Ħafna drabi jiġri li r-riżultati tal-ġiri jieqfu jikbru f'ċertu punt. U spiss li toħroġ mill-istaġnar fl-isport huwa diffiċli daqs li toħroġ minn depressjoni severa. Madankollu, mhux kollox huwa daqshekk bla tama. Ejja nagħtu ħarsa lejn il-kawżi ewlenin tal-prestazzjoni tal-ġiri mwaqqfa u kif jiġu indirizzati dawn il-kawżi.
Tagħbija monotona
Il-ġisem jaf jidra kollox. U dan huwa l-prinċipju ewlieni li fuqu għandu jkun ibbażat kwalunkwe workout. Jekk int tkun imexxu kuljumejja ngħidu 10 km, allura f'ċertu mument il-ġisem jidra tant għal din id-distanza li jieqaf juża r-riservi tal-ġisem, u l-veloċità ma tiżdiedx.
Għalhekk, dejjem ivarja t-tagħbijiet tat-tħaddim tiegħek. Inkludi distanzi differenti. Mexxi iqsar, iżda aktar malajr, l-hekk imsejħa tempo runs.
Żid linja taħdem. Pereżempju, agħmel 5 darbiet 1000 metru b'veloċità kemmxejn aktar mgħaġġla mill-veloċità tat-tempo cross tiegħek. Strieħ bejn ġirjiet għal 3-4 minuti.
Saħħa insuffiċjenti tar-riġel
Minbarra li tidra, ġiri kostanti mingħajr taħriġ ta 'saħħa jhedded bil-fatt li s-saqajn ma jkollhomx saħħa biżżejjed. Għalhekk, jekk trid tagħmel progress regolari, allura kun żgur ħarreġ saqajk biex taħdem.
Hemm numru ta 'workouts bażiċi tar-riġel. Dawn jinkludu jaqbeż il-ħabel, squats, squats bil-barbell, eżerċizzji ta 'waqfien, pulmuni bil-barbell, pistola, jew squats b'riġlejn wieħed.
Hemm ħafna aktar eżerċizzji ta 'taħriġ tar-riġlejn. Iżda dawn jistgħu jissejħu bażiċi. U anke jekk tagħmilhom biss, ir-riżultati żgur se jogħlew.
Reżistenza baxxa
Minbarra t-taħriġ ta 'saħħa, kriterju importanti fit-taħriġ ta' runner huwa l-ammont ta 'kilometri ġirja. Dan il-volum ivarja skont id-distanza. U jekk qed tipprepara għal 10 km, allura xahar ikun biżżejjed li jkollok ġirja ta '200 kilometru, inkluż warm-up, cool down u ġirjiet varji. Ukoll, tinsiex dwar it-taħriġ fiżiku ġenerali.
Jekk int ħejji ruħek għall-maratona, imbagħad, sabiex timxi b'mod adegwat 42 km 195 m, huwa meħtieġ li jkun hemm volum ta 'mill-inqas 400 kilometru ġirja fix-xahar.
Huwa dan il-volum li jagħti r-reżistenza minima meħtieġa. Madankollu, m'għandekx tfittex biss mili. Mingħajr GPP u taħdem tul segmenti, volum kbir jista 'ma jagħtix ir-riżultat mixtieq.
Teknika mhux korretta
Ħafna drabi f'xi punt trid taħseb dwar il-fatt li t-teknika tal-ġiri li kienet qabel ma tistax tħallik taħdem itwal u aktar malajr. Għalhekk, għandek bżonn taħseb dwar kif tibni mill-ġdid it-teknika tal-ġiri tiegħek. Skont il-prestazzjoni fiżika tiegħek, trid tagħżel it-teknika għalik innifsek. L-iktar teknika ta 'ġiri ekonomika għandha bosta karatteristiċi:
Spallejn rilassati, ġisem ċatt, immejjel ftit 'il quddiem. Is-sieq titqiegħed fuq quddiem tas-sieq. F'dan il-każ, il-waqfiet jitqiegħdu fuq l-istess linja. Il-koxxa titla 'ftit iktar' il fuq sabiex, wara li tkun għaddiet f'ċirku, poġġi sieqek mhux quddiem il-ġisem, imma eżattament taħtu.
Dan huwa l-prinċipju użat mir-runners Kenjani u Etjopjani.
Nutrizzjoni ħażina
Fl-aħħarnett, jekk ma tiekolx tajjeb, ġismek jista 'sempliċement ma jkollux biżżejjed enerġija biex jaħdem.
L-ewwel, tiekol ikel inqas xaħmi. Trid tiekolhom, iżda fi kwantitajiet żgħar.
It-tieni, ġirja fuq distanza twila teħtieġ ħafna glycogen, allura jieklu carbs. U iktar ma jkun aħjar.
It-tielet, ġismek għandu jkollu biżżejjed enżimi li jgħinu biex ikissru x-xaħmijiet u jibdluhom f'enerġija. Jekk dawn l-enżimi mhumiex biżżejjed, allura f'xi punt waqt it-tħaddim sempliċement f'daqqa waħda tispiċċa mingħajr saħħa. Għalhekk, għandek bżonn tiekol aktar ikel ta 'proteina rikka f'dawn l-enzimi biss. U wkoll frott u ħaxix, li fihom ħafna vitamini essenzjali.
Qatt taqta ’qalbek innifsek jekk ma tistax ittejjeb ir-riżultati tat-tmexxija tiegħek. Trid biss tibni mill-ġdid il-programm ta 'taħriġ tiegħek ftit kemmxejn u ttejjeb in-nutrizzjoni tiegħek. U r-riżultat ma jdumx ma jasal. U tinsiex, tkun xi tkun it-taħriġ, ġurnata fil-ġimgħa għandha tkun mistrieħa.
