L-eżerċizzju huwa importanti ħafna biex titlef il-piż. F'dan l-artikolu, tkun ippreżentat b'verżjoni ta 'programm ta' taħriġ ta 'telf ta' piż għall-bniet fil-beraħ mingħajr ma tuża simulaturi. Kull ma għandek bżonn biex tlesti sett ta 'eżerċizzji huwa bar tal-ħajt, li jinsab fuq kwalunkwe art sportiva, tapit tal-ġinnastika, ħabel tal-qbiż u ingwanti, sabiex ma togħrokx il-kallijiet fuq idejk meta tagħmel numru ta' eżerċizzji.
Il-kumpless huwa ġenerali u ma jqisx il-karatteristiċi fiżiċi tiegħek. Għaldaqstant, jekk tesperjenza uġigħ f'xi ġogi jew muskoli, ibdel l-eżerċizzji spjaċevoli b'oħrajn li ma jikkawżawx uġigħ, u wkoll tnaqqas jew iżżid in-numru ta 'repetizzjonijiet skont il-kundizzjoni fiżika.
Kumpless ta 'taħriġ
L-eżerċizzju tat-telf tal-piż jibda b'tisħin. Aqra iktar dwar il-workout għal telf ta 'piż fl-artiklu: Saħħan qabel il-workout.
Wara t-tisħin, ibda x-xogħol ewlieni tiegħek.
Eżerċizzju Wieħed: Squats. Aħna nagħmlu 10-15 squats. F'dan il-każ, għandek bżonn toqgħod bilqiegħda kemm jista 'jkun fil-fond. Aħna nieqfu b'riġlejna miftuħa għal kollox. L-idejn jistgħu jinżammu fi kwalunkwe pożizzjoni, quddiemek, wara rasek jew fuq iċ-ċinturin tiegħek.
Strieħ 20 sekonda
Eżerċizzju tnejn: push-ups mill-art (mill-appoġġ)... Aħna nagħmlu push-ups b'qabda dejqa. Meta tkun qed tagħmel, ara l-ġisem sabiex ir-riġlejn, il-pelvi u s-sinsla jkunu fl-istess pjan. Jekk huwa diffiċli għalik li tagħmel dan l-eżerċizzju mill-art, allura tista 'twettaqha minn kwalunkwe appoġġ jew fuq irkopptejk. F'dan il-każ, ir-riġlejn, il-pelvi u d-dahar għandhom ikunu wkoll fuq l-istess linja dritta. Aħna nagħmlu 15-20 repetizzjoni jekk tagħmilha minn appoġġ (per eżempju, mill-vireg irregolari) jew fuq irkopptejk, u 5-10 darbiet meta nagħmlu push-ups mill-art.
Strieħ 10 sekondi
Eżerċizzju tlieta: Jaqbeż il-ħabel. Aħna nwettqu 50-100 qbiż tal-ħabel. F'dan il-każ, is-saqajn għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ fuq l-irkopptejn biex inaqqsu t-tagħbija fuq is-sinsla u jżidu t-tagħbija fuq il-ġenbejn.
Strieħ 20 sekonda
Eżerċizzju erbgħa: Agħfas fuq l-istrixxa orizzontali. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tistrieħ fuq l-istrixxa orizzontali u tgħolli l-irkopptejn ma 'sidrek. Allura rrepeti 10-15-il darba. Jekk l-eżerċizzju huwa faċli, imbagħad għolli riġlejk fi stat iddritat.
Strieħ 10 sekondi
Eżerċizzju ħamsa: pulmuni dritti... Minn pożizzjoni wieqfa, armi sieq waħda 'l quddiem bħallikieku qed tagħmel qasma dritta. U mbagħad erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi timbotta' l barra l-istess riġel li bih intlaqt. Agħmelha min-naħa tiegħek fuq kull sieq 10 darbiet.
Spiċċa s-serje b'ġirja ħafifa għal 2 minuti, imbagħad strieħ għal 2-3 minuti. Irrepeti s-serje 3-4 darbiet. Huwa aħjar li żżid mhux in-numru ta 'repetizzjonijiet tal-eżerċizzju, iżda n-numru ta' serje. Għal telf ta 'piż, dan ir-reġim huwa ħafna iktar effettiv.
