Il-mistoqsija hija rilevanti ħafna għall-joggers kollha. Ejja nħarsu lejn il-prinċipji bażiċi tan-nutrizzjoni qabel ġirja llum.
Karboidrati qabel ma taħdem
Ftakar dan il-prinċipju. Il-karboidrati huma kkonvertiti fi glycogen. U l-glikogen huwa l-aħjar sors ta 'enerġija. U jaf jaħżen. Għalhekk, sagħtejn qabel il-ġirja tiegħek, tiekol ikel li fih ħafna karboidrati bil-mod. Dan l-ikel jinkludi primarjament ħafna tipi ta ’ċereali u għaġin. Kif tagħmel dan kollu iktar sabiħ jista 'jinstab fi kwalunkwe ktieb tar-riċetti.
Fil-prinċipju, tista 'tiekol b'mod monotonu. Pereżempju, għaġin mgħolli biss, jew poriġ bil-ħalib. Iżda f'diversi platti għadu iktar fit-togħma.
Idra ġismek għal ċertu tip ta 'karboidrat.
Ipprova jidra ġismek ma 'ċertu ikel. Pereżempju, jekk tħobb il-porridge tal-qamħ saraċin, imbagħad iddejjaq ġismek mal-fatt li int se tiekol il-porridge tal-qamħ saraċin qabel kwalunkwe ġirja. F'dan il-każ, qatt ma jkollok problemi fl-istonku. Minħabba li tipi ġodda ta 'ikel li jittiekel qabel ma ssir ġirja jistgħu jikkawżaw skumdità fl-istonku għall-ewwel.
Barra minn hekk, il-ġisem diġà jkollu ċerta provvista ta 'enżimi għat-tkissir ta' dan l-ikel partikolari, u d-diġestjoni se tipproċedi aktar malajr.
Tiekolx ħafna
Qabel jogging, għandek bżonn tiekol 200-300 gramma ta 'karboidrati. Dan ikun biżżejjed. Tiekol aktar jieħu iktar żmien biex tiddiġerixxi u tagħmilha diffiċli biex tmexxi. Kollox tajjeb bil-moderazzjoni.
Tixrobx ilma xaħmi
Kulħadd jifhem dak il-prinċipju. Iżda qabel ma tiġri, huwa speċjalment rilevanti. Jekk tiddeċiedi li tiekol il-porridge tal-qamħ saraċin fiż-żejt veġetali, imbagħad aħsel bl-ilma kiesaħ, ħejji ruħek għall-fatt li l-qamħ saraċin ma jkollux ħin biex jiddiġerixxi f’sagħtejn, u l-ġisem ikompli jiddiġerixxi waqt li jkun qed jogging.
Carbs veloċi nofs siegħa qabel ma jiġru
Il-karboidrati veloċi jistgħu jiġu kkunsmati 30 minuta qabel is-sewqan. Huwa zokkor. L-aħjar meta jinħall, peress li l-likwidu huwa dejjem assorbit aħjar. Idealment, għandek tixrob te ħelu jew te bl-għasel qabel ma taħdem. L-għasel ġeneralment huwa sors ideali ta 'karboidrati mgħaġġla. U barra minn hekk, fih ħafna affarijiet utli minbarra l-karboidrati.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, trid tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
