Il-ġiri huwa mod tajjeb ħafna biex titlef il-piż. Fl-artiklu, se nikkunsidraw il-mistoqsija ta 'kemm, kemm-il darba, u kemm għandek bżonn eżattament tiġri biex ma taqbiżx liri żejda.
Regolarità
Kulħadd jaf dan il-punt. Imma mhux kulħadd josservaha. Jekk trid tibqa 'fil-forma, allura ma tistax tiġri darba fil-ġimgħa, imma sabiex saqajk jaqgħu. Huwa meħtieġ li tipprattika mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, massimu ta '5 darbiet, iżda bil-moderazzjoni, mingħajr fanatiżmu.
Eżattament 3 darbiet huwa biżżejjed biex iżomm il-piż normali. Madankollu, hawn diversi fatturi, li se niddiskutu f'aktar dettall hawn taħt, jiġifieri, il-kwantità u l-kwalità ta 'l-ikel li tiekol, il-kwantità u l-kwalità ta' workouts li għaddejjin, kif ukoll il-kundizzjoni fiżika tiegħek, li jistgħu ma jippermettulekx tibbilanċja l-enerġija kkunsmata u minfuqa fi 3 workouts.
Kemm għandu jdum workout wieħed?
Idealment, il-workout tiegħek għandu jdum bejn siegħa u 1.5. Dan iż-żmien jinkludi warm-up, run u cool-down.
Madankollu, jekk m'intix kapaċi tmexxi anke 30 minuta bla waqfien, allura l-enfasi għandha tkun fuq tisħin u eżerċizzji fiżiċi ġenerali qabel ma tiġri. Jiġifieri għamilna warm-up sħiħ. Wara dan, huma għamlu diversi eżerċizzji ta 'saħħa għal gruppi ta' muskoli differenti, mingħajr piżijiet addizzjonali, ripetizzjoni waħda kull wieħed. 7-8 eżerċizzji jkunu biżżejjed. Wara dan, ibda tiġri, billi tibdel bejn ġiri u mixi, jekk il-ġiri għadu diffiċli għalik.
Jekk int kapaċi taħdem 10 km, imbagħad perjodikament jiġri b'ritmi differenti u f'distanzi differenti. Pereżempju, jekk tiġri 3 darbiet fil-ġimgħa, allura ġurnata waħda jkollok bżonn tmexxi xi ħaġa itwal, pereżempju 12-15 km, imma b'ritmu kajman. L-għada, pass medju u distanza medja, idealment 7-8 km. U fit-tielet jum b'pass aktar mgħaġġel, iżda diġà 6 km. Dan ikun aktar minn biżżejjed biex iżommok tajjeb, u anke biex ittejjeb il-prestazzjoni tat-tmexxija tiegħek, workouts bħal dawn ikunu ta 'benefiċċju.
Aktar artikli li minnhom titgħallmu prinċipji oħra ta 'telf ta' piż effettiv:
1. Nista 'niekol wara s-6 pm?
2. Huwa possibbli li titlef il-piż għal dejjem
3. Interval jogging jew "fartlek" għal telf ta 'piż
4. Kemm għandek iddum taħdem
Kif tiekol
Huwa ċar li jekk tlift il-piż bl-għajnuna tan-nutrizzjoni, allura ma tridx tkompli tillimita bil-qawwa lilek innifsek fl-ikel wara li tilħaq il-piż mixtieq, u trid tikkumpensa għal kollox billi tiġri.
Iżda fi kwalunkwe każ, jekk tiekol wisq, allura 3 darbiet fil-ġimgħa jista 'ma jkunx biżżejjed. U jkollok tiġri 4 jew saħansitra 5 darbiet fil-ġimgħa biex tibqa 'tajjeb. Għalhekk, inti tagħżel, jew li tiekol kemm jeħtieġ ġismek biex iżomm il-ħajja u jmexxi 3 darbiet fil-ġimgħa. Jew hemm dak kollu li jinsab fil-friġġ, minkejja l-benefiċċji u l-ammont tal-prodott, iżda fl-istess ħin jikkumpensaw għall-kaloriji riċevuti b'ħin ta 'xogħol ta' 5 ijiem.
Kif issib il-motivazzjoni
Meta tistaqsi lilek innifsek kemm tiġri biex titlef il-piż, ħafna drabi ma taħsibx dwar kif timmotiva lilek innifsek biex tiġri mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa.
Għalhekk, għandek bżonn tfittex għan aktar globali fil-ġirja tiegħek milli sempliċement tappoġġja l-figura tiegħek. 9 persuni minn 10, jekk jibdew jiġru sabiex ma jiżdidux piż żejjed, jieqfu jagħmlu dan fix-xahar. U kollox għax persuna trid tara l-progress. Għalhekk, meta tkun qed titlef il-piż, tara progress fil-kilogrammi mitlufa. Imma meta tagħmel xi ħaġa biss biex iżżommha, jiġifieri mingħajr progress, allura malajr tiddejjaq.
Għalhekk, għandek bżonn tissettja għan - li tmexxi ċerta distanza f'ċertu ħin, mexxi nofs maratona, jew saħansitra jitbandal 42,195 metru. Tinsiex biss li għandek bżonn tmexxi maratona mhux qabel wara nofs sena ta 'taħriġ regolari ta' ġiri. Inkella, il-ħsara minn tali tagħbija żejda għall-ġisem tkun akbar mill-benefiċċju. U minflok ma tiġri, ikollok timxi nofs id-distanza bil-mixi.
Huwa dan il-għan li jgħinek biex ma taħsibx dwar kilogrammi, imma biex taħseb dwar għan ieħor, aktar interessanti. Bħala riżultat, inti toqtol żewġ għasafar b'ġebla waħda - tkun tista 'żżomm il-figura tiegħek, u saħansitra ttejjibha, u int se tagħmel progress fit-tħaddim.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, trid tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
