Fil-5 ta ’Ġunju, jien ħadt sehem fin-nofs maratona Tushinsky Rise. Iż-żmien, biex ngħiduha ħafif, ma kienx jaqbel miegħi. F'dan ir-rapport se ngħidlek dwar l-organizzazzjoni, ir-rotta, il-preparazzjoni u l-ġirja nnifisha.
Organizzazzjoni
L-ewwel, irrid ngħid dwar l-organizzazzjoni. Għoġobni ħafna. Kollox isir għan-nies. Appoġġ eċċellenti mill-voluntiera, korsa mmarkata b'mod ċar u ċar, pakkett eċċellenti bl-ikel fil-finish (aktar dwar dan hawn taħt), toilets b'xejn, uffiċċju tal-bagalji tal-qamħ saraċin bil-laħam għal dawk li jispiċċaw kollha, appoġġ mużikali - grazzi speċjali għal dan, ġirja wara l-batteriji, dehret saħħa minn imkien.
Kollox ma 'kollox, ninsab kuntent ħafna bl-organizzazzjoni. Ħafna nnutaw il-problema ta 'kju twil għall-affarijiet wara t-tmiem. Ma tajtx l-affarijiet tiegħi, allura personalment ma nista 'ngħid xejn dwar dan.
Id-depożitu tal-bidu kien 1300 rublu.
Starter Pack, Finisher Pack u Awards
Il-pakkett tal-bidu kien jikkonsisti f’numru tal-bavalor, li miegħu kien imwaħħal ċippa individwali li tintremew wara l-użu, xarba enerġetika, diversi kupuni ta ’skont għal diversi ħwienet sponsorjati u l-pakkett innifsu.
Ġeneralment, xejn pendenti - is-soltu starter package
Madankollu, ipattu għall-punt tat-tluq tas-soltu b'finitura mhux tas-soltu. Immedjatament wara t-tmiem, ingħataw borża tal-karti bl-ikel. Jiġifieri, banana, meraq tat-trabi, żewġ fliexken ilma, biċċa halva u ħobż tal-ġinġer Tula. Għażla eċċellenti biex "tagħlaq it-tieqa tal-karboidrati", li tista 'lanqas biss teżisti. Fi kwalunkwe każ, huwa fit-togħma u sodisfaċenti ħafna.
Fir-rigward tal-premjijiet.
Il-premjijiet saru biss f'kategoriji assoluti, jiġifieri, ingħataw l-ewwel 6 finishers għall-irġiel u n-nisa. Fl-opinjoni tiegħi, dan il-prinċipju jista 'jintuża biss fuq diżabilità. F'tellieqa regolari, dan mhux ġust għal kompetituri anzjani.
Ħadt it-tielet post u rċevejt skala li tiddetermina mhux biss il-piż, iżda wkoll il-kompożizzjoni tal-ġisem - l-ammont ta 'xaħam, muskoli, eċċ. Ħaġa pjuttost konvenjenti u prattika. Barra minn hekk, irċevejt 6 ġellijiet tal-enerġija Powerup. Huma ġew utli għalija, peress li kont se nixtrihom xorta waħda biex nipprepara għall-ġirja ta '100 km.
U ċertifikat għal 3000 rublu lill-maħżen li jisponsorja għall-prodotti Mizuna. U kollox ikun tajjeb, iżda f'każijiet bħal dawn ikun aħjar li tagħti flus jew premjijiet. U kollox għax ma ġiex iċċarat immedjatament f'liema maħżen dan iċ-ċertifikat ikun validu. L-ewwel, morna fl-istess maħżen fejn saret ir-reġistrazzjoni. Jirriżulta li dan iċ-ċertifikat mhuwiex validu hemmhekk. Aħna ntbagħtu fiċ-ċentru ewlieni tal-ilbies, fejn dan iċ-ċertifikat huwa validu. Ma kienx viċin ħafna. Iżda wara li mort hemm deher ovvju li ma kien hemm xejn x'jixtri għalih. Huwa tajjeb li marti hija wkoll runner, peress li kien hemm ftit affarijiet għaliha - jiġifieri, xorts tal-ġiri u kalzetti. Għalija nnifsi, jien għal 3 tr. ma seta 'jsib xejn. Bħala riżultat, wara li ħlejna b'dan iċ-ċertifikat għal bosta sigħat, tlifna dawk is-sigħat, u ħafna pjanijiet ingħalqu minħabba dan.
