Meta tkun għaddej fuq distanzi twal u medji, mhux biss il-prontezza fiżika hija importanti għal atleta, iżda wkoll il-ħila li tqassam b'mod korrett il-forzi f'distanza. It-tattiċi tal-ġiri huma importanti daqs saqajn qawwija jew reżistenza.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, għandek tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol ta ’saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f’serje dwar il-bażi ta ’nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'tutorials bil-vidjo ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
Fil-prattika, 3 tipi ewlenin ta ’tattiċi jintużaw l-aktar ta’ spiss meta tkun għaddej fuq distanzi twal u medji: ewlieni, bidu mgħaġġel u fartlek jew “running ragged”. Ejja nikkunsidraw kull tip ta 'tattiċi f'aktar dettall
Imexxi
B’din it-tattika, l-atleta jieħu t-tmexxija fit-tellieqa mill-bidu nett jew fl-ewwel dawriet u jmexxi lill-grupp kollu sal-aħħar. Din it-tattika hija adattata għal dawk l-atleti li m'għandhomx finitura tajba, iżda għandhom reżistenza eċċellenti.
Jekk m'intix finisher, imma fl-istess ħin taf li f'termini ta 'riżultati int ugwali għall-parteċipanti kollha fit-tellieqa jew saħansitra taqbeżhom, allura f'dan il-każ huwa aħjar li ma tħajjarx id-destin u tieħu kollox f'idejk mill-bidu nett. Jekk tissettja pass li l-avversarji tiegħek ma jistgħux ilaħħqu miegħu, tista 'tiżgura r-rebħa tiegħek qabel iż-żmien billi toħloq vantaġġ sinifikanti.
Iżda fl-istess ħin, hemm ir-riskju li "ssuq" lilek innifsek, u taħfir fl-aħħar dawriet, sabiex tuża sew il-forzi tiegħek.
Finitura mgħaġġla
Għal atleti bi aċċelerazzjoni tajba tal-irfinar, fit-tellieqa hemm kompitu wieħed biss - li ma tibqax lura mill-grupp ta 'tmexxija. Jekk hemm ġlieda tattika, allura l-aħjar finisher jiċċelebra r-rebħa.
Jekk taf li hemm ħafna atleti fit-tellieqa li għandhom l-aħjar riżultati f'distanza partikolari, allura m'għandekx tmexxi. Ipprova biss tkun fil-grupp ta 'mexxejja u stenna l-isbaħ siegħa tiegħek fit-tmiem. Għandu jkun mifhum li hemm ħafna finishers, allura din it-tattika hija iktar bħal lotterija, u ma tagħtix garanzija ta 'rebħa anke lill-favoriti ovvji tat-tellieqa.
Aktar artikli li jistgħu jinteressawk:
1. Ix-xogħol bl-idejn waqt it-tħaddim
2. Running Eżerċizzji tas-Saqajn
3. Teknika tal-ġiri
4. X'għandek tagħmel jekk il-periostju huwa marid (għadam quddiem taħt l-irkoppa)
"Ragged run"
It-tifsira ta 'ġirja bħal din hija li "ssuq" lill-avversarji. Billi tieħu l-piż tat-tmexxija, tiddetta l-pass tal-ġirja tiegħek. L-ewwel, agħmel aċċelerazzjoni, li mhux ħafna jistgħu jagħmlu, imbagħad naqqas il-veloċità u strieħ għal ftit, imbagħad aqbad il-pass mill-ġdid. B'tali ġirja, bosta kompetituri se "jaqgħu" mill-grupp ewlieni, billi l-bidla frekwenti ta 'tagħbija aerobika u anerobika se tneħħi s-saħħa ta' bosta distanzjaturi.
Il-problema ewlenija b'din it-tattika hija li int stess trid tkun ippreparat għal "ġirja mqanqla". Għal dan, jitwettaq sett speċjali ta 'taħriġ, li mhux tipiku għal min joqgħod. Madankollu, jekk ma jkollokx finitura fenomenali, u lanqas ma tkun tista 'tmexxi t-tellieqa minħabba riżultati ħżiena, allura l-użu kompetenti tat-tattiċi ta' ġirja mifruxa jista 'jġib riżultati rebbieħa meta tiġġieled kontra kwalunkwe avversarju.
Il-ġiri fuq distanzi medji u twal jeħtieġ minn atleta mhux biss dejta fiżika, iżda wkoll distribuzzjoni kompetenti tal-forzi. Għalhekk, dejjem aħseb minn qabel liema tattiċi ta 'ġiri se tagħżel, inkella r-rivali tiegħek jagħmlu dan għalik.
