Anke jekk qed iżżur is-sezzjoni tal-futbol. Jekk għandek għalqa, imma l-ebda xatba, allura tista 'tixtrihom fuq il-websajt sportislife.su... Imbagħad, fil-ħin liberu tiegħek, ħarreġ il-ħila li timmarka għanijiet. Iżda minbarra l-pussess tal-ballun, hemm komponent daqstant importanti fil-futbol - il-ġiri. Hemm żewġ tipi ewlenin ta 'reżistenza fit-tħaddim - veloċità u ġenerali. Għall-futbol, l-ewwel waħda hija meħtieġa sabiex tagħmel kemm jista 'jkun jerks ta' veloċità għolja fuq il-grawnd, u t-tieni biex tilgħab id-90 minuta kollha b'qawwa massima. Kif eżattament tibbilanċja t-tagħbija u tħarreġ lit-tnejn li huma se jiġi kkunsidrat fl-artikolu.
Is-saħħa jew ir-reżistenza tal-veloċità fil-futbol
Biex tħarreġ reżistenza ta 'veloċità għolja, m'hemmx tagħbija aħjar minn fartlek. Fartlek jissejjaħ ukoll ġirja mifruxa. L-essenza tagħha tinsab fil-fatt li tmexxi salib, per eżempju, 6 km, u perjodikament tagħmel aċċelerazzjoni. Pereżempju, ġera b'ritmu kalm għal 3 minuti, imbagħad aċċellera 100 metru u mbagħad erġa 'aqleb għad-dawl jaħdem sakemm ir-restawr tan-nifs u r-rata tal-qalb. Imbagħad terġa 'taċċellera. U l-bqija tul is-salib.
Fil-fatt, il-futbol huwa fartlek, biss hemm alternanza ta 'aċċelerazzjoni bil-mixi u tħaddim ħafif. Għalhekk, ġirja ta 'sprint hija imitazzjoni ta' taqbila f'termini ta 'attività fiżika.
Barra minn hekk, huwa meħtieġ li tħarreġ taħdem fuq meded. Pereżempju, mur l-istadium u għamel ix-xogħol - 10 darbiet 200 metru kull wieħed. Strieħ 2 minuti bejn is-segmenti. Dan jirriżulta wkoll li huwa tip ta 'imitazzjoni tas-sitwazzjoni fil-logħba. Immaġina li l-ewwel tidħol fl-attakk mill-għan tiegħek lill-barranin, li huwa madwar 100 metru, u mbagħad immedjatament terġa 'lura għad-difiża wara attentat li ma rnexxilekx ta' skor ta 'għan, li huwa 100 metru ieħor. Ftit plejers tal-futbol jistgħu jagħmlu marċi bħal dawn spiss. Għalhekk, din ir-reżistenza trid tkun imħarrġa.
Reżistenza ġenerali
Sabiex sa tmiem il-partita ma tkunx "tgħum", huwa meħtieġ li l-qalb u l-muskoli jkunu lesti li jifilħu għal stress fit-tul. Għalhekk, kun żgur li tinkludi ġiri b'pass bil-mod jew medju fuq distanzi twal fil-programm ta 'taħriġ tiegħek.
Futbolisti professjonali jiġru madwar 8-10 km kull partita. Għalhekk, issimula din id-distanza fit-taħriġ. Ikun l-aħjar li taħdem minn 6 sa 15 km mingħajr ma tieqaf.
Għalhekk, int se tħarreġ perfettament is-sistema kardjovaskulari, ix-xogħol respiratorju u r-reżistenza tal-muskoli.
Imma ftakar, iktar ma tmexxi ġirjiet twal, iktar bil-mod taċċellera. Għalhekk, il-bilanċ huwa meħtieġ kullimkien.