Meta qabel ma rċivejt ċertifikati f'xi kompetizzjonijiet, allura dawn iċ-ċertifikati kienu validi fi kwalunkwe maħżen ta 'sponsor u kienu l-ekwivalenti ta' flus ordinarji, jiġifieri, kienu soġġetti għar-roħs kollu. Hawnhekk, xejn ma ġie estiż għalihom, u lanqas m'hemm ħafna x'jixtru magħhom, peress li l-għażla hija żgħira wisq.
Kieku ngħix Moska jew viċin, ma naħsibx li din hija problema. Imma peress li l-ħin tiegħi kien daqshekk limitat, u minħabba fihom xorta kelli nitlef 3-4 sigħat, dan diġà sar problema.
Track
In-nofs maratona tissejjaħ "Tushinsky rise", li kienet timplika l-preżenza ta 'mill-inqas slide waħda. Kien hemm iktar minnhom. Iżda kienu pjuttost qosra. Għalhekk, mhux se ngħid li l-korsa hija diffiċli ħafna. Għalkemm ma tistax issemmi fast track minħabba dawn it-telgħat.
Iżda fl-istess ħin, il-korsa nnifisha hija interessanti ħafna - ħafna dawriet wieqfa, li minnhom kważi tagħmilha barra mill-korsa. Nofs id-distanza dam fuq il-madum u l-asfalt, in-nofs l-ieħor fuq il-lastku. Li, naturalment, żied il-konvenjenza.
Il-markup huwa kbir. Qatt ma kien hemm dubju dwar fejn se niġri. Dejjem kien hemm voluntiera fl-iktar kantunieri qawwija. Il-voluntiera ma kinux biss fil-liwjiet - kienu fuq il-korsa kollha u appoġġjaw tajjeb ħafna lir-runners. Barra minn hekk grazzi speċjali lid-drummers, kienu motivati ħafna.
B'mod ġenerali, għoġobni l-korsa, eżenzjoni interessanti, u b'tipi differenti ta 'uċuħ. L-uniku żvantaġġ żgħir huwa li t-triq hija dejqa, u allura kultant kellna niġru madwar ir-roundabouts fuq il-ħaxix. Iżda dan kellu jsir 3 darbiet biss, dan ma setax jaffettwa r-riżultat.
Il-punti tal-ikel kienu jinsabu b’mod kompetenti ħafna - tnejn fuq ċirku ta ’7 km. Wieħed mill-punti kien eżatt fil-quċċata tal-għoljiet, il-lok nett. Ma xrobtx ilma, allura ma nistax ngħid kif ġie servut u jekk kienx hemm kjuwijiet fil-punti tal-ikel.
Il-preparazzjoni tiegħi u t-tellieqa nnifisha
Issa qed nipprepara attivament għat-tellieqa ta ’100 km, allura din in-nofs maratona kienet oriġinarjament bidu sekondarju. Kien f’Mejju li ppjanajt li naħdem fuq il-veloċità tiegħi, allura n-nofs maratona suppost kienet test eċċellenti tal-ħiliet tiegħi. Iżda, sfortunatament, hu ma għamilx.
Ġimagħtejn qabel in-nofs maratona, għamilt 2 tempo 10s fit-33.30 b'differenza ta '5 ijiem. Ġġudikat mir-riżultati tat-taħriġ, stennejt li nispiċċa ta '1.12 f'kundizzjonijiet ta' temp tajjeb. Il-kundizzjonijiet tat-temp ma ddiżappuntawx, imma jien.
Flimkien ma 'taħriġ ta' veloċità, li minnhom ma kienx hemm ħafna b'mod ġenerali, iżda xorta waħda, qalu li jien pjuttost lest biex niġri għal dan ir-riżultat.
