Ħafna nies jafu eżattament x'għandhom jagħmlu waqt u qabel ġirja, iżda mhux kulħadd jaf x'għandek tagħmel wara ġirja.
Irbit
Dan huwa sett ta 'eżerċizzji mmirati lejn ir-restawr tal-funzjonijiet tal-ġisem wara t-taħriġ tas-saħħa. Jekk għamilt cross ħafif jew fit-tul bil-mod, allura wara t-taħriġ ta 'min jagħmel medda tal-muskoli tal-ġisem, speċjalment ir-riġlejn. Jekk tmexxi tempo cross, allura għandek tmexxi jog ħafif warajh għal madwar 5 minuti. U mbagħad iġġebbed.
Ikel
Tista 'tiekol immedjatament wara t-taħriġ. Barra minn hekk, huwa mixtieq li l-ikel tiegħek ikun rikk fil-karboidrati. Ikel bħal dan jinkludi zokkor, ħelu, żbib, ross, għaġin, għasel, ħobż, ċikkulata.
Wara siegħa ta 'taħriġ, ikollok bżonn tirrestawra madwar 50 gramma ta' karboidrati fil-ġisem. Il-prodotti tal-karboidrati msemmija hawn fuq fihom madwar 50-60 gramma. kull 100 gr. Għalhekk, agħżel l-iktar proporzjon konvenjenti ta 'ikel għalik innifsek biex tirrestawra l-bilanċ tal-karboidrati.
Ilma
Matul workout ta 'siegħa, atleta jqatta' minn litru ilma għal diversi litri, għalhekk immedjatament wara t-taħriġ ta 'min jerġa' jġib il-bilanċ tal-ilma fil-ġisem. Huwa rrakkomandat li tixrob ilma sħun biex ma timradx. Madankollu, min irid jixrob ilma sħun wara ġirja? Għalhekk, l-ilma tas-silġ huwa wkoll adattat, żomm f'moħħok biss li f'dan il-każ hemm ir-riskju li taqbad.
Rekreazzjoni
Jekk il-ġirja kienet b'ritmu ta 'rkupru bil-mod, allura l-ġisem m'għandux bżonn ta' mistrieħ warajh, u tista ', wara li tirrestawra l-bilanċ ta' ilma u ikel fil-ġisem, tibda n-negozju tiegħek. Wara tempo jew cross twil, għandek tagħti mistrieħ lill-ġisem, inkella tista 'tiffaċċja xogħol żejjed, li gradwalment jakkumula fil-ġisem.
U tinsiex dwar it-tajjeb teknika tal-ġirisabiex wara t-taħriġ ma jkollokx għalfejn tfejjaq il-ġrieħi tiegħek.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, għandek tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol ta ’saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f’serje dwar il-bażi ta ’nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'tutorials bil-vidjo ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
