Polzi qawwija huma meħtieġa fil-ġinnastika, rock climbing, varjetà ta 'arti marzjali, bodybuilding, crossfit, powerlifting u sport ieħor. Is-saħħa u l-flessibilità tagħhom għandhom jiġu żviluppati, u b'hekk tiġi evitata l-ħsara.
Madankollu, idejn b'saħħithom huma meħtieġa wkoll minn nies li huma 'l bogħod mill-isport. L-hekk imsejjaħ "sindromu tal-carpal tunnel" - kundizzjoni patoloġika li sseħħ bħala riżultat ta 'xogħol fit-tul fuq kompjuter, hija dijanjostikata f'ħafna. Il-ħaġa hi li movimenti skomdi u monotoni jwasslu għal qris tan-nerv fil-kanal.
Eżerċizzji ta 'l-idejn huma l-prevenzjoni ta' din il-marda. Tista 'ssaħħaħ il-polz id-dar mingħajr ma tuża tagħmir addizzjonali għall-eżerċizzju.
Wieħed mill-aktar movimenti effettivi u sempliċi tal-polz huwa r-rotazzjoni. Dan huwa eżerċizzju bażiku ta 'saħħa għall-prinċipjanti. Huwa ħafif u ma jeħtieġx tagħmir speċjali:
- Aħna nersqu għall-pożizzjoni tal-bidu: saqajn wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, armi mifruxa, imġebbda paralleli ma' l-art. Il-pali qed iħarsu 'l isfel.
- Nibdew l-eżerċizzju: f'moviment ċirkolari, iddawwar il-polz 'il quddiem, u niddeskrivu ċirku immaġinarju.
- Biex iżżid it-tagħbija f'idejk, tista 'tieħu piżijiet addizzjonali, per eżempju, dumbbells. Għall-ewwel, ftit piż, gradwalment jista 'jiżdied.
- Nippruvaw inżommu l-ġisem mingħajr moviment, naħdmu biss mal-polz.
- Nieħdu n-nifs indaqs, mingħajr ma nagħmlu sforz.
- Aħna nwettqu 10-15 rotazzjoni f'kull direzzjoni. U allura 3-4 jersqu lejn il-mistrieħ kull minuta.
Għal kull skumdità, trid tieqaf twettaq, tistrieħ u terġa 'lura għall-eżerċizzju wara 10-15-il minuta biss jekk ma jkunx hemm uġigħ.
Taħriġ regolari u ta 'kuljum ta' l-idejn huwa ta 'benefiċċju. Ftit jintefaq fuq dan.
