Waħda mill-aħjar forom ta 'eżerċizzju għal telf ta' piż hija l-ġiri. Madankollu, trid taħdem sewwa. U l-iktar importanti, għandek bżonn tibda tagħmel il-ġirja b'mod korrett għal telf ta 'piż, sabiex ix-xewqa li tħarreġ ma tintemmx wara l-ewwel ġirja eżawrjenti.
L-ewwel ġimgħa għandha tkun introduttorja. Dan ifisser li l-workout tiegħek ma jdumx aktar minn 30-40 minuta. Ftakar il-ħaġa ewlenija - kwalunkwe workout għandu jibda tisħin... Barra minn hekk, it-tisħin se jikkonsisti fi 3 stadji, jiġifieri, ġirja faċli jew pass mgħaġġel fil-bidu nett tal-workout. Imbagħad tiġġebbed u saħħan il-muskoli.
Wara li ssaħħan, għandek bżonn tagħmel eżerċizzji ta 'ġiri. Biex tagħmel dan, agħżel sezzjoni ċatta u dritta b'tul ta '20-30 metru. U tibda tagħmel qbiż taħdem b'lift tal-ġenbejn għolja, taħdem b'koppjar tar-riġel t'isfel, tarġiet tal-ġenb, eċċ. Agħmel l-eżerċizzju f'direzzjoni waħda, erġa 'lura bil-mixi. Huwa biżżejjed li tagħmel 5-6 minn dawn l-eżerċizzji, u mbagħad tagħmel 1-2 aċċelerazzjonijiet għall-istess distanza. Tħaffef 80 fil-mija tal-kapaċitajiet tiegħek. Tista 'taqra aktar dwar eżerċizzji ta' tisħin fl-artiklu: kif issaħħan qabel it-taħriġ.
It-tisħin jieħu 20-25 minuta. Wara dan, bħala workout, tista 'tagħmel 2 serje ta' eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn, l-abs, u l-ispalla. Jiġifieri, tagħżel 5 eżerċizzji għalik innifsek, tagħmilhom wara xulxin bi ftit mistrieħ, u mbagħad issolviha bi jog ħafif jew imxi għal 1-2 minuti. U mbagħad irrepeti s-serje. Hemm ħafna eżerċizzji li jistgħu jsiru fuq qasam sportiv regolari. Pereżempju: agħfas fuq bar orizzontali, jaqbeż il-ħabel, push-ups mill-art jew mill-appoġġ, squats, numru kbir ta 'eżerċizzji statiċi.
Ix-xogħol ewlieni jista 'jkun qed jaħdem jekk tista' taħdem. Ukoll, eżerċizzju fuq it-tapit jista 'jsaħħaħ perfettament ġismek.
Ix-xogħol ewlieni fl-ewwel ġimgħa ta 'taħriġ m'għandux idum aktar minn 15-il minuta. Wara dan, għandek bżonn tagħmel intopp. Biex tagħmel dan, trid taħdem għal 3 minuti jew, jekk issibha diffiċli biex tiġri, timxi għal 6-7 minuti. Jekk tgħix eżatt dik id-distanza mis-sit, allura sempliċement tmur id-dar. Din se tkun irbit.
L-ewwel ġimgħa tgħin biex tintroduċi l-ġisem fil-proċess tat-taħriġ, u wara 7 ijiem, tista 'żżid l-intensità u t-tul tat-taħriġ.
