-tieni b'madwar 6 kilometri. Huwa kien diġà għaddej fuq snienu, għalkemm kien għad fadal 4 km sa tmiem id-distanza. Mhux se tinfexh. Imma ma kontx aġġornat għaliha, komplejt niġri bir-ritmu tiegħi. Ma 'kull metru rajt li kont qiegħed noqrob bil-mod lejn il-mexxej.
U madwar 200-300 metru qabel il-linja tal-finitura, ġejt viċin tiegħu. Ma ndunax bih, għax b’mod parallel magħna dawk li ġrew 5 km u runners tal-maratona spiċċaw id-dawriet tagħhom. Għalhekk, ma kontx partikolarment viżibbli. Imma meta ma kienx hemm iktar minn 2-3 sekondi bejnietna, u ftit qabel il-linja tal-finitura, huwa nnota lili u beda jiġri sal-linja tal-finitura. Sfortunatament, ma stajtx nappoġġja l-aċċelerazzjoni tagħha, peress li qattajt is-saħħa kollha tiegħi nipprova nlaħħaq magħha. U jien, mingħajr ma biddilt il-pass, ġrejt sal-linja finali, 6 sekondi wara r-rebbieħ.
Bħala riżultat, urejt il-ħin 32.29, jiġifieri, ġrejt it-tieni dawra fis-16.02. Għaldaqstant, irnexxielna niddistribwixxu b'mod ċar il-forzi u nirromblaw tajjeb sal-linja tal-finitura. Ukoll, it-tieni rawnd tajjeb ħareġ preċiżament grazzi għall-ġlieda mill-bogħod u għax-xewqa li tlaħħaq mal-mexxejja tat-tellieqa.
B’mod ġenerali, jien sodisfatt bit-tattiċi, għalkemm id-differenza ta ’30 sekonda bejn l-ewwel u t-tieni dawriet tissuġġerixxi li kont qed niffranka wisq saħħa fil-bidu. Ikun possibbli li l-ewwel dawra titmexxa ftit iktar malajr. Imbagħad forsi l-ħin kien ikun saħansitra aħjar.
It-telgħa totali kienet madwar 100 metru. Kien hemm ftit dawriet qawwija fuq kull dawra ta 'kważi 180 grad. Iżda l-korsa hija interessanti. Togħġobni. U l-moll, li matulu dam aktar minn nofs id-distanza, huwa sabiħ.
Premju
Kif ktibt fil-bidu, ħadt it-2 post fl-assolut. B'kollox, 170 runner spiċċaw f'distanza ta '10 km, li huwa numru deċenti ħafna għal maratona bħal din, u anke l-ewwel waħda.
Il-premjijiet kienu rigali minn sponsors, kif ukoll midalja u tazza.
Minn rigali rċivejt dan li ġej: ċertifikat għal 3000 rublu minn maħżen tan-nutrizzjoni sportiva, ħabel, il-ktieb ta 'Scott Jurek "Eat Right, Run Fast", djarju A5 tajjeb, ftit xorb enerġetiku u bar tal-enerġija, kif ukoll sapun, apparentement magħmul bl-idejn, sabiħ jinxtamm.
B'mod ġenerali, għoġobni r-rigali.
Organizzazzjoni
Mill-vantaġġi tal-organizzazzjoni, nixtieq ninnota:
- tinda sħuna, li fiha nħareġ in-numru tal-bidu, u hemm ukoll kien possibbli li titqiegħed borża bl-affarijiet għall-ħażna qabel it-tellieqa.
- palk mgħammar tajjeb għal premjijiet u preżentaturi li ddevertu lill-udjenza.
- Trakk interessanti u varjat
- Kmamar tat-tibdil pjuttost normali, li kienu organizzati f'tinda kbira pprovduta mis-salvataġġi. Iva, mhux perfett, imma ma esperjenzajt l-ebda problema partikolari.
Mill-iżvantaġġi u n-nuqqasijiet:
- Marki tal-binarji ħżiena. Jekk ma tafx l-iskema tar-rotta, allura tista 'tmexxi triq ħażina. Il-voluntiera ma kinux f’kull dawra. U l-pedestalli kienu jinsabu b'tali mod li mhux dejjem kien ċar. Huwa meħtieġ li ddur madwar il-bankina fuq il-lemin jew ix-xellug.
- Ma kien hemm l-ebda dijagramma taċ-ċirkwit kbir li setgħet tidher qabel it-tellieqa. Normalment, mappa tar-rotta kbira titpoġġa fiż-żona tar-reġistrazzjoni. Ħarist lejn id-dijagramma, u bejn wieħed u ieħor huwa ċar fejn imexxi. Ma kienx hawn.
- Kien hemm toilets. Iżda kien hemm biss 3. Sfortunatament, ma kienx hemm biżżejjed minnhom għal żewġ tiġrijiet, li bdew kważi fl-istess ħin, jiġifieri f'distanza ta '5 u 10 km, u total ta' madwar 500 persuna. Jiġifieri jidher li kienu, imma eżatt qabel il-bidu kien impossibbli li tmur hemm. U r-runners jafu perfettament li minkejja li jimxu bil-quddiem, iħossuhom sabar kważi qabel il-bidu.
- ma kien hemm l-ebda linja finali bħala tali. Kien hemm dawra li tispiċċa għat-telgħa fuq il-madum. Jiġifieri, jekk tixtieq, ma tikkompetix fuqu min jiġi l-ewwel jiġri. Kull min jieħu r-raġġ intern għandu vantaġġ kbir.
Inkella, kollox kien tajjeb. Ir-runners tal-maratona ġrew fuq laqx, ġew organizzati punti tal-ikel li jien ma użajtx, iżda l-runners tal-maratona waħedhom ma rnexxielhomx.
Konklużjoni
It-tellieqa tal-kontroll ta ’10 km marret tajjeb ħafna. Huwa wera rekord personali, daħal fir-rebbieħa tal-premju. Għoġobni l-korsa u l-organizzazzjoni kollha kemm hi. Naħseb li s-sena d-dieħla se nipparteċipa wkoll f'din it-tellieqa. Jekk titwettaq.
