Kif tevita korriment fil-gym? Forsi ħadd mill-atleti novizzi ma jistaqsi din il-mistoqsija meta jiġu l-ewwel darba fil-gym. Ħafna nies jaħsbu dwar kif jippumpjaw armi b'saħħithom, kif isiru b'saħħithom u sbieħ, sabiex f'xahar kulħadd fuq il-bajja jispiċċa. Persuna tidħol fis-sala, tibda "tiġbed il-ħadid" u, wara żmien pjuttost qasir, jew anke immedjatament, ikollha ġrieħi inevitabbli.
Fil-fatt huwa pjuttost faċli li tevita korriment. Kif jgħidu t-tobba, il-prevenzjoni hija ħafna aktar faċli u orħos mit-trattament. U l-iktar regola importanti, li assolutament l-atleti professjonali kollha, mhux biss il-bodybuilders, se ssegwi b'mod strett: saħħan l-ewwel! Din hija l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel qabel ma tibda l-workout ewlieni tiegħek. Qabel ma jidħol f'piżijiet tqal, il-ġisem għandu jkun ippreparat għal dan u msaħħan sewwa.
Pereżempju, fil-ġinnasju tagħna, dan l-aħħar sar popolari ħafna għal 10 minuti qabel it-taħriġ biex tilgħab table tennis. Nibdew b’ritmu kalm, bil-mod il-mod niċċelleraw u sa tmiem it-tisħin inżidu r-ritmu sal-massimu. Fl-istess ħin, niftakru li l-għan mhuwiex li nirbħu, imma li nimxu bl-aktar mod attiv u varjat possibbli. Bil-mod il-mod, din l-attività divertenti b'elementi ta 'akrobazija tinbidel fi moda għalina. U anke ddeċidejna li nissostitwixxu l-mejda Sovjetika l-qadima u jixtru tennis table gsi... L-istruttura tat-tiwi fuq ir-roti tkun ferm aktar konvenjenti għall-bini tagħna.
Hemm pjuttost ftit modi biex tagħmel dan. Mhux se nniżżelhom kollha issa, ser noqgħod biss fuq l-essenza stess. Għall-ewwel, bil-mod u bil-mod, gradwalment iżżid il-pass u l-intensità, għandek issaħħan il-ġisem kollu, inklużi l-gruppi tal-muskoli ewlenin kollha fix-xogħol. Imbagħad, għandek bżonn tiġġebbed u saħħan eżattament dawk il-muskoli li huma involuti fix-xogħol tal-lum b'mod speċjali. Il-muskoli msaħħna fit-tmiem tat-tisħin jistgħu u għandhom jiġu mġebbda bil-mod u bir-reqqa. Iġġebbed ħafif mingħajr jerks f'daqqa. Iġbed il-muskoli bil-mod u bil-mod. Fit-tisħin, m'għandekx bżonn tipprova tagħmel il-medda massima, l-għan tiegħek hu li tħejji l-muskoli, il-ġogi u l-ligamenti għal xogħol iebes, saħħanhom, imlahom bid-demm u tiġġebbed ftit għall-elastiċità.
Ftakar, tisħin tajjeb ta 'qabel l-workout inaqqas ir-riskju ta' korriment b'90%! Sfortunatament, ħafna ħafna ma jafux dan u ħafna drabi jkollhom josservaw kif jibda, jitlaq il-kamra tal-locker u jixxengel armi darbtejn, idendel il-piż tax-xogħol tiegħu fuq il-barbell u jibda mill-ewwel l-eżerċizzju. Bħala riżultat, wara ftit żmien, hemm uġigħ fil-ġogi, sprains u, b'mod partikolarment persistenti, tiċrit tal-ligamenti u fibri tal-muskoli. Ftit hemm pjaċevoli f'dan, u l-persuna, wara li ddeċidiet li "din mhix tiegħi," tagħti l-klassijiet. Imma dak kollu li kien meħtieġ kien li twarrab 15-il minuta fil-bidu tal-workout u saħħan sew.
Ħbieb, tittraskurawx it-tisħin, ħudu ħsieb saħħtek u għamlu l-isport b’mod korrett!
