Jogging matul il-ġurnata jispikka minn jogging f'ħinijiet oħra tal-ġurnata għas-sħana tiegħu. X'inhuma l-karatteristiċi tat-tħaddim matul il-ġurnata nitkellmu fl-artiklu tal-lum.
Ħwejjeġ ta 'kuljum għall-ġiri
Ħwejjeġ tal-ġiri matul il-ġurnata għandhom ikunu ħfief, imma m'għandekx taħdem fl-uċuħ u flokkijiet mingħajr kmiem jekk m'intix ikkunzata biżżejjed jew il-ġilda tiegħek hija sensittiva ħafna għad-dawl tax-xemx. Jekk int tajjeb bit-tan tiegħek, imbagħad ħarab.
Huwa impossibbli tiġri mingħajr flokk... Meta tiġri mingħajr flokk, il-melħ li joħroġ bl-għaraq jibqa ’fuq ġismek u jwaqqaflek il-pori. Li jagħmilha aktar diffiċli biex tmexxi. It-T-shirt jew T-shirt tieħu ħafna mill-għaraq fuqha nfisha, u l-melħ joqgħod fuq il-wiċċ tal-ġilda fi kwantitajiet iżgħar.
M'hemmx bżonn li tixtri ħwejjeġ speċjali tal-ġiri. Jekk inti involut, ngħidu aħna, fl-arti marzjali, u għandek tagħmir tal-ġlied, inkluż xorts komdi u flokk, allura ġera fihom.
Ixrob l-ilma, tistennax l-għatx
Ftakar ir-regola ewlenija: li tħossok bil-għatx diġà hija deidrazzjoni. U d-deidrazzjoni, anke persentaġġ żgħir, thedded li tiggrava l-kundizzjoni ġenerali. Għalhekk, ixrob ftit matul il-ġirja kollha sabiex ma tinxtorobx wisq, imma wkoll biex ma tinħoloqx is-sensazzjoni tal-għatx.
L-aħjar li taħdem sabiex fit-triq ikun hemm sorsi ta 'ilma tax-xorb - għejun, kolonni. Jew ħu l-ilma miegħek. Tista 'ġġorrha f'idejk, jew tista' tixtri ċinturin tar-runner speċjali li miegħu huma mwaħħla l-fliexken.
Ħu doċċa u ilbes kappell
Huwa faċli ħafna li tikseb sħana jew puplesija waqt li tkun qed taħdem, meta kemm barra +30 kif ukoll ġewwa t-temperatura tal-ġisem titla '' l fuq minn +38. Għalhekk, żomm ġismek kemm jista 'jkun frisk waqt li tkun għaddej. Ferra fuq saqajn, dirgħajn, torso. Ferra fuq rasek b'attenzjoni kbira, għax jekk m'għandekx kappell, allura l-ilma jista 'jsir katalist għall-puplesija, għax ix-xemx taqli iktar mill-qtar ta' ilma. L-aħjar huwa li tixxarrab il-kappell u tilbsu fuq rasu.
Nifs sewwa u ara qalbek u rasek
Nifs u l-imnieħer u l-ħalq. Huwa diffiċli li tieħu n-nifs f'temp sħun minħabba umdità baxxa. Nifs minn imnieħrek waħdek ma jipprovdix biżżejjed ossiġnu. Għalhekk, għandu jiġi assorbit kemm mill-imnieħer kif ukoll mill-ħalq. Nifs indaqs.
U tissorvelja bir-reqqa l-kundizzjoni tiegħek, speċjalment qalbek u rasek. Jekk tħoss li qed tibda "tgħum", jiskura f'għajnejk, jew qalbek tweġġa ', imbagħad l-ewwel ħu pass, imbagħad waqqaf u poġġi fuq l-art. Meta titlaq, mur id-dar. Il-ġisem m'għandux bżonn tagħbijiet żejda bħal dawn.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, trid tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
