Meta persuna trid titlef il-piż, trid teħles minn xaħam żejjed. Madankollu, fil-fatt, ħafna drabi jirriżulta li d-dieti l-aktar moderni u l-metodi ta 'taħriġ ma jistgħux jaħarqu xaħam skont id-definizzjoni. Bħala riżultat, jirriżulta li persuna, flimkien max-xaħmijiet, titlef il-massa tal-muskoli.
Biex tifhem eżattament kif titlef il-piż, għandek tkun taf x'inhu l-proċess tal-ħruq tax-xaħam. Jiġifieri, minħabba liema proċessi ġewwa l-ġisem qed jinħaraq ix-xaħam.
L-ewwel proċess. Ix-xaħam jeħtieġ li jinħeles miċ-ċelloli tax-xaħam
Ix-xaħam jinsab fiċ-ċelloli tax-xaħam, li n-numru tagħhom fil-bnedmin jibqa 'l-istess irrispettivament mill-ammont ta' xaħam. Jiġifieri meta nitilfu l-piż, neħilsu mhux miċ-ċelloli tax-xaħam, imma mix-xaħam li hemm fihom. Iktar ma jkun hemm xaħam f'dawn iċ-ċelloli, iktar ikun kbir id-daqs u l-massa tagħhom. Iċ-ċelloli tax-xaħam jistgħu jiġġebbdu ħafna. Issa x-xjentisti wrew li n-numru ta 'ċelloli tax-xaħam jista' jinbidel matul il-ħajja, iżda din il-bidla hija insinifikanti.
Allura, l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel meta tiġi biex titlef il-piż hija li tirrilaxxa xaħam miċ-ċelloli. Għal dan, huwa meħtieġ li x'imkien fil-ġisem ikun hemm defiċit ta 'enerġija. Il-ġisem imbagħad jirrilaxxa enżimi u ormoni speċjali fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li jiġu ttrasportati permezz taċ-ċirkolazzjoni tad-demm lejn iċ-ċelloli tax-xaħam u jirrilaxxaw xaħam miċ-ċellula tax-xaħam.
Mhuwiex diffiċli li toħloq defiċit tal-enerġija - trid tagħmel kwalunkwe tip ta 'attività fiżika. Veru, hawn xi sfumaturi hawn, li dwarhom se nitkellmu fl-aħħar tal-artiklu.
It-tieni proċess. Ix-xaħam irid jiġi ttrasportat lejn il-muskolu li m'għandux enerġija u jinħaraq hemm.
Ix-xaħam, wara li jinħeles miċ-ċellula tax-xaħam, jiġi ttrasportat flimkien mad-demm fil-muskolu. Meta jilħaq dan il-muskolu, jeħtieġ li jinħaraq fil-mitokondrija, l-hekk imsejħa "impjanti tal-enerġija" ta 'persuna. U sabiex ix-xaħam jista 'jinħaraq, jeħtieġ enzimi u ossiġnu. Jekk ma jkunx hemm biżżejjed ossiġnu jew enżimi fil-ġisem, allura x-xaħam ma jkunx jista 'jinbidel f'enerġija u jerġa' jiġi depożitat fil-ġisem.
Jiġifieri, biex tinħaraq ix-xaħam, huwa meħtieġ li tinħeles miċ-ċellula tax-xaħam billi tuża enżimi u ormoni. Imbagħad jiġi ttrasportat lejn il-muskolu u jinħaraq hemm bir-reazzjoni tax-xaħam bl-enżimi u l-ossiġnu.
Dan il-proċess jista 'jissejjaħ telf ta' piż naturali. Għalhekk, għal telf ta 'piż kif suppost, huwa meħtieġ li l-ġisem jirċievi attività fiżika, li tkun akkumpanjata minn konsum kbir ta' ossiġnu, u fl-istess ħin ikollha l-enzimi kollha meħtieġa biex taħraq ix-xaħam. Jiġifieri huwa kiel tajjeb. Mill-mod, dawn l-enzimi jinstabu prinċipalment f'ikel ta 'proteina.
Artikli oħra li jistgħu jkunu ta 'interess għalik:
1. Kif tiġri biex tibqa 'tajjeb
2. Kif titlef il-piż fuq treadmill
3. Il-punti bażiċi ta 'nutrizzjoni xierqa għal telf ta' piż
4. Eżerċizzji effettivi ta 'telf ta' piż
Xi karatteristiċi tal-proċess tal-ħruq tax-xaħam fil-ġisem
Hemm żewġ sorsi ewlenin ta 'enerġija fil-ġisem - glycogen u xaħam. Glycogen huwa aktar qawwi u aktar faċli biex jinbidel f'enerġija minn xaħam. Huwa għalhekk li l-ġisem l-ewwel jipprova jaħarquh, u mbagħad biss jasal ix-xaħam.
Għalhekk, il-workout għandu jdum mill-inqas nofs siegħa, peress li inkella, speċjalment bid-dieta ħażina, waqt il-workout qatt ma tasal fil-punt li taħraq ix-xaħam.
Eżerċizzju b'konsum għoli ta 'ossiġenu jfisser kull eżerċizzju aerobiku - jiġifieri, ġirja, għawm, rota, eċċ. Huma dawn it-tipi ta 'eżerċizzju li jippromwovu l-aħjar il-ħruq tax-xaħam. Għalhekk, taħriġ ta 'saħħa, speċjalment f'kamra mimlija, mhux ser jgħinek titlef il-piż. Iva, dan it-tip ta 'taħriġ iħarreġ il-muskoli tiegħek. Iżda xorta ma jkunux viżibbli minħabba s-saff ta 'xaħam taħt il-ġilda.
Idealment, it-taħriġ aerobiku u dak tas-saħħa għandhom jiġu kkombinati, billi ġiri jew ċiklar waħdu wkoll ma jagħtux ir-riżultat mixtieq, minħabba li l-ġisem kapaċi jadatta għal tagħbija monotona. U illum jew għada, jogging regolari sempliċement jieqaf jaħdem biex jaħarqu xaħam. U hawn huwa fejn l-alternazzjoni tat-tagħbija tagħti l-effett mixtieq. Barra minn hekk, iktar ma jkun hemm muskoli f'ġismek, iktar ma jinħaraq xaħam malajr, allura taħriġ ta 'saħħa huwa meħtieġ b'telf ta' piż xieraq.
U l-punt ewlieni li ħafna ma jafux bih. Ix-xaħam huwa sors ta 'enerġija, mhux tumur lokalizzat. Huwa għalhekk li, billi taġixxi fuq żona speċifika, pereżempju, fuq l-istonku jew il-ġnub, ma tistax taħraqha f'dan il-post partikolari. L-iktar li tista 'tagħmel huwa li ċċaqlaq ix-xaħam taħt jew' il fuq miż-żona li tkun se taħdem fuqha minħabba l-elastiċità tal-ġilda.
Għalhekk, workout ab ma jaħarqux xaħam fiż-żona addominali - jaħarqu xaħam bejn wieħed u ieħor indaqs mill-ġisem kollu.
L-unika ħaġa li għandek tikkunsidra hija li kull persuna għandha karatteristiċi ġenetiċi. Għalhekk, xi xaħam jitneħħa l-aħjar mill-koxox, filwaqt li oħrajn miż-żaqq. Dan jista 'jiġri anke bl-istess proċess ta' taħriġ u sistema nutrittiva - din hija biss karatteristika ġenetika.