Bħala riżultat, mill-bidu nett, il-ġirja kienet iebsa, ma kien hemm l-ebda sensazzjoni ta 'faċilità tax-xogħol fuq l-ebda mill-kilometri. Minħabba l-aċċelerazzjoni tal-bidu, l-ewwel kilometru rriżulta fi 3.17, ġrejt 2 km fis-6.43, 5 km fis-17.14. 10 km f'34.40. Jiġifieri, it-tqassim inizjalment ma marx skont il-pjan. F’4 km, l-istonku tiegħi weġġa ’u ma ħallietx sal-linja finali. U lanqas is-saqajn ma ħadmu tajjeb ħafna.
Wara 16 km qgħadt bilqiegħda u tkaxkart sal-linja tal-finitura, nipprova nżomm it-tielet post tiegħi. Kif irriżulta, kien hemm ġlieda stretta ħafna wara, peress li r-riżultati tar-rebbieħa mit-3 sas-6 post inżammu fi żmien minuta u nofs.
Wara li analizzajt għaliex riżultat bħal dan, wasalt għall-konklużjonijiet li ġejjin:
1. Lejlet nofs ġurnata kont ndur madwar Moska għall-ħwienet - kien meħtieġ, waqt li kien hemm l-opportunità, li nixtru sneakers normali u ħwejjeġ tal-ġiri. Ma setgħetx tmur għalxejn, fhimtha, imma ma kienx hemm għażla. Ix-xiri ma kienx inqas importanti min-nofs maratona f'dan il-każ. Kif għidt, il-bidu kien sekondarju. Qabel bidu importanti, jien qatt ma kont nimxi għal 8 sigħat. Dan huwa mimli.
2. Nuqqas ta 'xogħol b'veloċità għolja għal nofs maratona. Kif diġà ktibt, xahar qabel in-nofs maratona, kont qed nagħmel xogħol ta 'veloċità għolja. Madankollu, fi kwantitajiet żgħar ħafna. Li huwa biżżejjed għal 100 km, iżda kompletament insuffiċjenti għal distanza ta 'veloċità għolja daqs 21.1 km.
3. Slajds. Ma jimpurtax kemm huma żgħar, hemm slides. Huma jinstaddu l-muskoli, iżidu r-rata tal-qalb. Fin-nofs maratona ċatta, jiena ċert, anke fl-istess kundizzjoni, kont inkun ġirja minuta aħjar. Jien nagħmel ix-xogħol għat-telgħa fl-ammont meħtieġ, allura ma ngħidx li huma "qatgħuni". Iżda l-kumplessità kienet għadha mogħtija.
4. Nuqqas ta 'qari psikoloġiku. Ma kontx fil-burdata li niġri għal riżultat għoli. Anke fil-bidu, ma kienx hemm burdata tas-soltu għat-tellieqa. Il-kompitu kien biss biex jitmexxa. F'dan il-każ, xorta waqqaft rekord personali. Imma nifhem li huwa 'l bogħod mill-kapaċitajiet reali tiegħi.
5. Preġudizzju kbir għat-taħriġ lejn ir-reżistenza. F'dan il-każ, trid tifhem li volumi kbar ta 'slaleb bil-mod inaqqsu l-veloċità. U allura żewġ liebri ma jistgħux jinżammu. Jew veloċità jew volum. Tista ', ovvjament, tagħmel volum ta' veloċità kbir, imma għadni mhux lest għal dan. F'dan ir-rigward, tkellimt ma 'raġel li ħa t-tieni post. Huwa għandu volum ta 'kull ġimgħa ta' 70 km biss, iżda x-xogħol huwa l-aktar ta 'veloċità għolja. U mill-180 km tiegħi għandi limitu ta 'veloċità ta' mhux aktar minn 10-15 km. Id-differenza hija ovvja. Imma ma rridux ninsew - dan it-tip huwa kaptan tal-isport fit-tmexxija tal-muntanji. Jiġifieri għandu bażi li tippermettilu jagħmel 70 km ta 'xogħol b'veloċità għolja. Għad m’għandix bażi bħal din. Qed naħdem fuqu issa.
Dawn huma l-konklużjonijiet li għamilt. Se nitkellem mal-kowċ dwar dan, imma naħseb li se jikkonferma kliemi.
Issa l-għan ewlieni huwa 100 km f'Suzdal. Nixtieq nipprova nispiċċa 9 sigħat. U allura kif tmur. Il-kompitu tiegħi huwa li nipprepara u nittama għal temp u burdata tajba għat-tellieqa.
